Baie mense vind dit moeilik om op hulself staat te maak as `n bron van geluk. Dit is moontlik om geluk in jouself te vind. Daar is verskeie maniere om hieraan te werk, en daar is baie tegnieke wat die gevoel van innerlike geluk kan versterk. Jy hoef nie verder as jouself te kyk om geluk te vind nie. Maak net seker jy neem die tyd om daarna te soek.
Trappe
Metode 1 van 3: Beskrywing van die pad na geluk
1. Skryf neer wat geluk vir jou beteken. Omdat dit jou geluk is, is dit belangrik om te beskryf wat dit vir jou beteken om gelukkig te wees. Daar is allerhande maniere om jou idees te versamel, maar maak seker jy doen dit. As jy behoorlik beskryf wat jy bedoel wanneer jy jou innerlike geluk voor jou sien, het jy `n duidelike doelwit.
Plaas vinnig soveel idees as moontlik op papier deur `n dinkskrum.
Maak sketse om jou gedagtes te struktureer.
Skryf `n opstel om jou gedagtes goed uit te druk.
2. Probeer om oorsake te vind wat tot beide positiewe en negatiewe gedagtes lei. Miskien maak reënerige dae jou altyd mal, of jy dink altyd jy gaan druip as jy `n toets moet aflê. As jy dit herken, kan jy probeer om dit te hanteer sodat jy jou innerlike gemoedstoestand kan verander.In plaas daarvan om te dink oor hoekom reën jou chagrijnig maak, vorm positiewe gedagtes soos "Die plante in die tuin kan regtig `n bietjie water gebruik".
3. Stel betekenisvolle doelwitte. Kyk mooi na jou lewe. Ondersoek jou waardes. Dink aan watter soort mens jy wil word. Gebruik dit om doelwitte te stel wat vir jou sin maak. Navorsing toon dat mense gelukkiger is wanneer hulle doelwitte bereik.
Wees realisties. Erken jou situasie en jou vermoëns wanneer jy `n plan maak.
Maak jou doelwitte prakties. Moenie fokus op wat jy het of nie het nie. Fokus op wat jy kan doen.
Stel jou doelwitte in `n positiewe lig. Jy sal jou doelwitte makliker bereik as jy dit sien as iets om aan te werk, nie iets om teen te veg nie.
4. Visualiseer jouself "beste moontlike self". Daar is getoon dat dit gevoelens van geluk en welstand bevorder. Hier moet jy jou voorstel hoe die "toekomstige jou" Nadat jy jou doelwitte bereik het, kies dan die eienskappe wat jy nodig het om te word soos jy wil wees.
Kies `n paar doelwitte en stel jou voor dat jy dit bereik het.
Maak seker dat daardie doelwitte persoonlike betekenis het, en dat dit nie statussimbole is nie.
Beskryf al die besonderhede van jou scenario`s. Stel jou die eienskappe voor wat jy nodig het om dit te bereik.
Dink na oor watter eienskappe en vaardighede jy reeds het.
DESKUNDIGE WENK
Adam Dorsay, PsyD
Gesertifiseerde sielkundige Dr. Adam Dorsay is `n gelisensieerde sielkundige met `n privaat praktyk in San Jose, Kalifornië, en medestigter van Project Reciprocity, `n internasionale program gebaseer by Facebook se hoofkwartier. Hy is ook `n adviseur van Digital Ocean, waar hy die sekuriteitspan ondersteun. Hy spesialiseer in die ondersteuning van talentvolle volwassenes met verhoudingsprobleme, die vermindering van stres, angs en die verhoging van lewensgeluk. In 2016 het hy ’n goed dopgehoude toespraak vir TEDx gehou oor mans en hul emosies. Dr. Dorsay het `n meestersgraad in berading van die Santa Clara Universiteit en het sy PhD in kliniese sielkunde in 2008 voltooi.
Adam Dorsay, PsyD Gesertifiseerde sielkundige
Vind uit wat jou waardes en sterkpunte is. Adam Dorsay, gelisensieerde sielkundige: "Vind uit wat jy waardes is en wat jy sterkste punte is. Dit gee jou `n idee watter rigting jy moet opstaan om jou lewe sin te gee. As jy dit weet kies jy aktiwiteite waarvoor jy hierdie sterk punte nodig het, en jy sal `n beter idee hê van hoe om gelukkig en vervuld te voel."
Metode 2 van 3: Kweek van geluk
1. Ontwikkel `n optimistiese houding. Werk eers daaraan om jou perspektief in `n paar aspekte van jou lewe te verbeter. Pessimisme ontstaan dikwels uit gevoelens van magteloosheid. Identifiseer sommige aspekte wat jy in jou lewe wil verander, en werk dan daaraan om dit te verbeter. Dan kan jy die vertroue herwin dat jy in staat is om dinge te verander.
