Gratis stap vir stap instruksies 
Staan teen `n muur. By die meeste mense met `n slegte postuur raak hul skouerblaaie nie aan die muur nie. Trek jou skouerblaaie af en in sodat hulle aan die muur raak. Dan rek jy jou nek, asof iemand jou agterkop optrek. Sit jou kop teen die muur. Maak seker dat jou ken parallel met die grond is. Maak seker dat jy jou gewig eweredig op albei bene versprei het. Staan in daardie posisie voor `n spieël en maak seker dat jou nek en skouers reguit is. Trek jou skouers so ver as wat jy kan af. Span jou maag vas. Roep die hulp van `n fisioterapeut in indien nodig. As jy probleme ondervind om behoorlike postuur te handhaaf, wil jy dalk hulp van `n fisiese terapeut soek, wat jou strekke kan gee om jou kern te versterk. 
Dit is `n goeie idee om `n stewiger matras te kies, aangesien `n stewiger matras beter ondersteuning vir jou skelet bied. As jy nie die vervanging van jou matras kan bekostig nie, kan jy ook jou huidige matras omdraai en `n stuk laaghout onder sit vir `n bietjie meer ondersteuning. 
Om beter te bepaal of jou kussing verslete is, kan jy die `voutoets` doen. Vou jou kussing in die helfte vir dertig sekondes en laat los. As dit nie relatief vinnig na sy oorspronklike vorm terugbons nie, is dit waarskynlik tyd vir `n nuwe kussing. Ten slotte, as jy agterkom dat jou kussing baie ongelyk is of dat daar `n groot duik is waar jou kop gewoonlik lê, dan is dit waarskynlik tyd vir `n nuwe kussing. 
Aangesien jy waarskynlik sal leer om op jou rug of sy te slaap, is dit die beste om `n medium tot dik kussing te kies wat goeie ondersteuning vir die nek bied. Maak seker dat enige kussing wat jy koop jou nek in `n reguit lyn met jou ruggraat hou. Die kussing moet nie veroorsaak dat jou nek hoër of laer as die res van jou ruggraat is nie. 
As jy later as gewoonlik gaan slaap, probeer om op dieselfde tyd op te staan. Op hierdie manier ontwrig jy nie jou roetine te veel nie. As jy baie moeg is, neem `n kort middagslapie om dit te verlig, eerder as om in te slaap of vroeër te gaan slaap. 
Dit is beter om nie elektronika, soos jou slimfoon, televisie of skootrekenaar, deel van jou slaaptydroetine te laat wees nie. Die agtergrond van hierdie toestelle kan stimulerend wees en selfs melatonienproduksie onderdruk. 
Verbeter jou slaapposisie
Inhoud
Swak postuur kan jou fisiese en emosionele welstand beïnvloed, asook jou slaap ontwrig. Benewens toenemende spanning, swak sirkulasie en nekpyn, kan jy ook emosionele spanning ervaar wat verband hou met chroniese pyn. Deur `n oomblik te neem om te oorweeg of jou slaapposisie `n negatiewe uitwerking op jou het of nie, neem jy `n belangrike stap om hierdie probleme te verlig. Jy kan dalk spanning in jou rug, nek en skouers verminder deur jou slaapposisie aan te pas.
Trappe
Deel 1 van 3: Verbeter jou slaapposisie
1. Beoordeel jou huidige slaapposisie. Die belangrikste ding wat jy kan doen om jou slaapposisie te verbeter, is om `n slaapposisie te kies wat jou ruggraat in lyn bring. As jy chroniese probleme met hoofpyne, rugpyn, sooibrand, slaapapnee en/of moegheid het, kan jou slaapposisie hierdie probleme vererger. Daarom is dit goed om op jou rug of sy te slaap.
- As jy geneig is om op jou sy te slaap, plaas `n kussing tussen jou knieë sodat jou heupe in lyn is en om te verhoed dat jy draai om jou knie op die matras te laat rus.
- As jy geneig is om op jou rug te slaap, kan jy ook `n kussing onder jou knieë plaas om te verseker dat jou rug in `n optimale posisie is. Weet egter dat as jy aan snork of slaapapnee ly, hierdie houding sulke klagtes net sal vererger.
- As jy `n maagslaper is, sal jy waarskynlik jou hardste moet werk om jou slaapposisie te verbeter, aangesien dit oor die algemeen as die swakste slaapposisie beskou word. Slaap op jou maag dwing jou kop na links of regs, wat druk op die ruggraat veroorsaak. Wanneer jy `n kussing gebruik, druk dit jou kop hoër as die res van jou ruggraat. Dit kan lei tot pyn, gevoelloosheid en tinteling.
- As jy `n maagslaper is of vind dat jy op jou maag wakker word, kan jy `n dun kussing onder jou bekken of maag plaas om van die druk van jou nek af te verwyder.
2. Verander jou slaapposisie. In beginsel sal dit waarskynlik moeilik wees om in `n posisie te slaap waaraan jy nie gewoond is nie. Met verloop van tyd sal jy dit egter meer gemaklik begin vind.
3. Gebruik baie kussings. As jy op jou rug wil slaap, plaas ekstra kussings onder elke arm, een onder jou knieë, en dalk selfs een aan elke kant van jou bolyf. As jy op jou sy wil slaap, plaas `n kussing tussen jou knieë en een of twee kussings agter jou rug om te voorkom dat jy op jou rug rol. Kussings maak dit makliker vir jou liggaam om in die nuwe slaapposisie te bly.
