Gratis stap vir stap instruksies 
Om jou fyn dop te hou tydens die handstand-oorplasing, laat die spotter een hand op jou onderrug plaas en gee jou `n stoot terwyl jy van die brug af opstaan. Die spotter moet iemand lank en sterk genoeg wees om jou op te help. 
Jy kan voumatte koop wat spesiaal ontwerp is vir gimnastiek, gimnastiek en cheerleading by die meeste sportgoederewinkels. Dit kan op enige plat oppervlak gelê word en maklik gestoor word wanneer jy klaar is. As jy nie matte beskikbaar het nie, gebruik gevoude komberse, kussings of rusbankkussings om jou val te breek. 
Stel vir jouself korttermyndoelwitte vir die dag, soos "Ek wil teen die einde van die middag `n brug kan volhou" of "Ek sal my eerste salto sonder `n spotter na ete probeer.". Moenie vergeet om so nou en dan pouses te neem nie. Om salto`s te doen is `n strawwe aktiwiteit, en jy sal nie so goed presteer as jy moeg is nie. 
Oefen handstand teen `n muur totdat jy gewoond is daaraan om onderstebo te staan en stut jouself op jou arms. In plaas daarvan om jou voete terug te keer na die vloer onder wanneer jy die handstand verlaat, laat sak jouself vorentoe in `n brug. Hierdie tegniek word `n `voorste ledemaat` genoem en kan jou help om die oorgang na om op jou voete te staan makliker te maak. Oefen handstand vir `n uur of twee, werk dan aan die oorgang na brug en loop deur. 
Span jou glutes om aan te hou om die brug af te sit. Jy hoef nie `n brug lank te kan hou om `n handstand-oorkruising te doen nie, so fokus daarop om van die brug af op te staan om makliker uit hierdie beweging te kom. 
Die tegniek om op dieselfde voet te land wat jy skop, word in beide die wawiel en die vorentoe gang gebruik. Wanneer jy `n vorentoe loopbeweging doen, pas jy jou looptegniek net effens aan sodat jy reguit vorentoe beweeg in plaas van sywaarts. Deur jou karretjie-tegniek aan te pas om te oefen om op te skop in `n handstand kan jou help om die draai aan die einde van die dag te bemeester. 
Jy moet kragtig trap om met genoeg spoed om te draai en weer by die brug uit te stap. Om vorentoe te stap gaan alles oor selfvertroue. As jy jou nie tot die skuif verbind nie, sal jy nie genoeg krag hê om die oordrag te doen nie. 
Druk jou vingers in die vloer om jouself te stabiliseer en jou spoed te beheer terwyl jy jou bene oor die hoogste posisie lig. Anders as `n gewone handstand, weerstaan jy die drang om jou bene bymekaar te bring. Hulle moet apart bly van die oomblik dat jy skop tot die oomblik dat jou eerste voet die grond tref. 
Terwyl jou liggaam vorentoe kantel, hou jou oë op die vloer net voor jou hande om jou swaartepunt te behou. As jy te ver op of af probeer kyk, kan dit veroorsaak dat jy balans verloor en val. Gebruik `n verhewe oppervlak, soos `n bed of die sitplek van `n bank, om `n gevoel te kry om jou eerste been te land. Dit is die moeilikste deel van die vaardigheid, en dit sal jou waarskynlik `n paar uur neem om dit onder die knie te kry. 
Hou jou bene uitmekaar totdat jou eerste voet die grond tref. As hulle te naby aan mekaar is, sal die oorgang nie so glad wees nie en dit sal baie moeiliker wees om terug te kom. Oefen gereeld vorentoe handstand totdat jy verbetering in jou tegniek begin sien.
Leer die handstandoordrag in een dag
Inhoud
Alhoewel dit aanvanklik moeilik lyk, is dit eintlik verbasend maklik om `n handstandoordrag te leer. Al wat jy hoef te doen is om `n paar basiese vaardighede te bemeester, insluitend handstand en brug, en sit dit dan stadig saam teen jou eie pas. Met `n bietjie geduld en sekuriteit om oor jou vrees te kom, kan jy aan die einde van die dag `n handstand-oordrag doen!
