Om vir iemand te sê jy is selfmoord: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om vir iemand te vertel dat jy selfmoordgedagtes het, kan moeilik wees, veral omdat selfmoord stigmatiserend is en die onderwerp vir baie mense taboe is. Om met iemand te praat wat jy vertrou, is egter ’n belangrike stap in die verwerking van jou selfmoordgedagtes en om jou te verhoed om enigiets drasties te doen. Neem die tyd om met `n vertroude volwasse vriend, familielid of professionele persoon te praat - byvoorbeeld `n sielkundige, priester of onderwyser. Sê duidelik vir hom of haar dat jy selfmoord is en ondersoek opsies vir terapie as `n manier om selfmoordgedagtes te verminder.

Trappe

Deel 1 van 3: Soek iemand om jou gedagtes aan te vertrou

1.Besluit of jy met `n vriend of vertroueling wil praat. Alhoewel dit nodig is om vir iemand te vertel dat jy aan selfmoord dink, is dit nie `n maklike ding om te doen nie. Wanneer jy dink aan wie om te vertel, kies `n persoon wat jy voel jy kan vertrou; iemand wat kalm, deernisvol en sonder oordeel sal reageer op die inligting wat jy gaan deel. Dit kan `n vriend, familielid, kollega, onderwyser of geestesgesondheidswerker wees.

Sommige mense is dalk veroordelend of sê vir jou om "net te hanteer" of "kom net oor dit". As iemand dit vir jou sê, ignoreer daardie raad en soek iemand anders om die inligting op te vertrou.

2.Kies `n volwassene om mee te praat as jy `n tiener is. As jy gemaklik voel om jou ouers te vertel, is hulle waarskynlik jou beste keuse. Andersins, praat met `n ander volwasse familielid wat jy vertrou, soos `n tante, oom of grootouer. As jy nie naby jou gesin is nie, praat met `n ander volwassene wat jy ken en vertrou, soos `n berader by die skool of `n lid van jou geloofsgemeenskap.

As jy `n tiener is, voel jy dalk dat jy `n eweknie moet vertel. Vriende van jou ouderdom mag egter nie die situasie effektief te kan hanteer. Praat eerder met `n volwassene.

3. Bel `n selfmoordvoorkomingslyn as jy dit oorweeg om dadelik selfmoord te pleeg. Selfmoordvoorkomingsnommers bestaan vir mense wat voel dat hulle niemand het om mee te praat oor hul selfmoordgedagtes nie en/of mense wat aan onmiddellike selfmoord dink. As jy ernstig daaraan dink om jouself binne `n kort tyd - ongeveer `n uur - om die lewe te bring en jy het niemand in die buurt nie, bel `n selfmoordvoorkomingslyn.

As jy in Nederland woon, bel die Selfmoordlyn by 0800-0113 om met iemand te praat.

As jy om enige rede nie `n selfmoordvoorkomingsnommer kan bel nie, kan jy na www.113.nl jy kan ook `n kletsgesprek begin deur op die kletsknoppie regs bo op die skerm te klik. Jy kan ook aanlyn soek vir ander selfmoordvoorkoming-kletsdienste.

Deel 2 van 3: Verduidelik jou selfmoordgedagtes

1.Laat iemand weet dat jy `n ernstige gesprek wil hê. Die gesprek sal die effektiefste wees as jy jou berader vooraf laat weet dat jy `n ernstige en persoonlike onderwerp met hom of haar wil bespreek. Byvoorbeeld, jy kan vir die persoon sê: "Daar is iets persoonlik waaroor ek met jou wil praat, en dit is baie belangrik. Kan ons privaat praat na ete?"

As die persoon nee sê of nie belangstel om jou te help nie, gaan na iemand anders.

2.Sê vir jou berader dat jy aan selfmoord dink. Hierdie gesprek kan moeilik wees, maar dit is nie die tyd om eufemismes of vae stellings te gebruik nie. Moenie dinge sê soos "ek is klaar" of "Ek kan dit nie meer uithou nie". Gebruik eerder duidelike terme. sê iets soos "Dit kan vir jou moeilik wees om te hoor, maar ek dink dikwels aan selfmoord. Dit is moeilik om hierdie gedagtes te weerstaan. Ek wil graag hierdie gedagtes aan jou toevertrou en met jou daaroor kan praat".

Sê ook vir die persoon of jy `n spesifieke plan het oor hoe jy selfmoord kan pleeg, en wat hierdie plan is.

Jy is dalk bang om jou berader te ontstel, maar verstaan dat as jy wel selfmoord pleeg, hierdie persoon en baie ander baie meer ontsteld sal wees.

3. Gaan voort met die gesprek as die persoon met wie jy praat geskok reageer. Dit kan verbasend of moeilik wees om te hoor dat `n kind, vriend of familielid selfmoordgedagtes het. Op sy beste sal jou berader met ondersteuning en begrip reageer. Hy of sy kan egter aanvanklik geskok of teleurgesteld wees. As dit gebeur, moenie hom of haar dadelik as `n vertroueling lys nie. Hou aan om jou gedagtes en neigings om selfmoord te pleeg verduidelik. Vra jou berader hoe hy of sy oor hierdie inligting voel, en bespreek sy of haar gevoelens daaroor indien nodig.