Sien jouself as oorsaak, nie gevolg nie. Optimiste glo dat negatiewe gebeure of ervarings oorkom kan word.Byvoorbeeld, as jy `n slegte dag het, sien dit as `n uitdaging. Moenie dat dit jou raak nie.
Begin klein. Jy hoef nie alles op een slag te verander nie.
2. Oefen om dankbaar te wees. Dit beteken dat jy `n doelbewuste poging aanwend om dankbaarheid uit te spreek. Talle studies bevestig dat dankbaarheid goed is vir jou. Dit verminder angs en depressie. Dankbaarheid laat jou positief en gelukkig voel.Dit versterk verhoudings met ander en dit bevorder deernis.
Sommige mense is van nature dankbaar, maar jy kan jouself ook ’n dankbare gesindheid aanleer.
Sit elke dag tyd opsy, byvoorbeeld vir aandete, om te lys waarvoor jy dankbaar is.
Moenie vergeet om winkelpersoneel, afleweringsmanne en kollegas meer gereeld te bedank nie.
3. Vergeet en vergewe. Navorsing toon dat vergifnis die vergewer grootliks bevoordeel. Vergifnis laat jou rustiger voel en het baie invloed op welstand. Om stres te onderdruk wat veroorsaak word deur negatiewe gevoelens te herkou, laat jou gelukkiger voel. Moenie net ander vergewe nie, vergewe jouself ook.
4. mediteer. Die doel van meditasie is om te leer om te konsentreer en die gees te kalmeer. Dit mag dalk `n verrassing wees dat jy enige plek en enige tyd kan mediteer. Daar is allerhande soorte meditasie, soos Joga, Transendentale Meditasie, Mindfulness Meditasie en Lagmeditasie.
Probeer verskillende vorme van meditasie. Kyk op die internet of gaan na `n plaaslike meditasie-onderwyser en vind `n vorm wat by jou pas.
Maak dit `n gewoonte. Meditasie werk die beste as jy dit elke dag op dieselfde tyd doen, so probeer om dit deel van jou roetine te maak.
Metode 3 van 3: Hanteer negatiwiteit
1. Daag jou negatiewe gedagtes uit. Selfs as jy vir die grootste deel van jou lewe negatiewe gedagtes het, hoef jy nie altyd negatief te wees nie. Wanneer jy `n negatiewe gedagte het, veral as dit `n outomatiese gedagte is, stop vir `n oomblik en evalueer of die gedagte waar of akkuraat is.
As jy soos `n mislukking voel, onthou iets wat jy onlangs bereik het.
As jy kwaad is vir iemand, probeer om daarna uit hul oogpunt te kyk.
Wanneer jy hartseer is, kan jy jouself opbeur deur snaakse video`s te kyk, of deur `n grap te maak.
2. Toon jouself deernis. As jy te hard op jouself is, sal jy swak en ongelukkig voel. Om in negatiewe gedagtes of skuldgevoelens te bly, maak dit nie beter nie. Dit keer jou. Wees vriendelik en vriendelik met jouself, soos jy vir `n vriend sou wees.
Bederf jouself met iets lekker of smaaklik op `n afdag.
Doen iets wat jou aandag aflei, om die negatiwiteit uit te breek.
Rus en ontspan.
3. Hou op om te bekommer. Bekommernis is om herhaaldelik aan negatiewe dinge te dink. Oomblikke, gedagtes, dinge wat mense gesê het, bly in jou kop opduik totdat dit `n obsessie word. Bekommernis genereer negatiewe gedagtes en emosies. Hoe meer jy dit doen, hoe erger word dit. Om te veel bekommerd te wees, kan bydra tot gevoelens van depressie.
Probeer om probleme op te los waaroor jy bekommerd is. In plaas daarvan om daaroor te dink, neem aksie. Verander die situasie, of praat met mense wat jou kan help.
Oefen met positiewe selfrefleksie. As jy baie oor jou negatiewe eienskappe dink, breek daardie gedagtes deur jouself te prys. Sê jy het goed gedoen, of jou bes gedoen.
4. Kry professionele hulp as jy dit nodig het. Daar is allerhande agentskappe wat professionele hulp kan bied as jy meer innerlike geluk soek. Doen navorsing om uit te vind wat die beste vir jou werk. Jy het dalk glad nie hulp nodig nie, of jy sal dalk meer as een deskundige moet raadpleeg.
Lewensafrigters en geestelike mentors kan jou help met jou strategieë vir innerlike geluk.
Terapeute, sielkundiges en psigiaters is gekwalifiseer om jou te help met geestesgesondheidsprobleme.
Wenke
Leer by jouself, leer jouself, wees lief vir jouself. En as jy nie in jouself glo nie, kan jy die meeste van hierdie positiewe dinge nie bereik nie!
As jy gefrustreerd raak, asem in en uit deur jou neus en luister na jou asemhaling.
Gratis stap vir stap instruksies
