Strek jou biseps

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om jou biceps na oefening te strek, sal help om enige styfheid te verlig en help om slegte postuur te voorkom. Die doeltreffendste manier om jou biseps te strek, is deur `n beweging bekend as die staande bisepsstrek, waarvan daar verskeie variasies is.

Trappe

Metode 1 van 3: Strekoefening 1

1. Staan regop met jou voete heupwydte uitmekaar. As jy wil, kan jy met jou rug teen `n muur of paal staan om die rek te verdiep.

2. Buig jou knieë effens en wys jou tone vorentoe.

3. Lig albei arms reguit uit na weerskante tot skouerhoogte. Jou skouers moet gelyk bly.

4. Draai jou polse effens totdat die palms na agter wys. Jy sal dadelik voel hoe jou biceps strek.

As jy nie die strek voel nie, druk jou arms saggies en stadig agter jou totdat jy die strek voel.

5. Hou hierdie posisie vir ten minste 30 sekondes en fokus op `n diep asem. Jou biseps sal ontspan wanneer jy uitasem, wat jou help om te strek.

Metode 2 van 3: Strekoefening 2

1. Staan regop met jou voete heupwydte uitmekaar.

2. Buig jou knieë effens en wys jou tone vorentoe.

3. Klem jou hande agter jou rug, palms saam.

4. Reguit jou arms en draai hulle sagkens en stadig totdat jou handpalms na onder wys.

5. Lig jou arms op na jou kop en stop wanneer jy voel jou biceps begin strek.

6. Hou hierdie posisie vir ten minste 30 sekondes en fokus op `n diep asem. Hierdie beweging strek ook jou anterior skouerspiere en pectoralis major (sternale en klavikulêre).

Metode 3 van 3: Strekoefening 3

1. Staan voor `n bank of tafel, met jou rug na die tafel.

2. Staan regop met jou voete heupwydte uitmekaar.

3. Plaas een arm agter jou en laat sak daardie arm totdat jou pols op die rusbank of tafel rus. Jou palm moet na bo wys.

4. Laat sak jou lyf liggies totdat jy voel jou biceps begin strek. Soos jy jou lyf laat sak, beweeg jou arm verder terug.

5. Hou hierdie posisie vir ongeveer 15 sekondes terwyl jy terselfdertyd diep asemhaal.

6. Verwyder jou arm van die tafel en plaas dit langs jou.

7. Herhaal stappe 3 tot 6 met jou ander biseps.

8. Gaan voort om jou biseps te strek, afwisselend met elke arm, totdat elke biseps vier keer vir 15 sekondes gestrek is. Hierdie skuif sal help om spierbuigsaamheid te verbeter.

Wenke

Vir die beste resultate, strek jou biseps na elke oefensessie om die risiko van spierbeserings te verminder, gewrigposisionering te verbeter en swak postuur te voorkom. Strek na oefening is meer effektief omdat jou spiere reeds opgewarm en meer buigsaam is.

Waarskuwings

Raadpleeg jou persoonlike afrigter of gesondheidswerker voordat jy hierdie oefeninge uitvoer om jou bisepsspiere te strek. ’n Opleier of terapeut kan jou adviseer of hierdie oefeninge geskik is vir jou, gebaseer op jou huidige toestand.