Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan `n slaansak van die plafon af hang (indien moontlik in jou kamer) of `n vrystaande sak koop (aanlyn beskikbaar of by die meeste sportgoederewinkels). 
Dit is die beste om meer as een bron te vind. Daar is `n aantal verskillende kung fu-skole, so probeer om die een te kies wat jou die meeste pas. Dit is ook belangrik om te kan onderskei wie die kundiges is en wie nie. Om meer as een hulpbron te vind, kan help om seker te maak dat jy die bewegings korrek leer. 
Dit maak dit ook makliker om vir jouself `n lesplan saam te stel. Byvoorbeeld, op Maandag, Woensdag en Vrydag werk jy. na jou houdings en skoppe. Dinsdag en Donderdag werk jy aan basiese vaardighede soos jou balans en buigsaamheid. 
Die perdhouding. Buig jou knieë tot ongeveer 30 grade, plaas jou voete wyer as skouerwydte uitmekaar en hou jou vuiste aan jou sy gebal, palms op. Hou jou rug reguit, asof jy op `n perd is. Die frontale houding. Buig jou knieë en strek jou linkerbeen terug, asof in `n long. Brei dan jou regtervuis in `n vinnige beweging voor jou uit en hou jou linkervuis naby jou lyf. Draai nou die beweging om, dus vir die regterbeen en die linkervuis. Die kat poseer. Plaas die regterbeen effens agter jou en leun daarop. Laat net die tone die vloer van die linkerbeen raak. Hou albei vuiste gespanne asof jy gaan boks, en beskerm jou gesig daarmee. Nou wanneer iemand jou nader, moet die voorbeen outomaties in aksie spring om te verdedig. Die strydende houding. As jy kung fu teen iemand anders wil gebruik, het jy die bakleiery nodig. Dit is in wese dieselfde as die gewone bokshouding; een voet effens voor die ander, vuiste opgelig om jou gesig te beskerm, knieë ontspanne. 
die steek. Buig jou knieë vanaf die bakleiery met die linkervoet voor die regtervoet, draai die heupe na die teenstander en slaan met die linkervuis, onmiddellik gevolg deur die regtervuishou. Terwyl die regtervuis vorentoe skiet, draai jy ook jou heupe. die haak. In teenstelling met wat jy kan verwag, is dit belangrik om die haak klein te begin. Van bakleiery, regtervoet terug, bal regtervuis, draai heupe en longeer met links, in `n buiging. Onthou alle krag kom van jou heupe af. die boonste snit. In `n gevegshouding, laat sak die vuis en lig dit in `n swaai, asof jy na die ken van jou denkbeeldige teenstander voor jou mik. Doen ook iets met heupe, want dis waar al die krag vandaan moet kom. 
In slaan, steek en hake is die blok gelykstaande aan boks. Afhangende van die kant wat bedreig word, neem daardie arm en hou dit gebuig, waarna jy die teenstander se aanval kan afweer. Jy kan dan met jou ander arm aanval. Gebruik vir skoppe en elmboë albei arms. Hou hulle gebuig en voor jou gesig, maar draai jou heupe volgens die rigting waaruit die bedreiging kom. Dit verhoed dat jy jouself slaan van die terugslag van verdediging, en dit is meer pynlik vir die ander persoon. 
Die trapskop. Staan voor `n slaansak. Stap vorentoe met jou linkervoet en skop die sak met die binnekant van jou regtervoet. Wissel kante. Die stampskop. Staan voor `n slaansak. Stap vorentoe met jou linkervoet en bring jou regtervoet reguit voor jou uit, effens gebuig by die knie. Neem dan vorentoe en "stomp" met jou voet teen die sak frontaal op die sak, druk dit agtertoe. Die syskop. Staan in bakleiery, jou linkervoet effens voor die regterkant. Bring jou liggaamsgewig na jou linkervoet en swaai jou regterbeen op, sywaarts, sodat jy die sak op skouerhoogte of laer met die kant van jou voet slaan. Probeer om jou regterbeen vinnig terug te bring, maar bly op jou linkerbeen om jou balans te oefen. 
As jy regtig selfvertroue begin kry, probeer sparring met `n oefenmaat. Let wel, mits jy die regte beskermende toerusting of pads het wat die ander persoon op hul hande kan sit terwyl jy jou skoppe en vuishoue oefen. 
Sprei jou bene, regterbeen voor die linkerkant en rus jou liggaamsgewig op die agterste been. Hou jou knieë gebuig. Maak jou hande plat asof dit messe is. Neem reguit uit. Blokkeer jou teenstander se aanval deur sy arm te gryp en dan met `n stomp skop op hom uit te storm. 
Kom in `n vegposisie, wyd, leun terug op jou agterbeen. Wanneer jy gereed is om aan te val, gooi jou gewig vorentoe, krul jou vinger en stoot jou teenstander met die palm van jou hand en die rand van jou vingers, in plaas van `n vuis. Maar dit verg wel oefening, anders sal jy jouself beseer. 
