Gratis stap vir stap instruksies 
Deur positiewe emosies te ervaar kan jy ook minder vinnig siek word. Dit is omdat hulle die duur van die effek van negatiewe emosies verkort. 
Mense wat positiewe emosies ervaar tydens die rouproses ontwikkel oor die algemeen gesonde langtermynplanne. Om `n doelwit te hê en planne te maak, kan ongeveer `n jaar na die verlies tot beter welstand lei. Tydens `n eksperiment in emosionele veerkragtigheid en stresreaksies is deelnemers `n stresvolle taak gegee om uit te voer. Die resultate het getoon dat alle deelnemers, ongeag hoe weerstandig hulle van nature was, senuweeagtig was oor die taak - maar die mees weerstandbiedende deelnemers het vinniger gekalmeer as die minder weerstandiges. 
Maak `n lys van alles wat jy graag doen of dinge waarmee jy goed is. Probeer om dit gereeld te doen. Dit is hoe jy `n reserwe van positiewe ervarings opbou. 
In die begin is dit dalk `n bietjie vreemd of ongemaklik om selfrefleksies te skryf. Met tyd en oefening sal jy egter patrone begin herken in wat jy oor jou gedrag en emosies skryf. Jy kan dan begin aandag gee aan spesifieke patrone wat jou keer om jou doelwit te bereik. 
Probeer byvoorbeeld om jou oggendroetine te onthou en neem die tyd om te sien wanneer jy vreedsaam of gelukkig gevoel het. `n Pragtige landskap terwyl jy fietsry werk toe, byvoorbeeld, die geluk van die eerste sluk koffie, of `n lekker gesprek. Sit tyd opsy om spesifiek te onthou wanneer jy trots op jouself was, of dankbaar teenoor iemand was. Dit kan iets kleins wees, soos om dankbaar te wees dat jou maat jou bed opgemaak het. Jy kan byvoorbeeld ook trots wees op die manier waarop jy `n sekere opdrag uitgevoer het, of waarop jy `n uitdaging wat jy vir jouself gestel het, aangepak het. Dit kan dalk help om met die positiewe oomblikke van jou dag met refleksies te begin. Om positiewe emosies te herleef, kan jou help om jou perspektief op negatiewe oomblikke te heroorweeg. 
Byvoorbeeld, as jy woedend was vir `n medepadgebruiker terwyl jy huis toe ry, herformuleer die ander se bedoelings as `n onbedoelde fout. As jy skaam is oor `n gebeurtenis, dink aan hoe dom of komies die situasie eintlik was. En al is jou baas inderdaad kwaad dat jy koffie op hom gemors het, is dit menslik om te fouteer. Met ’n bietjie geluk sal jou baas ook een of ander tyd die humor daarin sien. As jy klein foute nie as verskriklike lewensgevaarlike ervarings behandel nie, sal jy beter in staat wees om situasies te hanteer. Byvoorbeeld, in die voorbeeld van die gemorste koffie, kan jy opregte besorgdheid toon oor of jou baas oukei is en nie verbrand nie. Jy kan ook aanbied om vir hom `n nuwe hemp tydens middagete te koop, of die gevlekte een laat droogmaak. 
Moenie bekommerd wees as jy dit moeilik vind om positiewe emosionele ervarings op te bou nie. Jy kan ook jou gelukreserwes opbou met voorafbestaande herinneringe. 
Byvoorbeeld, miskien noem jou interne kritikus jou `n sucker omdat jy koffie op jou baas gemors het. Jou interne kritikus beledig jou heeltyd en is gemeen met jou. Dink aan die tye wanneer jou interne kritikus hierdie dinge vir jou sê. Jy sal dan meer insig kry in die tye en situasies waarin jou interne kritikus na vore kom. Boonop kan jy die interne kritikus en ander negatiewe maniere van dink as duiwel se advokaat weerspreek. Dit is `n belangrike deel van die bou van `n positiewe gesindheid. 
