Gratis stap vir stap instruksies 
Om die soettand in jouself te bevredig, kan jy 55 gram donkersjokolade per dag eet. Daar is getoon dat sjokolade met ten minste 70% kakao kortisol (streshormoon) vlakke in jou liggaam verlaag. 
Slaap langer as die ure hierbo genoem, beïnvloed gewoonlik nie jou bui nie en kan jou selfs depressief of moeg laat voel. 
Byvoorbeeld, as die volgende gedagte jou kop spook: “Hierdie projek is heeltemal te groot. Dit is onmoontlik om alles voor die sperdatum te voltooi”, kan jy probeer om die gedagte te herlei om die weg na sukses oop te maak. In plaas daarvan om die negatiewe te gebruik, sê iets in die trant van: “Hierdie projek is nogal uitdagend, maar as ek dit in kleiner dele opbreek en goed beplan, sal ek alles betyds kan voltooi.” As `n vriend jou in `n kwaai stemtoon uitgeslaan het en jy dadelik dink, "Sy haat my", moet jy hierdie gedagte herlei. Buig die gedagte deur iets te sê in die trant van: "Ek weet sy gaan deur `n stresvolle tydperk en is waarskynlik nie bewus van haar houding en gedrag nie. Hierdie opmerking was nie persoonlik bedoel nie.” Om jou gedagtes te verander verg `n bewuste poging van jou kant af, om dit regtig te help om die toon van die manier waarop jy oor jouself en jou gedagtes praat, te verander. Deur die gedagtes te herlei sal jy meer positief, ondersteunend en vriendelik wees. 
Hou jou oorfone of oordopjes te alle tye byderhand sodat jy enige tyd gedurende die dag musiek kan aansit om jou bui ’n hupstoot te gee. 
Voeg `n ekstra voordeel by deur `n stokperdjie te vind wat in die buitelug plaasvind. Om tyd in die vars lug deur te bring sal bydra tot `n beter bui. 
mediteer neem oefening, so wees geduldig. Vind `n stil plek om te mediteer. Maak jou oë toe of fokus op `n sentrale voorwerp, soos `n kersvlam, om visuele afleiding te verminder. Fokus jou aandag op jou asemhaling. As jy sukkel met afleiding, kan jy die duur van inaseming en uitaseming bepaal deur te tel. Oorweeg dit om `n begeleide meditasieklas by te woon om jou eie tegniek te verbeter. Sulke klasse kan deur gimnasiums naby jou aangebied word. 
Deel die oomblikke waarvoor jy dankbaar is, dit wil sê die notas in jou dagboek, met die mense wie se optrede verseker het dat die oomblik in jou dagboek aangeteken word. 
Kontak `n gemeenskapsentrum in jou area of bekyk vrywilligersopsies op die internet. 
Soek op die internet vir klubs en verenigings in jou area en kyk watter aktiwiteite hulle op die agenda het. 
Probeer elke dag of week `n spesifieke aantal van hierdie willekeurige gebare van vriendelikheid maak. Skryf elke gebaar wat jy gemaak het neer en beskryf hoe dit jou laat voel het om jou bui verder te verbeter.
Wees altyd in 'n goeie bui
Inhoud
Ons almal moet van tyd tot tyd frustrasie en teleurstelling hanteer, maar hierdie feit hoef nie jou bui te ruïneer nie. Met `n paar klein aanpassings aan jou gewoontes kan jy jou uitkyk op die lewe `n positiewe draai gee. As jy daarop fokus om goed te wees of goeie dinge te doen, sal jy beter laat voel. Jy het `n goeie bui in jou eie hande.
Trappe
Metode 1 van 3: Streef na `n gesonde leefstyl
1. Verbeter jou bui met behulp van fisiese oefening. Fisiese aktiwiteit stimuleer dan die produksie van endorfiene en noradrenalien. Endorfiene modereer die pyn en noradrenalien kan help om jou bui te reguleer. Benewens die feit dat jy gewenste chemikalieë met behulp van fisiese aktiwiteit kan produseer, sal genoeg oefening jou goed laat voel oor jouself.
- Kry genoeg fisieke aktiwiteit ten minste `n halfuur per dag, vyf dae per week om jou gemoedsverbetering deur oefening te handhaaf.
- Jy hoef nie noodwendig na die gimnasium te gaan of `n persoonlike afrigter hiervoor te huur nie. `n Vinnige stap is gewoonlik al wat jy nodig het om die gewenste chemikalieë te produseer.
