Gratis stap vir stap instruksies 
Vrugte en groente behoort ongeveer die helfte van jou totale dieet uit te maak. Eet die hoeveelheid korrels wat ooreenstem met jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Dit USDA MyPlate-inisiatief kan jou help om die regte hoeveelheid te bepaal om te eet, waarvan die helfte uit volgraan moet bestaan. Eet die hoeveelheid proteïen wat by jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak pas. Dit USDA MyPlate-inisiatief kan jou ook help om die hoeveelheid proteïen wat jy benodig te bepaal. Melkprodukte is ook deel van `n sinvolle dieet, en MyPlate kan jy ook hiermee help. 
Moenie smul aan binge eating nie. Miskien kan jy jou porsies dophou. As jy egter agterkom dat jy skielik jou humeur verloor en `n groot hoeveelheid kos op `n slag sluk, dan eet jy eet. Hierdie tipe gedrag kan `n gesonde dieet belemmer. As jy agterkom dat jy binge-eet, maak seker dat die kos waarna jy gewoonlik gryp tydens `n binge nie in die huis is nie. Het jy die gevoel dat `n binge kom, soek dan afleiding in `n stokperdjie, sport, ens. Hou by `n gereelde dieet, in plaas daarvan om op jou impulse op te tree. Probeer om nie emosioneel te eet nie. As jy geneig is om te eet wanneer jy ontsteld is, of dit nou woede, hartseer of eensaamheid is, laat jy jou emosies `n sneller wees om te eet. Emosionele eet werk `n gebalanseerde dieet teen. In plaas daarvan om te eet, probeer om ander aktiwiteite te vind om die emosionele stres `n bietjie te verminder. Moenie laat in die nag eet nie. Om meer kalorieë na aandete te kry, kan `n probleem word, veral as jy geneig is om kos te eet wat nie vir jou gesond is nie of hoog in vet is. Jy kan die aandhappie teëwerk deur genoeg kalorieë gedurende die dag te kry. Maak middagete `n stewiger maaltyd in vergelyking met aandete. 
Koffie kan jou `n vinnige hupstoot van energie gee, en nuwe navorsing toon dat koffie nie so erg is as wat voorheen gedink is nie. Die kafeïen in koffie is egter effens verslawend, en die tyd wat dit neem vir die liggaam om kafeïen te metaboliseer, kan slaap ontwrig, wat op sy beurt jou energievlakke gedurende die dag kan verminder. Koffie met suiker en melk voeg ekstra kalorieë en vet by, so jy moet dit in ag neem wanneer jy koffie drink. Energiedrankies bevat baie kafeïen, wat op sigself nie erger as koffie is nie, maar energiedrankies is gekoppel aan hartprobleme as dit in oormaat verbruik word. Die hoë hoeveelhede suiker in baie energiedrankies is leë kalorieë en kan jou later in die dag laat insin. 
Siberiese ginseng help om jou stamina te verbeter, kan moegheid verminder en die effek van stres verminder. Dit is beskikbaar as `n tee en as `n aanvulling. Ginkgo is nog `n krui en produseer adenosientrifosfaat (ATP), wat help met die metabolisme van glukose in die brein, wat jou meer geestelike energie en helderheid gee. Ginkgo is afsonderlik in gesondheidswinkelwinkels beskikbaar as `n tee, maar jy kan dit ook dikwels in teemengsels kry en is ook beskikbaar as `n aanvulling. Groen tee word as `n uittreksel en as `n tee verkoop. Dit bevat natuurlik kafeïen en het ook ander gesondheidsvoordele - soos om `n antioksidant te wees - wat jou beter laat voel en meer energie het. Pepermentolie is nog `n aanvulling om jou prestasie te verbeter. Sportprestasie is bestudeer deur pepermentolie as `n aanvulling te gebruik, en die gevolgtrekkings dui daarop dat peperment effektief kan wees om jou meer energiek te laat voel. 
Deurlopende studies toon dat musiek kalm energie kan produseer. Dit kan veral waar wees wanneer dit gepaard gaan met matige oefening. Deur dus na musiek te luister terwyl jy oefen, kan jy kalm energie opwek wat jou sal help om meer energiek te voel en vir langer daarna. 
`n Intense oefensessie sal jou uiteindelik moeg maak, maar selfs dan sal so `n oefensessie jou uiteindelik met meer energie laat as wat jy sou sonder oefening. Hou in gedagte dat intense opleiding jou meer intense energie kan gee, wat jou weer kan help om produktief te wees, maar met `n bykomende moegheid wat ook meer belastend kan wees. 
Eet vrugte kan jou help om voedsel te verwerk sodat die liggaam meer voedingstowwe kan absorbeer. Die opname van voedingstowwe uit die eet van vrugte gee jou die energie wat jy nodig het vir jou oefensessie, wat lei tot meer energie na oefening en deur die dag. Lemoene, piesangs en appels is goeie keuses. 
