Meer energiek word

1. Eet `n gesonde ontbyt. Om `n gesonde ontbyt te eet is die beste ding wat jy kan doen om die dag reg te begin en om jouself genoeg energie te gee voor jy by die deur uitstap. Om `n voedsame en ligte ontbyt te eet, sal jou die energie gee wat jy nodig het om `n goeie begin in die oggend te kry, asook verhoed dat jy voor die middag inmekaarsak of net moeg voel. Dit is die beste om `n kombinasie van proteïene, gesonde groente en `n paar koolhidrate vir ontbyt te eet. Vermy kosse wat te veel suiker bevat soos muffins, of kosse wat te vetterig is soos spek, en kies iets wat ook vullend maar gesonder is. Hier is `n lys van kosse wat jou energiek kan laat voel:

• Hawer
• Hardgekookte eiers of `n gebakte eier gebraai in klapperolie
• Kalkoen of hoender
• Groente soos seldery, spinasie, prei of boerenkool
• Swartbessies, frambose, piesangs, appels of pere
• Volkoring geroosterde brood of volgraan bagels
• `n Graanontbyt sonder suiker, met afgeroomde melk
• Jogurt met muesli, sonder suiker

2. Eet drie gebalanseerde maaltye per dag. Alhoewel ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, is dit wenslik dat jy deur die dag energiek voel sodat jy wakker en gemotiveerd kan wees. Maak seker jy eet ontbyt, middagete en aandete, maak nie saak hoe besig jy is of hoe moeg jy voel nie. Maak seker dat elke maaltyd uit `n kombinasie van proteïene, koolhidrate, vrugte en groente bestaan, en probeer om nie `n te swaar middagete te eet nie of jy sal daarna weer ineenstort. Jou aandete moet uit ’n klein porsie bestaan, maar groot genoeg dat jy nie snags honger wakker word nie. En dit moet nie so swaar wees dat jy `n groot na-ete-dip na ete kry nie. Hier is idees vir heerlike etes wat jy vir middagete en aandete kan eet:

3. Eet versnaperinge wat jou energie gee. Die drie maaltye is belangrik, maar die peuselhappies wat jy gedurende die dag eet wat jou help om deur die dag te kom, is net so belangrik. Jy moet eintlik elke 3-4 uur iets eet, al is jy nie regtig honger nie. Probeer om te vermy om te eet totdat jy lighoofdig of uiters honger voel, want dit sal veroorsaak dat jy baie energie verloor of die risiko loop om te ooreet en jou moeg te maak. Vermy hierdie negatiewe spiraal deur gesonde en voedsame versnaperinge byderhand te hê wat jou deur die dag sal bring. Hier is `n paar lekker versnaperinge wat jy tussenin kan eet en wat jou energie sal gee:

4. Eet meer veselryke kosse. Vesel gee jou meer energie gedurende die dag as koolhidrate, want dit word meer eweredig in jou bloedstroom opgeneem as koolhidrate. Gevolglik gee veselryke kos jou energie wat jy langer kan gebruik as met koolhidrate. Hoëveselvoedsel kan ook `n goeie toevoeging tot jou maaltyd of versnapering wees wat jy op `n dag eet. Hier is voorbeelde van hoëveselvoedsel:

5. Eet kos wat ryk is aan Omega3-vetsure. Omega-3-vetsure word onder meer in raapsaadolie, vetterige vis en okkerneute aangetref. Omega3-vetsure laat jou geestelik wakker en dus meer energiek voel. Ideaal gesproke moet jy twee keer per week vetterige vis en okkerneute eet om jou energievlakke hoog te hou.

6. Maak seker jy kry genoeg vloeistowwe. As jy meer energiek wil voel, moet jy ten minste 1,5 liter water per dag drink. Doen dit al is jy nie dors nie, want dan verseker jy dat jy aanhou wakker en positief voel. Maak seker jy het altyd `n bottel water by jou, en drink water wanneer jy die geleentheid het, al is jy nie dors nie. Drink `n glas water saam met elke maaltyd of versnapering sodat jy nie vergeet om genoeg vloeistowwe in te kry nie.

7. Neem dit rustig met die kafeïen-inname. Jy hoef nie heeltemal op te hou met koffie nie, maar wees bewus daarvan dat terwyl die drink van kafeïen jou op kort termyn meer energie sal gee, dit jou op die lang termyn moeg en moeg sal maak. Probeer om nie na die middag koffie te drink nie, en as jy dit doen, drink dit stadig in plaas daarvan om daardie koppie koffie binne tien minute af te sluk en dan gejaagd te voel.Die kafeïen in tee het `n effens minder effek op jou as in koffie, so skakel oor na tee sodat jy nie jou energie so vinnig verloor soos met koffie nie.

