Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek word hartseer as jy op daardie toon met my praat.` Of: `Dit maak my kwaad as jy my intelligensie ondermyn.` Moenie vir jou maat vertel dat hy/sy jou op `n sekere manier "laat" voel nie, want hierdie bewoording kan jou maat verdedigend maak. 
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Gisteraand tydens aandete het jy `n taamlik neerhalende opmerking gemaak. Jy het gesê dit sal `n mors van tyd wees om vir my te verduidelik wat jou nuwe projek is, want ek sal dit in elk geval nie kan verstaan nie.` Dit is beter om nie `n voorbeeld te kies waar jy en/of jou maat suinig was nie, want die besonderhede is dalk nie so duidelik nie. 
Vra jou maat wat regtig aangaan, byvoorbeeld: "Ek voel jy is kwaad oor iets anders as ek. Wat gaan aan?` As jou maat byvoorbeeld kwaad en neerhalend word wanneer jy hom of haar oor werk vra, kan jou maat onseker wees oor sy of haar vermoë om goed te presteer. Alhoewel jou maat se gedrag dalk steeds onvanpas is, kan jy `n beter manier vind om saam te leef om te weet wat die neerbuigende oorsaak is. 
`n Voorbeeld van `n gevolg sal iets wees soos: "As jy op daardie toon met my praat, sal ek die kamer verlaat.". As jy aanhou om my voor ander te verkleineer, sal ek stappe doen om ons verhouding te beëindig.` 
Die presiese humor wat jy gebruik, sal baie van die konteks afhang, maar dit is waarskynlik die beste om nie selfspot te gebruik nie, aangesien jou maat reeds neerhalend is en jou neerlê. 
Jy doen dit deur vrae te vra wat relevant is tot die konteks. Byvoorbeeld, as jou maat neerhalend is oor jou ouerskapvaardighede, kan jy dalk vra `Hoe kan jy beter doen??` of `Wat is die bewys dat jou manier beter is?` 
As jou maat neerhalend is wanneer kollegas in die buurt is, tree die gedrag op teenoor die baas, maats of ondergeskiktes (of enigiemand by die werk)? Watter soort opmerkings word gemaak? Is jou maat neerbuigend wanneer jy probeer praat oor wat by die werk gebeur? Een moontlikheid is dat jou maat geïntimideer voel deur jou werk, of moontlik skaam is daaroor, en sy ware gevoelens uitdruk met katterige, onbeskofte opmerkings. Indien wel, kan jy sy neerbuigende gedrag in hierdie spesifieke konteks teiken. Vind jy jouself altyd op jou hoede wanneer jy en jou maat by familie en vriende is? Of voel jy dat jy voortdurend `op jou plek` gesit word deur jou maat saam met sy familie en vriende? 
Hou jou maat aan om met jou te praat na `n neerhalende opmerking asof niks gebeur het nie? As dit die geval is, is hy/sy dalk nie bewus daarvan dat die kommentaar onbeskof en onvanpas is nie. Behandel jou maat almal dieselfde, of is jy die enigste teiken? ’n Sarkastiese persoon dink dalk neerbuigend is net deel van hul sjarme. Die persoon besef dalk nie dat die snaakse opmerkings in werklikheid gemeen en kwetsend is nie. 
Wees ekstra vriendelik met jou kinders om te vergoed vir die mishandeling waaraan hulle ly. Sê vir hulle hoe lief jy vir hulle is en behandel hulle die beste wat jy kan. Verduidelik dat wanneer mense kwaad is, hulle dinge sê wat hulle nie regtig bedoel nie. Maak dit duidelik dat wat mense van hulle sê, al is hulle `n ouer, nie noodwendig waar is nie. Dit gaan oor wat jy van jouself dink. Soek die hulp van maatskaplike dienste as die emosionele mishandeling ernstig is of voortduur. Sê vir jou maat dat as hy/sy die kinders emosioneel mishandel, dit nie reg is nie, en as dit nie ophou nie, sal jy stappe doen om die verhouding te beëindig en toesig oor die kinders te kry. 
Jy kan selfs vir `n rukkie by `n vriend of familielid kan bly totdat jy dinge kan uitsorteer en dalk `n nuwe blyplek kry. Dit is die beste ding wat jy kan doen. As jy kinders het, is dit ook in hul beste belang om hulle weg te kry van `n beledigende maat. 
