Verbeter jouself

Inhoud

Trappe
Wenke

Om jouself te wil verbeter is `n algemene kenmerk van wat dit beteken om mens te wees. Ons het almal dinge aan onsself wat ons graag wil verander. Jy wil dalk gewig verloor, jou vaardighede op een of ander gebied verbeter, meer gemaklik voel in `n sosiale omgewing, gelukkiger of meer produktief wees. Wat ook al die verbetering waarna jy uiteindelik streef, dit kan nuttig wees om spesifieke doelwitte te stel, veranderinge teweeg te bring en te leer om terugslae te hanteer.

Trappe

Metode 1 van 3: Bepaal jou doelwitte

Prent getiteld Vertel `n meisie dat jy van haar hou wanneer jy nie seker is sy is lief vir jou nie Stap 5

1. Vestig jou persoonlike waardes. Skryf dit neer, prioritiseer dit en lees dit gereeld. Stel dan jou doelwitte op grond daarvan.

2. Stel jou voor hoe jou toekoms kan lyk. Dink aan toekomstige positiewe en negatiewe moontlikhede versterk jou motivering, die verwagting dat jy jou doelwitte suksesvol kan bereik, en die toewyding om jouself te verbeter. Om aan `n positiewe toekoms te dink, help om `n werklikheid voor te stel waar jy die beste weergawe van jouself is wat jy kan wees, terwyl die verbeeling van `n negatiewe werklikheid daartoe lei dat jy bewus is van wat kan gebeur as jy nie aan jou verbeteringsdoelwitte voldoen nie.

Gestel `n wonderwerk het oornag gebeur en jy word die volgende oggend wakker as presies die persoon wat jy wil wees. Alles wat jy van jouself wou verander, het op een of ander manier in die middel van die nag waar geword. Hoe verskil julle? Hoe voel dit? wat rondom jou is? Wat maak jy? Stel jou voor hoe dit sou wees om jou lewe te leef as hierdie ten volle verbeterde weergawe van jouself. Op grond van wat jy voorgestel het, kan jy begin om jou doelwitte te definieer. Miskien het jy jouself as `n selfversekerde en fisies fikse persoon voorgestel. Wat dink jy neem dit om dit te laat gebeur?

3. Bepaal wat verbeter moet word en wat nie. Dit is belangrik om spesifiek te wees om jou doelwitte te stel en te weet watter doelwitte die hoogste prioriteit het.

Bepaal jou sterkpunte (eerlikheid, ywer, liefdevol wees...ens.) en jou swakhede (woede, oorgewig...ens.). Dit kan jou help om die areas te bepaal waar jy die meeste verbeterings wil aanbring.

Maak `n prioriteitslys van jou doelwitte. Gradeer elke doelwit van 1-10, met 10 as die hoogste prioriteit. Fokus eers op daardie doelwit.

4. Vra vir terugvoer. Terugvoer oor wat jy kan verbeter, help met taakverrigting en verbeter doelwitbereiking. Om ander te vra wat jy van jouself kan verbeter, kan nuttig wees om spesifieke doelwitte te ontwikkel en jou op jou reis te motiveer.

Begin deur jou maat (of familielede) te vra hoe jy aan jouself kan werk. Maak seker dat jy dit net vra van mense wat jy ten volle kan vertrou en diegene wat jou gevoelens oorweeg (eerder as om jou te kritiseer of te verkleineer). Die antwoorde sal jou dalk verras.

Praat met `n berader, soos `n terapeut, pastoor, of selfs `n "borg" in `n 12-stap groep. ’n Buiteparty kan jou help om op te hou om jouself te flous en te besef dat iets moet verander. Soms is ons te hard op onsself of te sag, maar deur met ander te praat kan jy dikwels `n meer akkurate prentjie van jouself vorm, wat nodig is om te kan verbeter.

Kies `n voorstel wat jy op jouself kan toepas en aan die werk kan kom. As een rigting nie werk nie, probeer `n ander! Niks werk vir almal nie. Jy sal moet vind wat vir jou werk!

