Liefdevolle lewe: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om die lewe lief te hê is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om gesonder en gelukkiger te word. Dit is nie te sê dat jy nooit `n moeilike tyd sal hê of ontsteld sal raak nie, maar as jou grondslag is om die lewe lief te hê, maak dit dit makliker om moeilike situasies en gebeure te hanteer. Lees vinnig verder by stap 1 en begin lief wees vir die lewe!

Trappe

Deel 1 van 3: Lief vir die lewe nou

1. Los beheer. Een van die grootste veranderinge wat jy kan maak, is om nie elke situasie te wil beheer nie. Besef dat jou eie reaksie dikwels die enigste ding is waaroor jy beheer het. Die behoefte aan beheer kom van vrees, en as jy toelaat dat vrees jou beheer, is dit nogal moeilik om die lewe lief te hê.

In situasies wat jy wil beheer, vra jouself af waarvoor jy eintlik bang is. Byvoorbeeld, as jy bang is dat `n vriend die wyn sal vergeet en die aand sal verwoes, kan jy wonder of daardie aanname korrek is. Is die aand regtig verwoes? Of is jou houding die een wat die aand verwoes, in plaas van die wyntekort?
Byvoorbeeld, as jy nuut is in `n verhouding met iemand, is dit goed om vooruit te dink oor waarheen die verhouding gaan. Dit is egter belangrik om ook ander moontlikhede in ag te neem as die een wat jy in gedagte het.
Nog `n voorbeeld is `n gesondheidsprobleem. Jy kan dit hanteer deur voortdurend kwaad te wees, maar onthou dat hierdie probleem nie onder jou beheer is nie. In sommige gevalle kan jy dinge doen om beter te word om dit erger te maak, maar weereens kan jy net jou benadering beheer en nie die situasie self nie.

2. Wees buigsaam. Jy hoef nie jou lyf in allerhande draaie te kan draai nie, maar dit is belangrik dat jy oop is vir moontlikhede. Dit sluit aan by die behoefte om alles onder beheer te hê. Na alles, as jy nie buigsaam in die lewe is nie, is dit heel moontlik dat sommige situasies jou opbreek.

Bevraagteken jou eie gedagtes en woorde. Kyk krities na jou eie gedagtes (veral as dit te doen het met iets wat jy doen kan nie). Jy sal sien dat jy baie onbuigsaam is oor sommige dinge, maar jy kan genoeg doen om dit te verander.

Verander jou daaglikse roetine. Jy hoef nie groot risiko`s te neem nie, maar om elke dag `n effens ander benadering te volg, kan reeds `n verskil maak. Ry byvoorbeeld `n ander roete werk toe of probeer `n nuwe koffiewinkel.

3. Moenie weghardloop van jou probleme nie. Almal het hul probleme, of dit nou groot of klein is. Deur hulle te ignoreer gee jy hulle net meer ruimte, totdat hulle jou lewe oorneem. Jy hoef hulle nie almal gelyktydig aan te pak nie, maar om probleme op te los soos hulle opduik, sal jou help om te leer om die lewe lief te hê. As jy probleme dadelik oplos, kry hulle immers nie die kans om groter te word nie en dit kan die las op jou skouers verminder.

Fokus op die vind van `n oplossing eerder as die probleem self. As jy byvoorbeeld met jou kamermaat baklei, moenie mekaar eindeloos van allerhande dinge beskuldig nie, maar sit jou energie in om na `n oplossing te soek waarmee julle albei kan saamstem.

Vra jouself af of `n probleem eintlik `n probleem is. Soms maak jy `n probleem uit iets en jy weet nie eers hoekom nie. Byvoorbeeld, as die maak van telefoonoproepe jou senuweeagtig maak, vra jouself af hoekom dit is. As jy nie ’n goeie rede het nie, is die probleem waarskynlik kleiner as wat dit lyk en jy sal minder senuweeagtig raak.

4. Neem `n tyd uit. Almal het soms `n blaaskans nodig om weer energie te kry en die lewe weer lief te hê. So bederf jouself of doen eenvoudig niks vir `n paar dae nie.

Neem `n warm bad en sit `n oudioboek of musiek aan om jou gedagtes van jou daaglikse bekommernisse af te neem.

Gee jouself tyd vir dagdroom. Miskien vat jy soggens die bus werk toe. Gebruik hierdie tyd om jou gedagtes te laat dwaal in plaas daarvan om deur jou probleme verteer te word. Fantaseer net en dink; dit is belangrik vir jou gesondheid en jou produktiwiteit.

doen iets lekker. Dit kan enigiets wees van `n boek lees tot op vakansie gaan, solank dit iets is wat jou `n blaaskans gee.

Deel 2 van 3: Fisiese Langtermynoplossings

1. Glimlag. Daar word gesê dat lag die beste medisyne is en vreemd genoeg kan dit inderdaad help om jou gesondheid te verbeter en jou op te vrolik. ’n Lekker lag laat jou bloed vinniger vloei, verbeter jou immuunstelsel, help jou om te ontspan en te slaap. Dit kan selfs jou bloedsuikervlak verlaag.

