Gratis stap vir stap instruksies 
As jy jouself opblaas deur jouself te vergelyk met iemand wat slegter daaraan toe is, gee jy jouself `n valse gevoel van tevredenheid. Deur jou eie vaardighede te vergelyk met dié van iemand anders wat beter as jy is, sal jou help om jou eie sterkpunte te onderskat. Almal is op `n ander reis. Wat meer is, almal het areas waarin hulle talentvol is en waarmee hulle sukkel. Om te vergelyk laat nie reg geskied aan elkeen se individualiteit nie. Die enigste persoon met wie jy jouself moet vergelyk, is die persoon wat jy gister was. 
Jy kan dankbaarheid op verskeie maniere kweek. Laat mense vir wie jy lief is weet hoe belangrik hulle vir jou lewe is. Dink aan die einde van elke dag aan 2 of 3 dinge waarvoor jy dankbaar is. Of begin `n dankbaarheidsjoernaal hou. 
ek is lief vir wie ek is. ek glo in myself. Ek is `n waardevolle mens, en ek verdien respek. My sukses word bepaal deur hoe warm en liefdevol ek vir myself is. Ek tel my seëninge. Ek is `n werk aan die gang. My opinies stem ooreen met wie ek is. Ek erken my sterk punte. 
Om met ander te praat is een van die beste maniere om gevoelens uit te druk. Maak net seker dat jy dit net doen aan iemand wat ondersteunend is en nie dadelik veroordelend is nie. Miskien jou beste vriend, `n broer of suster, of `n berader. Om oor jou gevoelens te skryf, help ook. Hou jou gedagtes in `n dagboek. Met verloop van tyd kan jy weer deur hierdie notas gaan om te sien of patrone opduik. Om `n dagboek te hou is natuurlik goed vir jou geestesgesondheid, veral as jy dit nie net gebruik om te ventileer nie, maar ook om probleme op te los. Huil as jy wil. Wanneer mense hartseer voel, kan hulle hierdie gevoelens onderdruk uit skaamte of skuldgevoelens. Op ander tye kan jy hartseer voel, maar nie kan huil nie. Kyk `n fliek, lees boeke of luister na musiek wat by jou emosionele toestand pas om jou te help om daardie trane te stort. Los die spanning. Woede kan een van die moeilikste emosies wees om uit te druk, want wat jy doen as jy kwaad is, is dalk nie sosiaal aanvaarbaar nie. Byvoorbeeld, dit is dalk nie `n goeie idee om op jou geliefdes te skree, dinge te breek of teen die muur te slaan nie. In plaas daarvan kan jy van dieselfde stresbestuurstegnieke gebruik om jou woede te oorkom. Probeer `n harde oefensessie of skree in `n kussing. 
Onthou om altyd teen die versoeking te veg om negatiewe emosies weg te steek of te onderdruk. Negatiewe emosies, soos hartseer of woede, is net so belangrik vir jou geestesgesondheid as positiewe gevoelens. 
Gaan slaap elke aand ongeveer dieselfde tyd en staan elke oggend ongeveer dieselfde tyd op. Skep elke aand `n "ontspanningsperiode" waar jy alle elektronika afskakel, ophou werk en iets ontspanne doen, soos lees of `n warm bad. Maak seker jou slaapomgewing is donker genoeg en ’n aangename plek. Doen niks in jou slaapkamer behalwe slaapkameraktiwiteite nie. Weerhou daarvan om TV te kyk en in die bed te werk. Moenie kafeïen drink 4 tot 6 uur voor jy gaan slaap nie. Weerhou om sigarette te rook of oormatige alkohol te drink net voor slaaptyd. 
Doen abdominale asemhaling. Op die oomblik kan abdominale asemhaling spanning verlig en kalmte bevorder. Probeer die 4-7-8 metode. Asem in deur jou mond vir 4 tellings, hou dan jou asem vir 7 tellings, dan asem uit vir 8 tellings. Herhaal indien nodig. Probeer meditasie. Dit is die praktyk van gefokusde aandag waardeur jy in die hier en nou kan wees, en jou fokus meer oplettend word (bv. jou asemhaling, liggaam, omgewing, ens.). Daar is baie verskillende tipes meditasie wat nuttig is onder verskillende omstandighede. Soek een wat vir jou werk deur `n paar variante te probeer. Pas jouself op. Neem gereelde pouses om dinge te doen wat jy geniet, of dit nou `n manicure kry, `n lang wandeling of saam met jou maat op die rusbank krul om Netflix te kyk. 