As die persoon aan wie jy hierdie inligting toevertrou verbaas of gewalg is, sê iets soos "Ek verstaan dit is baie vir jou om op een slag te hoor. As jy tyd nodig het om hierdie inligting te verwerk verstaan ek. Maar ek wil nog in die toekoms met jou oor hierdie situasie praat".

4.Laat jou vertroulike berader bykomende hulp inskakel. Om jou te kan help, kan jou berader ander vra (bv. geestesgesondheidswerker) oor jou selfmoordgedagtes. Verduidelik tydens jou gesprek dat dit goed is dat jou berader jou selfmoordgedagtes met ander deel om jou beter te ondersteun.

Sê iets soos "As dit vir jou te veel is om alleen te hanteer, verstaan ek, en as jy iemand anders moet vertel, verstaan ek.".

Of sê: "As jy vir `n berader of terapeut wil sê dat ek selfmoord is, gaan dit goed daarmee.".

5.Skryf jou gevoelens neer as jy nie gemaklik voel om dit hardop te sê nie. Dit kan baie moeilik en emosioneel uitputtend wees om iemand te vertel dat jy daaraan dink om jouself dood te maak. As jy nie dink jy is gereed nie, probeer om jou selfmoordgedagtes neer te skryf. Gee die brief aan jou vertroulike adviseur, en sit indien moontlik langs hom of haar terwyl hy of sy dit lees.

Skryf byvoorbeeld `n brief aan jou ouers wat begin met `n paar sinne soos, "Ma en Pa, ek het `n ernstige probleem waarvan ek vir julle wil vertel, maar ek kan dit blykbaar nie hardop sê nie. Ek dink dikwels daaraan om selfmoord te pleeg, en ek is bang ek sal dalk probeer."

deel 3 van 3: Vind gereedskap vir die toekoms

1. Bou `n veiligheidsplan met mense wat jy vertrou. `n Veiligheidsplan is `n plan met spesifieke stappe om te volg wanneer jy selfmoord voel. ’n Belangrike stap in jou veiligheidsplan moet wees dat jy jou dokter of terapeut bel. Maak ook `n lys van vriende en familie om te bel wanneer jy selfmoordgedagtes het.

Vermy om tyd alleen deur te bring wanneer jy selfmoordgedagtes het. Wanneer jy aan selfmoord dink, ongeag tyd, of dit dag of nag is, spandeer tyd saam met ander totdat die selfmoordgedagtes bedaar.
Maak seker dat jy vooraf aan jou vriende en familielede bevestig dat hulle reg is om gebel te word wanneer jy selfmoord is.

2.Kry `n terapeut of psigiater. As jy herhalende gedagtes van selfmoord het, veral as jy ook depressie, bipolêre versteuring of enige ander geestesversteuring het, is dit belangrik om `n geestesgesondheidswerker te sien. ’n Sielkundige of psigiater sal ook alternatiewe gedagtes en geestelike gewoontes kan aanbeveel wat jou kan help om jou gedagtes van selfmoord te verminder, asook medikasie voorskryf indien nodig.

Hou in gedagte dat terapie dit nie doen nie "vinnige oplossing" is vir selfmoordgedagtes. Dit kan maande of jare neem om hierdie gedagtes volledig te verwerk en op te hou om aan selfmoord te dink.

Selfmoordgedagtes kan ook die gevolg wees van `n ander toestand of medikasie wat jy neem, so maak seker dat jy jou sielkundige of psigiater `n volledige prentjie van jou situasie gee.

3.Bou `n ondersteuningstelsel van vertroude vriende en familielede. `n Geestesgesondheidsondersteuningstelsel is `n onskatbare hulpbron in die verwerking van selfmoordgedagtes en die vermyding van selfmoordgedrag. Jou ondersteuningstelsel moet bestaan uit `n verskeidenheid mense aan wie jy jou gedagtes en gevoelens kan vertrou, en wat byderhand kan wees as jy te eniger tyd sterk selfmoordgevoelens het. `n Ondersteuningstelsel kan die volgende mense insluit:

Ouers en familie

Jou sielkundige of berader

Lede van die Kerk of ander geloofsgemeenskap

`n Ondersteunings-/geselsgroep vir mense wat selfmoordgedagtes hanteer

4. Vermy selfmedikasie. Om dwelms (nie-medies, onwettig of voorskrif), alkohol en ander middels te misbruik om beter te voel en jou pyn te beheer, word selfmedikasie genoem. As jy vind dat jy afhanklik raak van een of meer middels, soek dadelik hulp. Praat met jou dokter of sielkundige en laat hom of haar weet wat aangaan.

Wenke

Belowe jouself jy sal niks met jou selfmoordgedagtes doen nie. Selfs die moeiliker selfmoordimpulse is tydelik. As jy jouself tyd gee, sal die selfmoordgedagtes verbygaan.
As jy bekommerd is dat `n verstandelike belofte nie bindend genoeg sal wees nie, probeer om iets neer te skryf. Soek `n notaboek en skryf neer: "Ek belowe ek sal hierdie week niks ekstres doen nie". Plak dan die nota iewers in jou huis waar jy dit gereeld sal sien.

Waarskuwings

Moet nooit selfmoordgevoelens bottel nie. Hulle sal nie vanself weggaan nie, maak nie saak hoe graag jy hulle wil hê nie. As jy selfmoordgevoelens het, moet jy dadelik vir iemand vertel.