Hou altyd 'n positiewe gesindheid

1. Sê positiewe bevestigings op. Dink elke dag aan dinge oor jouself wat jy bewonder en respekteer. Met verloop van tyd sal jy meer positief oor jouself voel as gevolg van hierdie selfbevestiging (positiewe stellings wat jou aanmoedig). Selfbevestiging kan jou ook meer medelydend en omgee vir jouself maak en enige negatiewe gedagtes wat jy mag hê bekamp waar moontlik. Voorbeelde van positiewe bevestigings is:

• Ek is bekwaam en vaardig genoeg om dinge vandag gedoen te kry.
• Ek is sterk genoeg om hierdie moeilike omstandighede te oorkom en ten goede te draai.
• Ek is `n sterk en vindingryke mens, en ek kan volhou.

2. Skryf jou positiewe eienskappe neer. Gebruik jou positiewe bevestigings om `n lys te maak van eienskappe wat jy in jouself waardeer. Vra jouself af wat jy van jouself hou en skryf dit neer. Jy kan ook vaardighede en prestasies byvoeg waarop jy trots is. Byvoorbeeld, jy kan skryf "vindingryk," "bekwaam," of "my opleiding voltooi het."

3. Doen iets waarvan jy hou. Dit is maklik om in die strik van negatiewe denke te trap wanneer jy nie hou van wat jy doen nie. Miskien is jou werk of jou huis situasie te veel vir jou. Neem `n bietjie tyd van jou dag af om iets te doen wat jy regtig geniet. Dit kan iets so eenvoudig wees soos `n koffiepouse saam met `n vriend, of `n bad aan die einde van die dag.

4. Sien die belangrikheid van vertroue en dankbaarheid raak. Die bou van jou selfvertroue en selfbeeld kan gesien word as `n vorm van positiewe denke oor jouself. Studies het getoon dat dankbaarheid jou `n gevoel van welstand kan gee en jou selfbeeld kan verhoog. Dankbaarheid kan jou ook meer positief vir ander laat voel en jou help om die goeie dinge in jou lewe te onthou.

1. Oefen Mindfulness Meditasie. In plaas daarvan om te mediteer om jou gedagtes skoon te maak, fokus daarop om teenwoordig te wees in die hier en nou, en jou bewustheid van jou ervarings. Vind `n stil, aangename plek en spandeer tyd om op jou gedagtes te fokus. Dit sal jou geestelik opskerp en jou voorbereid laat voel, wat albei jou kan help om ’n meer positiewe gevoel te handhaaf. Sê vir jou brein om stil te wees en niks te doen as om oomblik vir oomblik te dink nie.

• Navorsers het getoon dat bewustheid stres kan verminder. Dit verbeter positiewe denke deur angs, lae bui en energietekort wat aan stres gekoppel is, te verminder.

2. Oefen diep asemhaling. Begin konsentreer op jou asemhaling. Let op hoe jy emosioneel en fisies voel terwyl jy in- en uitasem. Fokus op wat rondom jou gebeur. Terwyl jy diep asemhaal, gebruik jou sintuie om op te let wat jy sien, hoor en voel in die kamer of ruimte waarin jy is. Vra jouself af of jou liggaam moeg, ontspanne of styf voel. Gee aandag aan jou gedagtes en gevoelens.

3. Neem Kognitiewe Gedragsterapie (CBT). Indien nodig, begin behandeling deur `n terapeut wat in KBT opgelei is. Hierdie terapie kan jou help om jou huidige manier van dink te verander. Omdat jou gedagtes jou siening van dinge grootliks beïnvloed, begin om jou negatiewe gedagtes in positiewe te verander. Hiervoor sal jy jou gedagtes moet begin raaksien. Stop jouself wanneer jy negatief begin dink en plaas dit in `n meer positiewe raam. Byvoorbeeld, as jy vir die bus moet wag, waardeer die tyd wat jy het om te ontspan, of `n gesprek aanknoop met iemand anders wat ook vir die bus wag.

4. Skryf jou doelwitte neer. Deel van `n positiewe gesindheid is om hoop vir die toekoms te hê. Doelwitstelling is `n goeie manier om op die toekoms te fokus. Die bykomende voordeel is `n hupstoot in jou selfbeeld wanneer jy die gestelde doelwitte bereik het. Om die kanse om jou doelwitte te bereik te verhoog, is hulle:

5. Het realistiese verwagtinge. Alhoewel dit dalk na `n goeie idee lyk om heeltyd `n positiewe houding te hê, moet jy realisties wees. Daar sal tye in jou lewe wees wanneer jy net nie positief voel nie. Die feit is dat daar situasies sal wees wat jou vir `n rede hartseer of kwaad sal maak. Jy kan egter die positiewe gesindheid gebruik om pynlike emosies te hanteer en jouself `n gevoel van hoop en aanvaarding te gee.