Gratis stap vir stap instruksies 
Sit in `n gemaklike stoel. Begin by jou voete en enkels, trek hierdie spiere saam vir `n paar sekondes en voel hoe jou spiere gespanne word. Ontspan dan daardie spiere en let op hoe dit voel. Gaan dan voort na die volgende spiergroep totdat jy jou hele liggaam gehad het. 
Jy kan jou byvoorbeeld voorstel dat jy op `n sonnige strand lê. Gebruik al jou sintuie om jou daardie omgewing voor te stel: die golwe van die see rol in en uit, tropiese voëls kwetter in die agtergrond, die son is warm op jou vel en die wind verkoel effens. Konsentreer op hierdie beeld totdat jy voel hoe jy ontspan. 
Jy kan ook sien of daar `woedekamers` in jou area is. Sulke kamers bied `n veilige ruimte vir mense om hul woede uit te druk deur iets te breek of stukkend te slaan. 
As jy geneig is om baie absolute taal te gebruik, kan jy jouself selfs nog kwater maak as wat jy reeds is. 
"Ek-stellings" is `n goeie manier om jou gevoelens en behoeftes uit te druk sonder om die ander persoon aangeval te laat voel. 
Jy kan al die lelike, beledigende woorde neerskryf wat jy nie kon of wou sê reguit vir die persoon vir wie jy kwaad is nie. Maar, hou hierdie brief vir jouself. Lees dit weer `n paar keer. Dit kan jou help om die emosies wat verband hou met die onaangename ervaring vir jou te verminder. Dit sal jou ook help om vir jouself duideliker te bepaal wat die hoofoorsaak van jou woede is. Nadat jy die kwaai en beledigende brief `n paar keer gelees het, skeur dit op en gooi dit in die asblik. Skryf dan `n nuwe brief, maar nou in kalm, oplossingsgerigte sinne, sodat die probleem makliker bespreek kan word. 
As jy onophoudelik aan `n frustrerende taak werk sonder om so nou en dan `n breek te neem, is jy meer geneig om uit humeur te raak. Gereelde pouses kan help om jou frustrasie te verlig sodat jou bui meer stabiel bly. 
Kom ons sê jou gade vra jou om "die kinders weg te neem" wanneer jy reeds `n oormaat werk en huishoudelike take het. In plaas daarvan om stilweg te borrel van woede, kan jy sê: "Baby, ek was so vrek besig. Kan jy dit dalk doen? Of sal ons `n kinderoppasser bel?" Om vir jouself op te staan in die lewe kan jou help om minder gereeld kwaad te word. 
Byvoorbeeld, wanneer jy koffie drink, stel jou brein adrenalien en noradrenalien vry, wat `n veg-of-vlug-reaksie veroorsaak, wat direk tot woede kan lei. Ander soorte stimulante sluit nikotien en amfetamiene in. 
Hierdie daaglikse oefening kan jou help om meer bewus te word van jou emosies en leer om woede beter en doeltreffender te hanteer. 
Vind die gevoel van woede in jou liggaam. Hoe voel dit? Waar is dit gekonsentreer? Bring nou deernis na die gevoel. Onthou, woede is heeltemal normaal en menslik. As jy so daaroor dink, wat gebeur? Neem nou afskeid van die gevoel van woede. Neem jou tyd en fokus meer en meer op jou asemhaling. Dink dan aan die ervaring. Wat het jy geleer uit die ervaring van woede?
Verminder jou woede
Inhoud
Jou skouers is gespanne, jy haal vinniger asem, jou kakebeen klem styf en `n rooi waas verskyn voor jou oë. Jy weet waarskynlik hoe dit voel om kwaad te wees, maar as dit met jou gebeur, weet jy dalk nie hoe om daardie woede te beheer nie. Jy kan jou woede verminder deur jouself te leer hoe om af te koel in die hitte van die stryd. Jy kan jou kommunikasiegewoontes verander en verbeter sodat jy dinge nie onnodig erger maak as wat dit is nie. Dit kan ook help om nuwe strategieë aan te leer om jou woede op die lang termyn beter te bestuur.
Trappe
Metode 1 van 3: Ontspanningsoefeninge
1. Haal diep asem. Sodra jy agterkom dat jy begin kwaad word, haal ’n paar diep asem in en uit. Asem in deur jou neus, hou jou asem vir `n rukkie in en asem dan stadig uit deur jou mond. Dit kan help om hiermee te tel: 4 tellings in, hou 7 tellings en 8 tellings uit.
- terwyl jy asemhaal, stel jou voor dat elke nuwe inasem `n gevoel van kalmte bring, terwyl elke uitasem die woede en spanning vrystel.
2. Los spanning deur progressiewe spierverslapping. Dit kan help om jou aandag stadig langs jou liggaam te beweeg om te voel waar jy die spanning hou. Progressiewe spierverslapping is `n goeie en effektiewe tegniek om bewus te word van en die spanning in jou liggaam te verlig.
3. Oefen visualisering. Visualisering is nog `n manier om te ontspan wanneer jy kwaad is. Jy kan leer om visualisering te oefen deur na `n begeleide meditasie te luister of deur bloot aan `n ontspannende situasie of plek te dink.
4. Probeer Yoga Nidra. Yoga Nidra is `n bewustheidspraktyk waar jy `n paar verbale instruksies volg om meer en meer bewus te word van jou innerlike wêreld. Joga Nidra kan help om woede, angs en depressie te verlig. Soek aanlyn om klasse naby jou of video`s en toepassings te vind met gratis begeleide Yoga Nidra-sessies.