Trappe
Deel 1 van 3: Veilige leer
1. Vind `n veilige plek om te oefen. Voordat jy `n handstand-oorplasing probeer, het jy `n plek nodig waar jy met nuwe tegnieke en oefeninge kan speel sonder om bekommerd te wees dat jy jouself seermaak. Soek plekke wat buite is of waar daar genoeg spasie is om vrylik te beweeg. As jy buite oefen, probeer om `n plek met gras, sand of los grond te vind, wat kan help om die impak te demp as jy val.
- Maak seker dat jou buite-oefenarea vry is van klippe, takkies en ander puin wat `n pynlike ongeluk kan veroorsaak.
- Kyk of jy die middag kan spandeer om handstandoordrag by jou skoolgimnasium of plaaslike gemeenskapsentrum te leer.
- Parke en speelgronde met rubbervloere is wonderlike plekke om veilig nuwe vaardighede uit te probeer.
2. Vra iemand om jou hiermee te help. Kry `n vriend, ouer of broer om jou te help om moeilike of eng vaardighede aan te leer. `n Assistent (spotter) kan jou lei en jou gewig ondersteun terwyl jy deur die beweging vorder, sodat jy op jou tegniek kan fokus. Byna enigiemand kan `n spotter wees, so daar is geen rede om nie een op jou eerste paar probeerslae te hê nie.
3. Lê matte neer. Matte en beskermende opgestopte oppervlaktes sal dien om besering te voorkom as jy verkeerd land. Hulle sal ook baie van die vrees wegneem, want jy weet jy sal waarskynlik nie seerkry nie, selfs al misluk dit. Sodra jy meer gemaklik is met die vaardigheid, kan jy stadig die moed begin bou om dit sonder mat te doen. As u dit met `n mat probeer, kan u die leerproses versnel sodat u sonder huiwering salto`s aan die einde van die dag kan doen.
4. Werk teen jou eie pas. Selfs as jou doel is om te leer om `n handstandoordrag in die loop van `n dag te doen, hoef jy nie jouself te haas nie. Hoe groter die haas jy is, hoe groter is die kans dat jy foute maak of slegte gewoontes ontwikkel. Spandeer `n paar uur of meer om elke stadium van die tegniek af te breek en te oefen, en neem jou tyd om moeilike uitdagings te oorkom.
Deel 2 van 3: Werk aan vaardigheidsvordering
1. Strek deeglik. Bewegings soos die handstand-oorkruising kan baie spanning op jou polse, skouers en rug plaas, daarom is dit `n goeie idee om hierdie dele van jou liggaam te strek voordat jy oefen. Na `n ligte opwarming, maak jou spiere en gewrigte los. Dit sal jou bloedvloei aan die gang kry en jou energie gee, asook jou bewegingsreeks vergroot, wat dit vir jou makliker maak om in ongemaklike posisies te kom.
- Lig albei arms hoog op, reik dan oor jou lyf en leun van kant tot kant van jou middel. Lê gesig na onder op die vloer en druk jou bolyf op en terug om jou onderrug te ontspan. Span albei polse vas om hulle gereed te maak om jou op te hou.
- Moenie jou opwarmings- en strekroetine afskeep nie. Jy loop `n baie groter risiko om beserings te kry as jy jou liggaam dwing om moeilike bewegings uit te voer voordat dit gereed is.
2. Begin met `n handstand. Aangesien `n goed beheerde handstand die opstelling vir die handstand-oorkruising is, sal dit nuttig wees om seker te maak dat jy dit eers bemeester. Plaas albei hande op die vloer voor jou. Skop op met een been, bring dan albei bene saam in `n vertikale posisie met jou liggaam reguit en in lyn. Behou jou balans deur klein aanpassings met jou hande en skouers te maak.
3. Bemeester die brug. Die brug en rugliggende posisie vertaal perfek na die tweede deel van die oorstap. Lê op jou rug met jou hande en voete stewig op die vloer onder jou en druk sodat jou liggaam `n boog vorm. Ondersteun jouself deur jou arms en bene reguit en sterk te hou. Die buigsaamheid van die rug wat nodig is om `n soliede brug te hou, is die sleutel tot die leer van handstand-kruising.
