Gratis stap vir stap instruksies 
Daar is baie verskillende soorte gevegskuns. Daar is harde vorms, wat hoofsaaklik daarop gemik is om geweld te gebruik, en daar is sagte vorms, wat hoofsaaklik daarop gemik is om energie te manipuleer. Nog `n voordeel wat jy kry uit die aanleer van die gevegskuns is dat jou kennis van vegstyle vergroot sal word. As jy `n gevegskuns-praktisyn wil wees, is dit goed om praktiese kennis oor ander style te hê. 
As jy `n meer tradisionele gevegskuns wil beoefen, kan jy Kung Fu of Aikido probeer. Die tradisionele gevegskuns lê dikwels baie klem op die filosofie agter die gevegskuns. As jy lang bene het, is Taekwondo, wat skoptegnieke beklemtoon, dalk vir jou. As jy `n bietjie stywer is, kan jy Jiu-jitsu probeer, `n gevegskuns met baie stoei tegnieke. Daar is geen `regte` gevegskuns om te beoefen nie. Daar is net die gevegskuns wat reg is vir jou. 
Byvoorbeeld, as jy `n gevegskuns soos Capoeira kies, wat `n mengsel van dans en bakleiery is, moet jy verwag om `n redelike hoeveelheid tyd te spandeer om komplekse bewegings te leer. Ander vechtkunsten, soos boks en Jeet Kune Do, is gebaseer op doeltreffende beweging en eenvoud. Daarbenewens is daar ook baie meer hulpmiddels om hierdie gevegskuns aan te leer. 
Sit `n bietjie geld in om `n swaar sak te koop as jy die meeste uit opleiding alleen wil haal. Daar is baie dojo`s wat aanlyn vegkunsklasse adverteer. Alhoewel dit nie dieselfde is as om na `n dojo te gaan nie, kan jy steeds meer leer as wanneer jy heeltemal sonder toesig opgelei het. Gaan vir konsekwente oefening. Byvoorbeeld, as jy jou sak slaan, moet jy daarop fokus om elke keer op dieselfde plek te slaan. Moenie die sak lukraak slaan nie. Neem dit rustig en neem jou tyd. Eerstens is jou doel om akkuraatheid te bou, dan sal die krag kom. daag jouself uit. Oefen langer namate jou opleiding vorder. As jy met 50 trappe begin het, probeer nou 100. Moet dit egter nie oordoen nie. Maak seker dat jy nie jouself seermaak terwyl jy oefen nie. Ken jou perke, en streef daarna om dit te verskuif. Dit is veral maklik om slegte gewoontes aan te leer wanneer jy alleen oefen. Neem altyd die tyd tydens `n oefensessie om jou postuur aan te pas en jou bewegings te beheer. Leer nuwe tegnieke. As jy die basiese tegnieke goed kan doen, moet jy aanbeweeg na `n paar meer ingewikkelde tegnieke. Moet egter nie vergeet wat jy geleer het nie. Bou jou vechtkunstenkennis deur niks oor te slaan nie en alles te oefen wanneer jy oefen. 
Jou oefenmaat hoef nie dieselfde styl as jy te beoefen om `n effektiewe oefenmaat te wees nie. Vra jou vriende wat in vechtkunsten belangstel of hulle saam met jou wil oefen. Dit kan makliker wees om te leer as julle dit saam doen. As jy vriende is met mense wat gevegskuns beoefen, moet jy vra of hulle enige wenke vir jou het, of vra hulle of hulle een of ander tyd met jou wil spartel. Begin teen `n kwart van die spoed waarmee jy normaalweg veg. As jy dit op volle spoed reg wil doen, moet jy dit eers stadig vat. Die doel van skaduboks is presisie, nie spoed nie. Wanneer jy skadu boks moet jy aandag gee aan die tempo, of ritme, van jou bewegings. Alle elemente van die geveg is gebaseer op tydsberekening. As jy vind dat jy versnel, ontspan en probeer stadiger. Nog `n goeie manier om jou hartklop te verhoog, is om `n reeks oefeninge te doen sonder `n pouse tussenin. Calisthenics is oefeninge sonder gewigte. Om te begin, doen push-ups, sit-ups of jumping jacks. Soek ander oefeninge om by jou roetine in te sluit om te verhoed dat jy verveeld raak. Doen verskillende oefeninge om die verskillende spiergroepe op te lei. Doen strekoefeninge tydens jou oefening, maar ook voor en na jou oefensessies. Beenlig is `n goeie manier om die buigsaamheid van jou bene te verhoog. Lig jou been voor jou in een beheerde beweging. Moenie jou been opskop nie, maar lig dit stadig op. Oefen ook sy- en agterbeenligs vir `n volle omvang van beweging. Moenie bekommerd wees as jy `n bietjie minder as gewoonlik kan strek nie. Sommige dae sal jy meer buigsaam wees as ander. Probeer daardie dag om net so ver as moontlik te strek. Dit neem tyd om te verbeter. 
