Gratis stap vir stap instruksies 
Maak seker jy kry genoeg slaap in die nag. Eet gesond, met baie vrugte en groente, en vermy kos met groot hoeveelhede vet en suiker. Oefen gereeld om jou te help om jou beste te voel en sterk en gesond te bly. 
Probeer om `n musiekinstrument te leer speel. Leer `n nuwe taal wat jou interesseer. Kies `n nuwe sport- of oefenprogram. 
Doen `n selfevaluering van jou talente. Skryf alles neer waarmee jy goed is en hoe jy daardie talent in jou daaglikse lewe gebruik. Byvoorbeeld, miskien is jy `n goeie luisteraar, en jy gebruik daardie vaardigheid om `n goeie vriend te wees en mense by die werk te help om besigheidsprobleme op te los. Skryf neer hoe jy jou vaardighede kan gebruik om jou drome te verwesenlik. Byvoorbeeld, miskien het jy nog altyd daarvan gedroom om mense te help en `n werklike bydrae tot hul lewens te maak. Jy kan hierdie vaardigheid gebruik om as sielkundige op te lei. Hiermee gebruik jy jou natuurlike talent om na mense te luister, en jou passie om mense te help. 
Jy kan ontdek dat jou gedagtes rasioneel is, gebaseer op feite en logika. Jou gedagtes kan ook irrasioneel wees, of op onakkurate inligting gebaseer wees. Jou gedagtes kan positief, negatief of neutraal wees. Kies vir eers die negatiewe gedagtes om mee te werk. 
Pas gevoelens met feite. Jy kan die gevoel kry dat iemand nie van jou hou nie, maar die feit is dat jy nie weet wat daardie persoon regtig dink nie. Eindig met negatiewe gevolgtrekkings, ten spyte van geen rede of bewyse om dit te doen nie. Jy kan aanvaar dat jou baas jou sal verwerp vir `n bevordering, al is jy nog nooit in die verlede verwerp nie. Fokus net op die negatiewe. Na `n evaluering van `n prestasie kan jy aanhou dink aan daardie een kritiese opmerking, en vergeet van die positiewe terugvoer wat jy ontvang het. Om negatief met of oor jouself te praat. Jy kan vir jouself sê jy het gemors ná `n stresvolle gesprek met iemand. Verander positiewe gedagtes in negatiewe, verneder jou suksesse of prestasies. Jy kan geneig wees tot selfkritiek, selfs al het jy rede om ’n prestasie te vier. 
Vergewe en wees lief vir jouself. Die kans is goed dat jy nie iemand anders sou afdruk vir `n fout of mislukking nie, so moet ook nie jouself druk nie. As jy `n fout maak, sê vir jouself jy kan daaruit leer. Wees hoopvol en positief. Sê vir jouself dat al was iets moeilik, jy in staat en gereed is om jou beste voetjie voor te sit. Jy kan kies hoe jy op negatiewe gedagtes reageer. As jy gestres voel, dink aan konkrete maniere waarop jy die stresvolle situasie vir jouself makliker kan maak. Fokus op die dinge wat goed gaan, of suksesvol gegaan het. 
Vra jou terapeut of kognitiewe gedragsterapie vir jou nuttig is. Deur Kognitiewe Gedragsterapie te neem kan jou help om negatiewe gedagtes te hanteer en jou te herinner dat jy belangrik is. Terwyl jy met die basiese tegnieke van kognitiewe gedragsterapie kan begin, kan die werk met jou terapeut jou help om die beste resultate te kry. 
Probeer om jou negatiewe gedagtes met jou ander hand neer te skryf, of verbeel jou om dit op `n ander voorwerp te skryf. Dit is om jou te help besef dat hulle iets is wat jy behalwe jouself kan kyk. Sien jou negatiewe gedagtes as iets waarvan jy kan loskom. Een manier om die mag van negatiewe gedagtes oor jou te beëindig wanneer jy hulle deur jou kop sien hardloop, is om eenvoudig te sê "STOP!totdat hulle werklik stop. Herinner jouself dat jy in die verlede maniere van dink aangeleer het wat skadelik is, en dat jy nou nuwe maniere van dink aanleer. Vervang dit dan met positiewe gedagtes. 