8. Moenie te veel alkohol drink nie. Alkohol is `n depressant en kan jou moeg laat voel. Boonop kan dit lei tot `n slegte nag se slaap. As jy daarvan hou om meer energiek te voel, dink jy dalk dat om saam met vriende uit te gaan en vyf biere te drink jou lewe meer opwindend sal maak; maar om die waarheid te sê, hoe meer alkohol jy drink, hoe groter is die kans dat jy moeg en geïrriteerd raak – selfs al merk jy nie dadelik die effekte daarvan op nie.

1. Oefening laat jou meer energiek, gelukkiger en fisies fikser voel. As jy traag voel, is oefening waarskynlik die laaste ding waarvoor jy lus is, maar dit is presies wat jy moet doen om meer waaksaam en wakker te voel. Net 30 minute per dag sal jou energievlakke in die algemeen verhoog, om nie eens te praat van die dramatiese vordering wat jou gesondheid sal maak nie. Jy kan byvoorbeeld elke tweede dag gaan draf, `n joga-klas `n paar keer per week neem, `n spansport speel, of `n maat kry om saam na die gimnasium te gaan.

• Probeer om aktief te wees wanneer jy kan. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Stap in plaas daarvan om die kar te neem. Doen sit-ups terwyl jy TV kyk.
• Gaan soggens na die gimnasium of oefen soggens tuis. Dit maak jou liggaam goed wakker en gee jou meer energie gedurende die dag.

2. neem kragslapies. Daar is getoon dat kragslapies jou liggaam energie gee wanneer jy `n gebrek aan energie voel. Trek net terug na `n donker kamer vir 15-20 minute, maak jou oë toe en laat jouself insink. Selfs as jy nie heeltemal aan die slaap raak nie, kry jy steeds energie deur jou liggaam te laat rus. `n Kragslapie is kragtiger as `n regte middagslapie; slaap vir `n uur of meer laat jou selfs meer moeg en lomerig voel wanneer jy wakker word, en kan veroorsaak dat jy snags nie kan slaap nie.

3. Was jou gesig met koue water. Neem `n paar handevol koue water en was jou gesig daarmee wanneer jy ook al moeg voel. Dit is `n wonderlike truuk om seker te maak dat jy soggens goed wakker word - nie die minste omdat dit jou natuurlik skoon maak nie - en op verskillende tye deur die dag om jou deur die dag energiek te laat voel.

4. Gaan buitentoe. Daar is getoon dat mense gelukkiger en meer energiek voel net om soveel as moontlik buite te wees. As jy `n bietjie sonlig kan vang, doen dit; in plaas daarvan om jou middagete by jou lessenaar te eet, kan jy ook buite gaan om iets vir middagete te kry of om dit op `n bankie in die park te eet.

5. Gaan stap vir twintig minute. Om `n kort stap van net 20 minute te neem, kan jou gees en liggaam verfris en jou meer energie laat voel. As jy agterkom dat jou energievlak afneem, gaan buite, kry vars lug en beweeg jou liggaam.

6. Maak seker jy kry genoeg slaap. Om genoeg slaap te kry is van kardinale belang wanneer dit kom by die gevoel van energie. Miskien voel jy moeg omdat jy die afgelope tyd eenvoudig nie genoeg geslaap het nie. Jy mag dalk dink dat jy met genoeg wilskrag en kafeïen kan vergoed vir die feit dat jy net gemiddeld vyf ure per nag slaap, maar daar is niks wat `n goeie nag se slaap kan vervang nie. Maak seker jy slaap ten minste 7-8 uur per nag en dat jy elke aand dieselfde tyd gaan slaap en op dieselfde tyd opstaan; as jy jou slaapskedule gereeld verander, kan jy voel jy word wakker met jetlag.

1. Luister na opbouende musiek. As jy die regte musiek aansit, kan dit jou dadelik meer energie gee. As jy agterkom dat jou energievlak laag is, sit net jou gunstelingmusiek op wat jy weet sal jou opgewek laat voel, of jy nou na Michael Jackson of Katy Perry luister. Vra `n vriend of hy of sy `n bietjie saam met jou wil dans, of net alleen in jou kamer wil dans. Net beweeg laat jou meer energiek en wakker en vol entoesiasme vir die lewe voel.

• Jy kan ook na klassieke musiek luister al stel jy nie regtig daarin belang nie. Dit is bewys dat dit die verstand wakker hou.

2. Wissel jou aktiwiteite gereeld af. Nog `n manier om jou gedagtes te verfris, is om aktiwiteite te verander, dus om elke keer met iets nuuts te begin. Byvoorbeeld, as jy al drie uur lank chemie studeer en vind jou gedagtes dwaal, probeer iets anders. Begin op daardie stadium beplan wanneer jy jou Engelse opstel gaan skryf, of skryf daardie paragraaf in Spaans waarvoor jy so gevrees het. Om oor te skakel na iets nuuts wanneer wat jy doen nie meer werk nie, is `n goeie manier om weer energiek te voel.