4. Draai `n paar wawiele. Bemeester jou wawiel om gewoond te raak aan die aksie van opskop na jou hande, wat jou sal oordra wanneer jy oorswaai. Sit jou hande een na die ander op die vloer terwyl jy jou agterbeen opswaai. Druk deur met jou skopbeen om jouself in `n omgekeerde posisie op te lig, draai dan om en sit dit terug, gevolg deur jou teenoorgestelde been.
Deel 3 van 3: Voer die handstandoordrag uit
1. Reik af en plaas albei hande op die vloer. Neem `n verspringende houding, met die been waarmee jy verkies om op te skop in die rug. Buig van jou middel af en plaas jou hande `n paar voet voor jou voorvoet. Jou hande moet `n gemaklike afstand van mekaar en parallel aan mekaar wees, met jou vingers uitgesprei voor jou.
- Begin met jou gewig op die hakke van jou handpalms en beweeg dit na jou vingers terwyl jy in die handstand opkom.
- Jou hande moet in dieselfde posisie bly tydens die oordrag.
2. Skop jou agterbeen agter jou op. Gooi jou skopbeen hard op en hou dit so reguit as moontlik tydens die beweging. Die graaf sal jou in `n handstand lig. Hou jou ander voet so lank as moontlik op die grond. Die momentum wat deur die skop gegenereer word, sal jou in een vloeiende beweging deur die skip dryf, terwyl jou reguit voorbeen as `n teengewig sal dien om jou te help om weer op te staan.
3. Staan op tot `n handstand. Nadat jy opgeskop is, lig jou ander been van die grond af. Albei bene moet nou in die lug wees sodat jy in `n omgekeerde posisie is. Balanseer liggies terwyl jy voortgaan om jou bene oor en agter jou lyf te swaai. Steek jou bolyf vas, maar hou jou heupe en bene los.
4. Leun oor om jouself in `n brug te vang. Buig jou rug aan die bokant van jou handstand om jou skopbeen nader aan die grond te bring wanneer dit nader. Leun jou gewig vorentoe terwyl jy voorberei om die grond te tref. Die basiese idee is dat jy stylvol in `n brug val, een been op `n slag.
5. Slaan die grond met een been en dan die ander. Jou skopbeen moes nou oor jou lyf gegaan het en gewys het na waar jy gaan land. Hou aan om jou rug te leun en te buig totdat jy voel hoe jou tone die vloer raak. Skuif jou gewig na jou eerste voet. Terwyl jy jou ander been deur swaai, druk jou arms en skouers van die vloer af om weer op te staan. Jy kan dan natuurlik uit die beweging gly en sterk en lank eindig. Jy het pas jou eerste hand vorentoe in minder as 24 uur gedoen!
Wenke
- Dra gemaklike klere (kortbroek, moulose hemp, tights, ens.) wat nie jou bewegings belemmer nie.
- Trek ’n paar skoene aan om jou voete te beskerm wanneer jy buite oefen.
- Drink baie water om gehidreer te bly.
- Verbeter jou fiksheid en oorkom jou vrees om onderstebo te wees deur in jou handstand te bly en elke keer `n bietjie langer te brug.
- Moenie moedeloos raak as jy nie so vinnig vorder as wat jy wil nie. Gimnastiek is `n taai sport wat baie harde werk en toewyding verg. Dit is dalk moontlik om vaardighede soos handstandoordrag in een dag aan te leer, maar jy sal gereeld moet oefen as jy jou tegniek wil verfyn en aanhou om verbetering te sien.
- Nadat jy die handstand-oorslaan vervolmaak het, gebruik jou kennis van die tegniek om moeiliker vaardighede te begin soos die oorslaan, handstand-pirouette, los wawiel en salto.
- Maak seker dat jy jou bene en polse strek voordat jy begin.
- As jy nie van jou handstandoordrag kan opstaan nie, probeer `n brug en leun jou knieë vorentoe en druk jou arm van die vloer af -- dit sal jou help om van `n brug af op te staan. Probeer eers om van `n brug teen `n muur op te staan.
- Begin met `n handstand en sak dan af in `n brug.
Waarskuwings
- Elke keer as jy komplekse gimnastiekvaardighede op jou eie probeer, loop jy die gevaar van `n ongeluk of besering. Oefen veilig en maak seker dat jy iemand in die buurt het wat jou tegniek kan kontroleer en hulp kan bied.
Artikels oor die onderwerp "Leer die handstandoordrag in een dag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
