Leef 'n stil lewe

Inhoud

Trappe

Om `n stil lewe te lei kan `n uitdaging in die moderne samelewing wees. Oorvol stede, toenemende verbintenis met tegnologie en die druk van werk en alledaagse lewe blyk te samesweer teen `n vreedsame bestaan. Vrede is egter makliker om te vind as wat jy kan dink.

Trappe

Metode 1 van 3: Skep `n vreedsame omgewing

Prent getiteld Organiseer en maak `n tiener skoon

1.Versier jou huis om kalmte te verseker. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jou huis `n plek van ontspanning te maak, selfs al het jy `n besige gesinslewe. Gebruik meubels en organisasie tot jou voordeel en gee jouself `n bietjie spasie by die huis.

Organiseer jou gang by die voordeur om gemors te vermy. Om met `n bende gekonfronteer te word sodra jy inkom, is beslis stresvol. Hou jou skoene, sambrele en ander daaglikse items naby die voordeur. Hulle sal dan buite sig en uit jou verstand wees.
Maak `n permanente plek vir los rommel, en probeer om dit tot daardie plek te beperk. Dit is onprakties om `n hele huis heeltyd netjies en netjies te hou, veral wanneer kinders in die buurt is. Skep eerder een of twee plekke waar almal hul tasse kan sit, die pos wegsit en so meer.
Voeg `n bietjie musiek by. Klassieke musiek, of ander instrumentale style soos jazz, kan senuwees en koel buie kalmeer. Die musiek moet stadig en kalm wees om daardie kalmerende effek te kry. `n Bietjie agtergrondmusiek is `n goeie manier om bestendig te bly.
Bederf jou slaapkamer. Jy spandeer tot `n derde van jou lewe in die bed: maak jou slaapkamer `n toevlugsoord. Dit is die laaste plek wat jy in die aand sien, en die eerste plek wat jy in die oggend sien. Gebruik gemaklike beddegoed met sagte geweefde lakens om jouself `n goeie nag se slaap te gee, en oorweeg `n wakkerlamp as `n alternatief vir `n konvensionele wekker om jou dag rustiger te begin.

Prent getiteld Ace Mathematics Finals Stap 3

2.Skep `n stil werkplek. Jy sal waarskynlik `n groot deel van jou wakker ure by die werk deurbring, so dit is wys om `n kalmerende plek daar te skep as jy kan. Werkplekke verskil baie, van kantore tot die buitewêreld, so maak veranderinge om by jou behoeftes te pas.

Verminder rommel en maak jou werkplek skoon van onnodige items. Dit kan help om afleidings te verminder en jou gefokus te hou op die taak op hande.

hou dit skoon. Gooi afval weg, verwyder vlekke, kolle en reuke om potensiële bronne van ongemak te verwyder. Soos met rommel, sal dit `n voortdurende stryd wees, so moenie toelaat dat skoonmaak `n afleiding of bron van stres op sigself word nie. Gereelde instandhouding is die sleutel.

Plaas foto`s van mooi dinge. Foto`s van jou gesin, of van kalmerende omgewings, of plekke wat jy graag wil besoek, kan jou werksdag verbeter met herinneringe van wat goed is in die lewe, en hoekom jy in die eerste plek werk.

As jy jou eie kantoor het, maak die deur toe. Dit sal besoekers ontmoedig, geraas uitskakel en jou `n gevoel van privaatheid en dalk selfs isolasie gee. As jou werk dikwels vereis dat jy met ander saamwerk, kies kort tye gedurende die dag vir `n geslote deur tyd voordat jy jouself weer oopstel vir die wêreld.

Prent getiteld Skep `n vroulike badkamer Stap 1

3.Maak gebruik van kleur en lig. ’n Sekere verspreiding van kleur en beligting kan dramatiese uitwerking op jou bui en produktiwiteit hê. Om die kleur, toon en intensiteit van die dekor rondom jou aan te pas is `n onderskatte manier om `n omgewing vreedsaam te hou.

