Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan probeer fietsry wat `n goeie manier is om te oefen en `n rede om jouself buite te kry. Jy kan probeer draf, wat `n maklike oefening is om te doen en dit is gratis. Jy kan probeer swem wat `n goeie manier is om jou hele liggaam te oefen. 
Vind `n maat!Studies toon dat as jy iemand anders het wat jou aanspoor en die oefeninge saam met jou doen, dit makliker sal wees om op koers te bly. 
Voorbeelde van maer proteïene is: hoender en kalkoen, vis, eiers en lensies. 
Rucolaslaai met salm, uie en tamaties.Gebruik Italiaanse slaaisous. Pitabrood gevul met hoender, tamaties, wortels, komkommer en feta. Rogbroodtoebroodjie met spinasie, mozzarella, knoffel en tamaties. 
Geroosterde hoender met suurlemoen, gestoomde broccoli en kapokaartappels met knoffel. Quinoa met spekblokkies en gestoomde boerenkool. Geroosterde salm en spinasie slaai met vinaigrette. 
Repies wortel en seldery. 1/4 koppie hummus en 3 stukke broccoli. 1 muesli-kroeg. 
As jy wakker word, doen push-ups vir 2 minute, spring jacks vir 4 minute en kniebuigings vir 4 minute. As jy tyd het voordat jy gereed maak om werk toe te gaan, draf vir `n halfuur . Gebruik `n vaste of mobiele fiets vir `n halfuur wanneer jy by die huis kom.
Om jouself in vorm te kry
Inhoud
Baie mense wil in vorm bly en hul gesondheid verbeter, maar sukkel om `n regime te handhaaf wat vir hulle werk.Hierdie eenvoudige stappe sal jou help om `n fiksheidsprogram te begin wat vir jou werk en jou toelaat om aan te hou, selfs al is jy nie lus om na die gimnasium te gaan nie.
Trappe
Metode 1 van 3: Oefen verstandig
1. Raak aktief.As jy in vorm wil kom, maar te besig is om na die gimnasium te gaan, moet jy ten minste opstaan en aktief raak.Daar is baie maniere om dit te doen en dit hoef nie tydrowend te wees nie.
- Maak dit `n gewoonte om die trappe in plaas van die hysbak te neem wanneer jy huis toe gaan of werk toe gaan.As jy baie hoog moet gaan, neem die een keer die trappe en die ander keer die hysbak.
- Kry `n staande of trapmeul lessenaar of gebruik `n fiksheidsbal in plaas van `n kantoorstoel.
- Doen kniebuigings terwyl jy wag vir jou kos om gaar te word.
2. Doen aërobiese oefeninge.Aërobiese oefeninge is oefeninge wat jou hartklop die meeste verhoog.Hulle sal jou liggaamskrag verbeter, sodat jy fisieke inspanning kan hanteer en jou gesonder kan maak.Aërobiese oefeninge sal jou help om gewig te verloor as dit jou doel is, maar om oefeninge soos hierdie te doen sal regtig nodig wees om jou in vorm te kry.
3. Wees konsekwent.As jy in vorm wil kom, moet jy elke dag aktiwiteit doen.Jy kan nie resultate verwag as jy nie konsekwent is en selde oefen nie.Maak `n plan en hou daarby.
Metode 2 van 3: Eet reg
1. Eet minder kalorieë.As jy gewig moet verloor om in vorm te kom, moet jy minder kalorieë eet.Dit beteken dat jy minder kalorieë moet eet as wat nodig is om jou gewig te handhaaf, wat sal veroorsaak dat jou liggaam vet begin verbrand.Bereken hoeveel kalorieë jy nodig het om jou dieet te handhaaf en beplan dan hoeveel kalorieë jy per dag kan verbruik.
2. Verwyder suiker, sout en ongesonde vette uit jou dieet.Suiker, sout en ongesonde vette sal keer dat jy in vorm kom.Verminder die hoeveelhede van hierdie dinge in jou dieet.Vermy soet drankies soos koeldrank en enigiets hoog in versadigde en transvette.Eet eerder vrugte vir nagereg en kos met gesonde vette, soos omega-3`s (die maklikste in vis en neute gevind word).
3. Eet gebalanseerde maaltye.Jy moet die regte balans van proteïene, koolhidrate, vrugte, groente en suiwel eet.Koolhidrate moet ongeveer 33% van die kos wat jy eet uitmaak, vrugte en groente nog 33% (met meer groente as vrugte), suiwel 15%, proteïen 15% en vette en suikers nie meer as 4%.
4. Eet goed gedoseerde maaltye.Die maaltye wat jy eet, moet in redelike porsies wees om te verhoed dat jy meer kalorieë inneem as wat jy nodig het.Wees versigtig om nie jou bord oorvol te maak nie.Of gebruik ’n kleiner bord as jy nie seker is nie en drink genoeg water en eet stadig om jou liggaam versadig te laat voel.
5. Fokus op maer proteïene.Eet proteïene sal jou help om vol en energiek te voel .Proteïenryke kosse bevat egter dikwels baie ongesonde vette.Eet maer proteïene om die hoeveelheid ongesonde vette in jou dieet te verminder.
Metode 3 van 3: Voorbeeld van dieet en oefenplan
1. eet ontbyt.Balanseer proteïen, suiwel en koolhidrate in die oggend om `n natuurlike energie-hupstoot te kry.Wissel af tussen hierdie drie voorbeeld ontbyt opsies:
- Een koppie vanieljejogurt, 2 koppies spanspek en ¾ koppie gekookte hawermout.