Navorsing het getoon dat `n positiewe netwerk van vriende, familie en maats jou kan help om `n gevoel van sekuriteit, verhoogde selfbeeld en `n gevoel van behoort te ontwikkel. Kom meer uit om jou sosiale netwerk te vergroot. Maak kontak met nuwe mense deur by `n gesondheidsklub of sosiale klub aan te sluit, vrywilligerswerk te doen, uit te reik na mense na aan jou by die skool of werk, of om aanlyn met ander te skakel. Dit is ook belangrik om te wys dat jy toegewyd is aan enige bestaande, positiewe verhoudings.
Verbeter jou sielkundige higiëne
Inhoud
As jy aan `higiëne` dink, kom tandeborsel en versorging waarskynlik by jou op. Dit is fisiese higiëne. Geesteshigiëne, aan die ander kant, is die proses om jou geestesgesondheid en welstand te handhaaf. Wetenskaplikes beweer gereeld dat goeie geestesgesondheid `n noodsaaklike deel van uitstekende fisieke fiksheid is, vanweë die verband tussen liggaam en gees. Dus, as jy hoop op algemene gesondheid en welstand, sal jy `n paar strategieë moet aanneem wat jou sielkundige higiëne sal verbeter.
Trappe
Metode 1 van 3: Werk aan `n positiewe houding
1. Daag negatiewe denkpatrone uit. Die manier waarop jy die situasies wat in jou lewe ontstaan, waarneem, kan jou bui en uitkyk op die lewe sterk bepaal. Hou aan om aan jou probleme te dink, sonder om werklik met `n oplossing vorendag te kom, word bekommernis genoem. Hierdie proses kan gevoelens van depressie bevorder en selfs tot kardiovaskulêre siekte lei.
- Daag jou negatiewe denkpatrone uit deur die geldigheid of sekerheid van jou gedagtes te bevraagteken. Byvoorbeeld, jy het `n werkopdrag laat ingedien en dink: "Nou haat my professor my."
- Vra jouself af of die situasie so verskriklik is as wat jy dink. Pas `n taamlike swaar woord soos haat by die laat inhandiging van `n proefskrif? Jou onderwyser is dalk teleurgesteld, maar dit is hoogs onwaarskynlik dat hy jou hiervoor sal haat.
2. Hou op om jouself met ander te vergelyk. `n Vergelyking devalueer `n mens of ander se unieke talente en gawes, in `n poging om prestasies of persoonlike eienskappe te skat. Die punt is dat dit `n verloor-verloor situasie is, maak nie saak hoe jy daarna kyk nie.
3. Kweek `n dankbare gesindheid. Een van die faktore wat jou die meeste teen negatiewe lewensgebeure kan beskerm, is jou vermoë om selfbejammering vir dankbaarheid te verruil. Positiewe aspekte is teenwoordig in die meeste van die lewe se beproewinge, as jy net daarna soek. Navorsing toon dat dankbaarheid giftige emosies teëwerk, empatie verhoog, slaap verbeter, die ontwikkeling van positiewe verhoudings fasiliteer en jou fisiese gesondheid verbeter.
4. Verhoog jou selfbeeld met positiewe bevestigings. Mense het nie `n onuitputlike bron van selfagting nie. Soms, veral ná ’n terugslag of mislukking, sal jy moet soek na positiewe dinge om oor jouself te sê. maar dis okay. Benewens die verandering van die manier waarop jy met jouself praat, sal jy ook moet verander wat jy oor jouself sê wanneer jy in die spieël kyk (en ander tye van die dag). Gebruik hierdie selfbevestigings daagliks.
Metode 2 van 3: Leer om jou emosies te beheer
1. Erken dit as jy nie so goed voel nie. Emosionele bewustheid is die proses om jou gevoelens te herken en te erken. Om emosionele bewustheid te hê, kan jou toerus met die vermoë om jou sielkundige higiëne behoorlik te bestuur en te verbeter. Wanneer mense `n sekere emosie voel, gaan dit gewoonlik gepaard met `n fisiese of sielkundige reaksie. Deur aandag te gee aan jou eie fisiese en geestelike seine, kan jy beter bepaal wanneer jy spesifieke emosies ervaar.
