Goedkoop dog gesonde kos

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Wanneer jy ’n gesondheidskoswinkel besoek, lyk dit soms of gesond eet ’n luukse eerder as ’n keuse is. Tog, om gesond te eet, beteken nie dat jy die duurste, hipste nuwe dieet-gier volg of hope eksotiese vrugte moet ophoop nie. As jy jou eetgewoontes wil verander en kreatief in die kombuis wil raak, kan jy heerlike gesonde kos eet vir `n fraksie van wat meeste ander betaal. Lees verder om te leer hoe om `n eetplan te skep wat by jou persoonlike behoeftes pas.

Trappe

Metode 1 van 3: Skep `n gesonde dieetbegroting

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 01

1. Besluit wat jy dink gesond is. "Gesond" beteken verskillende dinge vir verskillende mense, maar die doel is om die vitamiene en voedingstowwe te kry wat jy nodig het om energie te kry, siektes te voorkom en die lewe te leef wat jy wil hê. Maak `n lys van kosse wat by jou definisie van gesond pas, en hou die volgende faktore in gedagte:

Dink aan jou fisiese behoeftes. Is daar sekere kosse wat jou meer energiek laat voel, of wat jou traag maak?? Weet watter kos goed is vir jou.
Het jy `n voedselallergie of `n fisiese toestand wat vererger word deur sekere kosse te eet? Hou dit in gedagte wanneer jy die lys maak.
Van watse kos hou jy? ’n Gesonde dieet moet ook smaaklik wees. Voeg jou gunsteling kos by jou lys. En los dinge uit waarvan jy regtig nie hou nie. Gesonde eetgewoontes behoort nie soos `n swaar las te voel nie.

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 02

2. Dink aan die proporsies in jou dieet. Die duurste goed is dikwels goed wat ons waarskynlik nie elke dag of met elke maaltyd nodig het nie.

Vrugte, groente, peulgewasse en graan is hoogs voedsaam en goedkoop, en behoort die stapelvoedsel van jou dieet te wees.

Vleis, eiers, vis en suiwel is die gesondste as dit organies is, en dit kan duur wees. As jy hierdie goed as `n bykos sien en dit elke tweede dag in plaas van elke maaltyd eet, kry jy meer voedingswaarde vir jou geld.

Kaas, brood, nageregte en ander verwerkte voedsel kan duur wees, en is ook die mees oortollige in terme van voedingswaarde. As jy gesond wil eet vir min geld, moet jy hierdie dinge beter beperk so veel as moontlik.

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 03

3. Maak `n begroting. Noudat jy `n lys kosse saamgestel het wat jy by jou dieet wil insluit, en dit geprioritiseer het op grond van voedingswaarde en koste, is dit tyd om `n gedetailleerde begroting op te stel om jou inkopies te beplan.

Hoeveel geld moet jy elke maand aan kos spandeer??

Wanneer jy uiteet, onthou om jou restaurantrekening by jou maandelikse kosuitgawes te voeg. Oorweeg jou koppie koffie by die kafee, `n middaghappie en ander ekstra kosuitgawes. Jy moet dit alles aftrek van die bedrag wat jy aan kos kan spandeer.

Verdeel jou kruidenierswarebegroting in verskillende voedselkategorieë en besluit hoeveel geld jy aan verskillende items wil spandeer.

Sodra jy `n volledige begroting vir jou kruideniersware het, is dit tyd om die kos te gaan koop.

Metode 2 van 3: Koop gesonde kos binne jou begroting

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 04

1. koop jou kos. Begin met `n bietjie navorsing. Vind uit waar om die beste aanbiedings te kry, en hou dit in `n sigblad of notaboek dop.

Oorweeg om by verskillende winkels inkopies te doen. In plaas daarvan om alles by dieselfde supermark te kry, kan jy aanbiedinge van verskeie supermarkte soek.
Eet seisoenale vrugte en groente. Wanneer dit tyd word om `n spesifieke produk te oes, sal die prys van daardie item daal. Gee aandag aan wanneer die dinge op jou lys in seisoen is. Jy spaar nie net geld nie, jy eet ook baie vars kos.
Boeremarkte is dikwels vol vars, soms organiese produkte teen lae pryse. Vind plaaslike boeremarkte en spaar geld.