Vir `n volwasse man word ongeveer 3 liter water per dag aanbeveel. Vir `n volwasse vrou word net meer as 2 liter water per dag aanbeveel - 2,2 liter om presies te wees. Wanneer jy oefen, verloor jy water omdat jy sweet, daarom is dit belangrik dat jy dit aanvul deur meer water te drink benewens die daaglikse aanbevole hoeveelheid. 
Hou rekord van jou slaapritme om te kyk vir onreëlmatighede. Wanneer jy jou dokter sien, maak seker dat jy noem dat jy `n normale slaapritme het (as jou logboek wys dat jy dit doen). Jou dokter kan jou vra om `n paar toetse te ondergaan vir toestande wat dikwels moegheid veroorsaak, soos skildkliersiekte, depressie, anemie of chroniese moegheidsindroom. 
Gebruik `n beplanner of `n kalender om jou take te prioritiseer. Maak seker jy gaan jou skedule gereeld oor, en moenie dit vergeet nie. 
Soek tyd in jou skedule wat jy oor het vir vrye tyd en dan eintlik net vir vrye tyd. Net soos dit belangrik is om jou daaglikse aktiwiteite te beplan, is dit belangrik om jou vrye tyd `n plek in jou beplanning te gee. Stel reëls vir wanneer jy nie daar is nie. Skakel byvoorbeeld jou selfoon af en los jou e-pos- en sosiale netwerkrekeninge vir `n rukkie. Jy kan selfs sagteware koop wat jou internetverbinding vir `n voorafbepaalde tyd verbreek. Hierdie toepassings is bedoel om jou meer produktief te maak, maar jy kan dit ook gebruik om vir `n rukkie te ontspan.
Om elke dag energiek te wees
Inhoud
Om elke dag energiek te voel kan die kwaliteit van jou lewe dramaties verbeter. Om elke dag selfs meer energiek te voel is `n wens wat jy op verskillende maniere kan vervul. Mense wat oor die algemeen gesond is, kan energiek voel deur hul dieet te verander, oefening en ander belangrike punte te verhoog. Baie mense kan op hierdie manier meer stamina en krag opbou, sodat hulle beter uitgerus wakker word.
Trappe
Metode 1 van 3: Eet reg om meer energiek te voel
1. Vermy verwerkte voedsel. Dit sal jou help om by `n gesonde dieet te hou en meer energie te kry. Gesonde kos is `n beter keuse as verwerkte kos, want dit bevat meer voedingswaarde en gesonde vitamiene. Omdat daardie kos natuurlik is en nie deur chemikalieë besmet is nie, kan jou liggaam meer energie ophoop.
- Voorverwerkte kosse soos dié wat in mikrogolfmaaltye, kitskosse en klaargemaakte maaltye voorkom, is propvol kalorieë. Hulle bevat dikwels preserveermiddels, ekstra suiker en vet, kleurstowwe, ens. Sulke kos bied min voedingswaarde, wat lei tot minder energie.
- Gesonde kos is ryk aan voedingstowwe en voorsien jou liggaam van meer energie. Dit is rou of gekookte vars of bevrore vrugte en groente, ongesoute neute en maer vleis, vars vis of skulpvis, eiers, afgeroomde melk, gewone jogurt en lae-vet kaas.
2. Hou `n gebalanseerde dieet. Hou die belangrikheid van gesonde eetgewoontes in gedagte en maak seker dat jou dieet goed saamgestel is. `n Gebalanseerde dieet verseker dat jy `n optimale hoeveelheid voedingstowwe inkry, en sal jou help om elke dag meer energiek te voel.
3. Wees versigtig om nie te veel te eet nie. Alhoewel dit belangrik is om seker te maak dat jy `n gebalanseerde gesonde dieet inneem, is dit ook belangrik om versigtig te wees om nie te ooreet nie. Ooreet sal jou moeg en lusteloos laat voel.
4. Vermy valse energie. Daar is baie produkte wat beweer dat die verbruik daarvan jou meer energie gee, maar dit is nie altyd waar nie. En selfs al gee hulle jou energie, is hierdie effek van korte duur. Baie van hierdie produkte het negatiewe kante wat swaarder weeg as die energie wat hulle jou kan gee.
5. Oorweeg kruietee en aanvullings. Daar is kruietee en aanvullings beskikbaar wat jou meer energie kan gee.
Metode 2 van 3: Kry gereelde oefening
1. Oefen daagliks om elke dag energiek te voel. Selfs as jy te moeg voel om te oefen, kan die inisiatief om te beweeg jou meer energie gee. As jy moeg is, kan selfs matige oefening, soos rondloop, jou `n hupstoot gee en jou meer gemotiveerd en energiek maak.