5. Druk jou woede op `n veilige en beheerste manier uit. Om dit soms op `n beheerste manier uit te druk, is die beste manier om jou woede te hanteer. Gooi `n basketbal `n paar keer hard teen `n baksteenmuur, of woed `n rukkie op `n slaansak.
Metode 2 van 3: Verander die manier waarop jy kommunikeer
1. Neem `n tyd uit. As jy in `n situasie is waar die uitdrukking van woede onvanpas kan wees, soos by die skool of werk, neem `n time-out. Gebruik daardie tyd om jouself te kalmeer en die vure van jou woede te blus voordat jy iets sê waaroor jy later spyt sal wees.
- Jy kan jou time-out gebruik om geestelik tot 100 te tel, diep asemhaling te oefen, om die blok te stap, of `n snaakse video op YouTube te kyk.
2. Herinner jouself om kalm te bly. Dit is goed om te breek voordat jy jou mond oopmaak om jouself te herinner om kalm te bly. Jy kan dit doen deur met deernis in jou gedagtes met jouself te praat. Jy kan iets sê soos: "net ontspan" of "Bly kalm".
3. Vermy oordrewe of absolute taal.Soms kan die woorde wat jy gebruik die intense emosies net erger maak. Los woorde soos "altyd", "nooit", of "moet" uit jou woordeskat om te verhoed dat jy nog kwater word.
4. Gebruik die `ek-vorm`. Staan op vir jouself, maar praat in die `ek`-vorm. Dit begin gewoonlik met "ek voel". Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek voel oorweldig as jy my meer werk gee voordat ek ander projekte voltooi. Kan ons aan `n beter proses hiervoor dink??" Op dié manier voel die ander persoon minder aangeval.
5. skryf dit neer. Daar is tye wanneer jy dalk nie jou woede genoeg kan beheer om jou boodskap op `n produktiewe manier oor te dra nie. In sulke gevalle kan skryf `n effektiewe uitlaatklep wees. Soek `n pen en skryfpapier en skryf `n brief oor wat jy wou sê.
Metode 3 van 3: Hou stres en woede in toom
1. Vind uit wat jou kwaad maak. Emosies maak duidelik hoe jy voel oor die wêreld, `n situasie, die mense om jou en jouself. Vind uit watter dinge in jou lewe jou kwaad maak en skryf dit neer. As jy `n patroon vind, of dikwels kwaad word in soortgelyke situasies, kan dit aandui dat daar dinge is wat verander moet word.
- Byvoorbeeld, as jy dikwels kwaad word in die verkeer, of as jy lank moet toustaan, kan jy leer om meer geduldig te wees.
2. Neem soms `n kort pouse. Neem gereelde kort pouses as jy besig is met `n ingewikkelde of stresvolle taak en jy voel jy raak gefrustreerd. Gebruik so `n pouse om jou gedagtes vir `n rukkie van die frustrerende taak af te neem. Bel `n vriend, speel `n speletjie op jou foon of gesels met `n vriendelike kollega.
3. Waag "nuut" teen buitensporige verpligtinge te sê. Woede kan soms ontstaan as gevolg van oorlading: jy raak ontsteld omdat ander jou meer en meer verantwoordelikhede gee – meer as wat jy eintlik kan hanteer. Die enigste manier om die eindelose dreinering op jou tyd en energie te beëindig, is om jou mond oop te maak. Laat weet mense as jy net nie meer werk kan hanteer nie, of delegeer sommige van jou take aan iemand anders.
4. Maak seker jy het genoeg beweging. ’n Positiewe uitlaatklep in die vorm van sport of oefening kan help om jou woede te verlig wanneer dit voorkom en selfs voorkom dat dit in die eerste plek gebeur. Probeer kalmerende oefeninge soos swem, joga of stap. Of teken in vir `n skopboksklas, om jou opgekropte woede so uit te druk en vry te laat.
5. Vermy stimulante. Stimulante in jou kos en drank, soos kafeïen, kan jou gevoelens van frustrasie, ongeduld, impulsiwiteit en woede verhoog. Dit is die beste om stimulante so veel as moontlik te verminder of te vermy.
6. oefen bewustheid. Sit `n paar minute per dag opsy vir `n bewustheid-oefening. Sit in `n gemaklike posisie met jou oë toe. Beweeg kortliks jou aandag om jou lyf, let op enige spanning of hoe jou boude kontak maak met jou sitplek. Haal `n paar diep, kalmerende asem. Konsentreer heeltemal op jou asem. Wanneer jou gedagtes dwaal, fokus weer op jou asem.
7. Wees deernis met jou woede. Dink aan `n onlangse gebeurtenis wat jou kwaad gemaak het. Herleef wat gebeur het sodat jy weer daardie woede voel, maar moenie nou tot die punt van plofbare woede gaan nie.
Wenke
- Onthou dat die uitdrukking van woede `n gesonde deel van menswees is. As jy geïrriteerd voel, is dit die beste om ons te laat weet. Dit is baie beter as om jou gevoelens op te bottel en daarna mal te word.
Waarskuwings
- Dit kan aanloklik wees om woede te verlig deur ongesonde gedrag, soos die gebruik van alkohol of dwelms, om jou gevoelens te verdoof. Hierdie aktiwiteite kan eintlik jou woede vererger en ook tot ’n verslawing lei.
- As jy ooit so kwaad word dat jy dink jy kan jouself of iemand anders seermaak, bel 911.
Artikels oor die onderwerp "Verminder jou woede"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