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 05

2. Gaan na die winkel. Dit is tyd om jou begroting in werking te stel. Hou hierdie geldbesparingswenke in gedagte terwyl jy dinge van jou lys af kruis:

Koop die goedkoopste verskeidenheid van enige soort kos. Sommige goed wat nie in seisoen is nie, kan gevries, ingemaakte of gedroogde gekoop word. Kyk watter vorm die goedkoopste is, en koop dit.

Neem die tyd om jou inkopies te doen. As jy haastig is, kan jy nie aandag gee aan wat die goedkoopste is nie.

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 06

3. Wees oop om nuwe dinge te probeer. Jy sal dalk sien dat die aarbeie baie duur is, maar die bloubessies is te koop. Onthou dat jou lys slegs `n riglyn moet wees, so jy hoef nie huis toe te kom met presies dieselfde items wat jy in gedagte gehad het nie.

Metode 3 van 3: Neem begrotingsvriendelike eetgewoontes aan

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 07

1. Maak alles self. Verwerkte voedsel is dikwels duurder as suiwer, vars produkte. Indien moontlik, koop die vars weergawe en wysig dit self. Byvoorbeeld:

As jy van geroosterde neute hou, koop ’n groot vrag rou neute. Sprei hulle uit op `n bakplaat en rooster hulle tot bros en bruin. Hulle smaak selfs beter as geroosterde neute wat in die winkel gekoop is.
Maak jou eie cruesli in plaas van voorafverpakte cruesli.
Koop heel, vars vrugte en groente, en sny, versap of vries dit self.
Maak jou eie souse, dressings ens. in plaas van klaargemaakte variante.

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 08

2. Belê in maniere om kos te stoor. Om die regte stoorhouers en spensruimte te hê, sal dit makliker maak om vars en gedroogde kos te stoor.

Maak `n koel donker kas of kelder geskik vir die berging van aartappels, appels, pampoene, uie en ander produkte.

Maak seker jy het ’n groot vrieskas om vleis en groente in ’n goeie toestand te hou.

Koop blikkies wat gedroogde bone, neute en korrels bevat.

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 09

3. Gaan selde uit om te eet. Daar is geen omkom nie: eet in `n restaurant is baie duurder as om by die huis te eet, en jy het minder beheer oor hoe gesond jou kos is. Eet net uit by spesiale geleenthede.

As jy wel uitgaan vir aandete, kies die eenvoudigste disse uit die spyskaart, dit is dikwels ook die goedkoopste.

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 10

4. Leer om goed te kook met vars produkte. Dit is die goedkoopste manier om te eet, en ook die gesondste.

Leer om self sop te maak in plaas daarvan om ingemaakte sop te eet. Jy kan dit goed hou en vir `n paar dae eet.

Maak dit `n gewoonte om oorskiet op te gebruik. Probeer om niks uit jou yskas te gooi nie. Eet dit soos dit is, of gebruik dit as `n bestanddeel in `n sous, kasserol of sop. Jy kan byvoorbeeld ou blaarslaai opsny en deur die sop gooi, oorskiet groente kan in `n kerrie gebruik word, en oorskiet melk kan in `n quiche gebruik word (natuurlik gebruik jy niks meer wat regtig nie lekker is nie) .

Prent getiteld Eet gesond met `n begroting Stap 11

5. Gebruik meer goedkoop goed as duur goed by elke ete. Gebruik `n basis van bruinrys, volgraanpasta of brood, of gaar hawermout om te dien as `n goedkoop basis vir duurder, lekkerder bestanddele

Probeer om minder vleis te gebruik deur byvoorbeeld die voorgeskrewe hoeveelheid maalvleis in `n chili con carne-resep te halveer en `n bietjie water en hawermout by te voeg. Wees oorspronklik en probeer jou eie variasies.

Probeer oor die algemeen om jou vleisverbruik te halveer. Vleis is een van die duurste kosse, so jy sal baie geld spaar as jy net twee keer per week vleis eet. Boonop is dit ook baie beter vir die omgewing.

Wenke

Om tyd te bespaar kan jy een keer per week baie kook en alles in houers hou.
Maak jou eie versnaperinge en neem dit saam met jou oral waar jy gaan, met `n bottel water.
Leer om te vervang. Dikwels kan jy nie `n resep maak nie, want jy kort `n bestanddeel. As jy weet hoe om dit te vervang, kan jy steeds die resep maak.
As dit in `n pakkie of sak is, moet dit nie koop nie.