Weeklikse masserings is uitstekend vir spierherstel, veral vir ouer atlete. Onthou dat die aanleer van `n gevegskuns `n leeftyd neem. Moenie bekommerd wees as jy `n dag moet oorslaan nie. Dit is beter om verantwoordelik te oefen as om glad nie te oefen nie. Probeer om seker te maak dat elke oefensessie tussen 40 minute en `n uur duur. As hulle langer hou, mors jy dalk kosbare tyd. 
Deur baie verskillende dinge te eet, kry jy ook `n breër spektrum van voedingstowwe. Hoe meer gevarieerd jy eet, hoe gesonder sal jy wees. 
Probeer om seker te maak dat daar ongeveer 4-4 ½ uur tussen elke maaltyd is. Drink water tussenin en eet `n peuselhappie as jy moet. Eet dan `n mengsel van vars vrugte en neute. Indien moontlik, eet niks binne drie uur voor jy gaan slaap nie. 
Verfynde suikers en meel word hoogs verwerk. Eet `n stukkie vrugte in plaas van gebak en toebroodjies. Drink `n bietjie vrugte- of groentesap in plaas van koeldrank. Drink groen tee in plaas van koffie. As jy `n versapper het, kan jy allerhande gesonde sappe maak deur vrugte met groente te meng.
Leer jouself 'n gevegskuns
Inhoud
Dit is goed vir beide die liggaam en die gees om `n gevegskuns aan te leer. Op sekere plekke in die stad kan dit moeilik wees om `n gimnasium te kry en klasse is soms redelik duur. Om deur `n instrukteur opgelei te word, is die beste, en niks klop dit nie. Maar daar is beslis geleenthede vir diegene wat nie klasse kan neem nie.
Trappe
Deel 1 van 4: Kies jou styl
1. Dink aan hoekom jy `n gevegskuns wil leer. Mense begin om `n gevegskuns om `n verskeidenheid redes te leer. Miskien voel jy uit vorm, of dalk wil jy nie meer geboelie word nie.
- Om `n gevegskuns aan te leer is `n goeie manier om jou selfbeeld `n hupstoot te gee. Soos jou opleiding vorder, sal jy jouself beter verstaan. Dit sal jou ook toelaat om ander beter te verstaan en te respekteer.
- Die gevegskuns sal jou help om jou swakhede te ontdek en te oorkom. Hulle is uitdagend en gee jou morele en fisiese krag.
2. Bestudeer verskillende vechtkunsten. Leer oor verskillende vegkuns voordat jy bome skop en mure tref. Moenie net kies wat op daardie stadium gewild is nie. Vind iets waarin jy belangstel.
3. Kies `n styl wat by jou pas. Sommige style gaan alles oor krag, ander gaan oor behendigheid. Dink na oor watter eienskappe jy het en wat jy as vechtkunstenpraktisyn wil verbeter.
4. Dink aan hoeveel tyd jy aan opleiding kan spandeer. Gevegskuns opleiding gaan alles oor volharding, maak nie saak watter gevegskuns jy kies nie. In elk geval, sommige vechtkunsten sal langer neem as ander.
5. Vind gereedskap wat jou kan help om op te lei. Sodra jy weet wat jy wil oefen, moet jy begin soek na inligtingsbronne en opleidingsmateriaal sodat jy kan begin. Lees `n paar boeke of kyk video`s aanlyn.
Deel 2 van 4: Oefen jou liggaam
1. Begin by die begin. As `n beginner vegkunstenaar moet jy met die basiese beginsels begin. Moenie dadelik die spesiale skoptegnieke of die akrobatiek oefen nie. Begin met die boustene van die styl wat jy gekies het.
- Hou jou voetwerk dop wanneer jy oefen. Maak seker jy het `n goeie postuur na elke beroerte of kombinasie.
- Stel jou voor dat jou teenstander reg voor jou staan. Oefen slaan, maar moenie vergeet om ook verdediging te oefen nie.
2. oefen. Die enigste manier om uitstekend te word in `n gevegskuns is deur oefening. Terwyl die meeste mense aan kung fu dink wanneer hulle aan die vechtkunsten dink, het die term "kung fu" min met bakleiery te doen. Vertaal dit beteken `werk hard`.
3. Soek `n opleidingsmaat. Dit is moeilik om al die vaardighede van `n gevegskunspraktisyn te ontwikkel wanneer jy net op jou eie kan oefen. Die beste ding wat jy kan doen om vordering te maak, is om iemand te vind om saam met jou te oefen.
