Ontbijtgranen eten: 14 stappe (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen

Dit ontbyt word dikwels genoem as die `belangrike maaltyd van die dag` en dit is ook regtig. Jy eerste maaltyd van die dag doen presies wat die Engelse woord `ontbyt` aanduidt, dus `het `breek` dit van die nag tydens die slapen. s Ochtends eten gee je energie en fokus as jy die dag begin, dus dink dit is nie eens aan om dit oor te slaan anders sal jy traag van begin gaan en is spijt van kry. Of jy nou tyd te kort kom, jy kan nie so goed kook of gewoon in `n heerlike ontbyt het nie, jy kan nooit die plank misslaan met `n kom ontbytgranen.

Stappen

Deel1 van 4: Koude ontbijtgranen

1. Doe wat ontbytgranen in `n kom. Die hoeveelheid ontbytgranen wat jy nodig het, moet heeltemal afhang van jou eetlus. `n Groot, opgehoopte kom ontbytgranen kan urenlang die honger op afstand hou, en `n klein kom kan `n goeie tussendeur wees. Pas op dat jy die kom nie oorloop nie, want jy het nog genoeg spasie nodig vir die melk.

As jy rekening hou met jou gesondheid of nie seker weet wat `n regte portiegrootte is nie, kontroleer en die voedingswyser op die kant van die doos. Die aanbevole portiegrootte word daar vermeld.
Zodra jy die ontbytgranen in die kom gedoen het, moet jy die zak of doos goed volledig afsluit, sodat jy ontbytgranen nie slof word nie. Jy kan die oorblywende ontbytgranen ook in `n tupperware of ontbytgranendoos pasop, sodat dit langer goed is.

2. Doe de melk erbij. Die hoeveelheid is vir almal anders. Giet eers langzaam totdat deontbijtgranen `n bietjie begin te zweven. As jy wil dat jy ontbytgranen net `n bietjie vochtig is en krokant bly, doen dit dan maar `n klein bietjie melk by. As jy hou van deurweekte ontbytgranen en die opdrinken van die agtergebleven melk op die bodem, doen dan meer by!

3. Oorweeg om iets ekstra se aan toe te voeg. Sommige mense voeg `n bietjie vrugte toe aan hulle kom met graan, soos fyngehakte banaan, stukjes aardbei of bosbessen. As jy ontbytgranen `n bietjie ekstra smaak kan gebruik, voeg dan wat kaneel of suiker toe. Wees creatief! Jy kan alles byvoeg aan ontbytgrane, veral as dit jou smaak wat swak smaak.

4. Eet in jou eie tempo. Dit is `n belangrike aspek van eten. As jy vinnig kom ontbyt eet, sal jy die hele tyd goed bly. As jy egter die tyd neem om te geniet van elke hap, sal deontbijtgranen gelei word aan sagter. Eet hoe langzaam of snel jy ook wil. Maak seker jy geniet dit heeltemal van jou ontbytgranen.

5. Drink de achtergebleven melk op. As jy al die ontbytgrane opgeneem het, het jy waarskynlik nog steeds `n bietjie melk op die bodem van jy kom oor, veral as jy baie gedoen het. Dit is nie nodig om hierdie heerlike te maak nie, soet geword het melk weg te gooi. Jy het hier `n paar opsies vir.

Jy kan die kom met twee hande oppak en jy melk opdrinken.

Jy kan `n bietjie ontbytgranen voeg om jou te eet met die res van die melk.

Deel2 van 4: Warme ontbijtgranen

1. Kook die ontbytgranen. Of jy het gekies vir `n hawermout, groot of `n ander soort warme ontbytgranen, jy het almal `n spesifieke kookinstruksie. Lees die instruksies op die verpakking, om te kom hoe jy moet kook. Wat warm ontbytgranen betref, is daar gewone opsies vir mense wat van kook hou en vir mense wat nie al te veel moeite doen om te doen nie.

2. Voeg alle ekstra se toe die je wenst. Nadat jy ontbyt warm gemaak het, kan jy `n aantal lekker smaakmakers en ekstra`s aanvoeg. Dit kan jy net iets voeg soos bruine suiker, noten, vrugte van selfs sjokolademelk. Voeg boter toe aan pap of grutten, vir `n hartig ontbyt of doe is selfs `n heel ei in. Die byvoeging van `n klodder pindakaas aan warm ontbytgranen is `n goeie opsie, omdat die warmte van die ontbytgranen die pindakaas smelt en maklik meng. Voeg kaneel en suiker by aan warm ontbytgrane kan jy `n soet, heerlike ontbyt gee.

3. Eet je ontbytgranen. Laat jy afkoel voordat jy eers begin, want jy is `n pynlike manier om jou dag te begin. As jy graag wil begin met eten, blaas dan eers op elke hap voordat jy hom in jou mond stop. As jy lekker ekstra`s en smaakmakers bygevoeg het, sorg dan daarvoor dat jy warm ontbytgrane roert, sodat jy ook die laaste keer nog lekker smake gebeur.

Warme ontbytgranen kan aan die kantkante van jy kom plak, dus sorg daarvoor dat jy langs die kantkante laai om alles uit te haal.

Deel3 van 4: Je ingredienten kies

1. Kies jou ontbytgranen. As jy ooit langs die skappe met ontbytgranen geloop het, weet jy waarskynlik dat die moontlikhede eindeloos is. Verskillende graansoorte gee jou elk `n heel ander ontbyt. Daar is soet en sit vol suikers, terwyl ander gesonder is, volkoren en vezelrijk. Nie alle ontbytgrane word op dieselfde manier gemaak nie, dit is goed om jou opsies te ondersoek.