As jy goed kan kook, erken aan jouself dat jy `n talentvolle kok is. Omgekeerd hoef jy regtig nie die mossies van die dakke te laat val om te sing nie. Deur na te dink oor ervarings wat vir jou bevrediging, trots, tevredenheid of vreugde bring, en te ontdek watter aksies dit teweegbring, kan jy dit makliker in die toekoms herhaal. 
Byvoorbeeld, as jy `n onaangename gesprek met `n kennis gehad het, moenie dadelik aanneem dat hy nie van jou hou nie. Aanvaar eerder dat daar `n wankommunikasie tussen julle twee was, en dat jou kennis gefrustreerd is oor iets anders. 
As dit byvoorbeeld moeilik is om `n span kollegas te kry om goed saam te werk, gaan sit eers en ontleed die situasie. Identifiseer die verskillende situasies waarmee jy hier te doen het. Hou dan `n dinkskrum en skryf alle moontlike oplossings vir hierdie probleme neer. Byvoorbeeld: Peter kan Maaike nie verdra nie, en jy het `n werkgewer wat individuele werknemerprestasie bo die aanmoediging van spanwerk stel. Met probleemgeoriënteerde coping kan jy vir jou span sê dat Peter en Maaike mekaar dalk haat, maar dat daar `n standaard vir professionele gedrag is en dat die standaard gehandhaaf sal word. Dan kan jy almal in die span opdrag gee om drie positiewe dinge oor mekaar te sê. Deur die spanlede goed saam te laat werk en projekte suksesvol te voltooi, kan jou span selfs `n voorbeeld word om die verandering van die maatskappykultuur te stimuleer. 
Onthou dat hoe meer jy oefen om `n onaangename situasie positief te herraam, hoe makliker en meer outomaties word dit. Dit is hoe jy ’n gelukkiger en aangenamer lewe bou.
Bou 'n positiewe gesindheid
Inhoud
Om bevrediging en plesier uit die lewe te kry, is dit belangrik om `n positiewe gesindheid te hê. Om `n positiewe houding te hê, maak dit vir jou makliker om jou positiewe emosies te herken en daaroor na te dink terwyl jy dit ervaar. Dit laat jou ook toe om negatiewe emosies in `n ander lig te plaas die oomblik as jy dit voel. Twee belangrike boustene vir `n positiewe gesindheid is om tyd met jouself deur te bring en verhoudings te kweek.
Trappe
Metode 1 van 5: Verstaan die belangrikheid van `n positiewe gesindheid
1. ’n Positiewe gesindheid verminder negatiewe emosies. Met `n positiewe gesindheid kan jy baie positiewe emosies ervaar. In tye soos hierdie kan negatiewe emosies jou nie onderkry nie. ’n Positiewe gesindheid kan jou help om meer bevrediging en plesier uit die lewe te kry. Dit kan jou ook help om vinniger van slegte ervarings te herstel.
2. Daar is `n direkte verband tussen positiewe emosies en fisiese gesondheid. Navorsing toon dat stres en ander negatiewe emosies gesondheidsprobleme soos kardiovaskulêre siektes kan veroorsaak.Jou algehele welstand kan verbeter as jy negatiewe emosies met positiewe vervang.
3. Daar is ook `n direkte verband tussen positiwiteit, kreatiwiteit en konsentrasie. Benewens fisiese voordele, verleen `n positiewe gesindheid ook `n "breë, buigsame kognitiewe organisatoriese vermoë en vermoë om `n verskeidenheid materiale te integreer."Daar is `n verband tussen hierdie invloede en verhogings in neurale dopamienvlakke, wat jou aandagspan, kreatiwiteit en leervermoë verbeter.". Positiewe emosies verbeter ook die vermoë om moeilike situasies te hanteer.
4. Herstel vinniger van onaangename lewenservarings. Om ’n positiewe gesindheid te bou en te handhaaf kan jou help om pynlike lewenservarings soos trauma of verlies beter te hanteer.