Sit jou gunsteling komediereeks aan of klik op YouTube as jy gespanne voel. Glimlag sal jou gou beter laat voel.
Ontmoet jou vriende en praat oor jou gunsteling belaglike oomblikke. Om saam met ander te lag laat jou ondersteun voel en `n meer positiewe houding aanneem.

2. Bly gesond. Jou gesondheid het `n groot invloed op jou emosies en jou houding teenoor dinge. Dit kan baie moeilik wees om die lewe lief te hê as jy griep of verkoue het. Doen wat jy kan om so gesond as moontlik te bly en jou lewenshouding te verbeter.

Oefening stel chemikalieë vry wat jou gelukkiger maak, depressie beveg en jou slaappatroon verbeter. Al is dit net `n halfuur per dag, is elke beweging ingesluit. Gaan stap dus, draf, doen joga of sit musiek op en dans!

Drink baie water. Water is nodig om gesond te bly. As jy nie genoeg daarvan drink nie, kan jy begin sleg voel en minder goed funksioneer. Probeer om ongeveer `n liter water per dag te drink en vermy drankies met baie suiker of kafeïen, wat jou kan dehidreer.

Eet `n gevarieerde dieet. Vermy suiker en verwerkte voedsel so veel as moontlik (alhoewel jy af en toe kan kul!). Eet soveel moontlik groente, vrugte en proteïene of goeie koolhidrate soos bruinrys, quinoa, volgraan en hawermout).

slaap genoeg. Deur genoeg slaap te kry verseker jy dat jou immuunstelsel optimaal werk en jy voorkom depressie en ander siektes. Die optimale hoeveelheid slaap is 8 tot 9 uur per nag. As jy dit nie maak nie, probeer om `n middagslapie te neem.

3. Verken jou grense. Om lief te wees vir die lewe moet jy oop wees vir nuwe dinge, jouself uitdaag en dinge doen wat jou senuweeagtig maak. ’n Belangrike deel van die liefdevolle lewe is om nie deur vrees gelei te word nie.

Neem klein treetjies, veral as jy bang is om nuwe dinge te doen. Begin byvoorbeeld by die huis deur te brei of te kook. Jy kan allerhande YouTube-tutoriale hiervoor vind en jy sal ook iets nuttigs leer.

Hoe meer nuwe dinge jy probeer en jou grense verken, hoe makliker sal dit wees om dit aan te hou doen. Dit verg bietjie oefening.

Moenie jouself straf as jy nie waag om iets te doen nie (soos valskermspring of alleen op `n groot reis gaan). Daar sal altyd dinge wees wat jy nie kan of wil doen nie. Dis goed! Probeer net iets anders.

4. sing. Sing, veral in groepe, stel chemikalieë (endorfiene en oksitosien) vry wat ons goed, gelukkig en minder gestres laat voel. Boonop voel jy verbonde aan `n groep en `n gemeenskap, wat jou veilig laat voel en depressie en eensaamheid bekamp.

Kyk of daar `n sanggroep in jou stad of dorp is waarby jy kan aansluit. Indien nie, dink daaraan om self `n groep te begin. Jy kan dit selfs saam met vriende doen en sing wat jy wil!

Om alleen te sing kan ook goed vir jou wees, aangesien jy leer om jou asemhaling te beheer. Net soos joga, is dit ook `n goeie manier om te ontspan.

Jy dink dalk jy kan glad nie sing nie. Maar jy hoef nie die volgende Katy Perry te wees om dit te geniet om te sing nie. As jy liewer nie voor ander mense wil sing nie, doen dit eenvoudig in jou eie kamer!

5. ander help. Sit jou tyd, energie en geld in om ander mense te help. Dit gee jou `n doelwit en kan ook baie opvoedkundig wees. Dit kan ook help om stres te verminder en jou minder angstig te maak, terwyl jy ook met ander mense kontak maak.

Kyk of jy vrywilligerswerk in byvoorbeeld `n diereskuiling kan doen. Maak jou werk `n prioriteit en doen dit ten minste een keer per maand (of selfs een keer per week). Jy kan op baie maniere vrywillig werk, byvoorbeeld vir `n goeie doel of in `n huis.

Om `n familielid of vriend te help kan ook `n vorm van vrywillige werk wees. Jy kan byvoorbeeld iemand na hul dokter se afspraak bring of iemand help om te beweeg. Jy kan ook vir jou gesin kook of aanbied om jou ouers se motor te was.

Deel 3 van 3: Geestelike Langtermyn-oplossings

1. Probeer om in die oomblik te leef. Bewustheid behels om in die oomblik te leef eerder as om voortdurend besig te wees met die toekoms of om toe te laat dat die verlede jou beïnvloed.

