Gratis stap vir stap instruksies 
Vra jou dokter hoeveel natrium die beste is om te eet. Hoeveel sout jy nodig het hang af van die weer en jou gesondheid, so raadpleeg altyd eers jou dokter. Eet vars kosse in plaas van voorafverpakte kosse sal waarskynlik natrium-inname verminder. Wanneer jy voorafverpakte kosse koop, maak seker dat die verpakking ook aandui dat geen sout bygevoeg is nie. Kry die gewoonte om kospakkies te lees om te sien hoeveel natrium dit bevat. 
Bosbessies is baie goed vir jou, maar klaargemaakte bosbessiesap wat jy in `n karton koop, kan baie suiker bevat. Daar word veral gedink dat aspersies goed vir die niere is. Aspersies kan egter die kleur en reuk van jou urine verander, so moenie bekommerd wees as dit gebeur nie. 
Alkohol dehidreer ook jou liggaam en dit is sleg vir jou niere, net soos om baie water te drink goed is vir jou niere. Die meeste mense kan `n klein hoeveelheid alkohol net goed drink. Probeer om nie meer as 3-5 glase alkohol per week te drink nie. 
As jy nie gewoond is om gereeld te oefen nie, is dit belangrik om sport en oefening deel van jou gereelde roetine te maak vir langtermyn voordele en om jou nierfunksie te verbeter. Om `n sport of aktiwiteit te vind wat jy regtig geniet, is waarskynlik die beste manier om sport pret te maak vir iemand wat nie gewoond is aan sport nie. As jy as kind sport gedoen het, probeer om daardie sport op `n informele basis te beoefen. Gaan swem byvoorbeeld rondtes as jy ooit in `n swemklub was. Oefening saam met vriende of `n maat kan baie meer pret en ontspannend wees as jy nie by `n klub of vereniging wil aansluit nie. 
Jy kan jou nierfunksie verbeter deur minstens vyftien minute per dag in die son te sit. Vitamien D help ook om die vlakke van kalsium en fosfor in jou liggaam te reguleer. 
As jy gereeld en langtermyn pynstillers gebruik, kan dit probleme met jou niere veroorsaak, so gaan na jou dokter as jy hierdie middels gereeld gebruik. 
Verbeter jou nierfunksie
Inhoud
Jou niere is een van die belangrikste organe in jou liggaam. Hulle het belangrike funksies soos die regulering van jou bloed, jou bloedvolume, jou bloeddruk en die pH-waarde van jou bloed. Hulle is ook verantwoordelik vir die filtrasie van jou bloed en die uitskeiding van afvalprodukte in die vorm van urine. Sorg vir jou niere om jou algemene gesondheid te verbeter en jou risiko van siekte te verminder. Baie dinge kan verkeerd loop, maar as jy `n paar eenvoudige wenke volg, is jy minder geneig om nierstene, nierinfeksies, nierversaking en ander nierprobleme te ontwikkel.
Trappe
Metode 1 van 4: Eet gesond
1. Voorsien `n gebalanseerde dieet. `n Gesonde en gebalanseerde dieet speel `n groot rol in die versekering van goeie algemene gesondheid, sowel as die gesondheid van jou niere. Vermy vetterige en sout kosse en eet baie vars vrugte en groente. As jy nie seker is hoe `n gebalanseerde dieet lyk nie, kyk na die verskillende kosse in die bokse van die Wheel of Five en baseer jou dieet daarop.
- Jy kan meer inligting oor vind op die Nutrition Centre webwerf gesond eet met die Wiel van Vyf.
2. Eet minder sout. Dit is algemeen dat mense te veel sout of natrium inneem uit wat hulle eet. `n Dieet hoog in natrium kan veral slegte uitwerking op jou niere hê, aangesien hoë natriuminname tot hoë bloeddruk kan lei. Met verloop van tyd het jou hoë bloeddruk `n nadelige uitwerking op jou niere en kan dit jou meer vatbaar maak vir ernstige nierprobleme.
3. Eet kos wat goed is vir jou niere. Die belangrikste ding is om `n gebalanseerde en gesonde dieet te hê, maar daar is sekere kosse wat veral goed is vir jou niere en nierfunksie. Voedsel met antioksidante soos vrugte en groente kan jou algemene gesondheid verbeter en jou niere gesonder maak. Van die beste groente wat jy dikwels op jou inkopielys moet insluit, is kool, blomkool, bessies (veral bosbessies), rooi soetrissies en uie.