Staan in katposisie, maar met jou voete naby mekaar. Met hierdie "wegsteek" jy jou voet. Lig jou arms na jou sye om jou teenstander se aandag af te lei. Terwyl hy jou nader, lig die voorvoet wat die grond net met die tone raak en slaan met `n gepaste skop. 
Kom in gevegshouding, maar effens wyer. In wese is jy in `n hurk. Bring jou hande tot by jou skouers, en in die vorm van `n klou, palms na buite. Doen `n steek-steek kombinasie en neem dan `n hoë met `n syskop. 
Daar is `n storie van `n man in Nieu-Seeland wat eens `n 3 voet diep gat gegrawe het en begin oefen het om in en uit te spring. Met verloop van tyd het hy die gat dieper en dieper gegrawe en geleidelik `n menslike kangaroe geword. Nie net moet jy aan diere in `n gevegsituasie dink nie, maar ook wanneer jy oefen. 
Stel jou voor dat jy baie op iets gekonsentreer is. Terwyl dit gebeur, vertraag alles rondom jou. Dit is `n meditatiewe toestand. Dit is `n vreedsame, zen-toestand en kan nuttig wees in gevegte, aangesien alles blykbaar stadiger word, sodat jy self vinniger kan reageer. 
Hou aan oefen in die lug, teen `n slaansak, saam met `n sparringmaat, en hou aan op soek na uitdagings soos jy beter en beter word. Hou aan om jouself reg te stel. Lees jou bronmateriaal aandagtig deur en hou aan om seker te maak dat jy die bewegings korrek doen. Andersins is jy nie regtig in kung fu nie.
Leer kung fu self
Inhoud
Kung Fu, ook bekend as Gong Fu, is `n antieke Chinese gevegskuns. As jy hierdie kuns wil leer, maar daar is geen gevegskunsskool naby nie, jy kan dit nie bekostig nie, of jou skedule is net te vol, dan is daar geen ander keuse as om jouself te leer nie. Solank jy toegewyd en ambisieus is, kan jy dit doen. Dit sal nie maklik wees nie, maar dit is die moeite werd.
Trappe
Deel 1 van 4: Die voorbereiding
1. Skep `n plek in jou huis vir die opleiding. Omdat jy baie om jou gaan spring, skop, boks en slaan, is dit belangrik om `n deel van jou huis so te rangskik dat jy genoeg spasie het om kung fu te oefen. Sowat 3 by 3 meter behoort meer as genoeg te wees.
- As jy nie `n aparte kamer vir opleiding het nie, maak dan `n deel van jou kamer skoon sodat jy nie die geleentheid het om jouself seer te maak of iets te breek nie.
2. Koop of maak `n slaansak. Jy kan dit in die begin uitstel, maar op die ou end het jy `n slaansak nodig. In die begin is jy hoofsaaklik skaduboks, maar op die ou end wil jy `n bietjie weerstand voel.
3. Vind goeie instruksies. Regverdig is regverdig, niks kan `n goeie onderwyser wees nie "sifu" vervang wanneer dit kom by die leer van kung fu. Maar jy kan jouself beslis leer as jy ywerig is en volhard. Koop `n paar DVD`s, kyk video`s aanlyn, of kyk na vegskoolwebwerwe. Baie het kort video`s wat jou `n idee van hul program sal gee, asook jou `n paar bewegings sal leer.
4. Kies eers `n area om op te fokus. Daar is soveel om te leer as dit by kung fu kom; as jy vir jouself sê jy gaan alles leer wat jy oor hierdie sport kan leer, dan stel jy die lat baie hoog. As jy net begin, beperk jouself tot `n sekere onderwerp. As jy `n aantal posture uit jou kop ken, kan jy voortgaan met skoppe, spronge of vuishoue.
Deel 2 van 4: Begin met die basiese opleiding
1. Werk aan jou balans en buigsaamheid. Om tred te hou met die houdings in kung fu, moet jy in topvorm wees. `n Goeie manier om dit te bemeester, is joga. Dit lyk dalk of dit onnodig is en jou wegneem van die regte ding, maar wat jy daarmee doen, is dat jy die voorbereidingswerk doen om regtig goed te word in kung fu.
- En wat soepelheid betref, is dit belangrik om elke sessie met `n opwarming te begin en die spiere te strek. `n Opwarming kan bestaan uit `n paar draf, `n paar jacks en push-ups. Strek dan jou spiere. Dit hou jou nie net vry van beserings nie, maar dit maak jou ook meer lenig, wat jou toelaat om hoër te skop en gladder te buig.
2. Leer `n paar posisies. Die grondslag van kung fu lê in die posture. Jy kan nie die regte bewegings uitvoer as jy uit die verkeerde posisie kom nie. Die eerste drie is nie bedoel om vegposisies te wees nie; hulle is bedoel as `n basiese postuur in tradisionele kung fu, nodig vir jou balans en as `n beginpunt vir die ander posture. Hulle is `n integrale deel van die kung fu-ingesteldheid. Hier is `n paar posisies om aan te werk:
3. Werk aan jou vuishoue. Met stampe kom die meeste van die krag van jou heupe af. Net soos in boks, het kung fu steeks (stappe), uppercuts en hake. Ons bespreek hulle almal.