Metode 2 van 5: Maak tyd vir selfrefleksie
1. Aanvaar dat dit tyd neem om te verander. Dink daaraan om `n positiewe houding te bou as om fisiese spierkrag te bou of jou fiksheid te verbeter. Dit is `n besigheid wat konsekwentheid vereis.
2. Identifiseer en koester jou sterk punte. Om op jou sterkpunte te fokus, kan jou help om meer positiewe emosionele ervarings te skep en terugslae beter te hanteer.
3. Hou `n dagboek. Navorsing toon dat selfrefleksie in skole en by die werk `n effektiewe leer- en onderriginstrument kan wees. Selfrefleksie kan ook `n positiewe gesindheid bevorder. Deur jou gevoelens en gedagtes neer te skryf kan jy jou eie gedrag en reaksies leer ken.
4. Skryf positiewe ervarings neer wat jy gedurende jou dag gehad het. Dink aan hoe jou dag was en watter positiewe dinge jy ervaar het. Dit kan dinge wees wat jou gelukkig, trots, ontsag, dankbaar, kalm, tevrede, vrolik of andersins gelukkig gemaak het.
5. Beskryf die tye wanneer jy negatiewe emosies ervaar het. Identifiseer die negatiewe emosies gedurende jou dag. Byvoorbeeld, jy het dalk skuldig, skaam, verleë, gefrustreerd, teleurgesteld, bang of gegrief gevoel. Lyk enige van hierdie gedagtes vir jou `n bietjie ekstreem?? Miskien is jy skaam om koffie op die baas te mors. Dink jy jy sal hieroor uitgeskop word en nooit weer `n nuwe werk kry nie?? Uiterste reaksies op normale gebeure kan positiewe, produktiewe gedagtes blokkeer.
6.Herraam negatiewe oomblikke as positiewe oomblikke. Kyk na jou lys van negatiewe oomblikke. Herformuleer dit op so `n manier dat hierdie gebeure nou positiewe (of ten minste neutrale) emosies by jou ontlok.
7. Trek uit jou "gelukkige reserwes". Beter hanteringsvaardighede lei uiteindelik daartoe dat positiewe emosies meer gereeld ervaar word. Die voordele wat jy kry om positiewe emosies te ervaar, duur voort. Hulle hou baie langer as die duur van die positiewe ervaring self. Later kan jy by hierdie gelukkige reserwes gebruik maak, maak nie saak in watter emosionele toestand jy is nie.
8. Onthou dat almal probleme in hul lewe ervaar. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat almal klein sowel as groot probleme in hul lewe ervaar, so jy is nie alleen nie. Om jou uiterste reaksies te herraam, te hersien en te aanvaar, verg oefening en tyd. Maar na `n bietjie oefening kan jy begin om klein dingetjies te laat gaan. Jy sal met `n nugter oog na groter probleme kan kyk en dit as leeroomblikke sien.
9. Begin om jou "interne kritikus" op te voed. Jou "interne kritikus" kan die vordering van die bou van `n positiewe houding terughou.
Metode 3 van 5: Tyd vir jouself
1. doen lekker dinge. Neem tyd vir jouself om dinge te doen wat jy geniet of wat jou gelukkig maak. Dit kan moeilik wees om tyd aan jouself te gee, veral as jy iemand is wat ander se belange voor jou eie stel. Dit kan ook `n bietjie moeilik wees om met jou lewensituasie te kombineer - byvoorbeeld as jy klein kinders het of omsien na `n persoon in nood. Maar onthou om "eers jou eie suurstofmasker reg te maak voordat jy ander help". Jy gee die beste sorg aan ander as jy eerste jou eie beste self is.
- As musiek jou goed laat voel, luister na musiek. As lees jou goed laat voel, neem tyd om in `n stil omgewing te lees. Gaan kyk na `n pragtige landskap, besoek `n museum, of kyk `n lekker fliek.