- `n 10-15 minute stap in die buurt word as matige oefening beskou, wat jou meer energie kan gee as `n meer intense oefensessie, soos om 45 minute lank op die trapmeul te hardloop.
- Doen joga. Joga kan kalm energie produseer wat jou meer produktief kan maak op ander maniere as die tipiese gespanne energie wat ons dikwels het, wat nie lank hou nie en jou depressief kan laat voel. Kalm energie is `n selfversekerde, energieke, optimistiese energie wat hoogs gelaai maar ontspanne is.
- Doen Pilates. Pilates is nog `n matige oefening wat jou kan help om kalm energie te ontwikkel.
- doen tai chi. Tai chi kan ook help met kalm energie.
- Doen weerstandsopleiding. Weerstandsopleiding wat stadig en kalm gedoen word, kan ook kalm energie in jouself genereer.
2. Luister na musiek terwyl jy oefen. Saam met matige oefening kan musiek jou help om kalm energie te genereer.
3. ken jou grense. Selfs matige oefening kan jou liggaam oorspan tot die punt waar jy verder gaan as die kalm energie wat dit kan genereer en jy moeg word.
4. Eet vrugte voor jy oefen. Vrugte het baie gesondheidsvoordele - insluitend sommige wat goed met oefening pas.
5. Drink water sodat jy genoeg vloeistof inkry. Om genoeg vloeistowwe deur die dag in te kry is `n belangrike manier om moegheid te voorkom en meer energie te voel. As jy nie die gewoonte het om deur die dag genoeg water te drink nie, loop jy die risiko om moeg te raak.
Metode 3 van 3: Hou `n gereelde skedule vir jou aktiwiteite en jou slaap
1. Hou `n gereelde slaapritme. `n Goeie slaapritme is noodsaaklik om genoeg energie deur die dag te hê. Jou slaapritme moet meer soos `n slaap-wakker ritme wees - deur `n goeie slaappatroon te handhaaf, kan jy jou liggaam oefen om op die regte tye wakker en moeg te voel.
- Maak seker jy kry elke aand genoeg slaap. Volwassenes benodig ongeveer 7-9 uur slaap elke nag en tieners 8-10 uur.
- Probeer om slapies soveel as moontlik te vermy. Slaap kan jou slaap-wakker ritme ontwrig.
- Vermy stimulante soos kafeïen later in die middag.
- As u oefen, streef na matige opleiding in die aand en meer intensiewe opleiding in die oggend of middag.
- Ontspan voor jy gaan slaap. Probeer om jou stres uit die slaapkamer te hou, maar veral uit jou bed. As jy dit kan vermy, vermy emosionele besprekings of argumente in die bed.
- Maak seker daar is genoeg natuurlike lig in jou slaapkamer. Om die verskil tussen donker en lig te kan sien, kan help om `n goeie wakker-slaap-ritme te bereik.
- Vermy eet of TV kyk in die bed. Probeer om aan jou bed te dink as `n slaapplek, anders kan dit vir jou moeilik wees om daar aan die slaap te raak.
2. Soek hulp as jy oorweldig voel deur moegheid. As jy `n gereelde slaapskedule handhaaf, maar steeds moeg voel, moet jy dalk hulp soek. Praat met jou dokter oor jou slaapprobleme.
3. Maak `n skedule vir jou daaglikse aktiwiteite. Om jou lewe te organiseer is noodsaaklik om meer energiek te voel. Deur stres so veel as moontlik te vermy, sal jy meer tyd hê om op ander, prettige dinge te fokus.
4. Probeer om nie vir ander beskikbaar te wees nie. Soms moet ons stadiger ry en besef dat ons eenvoudig nie die tyd het om alles te doen wat ons wil doen nie. In plaas daarvan om elke vrye oomblik met `n afspraak of `n vergadering te vul, moet jy jouself `n bietjie vrye tyd gun om jou stres te verminder.
Wenke
- Die brein volg die liggaam. Selfs as jy moeg voel, staan op en gaan aan die werk. Deur jou brein te stimuleer sal jy die res van die dag sonder enige probleme kan aangaan. Indien nie, neem `n kort middagslapie sodra jy klaar is met jou take.
- As jy meer wil bereik, sluit meer oefeninge by jou daaglikse roetine in. Wanneer jy begin moeg word, doen ’n paar oefeninge om jou hartklop te versnel. Ontspan dan en gee jou energie die geleentheid om op te bou vir die volgende keer. As jy agterkom dat jy elke keer na oefening meer moeg is, soek `n ander aktiwiteit. Moenie jouself te veel dwing nie, anders kan jy beseer word.
- Energiestafies is `n goeie bron van voeding tussen maaltye.
Artikels oor die onderwerp "Om elke dag energiek te wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