5. Stel SMART doelwitte vir jouself. SLIM doelwitte is spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydgebonde. Byvoorbeeld, jou doelwit kan wees om 10 pond (spesifiek, meetbaar, haalbaar) in 3 maande te verloor (realisties en tydgebonde).

Kyk na hierdie aanlyn hulpbron om SMART doelwitte te stel: GetSelfHelp.Co.VK.

Verdeel elke doelwit in kleiner doelwitte. Byvoorbeeld, as jou doelwit is om 10 pond te verloor, sal jy `n plan moet ontwikkel wat uit kleiner doelwitte bestaan, soos: verlaag jou daaglikse kalorie-inname, oefen 3-5 keer per week en eet minder suiker.

In plaas daarvan om groot doelwitte te stel, begin om klein doelwitte te bereik om `n groter een te bereik. Dit kan byvoorbeeld lyk asof dit `n uitdagende taak is om 25 pond te verloor, terwyl iets soos om `n hele week lank nie sjokolade te eet nie baie meer haalbaar is.

6. Soek inligting oor hoe om daardie verandering teweeg te bring. Inligting kan gevind word in boeke, artikels, deur vriende, familie en kundiges. Dit is ongelooflik hoeveel inligting jy kan vind wanneer jy gereed is!

Dink aan maniere waarop jy soortgelyke positiewe veranderinge in jou lewe in die verlede gemaak het. Indien nie, dink aan hoe ander bereik het wat jy wil bereik. Praat met mense wat in dieselfde posisie as jy is en vra vir hulp. As jy byvoorbeeld gewig wil verloor, kan jy inskryf vir die Weight Watchers-program en een van die groepbyeenkomste bywoon.

Metode 2 van 3: Laat verandering gebeur

1. Maak gereed vir die verandering. Daar is vier stadiums van verandering, volgens die Transteoretiese Model van Gedragsverandering. Deur te bepaal in watter fase jy is, kan jy beter bepaal wanneer jy gereed is vir `n verandering, of as jy meer motivering nodig het.

Voorbetragting: Op hierdie stadium is daar `n probleem, maar jy is nie bewus daarvan nie, of probeer jy dit ontken.
Oordenking: Jy is bewus van `n probleem en dink daaraan om dit te verander. Mense kan baie lank in hierdie stadium vashaak voordat hulle aanbeweeg. Jy is dalk op hierdie stadium as jy nog nie seker is wat jy aan jouself wil verander nie.
Voorbereiding: Jy het besluit om op `n sekere manier te verander en is in die proses om `n aksieplan te maak. Jy kan in hierdie fase wees terwyl jy na jou doelwitte werk.
Aksie: Maak die veranderinge. Jy is in hierdie fase as jy elke dag aan jou plan werk. Jy het `n plan en werk om jou doelwit te bereik.
Bewaring: Jy het jou doel bereik en sal voortgaan om jou vordering na te spoor.

2. Wees jou eie afrigter. Selfafrigting, of om jouself op `n daaglikse basis na te gaan, kan jou help om jouself te verbeter, veral wanneer dit kom by leierseienskappe. Om jouself daagliks te assesseer maak jou meer bewus van jou prestasies en jou vermoë om doelwitte te bereik.

Vra jouself vrae soos: “Het ek gefokus op die bereiking van my doelwitte vandag?? Het ek vandag `n positiewe gesindheid gehad?? Was ek vandag eerlik met myself?? Het ek vandag my uitdagings aanvaar? Het ek vandag `n positiewe verandering gemaak?”

Wat jy ook al probeer verbeter, neem die tyd om gereeld te oefen.

3. Oorweeg om hulp van ander te aanvaar. As jy vind dat jy nie jouself kan afrig nie en dink jy het hulp van buite nodig, kan lewensafrigting jou help om positiewe verandering te skep, asook om jou doelwitte te bereik. Daarbenewens is terapeute en sielkundiges opgelei in die verskaffing van intervensies om jou te help om jou persoonlike doelwitte te bereik, soos oplossingsgerigte kort terapie (SFBT).

4. Oefen, oefen, oefen! Verandering kan soms stadig kom, veral as dit kom by `n groot verbetering in jouself. Hou net aan totdat jou doel jou nuwe werklikheid is (jou veranderde self).