- `n Koppie laevet maaskaas, `n piesang en `n volkoringbeskuitjie.
- 200 gram Kanadese spek, ½ koppie bloubessies en 2 volkoringroosterbroodjies.
2. eet middagete.Middagete is `n goeie tyd om proteïene en groente in te pas om te verhoed dat jy moeg voel terwyl jy jou dag afsluit.Wissel tussen hierdie drie voorbeelde van middagete-opsies:
3. Eet aandete.Eet `n klein aandete en probeer dit vroeg genoeg eet voor slaaptyd (jou liggaam sal nie genoeg kalorieë kan verbrand as jy net voor slaaptyd eet nie).Voorbeelde van gesonde aandete sluit in:
4. Eet versnaperinge.Eet `n versnapering tussen ontbyt en middagete, sowel as tussen middagete en aandete.Dit sal verhoed dat jy flou of honger voel en sal jou ook daarvan weerhou om te ooreet wanneer dit tyd word vir maaltye.Voorbeelde van gesonde versnaperinge is:
5. Drinkwater.Drink 2 glase water met elke maaltyd en ten minste 1 meer gedurende die dag.
6. Raak aktief.Neem die trappe, staan op terwyl jy op jou rekenaar werk en stap `n draai om die gebou terwyl jy middagete eet.
7. Kry oefening.Maak dit jou doelwit om ten minste `n uur per dag te oefen.Dit hoef nie alles op dieselfde tyd te wees nie.Wanneer jy oefen, verhoog jou hartklop vir ten minste 10 minute op `n slag.Hier is `n paar voorbeelde van oefening (probeer om al drie elke dag te doen):
Wenke
- Moenie vergeet om jou liggaam van water te voorsien terwyl jy oefen nie.Moenie te gereeld oefen sonder om `n sluk water te neem nie.
- Verstaan wat vet is.Wanneer jy iets eet, bestaan dit uit verskillende dinge (proteïene, koolhidrate, vette, vitamiene, ens.).).Kos word in kalorieë gemeet.Kalorieë is eenhede van energie wat in jou liggaam gestoor word as vet vir noodgevalle.Afhangende van jou gene, word die vet in sekere areas gestoor (waarskynlik in die dye, boude, buik, arms, ens.).
- Wanneer jy oefening doen, onthou om eers te strek.
- Moenie probeer om elke dag van die week te oefen nie.Jy moet ten minste 2-3 rusdae hê.Gee jou liggaam tyd om te rus!Jou rus is noodsaaklik.
- Weet dat in vorm kom beteken nie om gewig te verloor nie, tensy dit jou persoonlike doelwit is.`n Goeie doelwit vir jou kan algemene fiksheid wees, en om dit te bereik, sal jy moet oefen en jou dieet verbeter.
- Stel doelwitte.Byvoorbeeld: Verloor ongeveer 2,54 cm van jou middellyf, pas in `n rok grootte 42, ens.Wanneer die doel bereik is, vier dit deur as `n groep te eet (geen kinders nie!), spandeer `n dag by die spa of beplan `n dag van inkopies saam.
- As dit jou nie uitdaag nie, sal dit jou nie verander nie.Moedig jouself aan as jy lus is om op te gee.Jy sal die resultate op die lang termyn geniet.
- Kry ander eendersdenkende mense by die werk of in jou gemeenskap.Om `n groep te hê wat jou ondersteun, is `n vorm van sosiale druk.Jy sal meer geneig wees om by jou skedule te hou as jy ander het wat op jou staatmaak.Besluit waar en wanneer jy sal ontmoet om te oefen (dit kan `n gimnasium wees, iemand se huis, ens.).
- Wees trots op jouself en wat jy bereik het.Jy het immers hard gewerk daarvoor!
- Begin `n fiksheidsblog - om veranderinge te plaas en jou eie trajek te karteer, kan `n goeie motiveringsinstrument wees.Om jou storie te deel en volgelinge te kry, kan `n groot hulp wees om jou doelwitte op koers te hou.
- As jy saam met `n vriend oefen, wil jy dalk iets doen soos om jou oefenskoene om te ruil.Deur hierdie klein stappie te neem, sal jy jouself dwing om na die gimnasium te gaan - anders sal jou vriend sonder `n skoen sit!
- As jy nie ander mense het (of nie wil hê nie)!) om mee te oefen, probeer om `n iPod te koop en na poduitsendings te luister terwyl jy oefen.Dit laat die opleiding tyd minder as verlore tyd voel en meer soos produktiewe tyd, want nou leer jy of word vermaak terwyl jy oefen.
- As daar `n gimnasium naby jou huis is, gaan elke dag soontoe sodat jy gewig kan verloor of net gesond kan eet.
- Elke minuut wat jy oefen sal `n verskil maak!Jy sal dit dalk nog nie sien nie, maar dit sal binnekort gesien word!
Waarskuwings
- Warm altyd op voor jy oefen.
- Slaap nooit direk nadat jy geëet het nie.
- Begin elke opleidingskedule stadig en bou op soos jy voel jy kan dit hanteer.Om te strawwe te begin met `n oefenskedule kan tot seer spiere en uitbranding lei.
Artikels oor die onderwerp "Om jouself in vorm te kry"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