Om jou maat te wys hoe belangrik hierdie berading vir jou is, kan jy aandui dat as die ander persoon nie bereid is om te probeer nie, jy stappe sal neem om die verhouding te beëindig. Om `n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker in jou area te vind, probeer hierdie webwerf: http://locator.apa.org/ 
Probeer om `n berader te vind wat ondervinding het in situasies soortgelyk aan joune.
Omgaan met 'n neerbuigende maat
Inhoud
’n Nederige maat kan jou waardeloos, gefrustreerd en hartseer laat voel. As jou maat teenoor jou neerhalend is, hetsy privaat of voor ander, moet hierdie gedrag nie net bespreek word nie, maar ook verander word. ’n Verhouding kan nie voortbestaan as een maat altyd op die ander neerkyk nie, so sulke gedrag sal vinnig aangespreek moet word en maniere om dit te verander sal gevind moet word.
Trappe
Deel 1 van 3: Spreek jou maat daaroor aan
1. Besluit die beste tyd om met jou maat oor die saak te praat. As dinge op die oomblik warm is, is dit dalk nie die beste tyd om oor die saak te praat nie, want een van hulle kan iets sê waaroor hulle later spyt is.
- Voer `n gesprek daaroor kort na die neerhalende gedrag. As daar te veel tyd tussenin is, sal die voorval vergeet word en die besonderhede daarvan sal vaag word. Probeer om binne `n paar dae na die voorval `n gesprek met jou maat te voer terwyl dit nog vars in hul gedagtes is.
- Vind `n stil area waar julle twee alleen kan wees. As jy dit voor vriende uitbring, sal jy seergemaak lyk en jou maat sal soos `n drol lyk.
- Praat met jou maat nadat hy/sy tyd gehad het om van die werk af te ontspan. Wag totdat die kinders in die bed is en nadat julle albei `n kans gehad het om te ontspan.
2. Bied die saak op `n nie-bedreigende toon aan. Moenie die skuld vir jou maat se gedrag aanvaar nie, maar probeer om uit te druk hoe jy voel op `n nie-bedreigende manier. Dui aan dat jy hartseer/kwaad/seergemaak voel wanneer jou maat met jou neerhalend is.
3. Gebruik voorbeelde om jou punt te illustreer. Dit kan nuttig wees om spesifieke voorbeelde te gee wanneer jy met jou maat oor sy of haar gedrag praat. Kies `n onlangse voorval en wees spesifiek oor wat gesê en gedoen is.
4. Vra jou maat hoekom hy of sy neerhalend is. Jou maat kan op `n neerbuigende manier op jou reageer as gevolg van onsekerheid of `n gevoel van ontoereikendheid. Om te weet wat jou maat se slegte gedrag motiveer, kan dit vir jou makliker maak om jou maat te verstaan en hom of haar te help om op `n meer respekvolle manier op te tree.
5. Dui gevolge aan. Maak dit duidelik dat neerhalende gedrag nie aanvaarbaar is nie en jy sal dit nie duld nie. Hou by wat jy sê en moenie van plan verander as jou maat jou nog meer verkleineer of die situasie probeer afmaak nie.
6. Gebruik humor om dit van jou af te druk. Moenie dat jou maat se neerhalend jou onderkry nie. Volgende keer as hy neerhalend is, dink aan iets snaaks oor die situasie. Maak ’n grap of lag daaroor deur voor te gee jy dink jou maat maak ’n grap. Deur humor te gebruik, verloor jou maat van die krag wat hy/sy wil uitoefen met hul neerbuigend.
7. Skakel die kollig aan. Een manier om neerhalende opmerkings in die kiem te knip, is om die kollig te fokus op die persoon wat die opmerkings maak.
Deel 2 van 3: Ontleed die motivering vir die gedrag
1. Vind uit wanneer die neerbuiging begin het. Wonder of jou maat onlangs neerbuigend geword het en of hy of sy jou hele verhouding neerhalend het. Jy kan dit doen deur jouself `n paar vrae te vra: het jy getrou of met iemand ingetrek wat reeds `n neerbuigende houding gehad het, of het dit later in die verhouding ontwikkel?? Om uit te vind of dit nuwe gedrag of `n houding is wat die ander persoon reeds gehad het, kan jou help om uit te vind hoe om sulke onvanpaste gedrag die beste te hanteer.