Kies sagte kleure eerder as helder kleure. Helder skakerings kan lei tot angs, dus sagter skakerings is `n beter keuse. Verwant hiermee, gebruik mat (nie-reflekterende) skakerings in plaas van glansendes om refleksies en afleidings te verminder.

Blues en laventel is verkieslik vir slaapkamers en areas wat stil en kalmerend moet wees.

Gebruik gedempte ligte en vloer- of tafellampe om `n gevoel van veiligheid te skep. Dit verminder ook harde lig van kaal, direkte gloeilampe. Installeer gloeilampe met warm wit kleure (kyk die pakket wanneer jy koop) om die toon sag te hou. Helder wit gloeilampe kan `n industriële gevoel gee en is moeilik om na te kyk.

Prent getiteld Om pret te hê in die somervakansie wanneer jy kan

4.wegkom van oral. Spandeer tyd in die natuur om te kalmeer en herlaai. Enigiets van `n vinnige stap in die park tot `n lang trek deur die wildernis kan kalmerend en verkwikkend wees, veral as jy die meeste van jou tyd in stedelike omgewings deurbring.

Neem dit rustig. Gaan uit en neem die tyd om by jou omgewing in te meng. Gaan kyk vir `n rukkie na die wolke, of dalk kan jy jou skoene uittrek en die gevoel van gras tussen jou tone geniet.

Doen `n bietjie skiet terwyl jy daar is. As jy verby `n landskap gaan wat jou inspireer, vang die oomblik vas sodat jy later daarna kan terugkeer vir `n bietjie versterking.

Voel een met die natuur. As jy so aangetrokke daartoe is, begin `n stokperdjie wat aktiewe betrokkenheid by die natuur vereis. Vlieghengel, byvoorbeeld, vereis beide vreedsame, ontspannende oefening en `n gewilligheid om die meganismes van riviere, mere en baie vorme van waterlewe te verstaan. Bergklim kan jou na asemrowende uitsigte en persoonlike kennis van geologie neem. Hoe dit ook al sy, om nader aan die natuurlike wêreld te voel is `n goeie manier om te ontspan en `n rustige oomblik in jou lewe te bou.