Deur negatiewe gedagtes te laat verbygaan sonder dat jy iets daarmee doen, sal hulle hul mag oor jou verloor. Om negatiewe gedagtes te herken, sal jou toelaat om dit te laat gaan en dit met positiewe gedagtes te vervang. Jy kan steeds negatiewe gedagtes hê, maar dit kan jou nie meer raak nie. 
’n Terapeut kan jou help om aanvaardings- en toewydingsterapie toepaslik te gebruik om jou selfvertroue te verbeter.
Herinner jouself daaraan dat jy belangrik is
Inhoud
Dit is maklik om te hard op jouself te wees, om jouself nie genoeg krediet, aandag of waardering vir jou resultate te gee nie. Dit kan daartoe lei dat jy negatief voel oor jouself, en kan veroorsaak dat jy vergeet dat jy belangrik is. Werk om jou selfbewustheid en selfvertroue te verhoog, kan `n goeie manier wees om jou te herinner dat jy belangrik is, en sodoende jou selfbeeld te herstel.
Trappe
Metode 1 van 3: Om goed te voel oor jouself
1. Skryf jou sterkpunte, prestasies en die kante van jouself wat jy liefhet neer. Gryp `n pen en papier en begin drie gedetailleerde lyste oor jouself maak. Maak `n aparte lys vir jou sterkpunte, jou prestasies en die dinge wat jy van jouself waardeer. Dit sal jou help om op die positiewe aspekte van jouself te fokus. Jy kan ook enige tyd die lyste nagaan vir `n vinnige selfbeeld-hupstoot.
- Laat `n vriend of familielid jou help.
- Lees jou lys gereeld om jou te help onthou hoe belangrik jy is.
2. Pas jouself op. Herinner jouself daaraan dat jy gewaardeer en belangrik is deur uitstekend vir jouself te sorg. Om na jou gesondheid en jou persoonlike behoeftes om te sien, kan jou help om `n gesonde hoeveelheid selfbeeld en selfvertroue te hê..
3. Doen iets waarvan jy hou. Sit ten minste een keer per dag tyd opsy vir `n aktiwiteit wat jy geniet. Wat ook al daardie aktiwiteit is, jy kan jouself wys dat jy saak maak en die vryheid verdien om te doen waarvoor jy lief is.
4. Stel nuwe doelwitte en uitdagings. Kies `n nuwe stokperdjie of aktiwiteit waarin jy nog altyd belang gestel het en begin dit doen. Stel doelwitte om jou vaardighede in hierdie nuwe stokperdjie te verbeter, en werk daaraan om dit te bereik. Dit sal jou `n kans gee om jouself te herinner dat jy vaardig en selfversekerd is wanneer jy `n uitdaging aanpak.
5. Omring jouself met mense wat jou goed laat voel oor jouself. ’n Groot deel van ons selfvertroue kom van die mense waarmee ons onsself omring. Met negatiewe of kritiese mense in jou omgewing kan jy aan jouself begin twyfel. Maar as jy jouself omring met positiewe en energieke mense, kan jy belangrik en gewaardeer begin voel.
6. Dink aan wat jou dankbaar maak. Dankbaarheid kan jou help om te onthou wat vir jou belangrik is, jou lewe en die mense wat vir jou saak maak. Dink aan al die mense, of dit nou vriende of familie is, wat jou hoog ag. Om jou dankbaarheid te onthou, kan jou help om te onthou dat jy belangrik is.
7. Leer om belangrik vir jouself te voel. Werk daaraan om jou selfvertroue genoeg te bou om te besef hoeveel jy saak maak.