4. Werk aan jou verdediging. Elke verdediging is anders, afhangende van wat jy blokkeer. Maar wat ook al oor jou pad kom, begin met die vegposisie. Vanuit hierdie posisie is jy ten volle voorbereid om jou gesig te beskerm en aanvalle af te weer.
5. Maak jou trappe sterk. Skop is die lekkerste deel van kung fu en ook die maklikste om verbetering te sien. Hier is drie basiese stappe waarmee jy kan begin.
6. Oefen kombinasies in die lug en teen die sak. Noudat jy nog besig is om daarin te kom, begin om die bewegings in die lug te doen. As jy agterkom dat jy `n handvatsel daaraan het, gaan voort met die slaansak. As jy vind dat jy moeg word, neem `n breek of oefen iets anders.
Deel 3 van 4: Leer die tradisionele bewegings
1. Die Draak. Hierdie stap gaan hoofsaaklik daaroor om intimiderend voor te kom; jy bly heeltyd na jou opponent staar. Hier is hoe:
- Kom in perdposisie, maar sit jou voete `n bietjie verder uitmekaar en buig jou knieë `n bietjie verder.
- Slaan uit met jou vuis soos `n gewone stamp (steek), maar plaas jou vingers in die vorm van `n klou. Jy gebruik dit om jou teenstander uit te slaan.
- Kom uit die perdhouding en gaan oor na `n syskop na jou teenstander, en rig die maagarea.
2. Die slang. In hierdie houding, sluip terug en lig jou kop op voordat jy slaan, net soos `n slang. Hier is hoe:
3. die luiperd. Hierdie beweging is minder direk; dit bied jou die geleentheid om te vlug, indien nodig.
4. Vlieg soos `n hyskraan. Hierdie skuif is baie passief en wag om te sien wat jou teenstander sal doen. Dit gaan so:
5. Klou soos `n tier. Hierdie skuif is vinnig, energiek en effektief. Dit is hoe jy werk:
Deel 4 van 4: Verstaan die filosofie agter kung fu
1. Leer die twee verskillende kung fu-skole. Lees soveel kung fu en vechtkunsten klassieke as wat jy kan, soos Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow en Lam Sai Wing. Op hierdie manier leer jy alles oor die verskillende bewegings binne kung fu:
- Shaolin. Dit is die oudste skool in kung fu. Dit is bekend vir sy eksterne, groot bewegings en opleiding wat daarop gemik is om die spiere, senings en ligamente te versterk. Dit is waaraan die meeste mense dink wanneer hulle aan kung fu dink.
- Wu Dung. Hierdie skool is `n bietjie nuwer en is `n ander interpretasie van die oorspronklike konsep van kung fu. Dit is bekend vir sy interne bewegings en opleiding wat daarop gemik is om chi of lewenskrag te versterk en te rig. Dit gaan meer oor fokus, zen en innerlike krag.
2. Dink aan die bewegings as dié van diere. Baie van hierdie bewegings lyk soos dié van diere; dit is immers die oorsprong van hierdie gevegskuns. Dit kan jou ook in die regte gemoedstoestand plaas en jou die geleentheid gee om jou ware potensiaal te benut.
3. mediteer. Japannese samoerai het meditasie gebruik om hul vaardighede te verbeter. Hulle het (tereg) geglo dat dit die verstand skoonmaak en insig gee in watter aanval die beste is. Dit het hulle in staat gestel om duideliker te dink en alles om hulle het verlangsaam. Dieselfde geld steeds. Mediteer vir net 15 minute per dag kan jou reeds help om jou innerlike balans en krag te vind.
4. Oefen, oefen, oefen. Die enigste manier om `n ware kung fu-meester te word, is om aan te hou oefen. Op sigself kan die bewegings soms vreemd lyk en jy kan begin wonder wat jy doen. Maar as jy elke dag oefen, mediteer en baie lees oor die sport en wat daarmee gepaard gaan, kan dit ’n lewenswyse word waar jy jou nie kan indink dat jy ooit daarsonder kon gewees het nie.
Wenke
- Wanneer jy saam met `n maat oefen, is dit belangrik om beide jou hande en jou voete soveel as wat jy kan gebruik. Ontgin jou liggaam se volle potensiaal.
- Oefen herhalings van elke beweging om jou verstand met jou liggaam te balanseer sodat jy vinniger en meer selfvertroue kry.
- Probeer om boeke te kry wat jou stap-vir-stap instruksies van die verskillende bewegings wys.
- Probeer om met die beste materiaal te werk.
Waarskuwings
- Moenie taai optree en ander mense teister (aanval) met jou nuwe vaardighede nie. Kung fu moet slegs vir selfverdediging gebruik word, anders het jy nie verstaan wat hierdie kuns eintlik behels nie.
- As jou enigste doel is om jou vaardighede te wys, moenie dit begin nie.
- Oefen altyd verstandig. Daar is risiko`s en gevare wat jy versigtig moet oorweeg voordat jy begin.
Artikels oor die onderwerp "Leer kung fu self"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