- Gestel byvoorbeeld jy is in `n restaurant. Jy het `n vriend vir middagete ontmoet. Sy is al 10 minute laat. Jy dink: “Gosh, sy laat my ook altyd wag.En jy vind dat jy telkens jou strooitjie teen jou glas water tik. Beide die gevolglike gedagte en die aksie help jou om te besef dat jy ongeduld voel.
- Kies `n tydperk om jou eie gedagtes en optrede waar te neem. Hoe gee hulle jou `n leidraad oor jou emosionele toestand? Teken hierdie waarnemings in jou joernaal aan as `n eerste stap na groter emosionele bewustheid.
2. Druk jou emosies op `n gesonde manier uit. Nadat jy geleer het om die sielkundige en fisiese tekens van jou emosies te herken, kan jy positiewe maniere soek om dit uit te druk. Emosionele uitdrukking is nodig, want om jou emosies te weerhou of te onderdruk, kan ongesonde gevolge hê, soos depressie of angs. Daar is baie maniere waarop jy jou gevoelens op `n aanpasbare manier kan uitdruk.
3. Verstaan dat beide negatiewe en positiewe emosies noodsaaklik is. Mense hou daarvan om pret, opwinding en liefde uit te druk. Dit kan dus lyk asof dit `n goeie idee is om negatiewe emosies weg te stoot. Jy het dalk grootgeword en gedink dat om woede, skaamte of frustrasie te wys nie `n opsie is nie, so jy stoot daardie gevoelens weg. Om jou emosies te onderdruk kan eintlik jou gevoelens oor die hantering van angs, fobies of depressie vererger.
Metode 3 van 3: Verminder stres
1. Kry gereelde oefening om jou stres te verminder. Een van jou sterkste wapens teen stres is die vermoë om jou liggaam te beweeg. Om fisies aktief te bly gee jou baie belangrike voordele, soos verhoogde weerstand teen siektes, gewigsverlies en `n verbetering in jou immuunstelsel. Gereelde oefening help egter ook om spanning te verminder, jou bui te verbeter, jou selfbeeld ’n hupstoot te gee en beter te slaap.
- Vind `n aktiwiteit wat jy geniet en wat jou hartklop sal verhoog en jou fisies sal uitdaag. Byvoorbeeld, swem, stap, kragoefening, joga en selfs stap met jou hond.
2. Eet `n gebalanseerde dieet. Wat jy eet, kan jou ook help om stres te bekamp. Sekere kosse en drankies kan eintlik stres vererger of veroorsaak, soos kitskos, sekere kase, sommige neute, kafeïen, suiker en alkohol. Aan die ander kant is daar ook kos wat jou liggaam kan help om stres te beveg. Dit sluit in vars vrugte en groente, vis, jogurt en die drink van baie water.
3. Maak seker jy kry genoeg slaap. As dit by stres en slaapprobleme kom, is dit maklik om deurmekaar te raak wat eerste kom. Veroorsaak slaapprobleme stres? Of is dit stres wat slaapprobleme veroorsaak? Wetenskaplikes glo dat albei baie moontlik is. Amerikaners kry baie minder slaap as die aanbevole 7 tot 9 uur per nag, en wanneer hulle uiteindelik wel slaap, is die kwaliteit skamel as gevolg van stres. Probeer die volgende om jou slaapgewoontes te verbeter.
4. Berei `n ontspanningskit voor. Jy kan allerhande dinge suksesvol doen om stres te vermy, maar van tyd tot tyd sal jy met gespanne situasies gekonfronteer word. Tydens moeilike tye in jou lewe gebruik jy jou ontspanningstel om jou vrese te verminder en jou bui te verbeter. Daar is `n aantal verskillende dinge wat jy kan doen om jou stres onder beheer te kry.
5. Ontwikkel `n sterk ondersteuningsnetwerk. Die mense met wie jy die meeste tyd spandeer, is net so deurslaggewend vir jou gesondheid en welstand as ander faktore, soos dieet en oefening. Sielkundiges skryf dikwels voor dat jy sterk sosiale ondersteuning bied om jou te help om geestesiektes soos depressie of posttraumatiese stresversteuring, of PTSV te oorkom. Selfs as jy nie `n ernstige geestesversteuring het nie, kan jy steeds baat vind by die positiewe voordele van sosiale ondersteuning.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou sielkundige higiëne"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
