Gratis stap vir stap instruksies 
Kardiovaskulêre opleiding. Swem, fietsry, hardloop, sport, ens. Aërobiese aktiwiteit sal kardiovaskulêre funksie verbeter. Gewig opleiding. Krag-oefening (gewigte optel) sal jou help om spiere te bou, die doeltreffendheid van kardiovaskulêre en limfatiese sirkulasie te verbeter. Staan elke uur op om te strek of doen `n klein oefening vir 3 tot 5 minute. Dit is veral nuttig as jy heeldag agter `n lessenaar sit en skaars kans kry om rond te loop. Probeer klein sirkelbewegings met jou arms maak, jou hande aan jou tone raak, in die lug skop of `n paar stadige spronge doen (genoeg om jou hartklop op te kry). 
Lees artikels oor hoe om oefeninge agter `n lessenaar te doen. Dit kan help om sirkulasie te verbeter as jy nie tyd het om regtig te oefen nie. 
Vermy kafeïen. As jy nie daarsonder kan lewe nie, drink ten minste minder. Byvoorbeeld, as jy twee koppies koffie in die oggend drink, drink dan voortaan een. Of as jy koffie by `n kafee koop, probeer om oor te skakel na koffeinelose of `n kleiner koppie te bestel. Vermy alkohol en ander soet drankies. Limonade en baie soet drankies verbeter nie jou sirkulasie nie en is baie sleg vir jou gesondheid. 
`n Studie dui daarop dat `n gekombineerde aanvulling van groen tee, astragalus, gojibessie-ekstrakte, Lactobacillus fermentum, antioksidant ellagiensuur en ander vitamiene, beskikbaar oor die toonbank, help om die aantal hematopoietiese stamselle te verhoog.
Verbeter jou sirkulasie
Inhoud
Ly jy dikwels aan borspyn, kortasem of hoofpyn? Jy kan `n verhoogde risiko vir `n hartaanval hê? Volg hierdie wenke om sirkulasie in jou liggaam te verbeter en jou risiko van `n hartaanval te verlaag.
Trappe
Metode 1 van 3: Oefen meer
1. Gaan stap gereeld. Stap ná `n maaltyd kan help om sirkulasie te verbeter en jou spysvertering te help werk. Dit word aanbeveel om ten minste 30 minute per dag te stap.
2. Oefen wanneer jy kan. Enigiets wat bydra tot jou algehele fiksheid, beïnvloed ook jou sirkulasie positief. As jy gaan oefen, probeer die volgende:
3. Kry `n massering. Net soos oefening verbeter masserings die plaaslike sirkulasie deur bloedvloei in die sagte weefsel te stimuleer. Baie studies dui op die algehele doeltreffendheid van massering om genesing te bevorder.
4. Sit met jou voete op. Om jou bene op te lig is `n goeie manier om jou sirkulasie te verbeter en terselfdertyd te ontspan. Dit verminder ook die risiko van spatare, wat veroorsaak word deur hoë bloeddruk of bloot vir lang tye staan.
Metode 2 van 3: Maak lewenstylveranderinge
1. Eet gesonde kos en vermy ongesonde kos. Eet vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette (gevind in visolie, olyfolie, neute en sade). Vermy hoogs verwerkte voedsel, kosse hoog in suiker of sout, en voedsel met ongesonde vette (versadigde en transvette).
2. drink goed. Drink genoeg water deur die dag sodat jou organe nie hoef te veg om energie te produseer en hul daaglikse werk te doen nie. Jy hoef nie hele liters per dag te drink nie, maar jy moet wel water drink as jy dors is. Probeer om `n bietjie warm water te drink, want koue water sal jou are toemaak.
3. Probeer `n warm bad of ander hittebehandelings neem. Begin `n lekker warm bad (met of sonder Epsom-soute, wat genesende minerale soute is) en ontspan vir 20 tot 30 minute. Vul en bedek flesse soos nodig om brandwonde te vermy, en plaas op ledemate om sirkulasie te verbeter.
4. Hou op rook. Rook is nie net sleg vir jou gesondheid nie, dit beïnvloed ook jou sirkulasie. Nikotiengebruik is een van die grootste oorsake van bloedsomloopprobleme.
5. Vind `n gesonde uitlaatklep vir jou stres. Met verloop van tyd kan stres sirkulasie negatief beïnvloed. Vind hanteerbare, gesonde maniere om stres te verminder, soos gereelde oefening, meditasietegnieke en psigoterapie.
Metode 3 van 3: Aan die dokter
1. Weet wanneer dit nie reg is nie. Jy behoort te kan sien wanneer jou liggaam sukkel om bloed te pomp. Tekens dat jou sirkulasie nie optimaal is nie, sluit in:
- Tinteling in die voete en hande
- Koue vingers en tone
- blouerige vel
- Wonde genees stadig
2. Praat met jou dokter oor moontlike sirkulasieverbeterings met aanvullings. Jou dokter kan sekere aanvullings voorskryf of vertel van sekere aanvullings wat, in gesonde hoeveelhede, sirkulasie kan verbeter.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou sirkulasie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