Herinner jouself daagliks aan jou spesifieke doelwitte.

Metode 3 van 3: Hanteer terugslae

1. Erken dat terugslae normaal is. As veranderinge vertikaal gebeur het, sou ons almal dit `n bietjie makliker hê om onsself te verander. Die waarheid is dat verandering gewoonlik nie `n duidelike pad volg nie en daar is struikelblokke in die pad.

Wanneer jy byvoorbeeld gewig verloor, is dit nie normaal dat iemand elke dag gewig verloor nie. Sommige dae sal jy glad nie gewig verloor nie, en op ander dae sal jy selfs gewig optel. Die sleutel is om nie toe te laat dat hierdie onvermydelike skommelinge in jou gewig jou laat tou opgooi nie. Dit is belangrik dat jy mettertyd aanhou om gewig te verloor. Weet dat jy enigiets kan bereik wat jy wil (en dit is natuurlik redelik)!
Maak `n lys van al die moontlike terugslae wat tydens jou selfverbeteringsreis kan ontstaan. Bepaal maniere om enige terugslag te hanteer.

2. Fokus op wat jy in die toekoms wil doen. Om te stilstaan by wat jy nie goed gedoen het nie, sal jou nie help om jou doelwitte te bereik nie. Maar deur te fokus op wat jy nou en in die toekoms kan doen, word dit moontlik. In plaas daarvan om die rots in jou pad jou reis te laat eindig, fokus daarop om vorentoe te beweeg en te leer hoe om die struikelblokke van die toekoms beter te hanteer. Jy kan om dit loop of daaroor spring.

Byvoorbeeld, as jy gewig wil verloor, maar aan die einde van die week het jy `n kilo opgetel, moenie negatief daaroor dink nie en moenie opgee met jou doelwit nie. Dink eerder iets soos: "Dit is goed om so nou en dan in gewig te wissel. Ek sal voortgaan om my liggaam op `n gesonde manier te voed!"

In teenstelling met die algemene opvatting, is mislukking nie noodwendig `n slegte ding nie. Dit is `n slegte ding op kort termyn, maar dit is eintlik voordelig op die lang termyn! Dit hang van jou af. Moet dus nie bang wees vir mislukking nie en sien dit net as `n moontlike grondslag van `n nuwe begrip en krag. Daar is `n rede waarom uitsonderlike mense dikwels misluk.

3. Aanvaar en bevestig jouself. Navorsing het getoon dat mense wat hul swakhede aanvaar eintlik meer gemotiveerd kan wees om na positiewe verandering te beweeg. Daarbenewens is mense wat hulself bevestig of bekragtig, dikwels beter in staat om oor hul swakhede te dink en te verstaan.

Herken jou sterk- en swakpunte, selfs al moet jy dit alles neerskryf.

Leer jouself ken vanuit `n posisie as `n onafhanklike waarnemer. Probeer om objektief na jouself te kyk deur jou gedrag waar te neem, soos hoe jy optree, praat en rondom ander mense dink.

Beoordeel jouself en wat jy gereeld doen. Maak tyd hiervoor oor naweke. Sommige mense doen dit elke aand voor hulle gaan slaap. Kyk watter areas verbeter moet word en vind uit hoe jy dit kan verbeter, skryf dit dan neer en lees dit elke dag vir die volgende week wanneer jy wakker word totdat dit reggemaak is.

Wenke

Wanneer jy gaan slaap, maak seker jy voel jy het daardie dag iets gedoen – dit hoef nie iets aardskuddends te wees nie, maar doen moeite om `n bietjie mooier te wees of `n paar bladsye meer van daardie boek te lees, ELKE dag, sal `n groter impak hê as om af en toe iets groots gedoen te kry.
Wees geduldig met jouself. Gee jouself so nou en dan ’n klop op die skouer "oorwinnings" en moenie te hard op jouself wees as jy aan `n terugval ly nie."Rome is nie in `n dag gebou nie "! Hou net vas so goed jy kan. Sterkte en baie goed gedoen!
Hou geloof in die proses en glo altyd in jouself.