- Het jou maat heeltemal verander ná jou huwelik of saamwoon?? Is dit moontlik dat jy jou maat nooit regtig goed geken het nie, of het hy/sy vooraf anders opgetree om die transaksie te sluit?
- Kan `n nuwe werk jou maat se gedrag beïnvloed? Van stres by die werk tot die gevoel dat `n bevordering na `n meer senior pos te veel is, werksfaktore kan selfs die mees gebalanseerde persoonlikheid grootliks beïnvloed.
- Alhoewel hierdie inligting jou kan help om uit te vind hoekom jou maat neerhalend is, maak seker dat jy die gesprek op die hede gefokus hou wanneer jy met jou maat praat.
2. Bepaal of die gedrag konteksspesifiek is. Jy kan uitvind of die neerbuigend gemotiveer word deur iets wat jy dalk gedoen het deur te kyk na wanneer die neerbuigende opmerkings gewoonlik voorkom. Kom dit net in sekere kontekste voor, soos ouerskapgesprekke? Of is hulle meer algemeen?? Deur `n sekere tyd en omstandighede aan te dui, sal jy beter kan bepaal of jou maat triggering gedrag toon of op `n konteks reageer. Hou egter in gedagte dat mense soms nie weet hoekom hulle iets doen nie, so moenie in hierdie stap vasval as dit jou nie persoonlik sal help nie.
3. Kyk of jou maat bewus is van sy of haar gedrag. In sommige gevalle kan `n maat chronies neerbuigend teenoor jou wees, tot die punt waar die gedrag deel van hul persoonlikheid geword het. Dit gesê, mense is nie altyd bewus van hul eie gedrag nie. Hy/sy weet dalk net nie dat hy/sy onvanpas optree nie. Dit kan ook wees dat as jou maat oorkompenseer as gevolg van `n onsekerheid, hy/sy so angstig is om selfvertroue uit te straal dat hy/sy nie bewus is van die beledigende gedrag nie.
Deel 3 van 3: Maak veranderinge
1. Wees op die uitkyk vir tekens van sielkundige mishandeling. Mishandeling kan baie vorme aanneem en dit is nie altyd maklik om `n mishandelde persoon te herken nie. Sommige subtiele tekens van emosionele mishandeling deur sielkundige mishandeling sluit in:
- Sê dinge om jou skuldig te laat voel
- Verneder jou opsetlik
- Om ekstra krities op jou te wees
- Ignoreer jou
- Om verhoudings te hê of met die teenoorgestelde geslag te flankeer sonder om dit weg te steek
- Praat sarkasties met jou of lag vir jou
- `Ek is lief vir jou, maar...` sê
- Probeer om jou te beheer deur isolasie, geld of dreigemente
- SMS of bel jou gedurig wanneer jy nie in die omgewing is nie
2. Beskerm jou kinders. As jou maat ook emosioneel beledigend en neerhalend teenoor jou kinders is, moet jy ekstra stappe neem om hulle te beskerm tydens hierdie kwesbare stadium van hul ontwikkeling. Gaan soos volg te werk:
3. Praat met vriende en familie. Vriende en familie kan uitstekende ondersteuning en raad gee tydens `n verhoudingskrisis. Praat met vriende en familie oor wat aangaan. Vra vir voorstelle oor wat om te doen of waar om hulp te kry.
4. Soek raad. Sê vir jou maat jy wil na paartjieterapie gaan. Paarterapie kan effektief wees om jou disfunksionele verhouding dinamies te verander. Dit kan `n effektiewe manier vir jou wees om in `n veilige omgewing dit aan die ander persoon duidelik te maak dat die neerbuigende gedrag onvanpas is en moet verander.
5. Praat net met `n berader. Berading kan jou help om meer selfgeldend te word en te bepaal of jy wil bly of die verhouding wil beëindig. As jou maat nie saam met jou na paartjieterapie wil gaan nie, kan jy altyd self met `n berader praat.
Wenke
- Alhoewel jy kan handeklap en die situasie op `n passief-aggressiewe manier kan hanteer, is dit beter om die kommunikasie oop te hou.
- Soek professionele leiding as jou maat nie bereid is om saam te werk aan sy/haar gedrag, sonder ingryping nie.
Waarskuwings
- As jou maat beledigend raak, skakel 112 of die Nasionale Gesinsgeweld-blitslyn:
Artikels oor die onderwerp "Omgaan met 'n neerbuigende maat"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