4. Doen skaduboks. Oefen skaduboks as jy nie `n oefenmaat kan kry nie. As jy wil skadu-boks moet jy jou kan voorstel dat `n teenstander voor jou staan terwyl jy terselfdertyd heeltyd aanhou beweeg. Jy moet beide die opponent se bewegings en jou eie kan visualiseer.
Deel 3 van 4: Bly in vorm
1. Doen oefeninge wat by jou vegstyl pas. Elke gevegskuns gebruik verskillende spiere. Sommige lê baie klem op die bene, terwyl ander meer klem op die arms plaas. Alhoewel jou doel moet wees om jou hele liggaam sterk te hou, is dit nuttig om `n paar oefeninge uit te kies wat jou sal help om jou vegstyl uit te voer.
- As jy baie sukkel, het jy oefeninge nodig wat jou kern en jou rug versterk.
- As jy hoofsaaklik baie met jou vuiste doen, het jy oefeninge nodig wat jou armkrag verhoog.
2. Sluit kardio by jou oefensessie in. Moenie net fokus op die bou van krag nie. As jy `n effektiewe gevegskunstenaar wil wees, sal jy ook goeie stamina moet hê. Gaan hardloop, of gaan ry fiets op `n oefenfiets. Probeer om daardie hartklop op te kry.
3. Doen strekoefeninge. Behendigheid is belangrik in byna alle vechtkunsten. Wanneer jy `n gevegskuns aanleer, sal jy spiere oefen wat dikwels oor die hoof gesien word. Om strek te doen is die enigste manier waarop jy styfheid kan voorkom.
4. Gee jouself die kans om te herstel. Om `n gevegskuns te leer, sal jy met iemand moet spaar. Jy sal val, jy sal jouself seermaak. Sorg vir jou liggaam om voort te gaan oefen.
5. Hou jou oefensessies effektief. Jy hoef nie die hele dag in die gimnasium deur te bring om goed te word in `n gevegskuns nie. As jy vind dat jy tyd buite die gimnasium nodig het om te oefen en `n lewe te lei, moet jy jou oefensessies so doeltreffend moontlik skeduleer.
Deel 4 van 4: Verander jou eetgewoontes
1. Kies `n dieet wat jou pas. In die gevegskuns beweeg jy baie. As jy wil aanhou oefen, sal jy genoeg moet eet. Eet dinge wat vir jou gesond is en wat jy geniet en sluit dit by jou dieet in.
- Die belangrikste deel van die keuse van jou dieet is om seker te maak dit is `n gebalanseerde een. Jy benodig `n goeie kombinasie van proteïene, koolhidrate en groente.
- Benewens hierdie hoofbestanddele het jou liggaam ook baie vitamiene en minerale nodig om behoorlik te funksioneer. Die meeste kan verkry word uit `n gebalanseerde dieet, maar jy sal dalk aanvullings moet neem.
2. Maak seker jy eet baie verskillende dinge. Alhoewel dit belangrik is dat jy kos eet waarvan jy hou en wat goed is vir jou, is dit beter om jouself nie tot net daardie kos te beperk nie. Eksperimenteer met verskillende kos en kook dit op verskillende maniere.
3. Eet verskeie maaltye op `n dag. In plaas van 3 groot maaltye, mik daarna om 4-5 klein maaltye per dag plus `n paar gesonde versnaperinge te eet.. Verander jou dieet op grond van wat by jou opleiding pas, maar moenie jouself ooreet nie.
4. Vermy verwerkte voedsel. As `n beoefenaar van die gevegskuns is dit belangrik dat jy gesond eet. Moenie gemorskos eet nie en moenie koeldrank drink nie. Jou doel is `n gebalanseerde dieet wat uit regte kos bestaan.
Wenke
- Stel elke week `n paar doelwitte. Verhoog die intensiteit van jou opleiding elke week.
- As jy `n gevegskuns begin beoefen, moet jy jouself nie dadelik ooroefen nie.
- Die beste manier om `n gevegskuns te leer, is om na `n dojo te gaan en daar opgelei te word deur `n professionele persoon. Alhoewel jy jouself `n paar basiese bewegings kan leer, sal jy `n dojo moet bywoon om `n ware gevegskunstenaar te word.
- Oefening maak perfek. Oefen vir ongeveer 30 minute elke dag.
Waarskuwings
- Die gevegskuns is inherent gevaarlik. Wanneer jy spartel of oefen, moet jy altyd fokus op hoflikheid en veiligheid.
Artikels oor die onderwerp "Leer jouself 'n gevegskuns"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