3. Beloon jouself vir die dinge wat jy bereik het. Om jouself belonings te gee is `n goeie manier om energiek en gemotiveerd te voel om aan te gaan met jou werk of wat jy ook al moet doen. Maak `n belofte aan jouself dat jy roomys kan eet nadat jy vier uur lank studeer het. Maak `n belofte aan jouself dat jy saam met jou vriende kan gaan fliek wanneer al die dinge gedoen is wat gedoen moet word. Net die vooruitsig dat iets lekker op jou wag, kan jou meer energiek en meer gemotiveerd laat voel om aan te gaan met die dag.

4. Probeer om multitasking te vermy. Alhoewel jy dalk dink dat multitasking jou help om wakker te bly en dinge baie vinniger gedoen te kry, toon studies dat multitasking eintlik baie energie verbruik, jou aandag meer afgelei en minder doeltreffend maak as om net op een ding op `n slag te fokus. Om take uit jou To-Do-lys uit te haal, is baie doeltreffender – en spaar jou waarskynlik baie meer energie – as om drie dinge gelyktydig te probeer doen en nie een van hulle te voltooi nie.

5. Het probeer tien minute oor truuk. Maak `n afspraak met jouself wanneer jy nie meer energie het om `n taak af te handel waarin jy in die middel is nie, Ek sal dit vir nog tien minute aanhou. Herhaal dit as `n mantra vir jouself terwyl jy voortgaan om die taak te voltooi. Om `n kort tydraamwerk as `n limiet te stel, kan jou help om toesig te hou oor die taak en dit minder oorweldigend te maak. Dit laat jou ook toe om jou fokus beter te hou in plaas daarvan om jou geduld te verloor.

6. Beplan jou dag so dat jy jou energiepieke in ag neem. Dit is nog `n truuk om jouself deur die dag energiek te hou. Terwyl die meeste mense nie die luukse het om hul hele dag te skeduleer rondom die tye wanneer hulle die meeste en die minste energiek voel nie, kan `n paar klein veranderinge `n groot verskil maak. Byvoorbeeld, as jy weet dat jy die meeste energie in die oggend het, skeduleer jou daaglikse hardloop in die oggend, eerder as in die aand na `n lang dag van werk wanneer jy sonder energie is; en as jy jouself weet dat jy altyd baie moeg voel na middagete, skeduleer `n paar eenvoudige take vir na middagete, van kruideniersware inkopies tot die maklikste take by die werk doen.

7. gaan op vakansie. Alhoewel jy natuurlik nie elke keer met vakansie kan gaan wanneer jy voel jy moet regtig jou batterye herlaai nie, sal jy verbaas wees oor hoeveel `n broodnodige vakansie jou energievlakke `n hupstoot gee sodra jy terug is na jou daaglikse lewe. gearresteer. Of jy nou Bermuda toe gaan of vakansie hou in jou eie tuisdorp, waar jy tyd het om jou huis deeglik op te ruim en skoon te maak, `n paar boeke te lees, net weg te kom van jou daaglikse take om te voed, jouself te bederf en uit jou roetine te tree, kan jou maak voel gelukkiger en meer energiek in jou alledaagse lewe.

8. Neem `n breek elke 60-90 minute. Selfs die mees gefokusde, entoesiastiese persoon moet elke uur of uur en `n half `n breek neem. Deur pouses te neem, of jy nou 15 minute gaan stap, buite stap om huis toe te bel, of bloot in rat oorskakel en die nuus kyk, sal jou verfris laat voel en gereed voel om die take wat voorlê aan te pak. Om jou gedagtes vir `n rukkie te laat ontspan, gee jou energie en keer dat jy oorwoë voel. Moenie daardie middagete pouse oorslaan om jou werk vinniger gedoen te kry nie; eet middagete en kom met nuwe energie terug werk toe.

9. Verbind met ander. As jy vind dat jou gedagtes dwaal en jy voel die behoefte om `n middagslapie te neem, is dit dalk `n goeie idee om jou vriende te ontmoet. Wanneer jy moeg en slaperig voel, is dit dalk die laaste ding waarvoor jy lus is om met `n groep mense te ontmoet. Tog is dit presies wat jou meer energiek sal laat voel. Om `n gesprek met `n goeie vriend te voer, of om in die middel van `n groep mense te wees, gee jou energie, want dit laat jou toe om met ander mense te praat en deel te neem aan `n prettige, aktiewe gesprek, in plaas daarvan om net by die huis te sit en moeg te voel.