Metode 2 van 4: Gesonde drink
1. Drink baie water. Om goed gehidreer te bly hou baie gesondheidsvoordele in. As jy baie water drink, word jou urine meer verdun, wat help om jou niere gesond te hou en behoorlik te werk. Sommige dokters beveel aan om agt glase water per dag te drink, maar in sommige gevalle word dit aanbeveel om meer te drink. Water help om die gifstowwe en afval uit jou liggaam te spoel. Om baie water te drink help jou niere om hul werk beter te doen.
2. Drink water met gereelde tussenposes. Om gereeld water gedurende jou dag te drink en nie `n halwe liter water twee keer per dag te drink nie, kan ook jou nierfunksie verbeter. Die niere reguleer die hoeveelheid vloeistof in jou liggaam, so dit is makliker vir hulle om dit te doen as jy gereeld klein hoeveelhede drink.
3. Drink alkohol in matigheid. Om baie alkohol te drink kan baie slegte gevolge vir jou nierfunksie hê. Een van die belangrikste take van jou niere is om skadelike stowwe uit die bloed te filtreer. Alkohol is een van die skadelike stowwe wat jou niere beïnvloed, en om baie alkohol te drink kan jou niere minder in staat stel om hul werk te doen.
Metode 3 van 4: Beheer jou gewig en oefen gereeld
1. Beheer jou gewig. Dit is belangrik om `n gesonde gewig te handhaaf, want oorgewig kan jou bloeddruk verhoog, wat `n groter las op jou niere plaas. Deur `n gesonde en gebalanseerde dieet te eet en gereeld te oefen, behoort jy genoeg te doen om `n gesonde gewig te handhaaf en jou bloeddruk laag te hou.
- Oorgewig kan ook tot diabetes lei. Diabetes en hoë bloeddruk is die twee hoofoorsake van niersiekte.
- Om oorgewig te wees, beteken nie noodwendig dat jy probleme met jou niere het nie. Dit is egter `n risikofaktor wat jy saam met jou dokter moet monitor.
2. Maak seker jy oefen baie. ’n Aktiewe lewe met baie sport is op baie verskillende maniere goed vir jou gesondheid en is belangrik om ’n gesonde gewig te handhaaf. Dit help om bloedsirkulasie en mobiliteit te verbeter, wat goeie nuus is vir die niere wat al die bloed in jou liggaam reguleer. Om gereeld te oefen kan help om diabetes te voorkom en jou bloeddruk te beheer sodat jou niere minder gestres word en die risiko om niersiekte te ontwikkel verminder word.
3. Maak seker dat jou liggaam genoeg vitamien D produseer deur buite te oefen. Vitamien D-tekort is gekoppel aan niersiekte. Een van die niere se take is om vitamien D te aktiveer, so om buite en in die son te gaan, sal jou liggaam help om vitamien D te produseer en minder spanning op jou niere plaas.
Metode 4 van 4: Vind uit wat nierprobleme veroorsaak
1. Verstaan wat die niere doen. Die eerste ding om te doen is om op te soek en inligting te lees om uit te vind hoe die niere funksioneer en wat hulle doen. Die niere speel ’n groot rol om jou bloed gesond te hou en afvalprodukte in jou urine uit te skei. As jy hieroor dink sal jy besef hoe belangrik gesonde en goed funksionerende niere vir jou algemene gesondheid is.
2. Weet hoe nierprobleme ontstaan. Wanneer jy weet hoe die niere funksioneer en hoe belangrik gesonde niere is, soek jy inligting oor hoe nierprobleme kan ontstaan. Die drie mees algemene oorsake van niersiekte is hoë bloeddruk, gereelde blaasinfeksies en diabetes. Daar is baie ander moontlike oorsake soos vergiftiging en skade en beserings aan die liggaam. Jy kan byvoorbeeld niersiekte kry as jy ’n besonder harde hou op jou niere kry.
3. Vra jou ouers of nierprobleme in die gesin voorkom. Nierprobleme is dikwels oorerflik, so as daar `n familiegeskiedenis van nierprobleme en niersiekte is, kan jy meer geneig wees om self nierprobleme te ontwikkel. As dit die geval is, kan jy met jou dokter praat om spesifieke mediese advies te kry om oorerflike nierprobleme te help voorkom.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou nierfunksie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