Metode 2 van 3: Kalmeer jouself
1.Vorm `n oggendritueel. `n Goeie manier om stres en besigheid te verminder, is om betroubare, herhalende stelsels vir jou daaglikse lewe te ontwikkel wat jou gesentreer hou en stres verminder. As jou dae kranksinnig begin, doen `n doelbewuste poging om dinge soggens te vertraag.
Staan `n bietjie vroeër op, maak koffie en begin kalmerende aktiwiteite soos joga, meditasie of enigiets anders wat jy kalmerend vind. Maak dit elke dag deel van jou lewe.
Bepaal wat jy elke oggend wil bereik, pas dan jou ritueel aan sodat jy tyd het om daardie dinge te doen sonder om te haas of ekstra spanning.
2.Wees bewus van hoe jy op dinge reageer. As jy vind dat jy gereeld deur daaglikse interaksies aangewakker word, kry die gewoonte om jou eie reaksies te ontleed.
As iemand jou in die verkeer sny, wag `n oomblik voor jy die toeter blaas, en oorweeg of jou reaksie die situasie sal verander, of net meer stres sal byvoeg.
3.Moenie multitask nie. Studie na studie toon dat multitasking `n minder doeltreffende manier is om dinge gedoen te kry as om op `n enkele aktiwiteit te fokus, boonop is om voortdurend jou aandag tussen verskeie dinge te verdeel `n besliste manier om angs en stres te handhaaf eerder as om te kalmeer.
Eenvoudige veranderinge soos om jou foon in `n ander kamer te los of om e-poskennisgewings af te skakel, kan algemene versoekings tot afleiding verwyder.
Dit help om `n geprioritiseerde doenlys te skep. Fokus daarop om jou belangrikste taak te voltooi voordat jy aanbeweeg na ander. Hou in gedagte dat ontspanning, oefening of gesinstyd `n "taak" kan wees - dit gaan nie net oor werk nie.
4.Kry gereelde oefening. Dit is nie net goed vir jou gesondheid nie, dit is ook bewys dat dit stresvlakke betroubaar verlaag.
As jy oefening by jou roetine kan inkorporeer, doen dit. Selfs 20 minute se matige oefening kan wondere vir jou doen.
Jy hoef nie tyd vir die gimnasium te kry om die voordele van oefening te kry nie. Staan uit jou kantoorstoel en stap. Neem die trappe meer gereeld in plaas van die hysbak.
Inkorporeer kalmerende musiek of aangename fantasie in jou na-oefensessie afkoel. Dit sal help om `n gevoel van kalmte te behou wanneer jy teruggaan na wat jy gedoen het.
5.Wees kreatief. Kreatiewe aktiwiteite, veral wanneer jy met jou hande kan werk, is `n goeie manier om jou gedagtes en dae te kalmeer. Jy kan jouself in jou taak verdiep en `n gevoel van prestasie kry terwyl jy daarmee besig is.
Houtwerk, pottebakkery en brei is goeie maniere om jou hande en gedagtes op `n gefokusde, kalmerende manier te beset.
Ander vind soortgelyke troos in kuns, soos skilder, beeldhouwerk of selfs skryf.
Die kombuis kan ook `n plek wees vir kreatiewe handwerk. Bak, kook en selfs meer gespesialiseerde take soos brou kan goeie uitlaatklepe vir stres en kreatiwiteit wees.
6.Probeer joga of meditasie. Die gesondheidsvoordele van beide joga en meditasie is baie en goed gedokumenteer. Albei het ten doel om jou gemoedsrus en verminderde stres te gee, en joga kan ook jou krag en buigsaamheid verbeter.
Joga betrek jou parasimpatiese senuweestelsel en ontlok `n "ontspanningseffek".
Beide joga en meditasie het die bykomende voordeel dat dit relatief eenvoudig is"kan omtrent enige plek uitgevoer word. Probeer `n paar eenvoudige houdings tydens `n vrye tyd by die werk, of in jou slaapkamer sodra jy wakker word in die oggend om jou dag glad te begin.

Prent getiteld Hanteer emosionele stres (vir tieners) Stap 3

7. Breek deur die veg-of-vlug-reaksie. Jou liggaam se instinktiewe reaksie op stres en gevaar, die "veg-of-vlug"-reaksie, is `n fyn evolusionêre aanpassing, maar een wat nie altyd geskik is vir `n kalm, moderne lewe, vry van die gevare van wilde diere en vyandige diere nie. jagter-versamelaars. Gelukkig is daar maniere om hierdie af en toe ongewenste reaksie te modereer.

Dink aan jou gevoelens. Dit klink dalk cliché, maar die eenvoudige daad om gevoelens van paniek, stres, vrees of bekommernis te herken, kan die neurologiese proses van veg of vlug ontwrig en jou help om jou energie effektief te gebruik.

Fokus op jou asemhaling. Wanneer jy voel dat spanning of selfs paniek intree, fokus op diep asemhaling. Dit verminder die instinktiewe neiging vir vlak, vinnige asemhaling en betrek jou outonome senuweestelsel, wat gewoonlik jou liggaam se fisiologiese reaksies beheer sonder jou bewuste insette.

Laastens herbenoem jy die gevoelens wat jy daarvoor ontdek het om hulle meer positief te maak. Hernoem jou paniek as spanning of jou frustrasie as ambisie en jy kan beheer oor jou liggaam se stresreaksie herwin, jou hartklop verlaag, asemhaal en sweet.