Metode 2 van 3: Vervang negatiewe verdagtes met positiewe gedagtes
1. Dink aan `n stresvolle of moeilike situasie. Ondersoek jou lewe en dink aan `n situasie wat moeilik is. Hierdie situasie sal gebruik word as `n hulpbron wat jou sal toelaat om te ontdek hoe jy dit benader, hoe jy jouself sien en jou die geleentheid sal gee om verbeterings aan te bring.
- `n Voorbeeld van so `n situasie kan `n argument, `n groot aanbieding of `n groot lewensverandering wees.
2. Gee aandag aan jou gedagtes en oortuigings. Terwyl jy dink aan die stresvolle of moeilike situasie wat jy gekies het, let noukeurig op jou gedagtes terwyl jy dit doen. Om te weet hoe jy dink en voel sal jou in staat stel om later hierdie neigings te evalueer en enige veranderinge aan te bring wat jy moet maak.
3. Soek negatiewe gedagtes. Terwyl jy jou gedagtes ondersoek, let op enige negatiewe of ander gedagtes wat op misverstande of onakkurate inligting gegrond kan wees. Probeer om te verstaan dat hierdie gedagtes dalk nie die enigste manier is om jou situasie te sien nie. Soek sommige van die volgende voorbeelde van negatiewe gedagtes oor jouself:
4. Vervang negatiewe gedagtes met positiewe benaderings. Sodra jy `n paar negatiewe of verkeerde gedagtes suksesvol geïdentifiseer het, kan jy begin om dit te vervang met gesonde gedagtes wat selfbeeld en selfbeeld bou. Probeer om jou negatiewe gedagtes met hierdie positiewe alternatiewe te vervang:
5. Kontak `n terapeut en vra oor kognitiewe gedragsterapie. Vir die beste resultate, kontak `n terapeut of psigoterapeut en maak `n afspraak. Hulle kan jou help om nuwe en gesonde geestelike gewoontes op te bou, deur te fokus op die positiewe en selfvertroue-bouende gedagtes, in plaas van die negatiewe.
Metode 3 van 3: Los en aanvaar negatiewe gedagtes
1. Dink aan `n stresvolle situasie in jou lewe. Probeer om `n moeilike situasie in jou lewe te vind wat jy onlangs ervaar het. Jy sal hierdie voorbeeld gebruik om beter te leer hoe jy stresvolle situasies benader, hoe jy daaroor voel, en dan die benadering te verander om jou selfvertroue te verbeter.
- Gee aandag aan jou gedagtes oor die situasie.
- Maak aantekeninge oor enige negatiewe gedagtes terwyl jy hierdie oefening doen.
2. Bevry jouself van negatiewe gedagtes. Sodra jy negatiewe gedagtes wat verband hou met `n gekose stresvolle situasie herken het, kan jy daarvan begin losmaak. Die hoofdoel is om te besef dat dit op die ou end net woorde is en jy kan terugstap en net daarna kyk sonder om jouself daarmee te identifiseer.
3. Aanvaar daardie negatiewe gedagtes. Sodra jy in staat is om los te kom van jou negatiewe gedagtes, kan jy `n tree terug gee en dit laat gebeur, sonder om daardeur opgewek te word. Besef dat jy in staat is om te beheer hoe jy dink en hierdie negatiewe gedagtes benader sonder om dit te beheer of te beveg.
4. Gaan na `n terapeut. Terwyl jy self die basiese tegnieke van aanvaarding en toewydingsterapie beoefen, kan die werk met `n terapeut verseker dat jy die meeste uit jou pogings kry. Jou terapeut sal direk met jou saamwerk en die aanvaardings- en toewydingsterapieproses by jou behoeftes aanpas.
Wenke
- Wees vriendelik en vergewensgesind teenoor jouself.
- Wees bewus van negatiewe gedagtes oor jouself en werk daaraan om óf hierdie gedagtes te laat verbygaan óf om dit met positiewe gedagtes te vervang.
- Omring jouself met positiewe mense wat jou goed laat voel oor jouself.
Artikels oor die onderwerp "Herinner jouself daaraan dat jy belangrik is"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