2. Eet gesonde, goed gebalanseerde kos. Gesonde kos dra by tot algemene gevoelens van welstand, maar sommige vitamiene en minerale kan jou bui `n ekstra hupstoot gee. Vitamien B kan help om jou bui te verbeter, so eet baie groente, soos aspersies. Omega 3-vetsure, wat jy onder andere in vis en eiers vind, kan beskerm teen die uitwerking van stres.
3. Kry genoeg slaap. Om nie genoeg slaap te kry nie kan bydra tot prikkelbaarheid en `n slegte bui. ’n Goeie nag se slaap gee jou meer energie en help jou om stres te hanteer. Die optimale hoeveelheid slaap verskil van persoon tot persoon, maar vir die meeste volwassenes is die optimale hoeveelheid tussen sewe en nege uur.
4. Leer om negatiewe gedagtes te buig. Wanneer jou woorde of gedagtes pessimisties, aanstootlik, moedeloos of negatief word, moet jy probeer om dit in positiewe gedagtes te verander. Dit korrigeer die ongewenste manier van dink en verhoog die kans op geluk en sukses.
Metode 2 van 3: Maak geluk `n gewoonte
1. Glimlag, selfs al is daar geen rede daarvoor nie. Gesigsuitdrukkings blyk `n redelike uitwerking op bui te hê, hoewel wetenskaplikes nie heeltemal verstaan hoekom nie. Lag kan gevoelens van geluk oproep, so lag gereeld.
- Hoe meer jy glimlag, hoe meer sal ander vir jou glimlag. Dit sal jou bui verbeter en sosiale interaksies aangenamer maak.
2. Luister na gelukkige en inspirerende musiek. Gelukkige musiek kan `n direkte positiewe uitwerking op jou bui hê en jou bewustheid van die positiewe eienskappe van ander in jou omgewing verhoog. Probeer om elke dag te begin deur na gelukkige en opbouende musiek te luister terwyl jy aantrek.
3. Vind `n stokperdjie wat by jou pas. Spandeer elke dag tyd aan jou stokperdjie. Dit gee jou iets om na uit te sien en bied jou die geleentheid om vir `n rukkie van die stres te ontsnap.
4. Mediteer gereeld. Mediteer help om stres te hanteer en jou bui te verbeter. Probeer om elke dag vir 20 minute te mediteer om die voordele van meditasie te pluk en neem ekstra pouses om te mediteer wanneer jy meer gestres voel.
5. Hou `n joernaal waar jy jou dankbaarheid uitspreek. Neem elke dag `n oomblik om jou dankbaarheid uit te spreek vir die dinge waarvoor jy dankbaar is. Dit sal jou help om jou positiewe gesindheid en goeie bui te behou.
Metode 3 van 3: Raak betrokke
1. Probeer om jou sosiale netwerk uit te brei. Om jouself met ander te verbind verhoog jou selfbeeld en skep `n gevoel van behoort, wat bydra tot jou algemene welstand. Handhaaf en versterk verhoudings met vriende en familie deur gereelde kontak met hierdie individue te hê. Maak elke week tyd om hulle te bel of te besoek.
- Stap saam met vriende om buitelugoefeninge met sosiale interaksies te kombineer.
2. Beteken iets vir ander. Vrywilligerswerk help jou om jou selfbeeld te verhoog en perspektief te kry. Wanneer jy besef dat jy iets vir ander kan doen, sal jy meer fokus op jou sterk punte en wat jy het om te bied, dit sal jou bui verbeter.
3. Sluit aan by `n klub of span. Kombineer `n nuwe stokperdjie of sport en kuier saam met ander deur by `n klub of vereniging aan te sluit. Dit kan jou bui verbeter deur die gevoel van verbinding en die bykomende voordeel is natuurlik dat jy iets doen waarvan jy hou.
4. Beteken iets vir ander deur willekeurige gebare van vriendelikheid te maak. Sulke ewekansige gebare is `n goeie manier om jou bui vinnig te verbeter, sonder om vir `n lang tydperk aan enigiets vasgebind te raak. Hierdie gebare hoef nie besonder groot te wees nie. Maak `n klein gebaar deur byvoorbeeld `n koffie te bestel vir die persoon agter jou in die ry by `n koffiehuis of `n hawelose persoon jou middagete te gee.
Wenke
- ’n Gesonde leefstyl kan jou bui verbeter deur die uitwerking van stres te verminder.
- Kry die hulp van jou vriende en familielede om jou te herinner om positief te bly.
Waarskuwings
- Moenie aan negatiewe gesprekke deelneem nie. Sulke gesprekke kan jou bui negatief beïnvloed.
- Vermy die gebruik van dwelms en alkohol, aangesien die gebruik van sulke middels tot depressie kan bydra.
Artikels oor die onderwerp "Wees altyd in 'n goeie bui"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