4. Wees geduldig. Aangesien dit moeilik is om jou liggaamsposisie te beheer nadat jy aan die slaap geraak het, kan dit moeilik wees om jou slaapposisie te verander. Met verloop van tyd sal jou nuwe posisie egter die kwaliteit van jou slaap verbeter en sal uiteindelik selfs meer gemaklik voel as jou ou posisie.
5. Verbeter jou postuur gedurende die dag. Om jou postuur in die nag te verbeter, moet jy ook daaraan werk om jou postuur gedurende die dag te verbeter, want dit dra ook by tot pynsimptome wat jou in `n sekere posisie kan dwing. Jy weet dalk nie dadelik watter postuur reg voel nie, so jy moet jou postuur verskeie kere per dag teen `n muur kontroleer terwyl jy jou rug en skouers begin versterk.
Deel 2 van 3: Verbeter jou slaapsituasie
1. Beoordeel jou huidige matras. Matrasse moet oor die algemeen elke tien jaar vervang word, en meer dikwels as jy dit kan bekostig. As jou matras egter sag of oneweredig raak, as jy met pyne en pyne wakker word, of as jy vind dat jy beter in `n ander bed slaap as by die huis, dan is dit dalk tyd om na `n nuwe matras te soek.
2. leer hoe om die regte matras te kies. Daar is baie dinge om in ag te neem wanneer jy `n matras koop wat die geskikste vir jou is. Dit is hoekom jy die tyd moet neem om te leer hoe om `n matras te kies.
3. Beoordeel jou huidige kussing. Daar is baie faktore wat beïnvloed hoe gereeld jy jou kussing moet vervang, insluitend die kwaliteit en tipe vulmateriaal in jou huidige kussing. Maar, soos met jou matras, as jy aanhou wakker word met `n seer nek of hoofpyn, is dit waarskynlik `n goeie tyd om te begin soek na `n nuwe matras.
4. Kom meer te wete oor hoe om die regte kussing te kies. Net soos wanneer jy `n matras kies, is daar baie dinge om in ag te neem wanneer jy `n kussing kies. Neem die tyd om te leer hoe om kies die regte kussing vir jouself.
5. Kyk na die temperatuur in die slaapkamer. Die temperatuur van jou slaapkamer moet koel wees, maar nie te koud nie. Die meeste mense slaap die beste by 22°C.
6. Voorkom wanfunksies. Jy het dit dalk nie heeltemal onder beheer nie, maar doen jou bes om jou slaapkamer so stil as moontlik te hou. Belê in oordopjes, of gebruik iets soos `n waaier om geraas van buite te masker.
Deel 3 van 3: Slaap beter
1. Vermy swaar, vetterige maaltye voor slaaptyd. Veral as jy op jou rug wil slaap, moet jy ’n swaar maaltyd voor slaaptyd vermy. Gee jouself ten minste twee uur om jou maaltyd te verteer. As jy `n swaar, vetterige maaltyd eet, is dit meer geneig om ongemaklik te voel terwyl jy slaap.
- Probeer om `n swaar maaltyd na ongeveer 18:00 te vermy.
2. Loop vir `n paar minute voor jy gaan slaap. As jy uit `n sittende posisie opstaan, is dit waarskynlik dat jou bekken vorentoe gekantel is en jy `n swak postuur het. Doen die muurtoets en loop om jou huis om jou spiere los te maak.
3. Gaan slaap elke aand ongeveer dieselfde tyd en staan elke oggend ongeveer dieselfde tyd op. Om die beste nag se slaap te kry, is dit belangrik dat jy `n slaaproetine handhaaf vir elke dag van die week, insluitend die naweek. Deur elke dag ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, weet jou liggaam wanneer dit tyd is om te gaan slaap.
4. Hou `n slaaptydritueel. Elke aand, voor jy gaan slaap, moet jy `n ritueel hê wat jy in dieselfde volgorde doen, om jou liggaam te vertel dat dit tyd is om te gaan slaap. Jy kan byvoorbeeld jou tande borsel, jou gesig was en jou slaapklere aantrek. Dan kan jy baie eenvoudige strekoefeninge of ligte joga doen. Uiteindelik kan u regtig in die slaapmodus kom deur nog `n bietjie te lees voordat u die lig afskakel.
5. Doen bietjie oefening wanneer jy wakker word. Loop rond, swaai jou arms om jou skouers los te maak en doen `n paar baie ligte strekke. Dit kan pyn en styfheid verlig en jou postuur gedurende die dag verbeter.
Wenke
- Gaan die resultate na om te sien of jou nuwe houding werk. Hoe voel jy as jy wakker word? Ly jy minder aan stywe ledemate en pynklagtes en voel jy meer verfris?
- As jy op jou sy slaap, sit `n kussing tussen jou bene en `n klein kussing onder jou nek. Dit is bewys dat dit syslapers help wat dikwels rusteloos is.
Waarskuwings
- Weet dat matrasse en kussings goed is om allergene en stofmyte vas te vang. As jy asma of allergieë het, maak seker dat jy stappe doen om jou te beskerm Te soen en matras om skoon te hou, gebruik `n paslaken en verander jou bed gereeld en was die beddegoed. Dieselfde geld vir kussings. Die meeste kussings het `n verklaring of hulle anti-allergeen is of nie.
Benodigdhede
- `n Goeie matras
- `n Goeie soen
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou slaapposisie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
