Gratis stap vir stap instruksies 
Die DASH-dieet (oorspronklik bedoel om cholesterol te verlaag) beveel aan dat die daaglikse vetpersentasie wat verbruik moet word ongeveer 27% van die totale daaglikse kalorie-verbruik is (60 gram vet per dag op 2).000 kalorieë). Probeer om gesonde (onversadigde) vette by te voeg, en vermy versadigde en transvette. Voedsel wat ryk is aan onversadigde vette sluit in plantaardige olies (soos olyfolie en kanola-olie), neute, sade en avokado`s. 
Jy moet oor die algemeen veselryke kosse vir `n bietjie langer kou. Dit gee jou liggaam tyd om vir jou te sê hy is nie meer honger nie, wat die kans verminder dat jy te veel sal eet. Daarbenewens het hoë-vesel dieet dikwels `n laer "energiedigtheid"- dit beteken daar is minder kalorieë in dieselfde hoeveelhede kos. 
Staan met jou voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar, en wys jou tone uit. Sit jou arms vorentoe. Jou arms help jou om te balanseer en jou rug reguit te hou. Beweeg dan af soos jy met `n hurk doen. Onthou om jou knieë met jou tone in lyn te bring! Keer stadig terug na die beginposisie, hou jou heupe onder jou rug. Herhaal hierdie bewegings vir ongeveer `n minuut. 
Staan regop met voete bymekaar, en hou jou abs voortdurend saamgetrek. Hou jou rug reguit, lig jou regtervoet op en vind jou balans. Wanneer jy dit gevind het, kan jy jou been liggies vorentoe bring en dit op die vloer plaas, hak eerste. Hou jou linkerbeen reguit terwyl jy jou regterbeen laat sak, hou die gewig op jou voorvoet. Laat sak jouself totdat jou regterbobeen en linkerkuit parallel met die vloer is, en vind jou balans. Keer terug na die beginposisie, druk af met jou voorbeen en verander kante. Herhaal hierdie oefening aan elke kant vir 30 sekondes, of so lank as wat jy kan bestuur. 
Lê op `n joga mat. Plaas jou arms aan jou sy, palm af. Bring jou regtervoet reguit op, wys jou tone op. Beweeg jou been effens uit. Hou jou heupe te alle tye op die mat. Asem dan in en trek sirkels kloksgewys met jou hele been. As jy dit vyf keer gedoen het, kan jy vyf keer antikloksgewys teken. Herhaal hierdie stel vier keer, afwisselende bene. 
Vir intense resultate, kan jy begin met interval-oefening. Dit verhoog die voordele van kardio, sodat jy selfs meer kalorieë verbrand. Met interval-oefening span jy jouself so hard as moontlik in vir `n kort rukkie, rus `n bietjie, en herhaal dit. Jou opleiding sal ook baie vinniger gereed wees.
Verslank jou dye
Dit is uiters moeilik om gewig te verloor van een spesifieke liggaamsdeel. Wanneer jy gewig verloor, verloor jy dit oor jou hele liggaam, nie net jou bors, maag of dye nie. Die beste manier om jou bobene te verslank, is om oefening met `n gesonde dieet te kombineer. En dit is hoe jy dit doen.
Trappe
Metode 1 van 2: Jou dieet
1. Hou jou dieet in toom. Aangesien daar geen maklike manier is om die liggaamsvetpersentasie van `n sekere liggaamsdeel te verlaag nie, sal jy moet seker maak dat jy jou algehele liggaamsvetpersentasie verlaag. As jy oorgewig is, begin om jou daaglikse kalorie-verbruik met 250 tot 500 kalorieë te verminder.
- Deur 500 kalorieë per dag te verminder sal jy een pond in `n week verloor (3500 kalorieë is ongeveer een pond). Maar onthou: dit tel nie die kalorieë wat jy verbrand met jou verhoogde oefening nie.
2. Beperk hoeveel vet jy eet. Die American Dietetic Association (ADA) beveel aan dat volwassenes die persentasie vet wat hulle elke dag eet tot 20-35% van hul daaglikse kalorie-inname beperk. Omdat een gram vet nege kalorieë bevat, is `n dieet van 2.000 kalorieë moet 44 tot 78 gram vet per dag bevat.
3. Eet meer vesel. Die meeste mense kry nie die aanbevole 20 tot 38 gram vesel per dag nie. Veselryke kosse bevorder gewigsverlies omdat hulle oor die algemeen laag in vet, kalorieë en hoog in voedingstowwe is (soos groente, vrugte, volgraan en peulgewasse). Vesel help jou ook om langer versadig en versadig te voel. Om genoeg vesel by jou dieet te voeg, sal jou help om vinniger gewig (en liggaamsvet) te verloor.
Metode 2 van 2: Bobeenoefeninge
1. hurk doen. Dit oefen nie net jou dye nie, maar ook jou boude en heupe. Om `n hurk te doen:
- Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar, en behou jou balans. Draai jou tone effens uit en plaas jou arms op jou middellyf, palms na binne.
- Hou jou rug reguit en hurk neer asof jy gaan sit - bring jou skouers na jou heupe. Skuif jou gewig na jou hakke. Stabiliseer jouself met jou abs.
- Hou jou knieë parallel met jou voete—weerstaan die versoeking om hulle vorentoe te beweeg. Bring jou dye parallel met die vloer, en hou wysig. Wanneer jou hakke opkom, keer terug na die beginposisie.
- Vir `n variasie op die hurk, kan jy `n "muur sit" doen (hurk teen `n muur), of gebruik `n fiksheidsbal.
2. doen pliés. Ballerinas is nie net so fiks nie! Ons kan baie by hulle leer.
3. Doen vorentoe lunges. Dit is verkieslik om lunges aan elke kant te doen, aangesien jou dye aan elke kant geoefen moet word.
4. Doen `n paar beensirkels. Dit word dikwels in Pilates gebruik, en werk baie goed.
5. Hou ook aan om kardio- en kragoefeninge te doen. Goed, jy het die bobeen-oefeninge bemeester. Omdat jy egter nie plaaslik gewig kan verloor nie, moet jy die res van jou liggaam ook oefen. Kardiofiksheid verbrand die meeste vet, maar `n kombinasie van kardio- en kragoefening verseker dat jy die meeste kalorieë verbrand.
Wenke
- Maak seker jy drink genoeg water.
- Drink water voor en na oefening.
- Raadpleeg die dokter as jy `n uiterste program begin waaraan jou liggaam nie gewoond is nie.
- Moenie verwag om na `n week drastiese verskille te sien nie; dit kan drie weke duur voordat jy werklik ’n verskil sien.
- gaan draf!
- Moenie te hard werk nie, neem dit versigtig.
Artikels oor die onderwerp "Verslank jou dye"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