- Bly konsekwent en doen dinge wat jy geniet. Dit is `n goeie manier om op die positiewe gefokus te bly.
2. Neem die tyd om te dink aan die situasies wat jou bevrediging gebring het. Niemand kyk na of beoordeel die oorsig wat jy van jou dag en jouself maak nie, so moenie bang wees dat jy as arrogant oorkom nie. Om iets te geniet hoef jy nie goed daarmee te wees of ander tevrede te stel nie
3. Moenie so baie oor ander bekommer nie. Jy is nie dieselfde as ander nie, so daar is geen rede om jouself volgens iemand anders se standaarde te oordeel nie. Jy mag dinge geniet wat ander nie geniet nie. Jy "mag" beslis self bepaal wat jy as `n suksesvolle lewe definieer.
4. Moenie jouself met ander vergelyk nie. Daar is `n groot verskil tussen hoe jy jouself sien en hoe jy ander sien, soort van soos `n Monet wat heeltemal anders lyk van `n halwe meter weg as van tien meter. Besef dat die beeld wat `n persoon dra `n valse beeld kan wees wat hy of sy graag aan die wêreld wil wys. Hierdie beeld is waarskynlik nie `n heeltemal realistiese refleksie nie. Hou op om jouself aan ander te meet en jou eiewaarde op die menings van ander te baseer. Dit help jou ook om meer objektiewe gevolgtrekkings oor die gedrag van ander te maak.
Metode 4 van 5: Kweek van verhoudings
1. Handhaaf Gesonde Verhoudings. Verhoudings is `n belangrike deel van die menslike ervaring. Dit geld ook as jy jouself as `n "introvert" beskou, of iemand wat energie herlaai deur alleen te wees en nie baie vriende nodig het nie. Vriendskappe en verhoudings is `n bron van ondersteuning, bevestiging en krag vir alle geslagte en persoonlikhede. As jy gesonde verhoudings met familie en vriende het, handhaaf dit.
- Navorsing toon dat jou bui onmiddellik kan verbeter nadat jy met ’n geliefde gepraat het wat jou ondersteun het.
2. Begin nuwe verhoudings. Wanneer jy nuwe mense ontmoet, identifiseer diegene met wie jy goed voel. Bevorder verhoudings met hulle. Hierdie mense word deel van jou ondersteuningsnetwerk en help jou om `n positiewe gesindheid te bou.
3. Praat met `n vriend oor jou emosies. As jy dit moeilik vind om positiewe ervarings op jou eie te skep, praat met `n vriend daaroor. Jy moet nooit voel dat jy jou negatiewe emosies moet onderdruk nie. Bespreek hulle eerder met `n vriend – dit kan jou help om daardie emosies te laat gaan en plek te maak vir aangenamers.
Metode 5 van 5: Hanteer stresvolle situasies
1. Herformuleer `n stresvolle situasie. Positiewe hersiening van `n stresvolle situasie beteken om op `n nuwe manier na die situasie te kyk.
- Byvoorbeeld, as jy `n uitdagende to-do list het, in plaas daarvan om te sê "Ek sal dit nooit regkry nie," probeer om te sê "Ek kan die meeste van hierdie gedoen kry.".
2. Probeer probleemgefokusde hantering. In probleemgefokusde hantering fokus jy heeltemal op die probleem waarmee jy stres ervaar, en jy probeer met `n oplossing vorendag kom. Breek die probleem op in klein stappe wat makliker is om te doen. Identifiseer potensiële struikelblokke of struikelblokke en neem besluite oor hoe om dit te hanteer wanneer jy dit teëkom.
3. Vind positiewe betekenis in eenvoudige gebeurtenisse. Nog `n manier waarop mense positiewe emosies ervaar ten spyte van teëspoed, is deur positiewe betekenis te soek in eenvoudige gebeurtenisse, sowel as in die teëspoed self.
Artikels oor die onderwerp "Bou 'n positiewe gesindheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