Probeer om ten volle op `n aktiwiteit te konsentreer. Dit kan byvoorbeeld wees om jou middagete te eet, of jou huiswerk te doen. Let op elke detail, soos die smaak en tekstuur van jou kos. Is dit krakerig? Is dit warm? Is dit soet? Moenie dit beoordeel nie en moenie aan die negatiewe aspekte van die kos dink nie, maar probeer neutraal bly.
Neem elke dag 20 minute om diep asem te haal. Asem `n vasgestelde aantal sekondes in (bv. 4) en asem `n vasgestelde aantal sekondes uit (bv. 2). Kyk hoe jou maag op en af beweeg terwyl jy diep asemhaal. As jy vind dat jou gedagtes dwaal, fokus weer daarop om die sekondes te tel.
Neem `n breek van 5 minute. As jy vrye tyd het tussen lesings of afsprake, neem `n oomblik om by die venster uit te kyk in plaas daarvan om jouself dadelik in jou foon of skootrekenaar te gooi. Neem in hoe dit buite lyk, hoe die weer is, watter kleur die lug is. Moenie die dinge wat jy sien beoordeel nie, neem dit net in.

2. Wees dankbaar. Dankbaarheid en die toepassing van dankbaarheid beteken om die dinge wat jy ervaar het te vier, niks as vanselfsprekend te aanvaar en jou ervarings te waardeer nie. Om dankbaarheid toe te pas, kan jou help om meer positief oor jouself en die lewe te voel en jou gelukkiger te maak.

Hou `n dankbaarheidsjoernaal waar jy die dinge neerskryf waarvoor jy dankbaar is. Dink byvoorbeeld aan `n dak oor jou kop of goeie gesondheid. Skryf ook neer vir wie jy dankbaar is en wie jou goed behandel het.

Let op klein dingetjies. Die klein dingetjies kan ons lewens baie makliker of moeiliker maak. Fokus op dinge soos die warmte van jou jas op `n koue wintersdag, eet `n heerlike kolwyntjie, of iets lekkers wat iemand vir jou gesê het.

Praat oor die dinge waarvoor jy dankbaar is. Doen dit byvoorbeeld saam met `n familielid, vriend of jou sielkundige. Dit help jou om die positiewe dinge te onthou, sodat jy nie die moeilike dinge waardeer nie.

3. Stel haalbare doelwitte vir jouself. Jy kan groot doelwitte vir die lang termyn stel, maar maak seker dat jy ook doelwitte stel wat jy vinniger kan bereik. Dit herinner jou dat jy dinge kan doen!

Stel jou doelwit om jou kamer of huis een keer per maand behoorlik skoon te maak. Jy kan musiek aansit en saamsing terwyl jy werk en daarna sal jy wonderlik voel.

Moenie jouself te veel blameer as iets nie uitwerk nie of as jy nie so vinnig slaag as wat jy wil nie. Vra jouself eerder af wat jy uit die ervaring geleer het en wat jy volgende anders kan doen. Sien struikelblokke as `n leerervaring; wat jou meer produktief en gelukkiger maak.

4. Wees optimisties. Negatiewe gedagtes is sleg vir beide jou liggaam en gees en kan die manier waarop jy dinge sien, beïnvloed. Dit is normaal om elke nou en dan `n negatiewe gedagte te hê, maar dit is nie goed om daarby stil te staan nie. Fokus eerder op die positiewe as jy die lewe wil liefhê.

Moenie in negatiewe gedagtes vashaak nie. As jy sleg dink oor iets, erken die gedagte en gaan aan na iets anders. Byvoorbeeld, as jy dink jy is lelik, besef daardie gedagte is nie nuttig nie en laat dit gaan.

Moenie te veel op die verlede of die toekoms fokus nie. Jy kan voortgaan om die dinge te hanteer wat eens verkeerd geloop het, maar dit sal jou nie help in jou huidige lewe nie. Om jou oor jou toekoms te bekommer of jou toekoms in detail te beplan lei jou aandag ook af om in die hier en nou te leef. As jy gereeld afgelei word deur gedagtes van die verlede of oor `n paar jaar, probeer om op iets in die hier en nou te fokus, soos jou asemhaling of die reën wat teen die venster tik.

Wat ook al gebeur, onthou dat alles tydelik is. Jy sal nie vir altyd in die verkeer vassit nie en jy sal nie altyd goed voel nie. Onthou dat situasies altyd sal verbygaan sodat jy dit makliker kan laat gaan.

Wenke

Pas jouself op. Moenie te veel vir ander lewe nie en maak seker dat jy nie te veel op leun nie. Dit is wonderlik om mense te help, maar maak seker jy het ook die tyd om vir jouself te sorg.

Waarskuwings

Moenie deur ander verkleineer word nie. As iemand iets negatiefs vir jou sê, is dit hul probleem, nie joune nie.
Jy sal slegte dae hê, of dae wanneer jy hartseer is en dit net nie kan uitmaak nie. Dis goed! Almal het sulke dae. Sorg vir jouself en laat hulle eenvoudig verbygaan.
Jy is die enigste een wat vir jouself kan sorg.