Metode 3 van 3: Kalmeer ander rondom jou

Prent getiteld Vergeet `n meisie wat jou emosioneel seergemaak het Stap 7

1. Leer hoe om iemand wat ontsteld is, te kalmeer. Onvermydelik sal iemand na aan jou, of dit nou `n vriend, kollega of familielid is, ontsteld raak, en dit sal waarskynlik dinge vir almal rondom hulle ontwrig.

Gebruik die E.a.R. metode om die situasie te kalmeer.
Empatie - Wys die ander persoon dat jy verstaan dat hulle ontsteld is met stellings soos "Ek kan sien hoe ontsteld jy is" of "Ek verstaan dat jy gefrustreerd is" en dui aan dat jy bereid is om hulle te help.
Aandag - Vra hom om die probleem te verduidelik en luister aandagtig. “Vertel my wat jou pla. Ek wil verstaan". Liggaamstaal kan jou ook hiermee help. Maak oogkontak met hom en sit of leun effens in om jou aandag te wys.
respek - mense, veral diegene wat geneig is tot konflik, voel dikwels die behoefte om gerespekteer te word wanneer hulle ontsteld is. Erken dit so goed jy kan met stellings soos "Ek respekteer jou toewyding hieraan" of "Ek kan sien jy het baie moeite hierin gedoen en dit wys".

Prent getiteld Hou jou waardigheid by verontwaardigde mense Stap 4

2. Verwyder die lont uit `n kwaad situasie voordat dit eskaleer. Iemand wat baie kwaad is, sal waarskynlik nie oop wees vir bespreking totdat hulle `n kans gehad het om te kalmeer nie. Jy kan help om hierdie proses te begin deur haar woede elders te rig en gepas op te tree om die hoeveelheid spanning te verminder.

Om mee te begin, probeer om respek vir haar behoeftes of twyfel te kommunikeer. Erken hul belangrikheid en weerhou hulle daarvan om hulle openlik te veroordeel. Probeer om dit te doen met nie-aggressiewe lyftaal deur nie vinnig te gaan of `n aggressiewe bors-uit houding aan te neem nie.

Werk saam met die kwaad persoon solank dit nie ander benadeel nie. Die doel is om nie die situasie verder te laat eskaleer nie. Effektiewe luister sal ook hier help. Moenie haar onderbreek nie, gebruik die geleentheid om ophelderende vrae te vra, beide om misverstande te vermy en om dinge te vertraag.

Lei haar aggressie af deur haar bekommernisse op `n minder konfronterende manier te herformuleer. Stel "Ek wil Janet met `n pyn slaan" as "so jy is kwaad vir Janet omdat sy jou motor se verf gekrap het en wil hê sy moet dit opmaak.". Dit, indien suksesvol, kan die persoon kalmer en meer oop maak vir `n konstruktiewe bespreking oor haar probleem.

Distansieer jouself as jou pogings nie werk nie of as jy vind dat jy ook kwaad word. Jou veiligheid is uiters belangrik, en jy moet wegbeweeg van die persoon en sekuriteit, `n toesighouer of die polisie bel indien nodig.

Prent getiteld Praat met `n ou op `n eerste afspraak Stap 5

3. Gebruik vriendelikheid en nederigheid. Navorsing toon dat om nederig en vriendelik teenoor ander te wees, jou verhoudings by die huis, by die werk en sosiaal aansienlik kan verbeter. Om goed te wees vir ander kan, soos dit blyk, ook goed vir jou wees.

Om vriendelik teenoor ander te wees, kan jou fisies en geestelik gesonder maak, soos `n studie deur NIH bevind het.

Nederigheid – ’n gewilligheid om self te kritiseer – kan ook help om beskadigde verhoudings te herstel.

Vriendelikheid word ook met geluk geassosieer. Dade van liefdadigheid en vriendelikheid stel dopamien en endorfiene in jou brein vry, wat `n chemiese element aan jou geluk gee.