Kleurige, soete ontbytgrane kan byna smaak as `n nagereg wat jy vir die ontbyt eet. Denk aan produkte as Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix en Cinnamon Toast Crunch. Terwyl hierdie ontbytgranen appelleren aan die soete smaak die kinders lekker vind, sit met boordenvol suikers en bedien hulle met maat om te kry.
Een gesonde opsie is ontbytgranen met `n hoë vezelgehalte en volkoren granen. `n Hoër eiwitgehalte is `n pluspunt, omdat jy langer `n vol gevoel gee. Een paar merke is Total, Cheerios, Life, Kix en Raisin Bran.
Vergeet de warme ontbijtgranen nie. Denk hierbij onder ander aan havermout, grutten, tarwecrème, rijst en quinoa! Die meeste is in verskillende ontbytmaak (met additieven), maar jy kan ook vir gewone weergawes kies en jou eie smaakmakers en ekstra se eraan byvoeg.
Granola en muesli is ook gesonde, volwaardige moontlikhede. Kyk na wikiHow vir meer inligting oor die self maak van muesli en granola!

2. Kies jou melk. Net as graan, het jy baie moontlikhede. Tussen die verskillende soorte koemelk, laktosevrye melk en melk-alternatiewe, vind jy waarskynlik wel iets wat perfek pas by die graansoort van jou keuse.

Koemelk is die standaardmelk waar die meeste mense aan dink as dit die woord horen. Enkele soorte wat jy in `n gewone supermarkt sien is volle melk, halfvolle melk en magere melk. Volle melk smaakt ryker en het `n vetgehalte van 3,25%. Halfvolle melk is vetarm gemaak (tot respektieflik 2% en 1%). Magere melk is 0% vet en smaakt die minste vol, maar bevat ook die minste kalorieë. Jy kan elke soort koemelk kies, afhangende van jou persoonlike smaak en dieet.

Laktosevrye melk is perfek vir almal wat maagklachten kry om te drink van melk. Baie mense is laktose-onverdraagsaam en kan nie laktose in melk afbreek nie. Laktosevrye melk is reguliere melk wat gekombineer is met laktase, het ensiem wat laktose afbreek. Dit voorkom die darmprobleme wat deur `n laktose-intolerantie ontstaan.

Koemelk-alternatiewe is `n ander uitstekende opsie vir almal wat nie die smaak van koemelk hou nie, `n veganistiese dieet volg van gewoon iets anders wil probeer. Amandelmelk is die gewildste nie-zuivelmelk nie en is selfs beskikbaar in verskillende smake, soos vanille en sjokolade. Kokosmelk, sojamelk, vlasmelk, cashewnotenmelk en diverse ander soorte `melk` is ook beskikbaar as alternatiewe vir koemelk.

3. Pak wat optionele ekstra`s. Een manier om wat smaak van tekstuur toe te voeg aan jou ontbytgranen, of het ontbyt nog wat gesonder te maak, is om iets ekstra`s in te doen. Vrugte, soos bosbessen en piesangs, sal verskillende nuttige vitamiene en voedingsstowwe byvoeg. Die byvoeging van notas kan lekker knapperig maak, maar ook eiwitten aanbring. Voeg van `n klodder notenboter, soos pindakaas of amandelboter, kan wat gesond is en eiwit byvoeg. Kaneel voeg meer smaak toe aan jou ontbyt en het as bykomend voordeel dat daar vrywel geen calorieën in sit.

Deel4 van 4: Het ontbyt voorbereiden

1. Kies `n kom. Jy kan altyd `n gewone kom kies, maar daar is ander moontlikhede. As jy wakker geword het met enorme honger, dan is jy dalk op soek na die grootste skaal wat in die huis is. Een mengkom is dan dalk meer wat jy soek. As jy nie besonder uitgehongerd is nie, kan jy `n kleiner skaal gebruik, soos die vir `n klein slaai erby.

Voel jy vry om kreatief te wees en `n koffiemok, Tupperware bakje of `n ander kom te gebruik om jou ontbytgranen op te eten. Voel is nie beperk tot `n gewone kom nie.

2. Kies jy lepel. Die lepel wat jy kies kan `n groot effek op jou ontbytervaring hê. Een kleiner lepel beteken kleiner hapjes, sodat dit langer duur is om te eet. Langsaam en kan help om te voorkom, dus `n klein lepel is `n goeie idee vir almal wat `n dieet volg of net probeer minder te eten. `n Groot lepel, daarentegen, beteken groter gebeur in `n keer. As jy honger het en klaar gebly het vir `n stewige ontbyt, neem dan `n groot lepel.

3. Kies `n plek om te eet. Vir `n meer maaltyd ontbyt, eet jy in die eetkamer of aan `n kombuistafel. Jy kan `n placemat gebruik, `n servet op skoot lê en geniet van `n goeie ete. Wil jy iets by doen of kyk, eet jy ontbytgranen dan vir die televisie, terwyl jy agter die rekenaar sit, of heel ontspan, in die bed!

As jy min tyd het, neem dan jou ontbytgranen en melk saam in `n reisbeker. Neem `n lepel saam en eet jy ontbytgranen agterin die auto, in die bus of terwyl jy na skool loop.

Artikels oor die onderwerp "Ontbijtgranen eten"

Оцените, пожалуйста статью