Hoe om 'n skerp verstand en positiewe houding te behou (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Ongeag jou ouderdom, daar is daardie oomblikke wanneer jou geheue jou in die steek laat. Gelukkig is daar maniere om jou verstand skerp te hou wat ook kan help om jou ingesteldheid te verbeter. ’n Skerp verstand help jou ook om situasies beter te verstaan en wyser besluite te neem soos jy ouer word. Daar is talle maniere om jou gedagtes skerp te hou terwyl jy `n positiewe gesindheid ontwikkel.

Trappe

Deel 1 van 4: Bou kognitiewe vaardighede

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 1

1. Oefen daagliks. Oefening hou `n magdom voordele vir jou geestelike en fisiese gesondheid in, insluitend om depressie af te weer en jou immuunstelsel te versterk. Maar `n goeie fisiese toestand blyk ook geestelike skerpte met ouderdom te verbeter.

Veral na 40, daaglikse oefening help om skerpte in die brein se prefrontale korteks te handhaaf. In een studie het bejaarde mans wat in goeie vorm was, beter gevaar in besluitneming as mans wat nie fiks was nie.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 2

2. Eet gesond. Brein- en hartgesondheid hou dalk die sleutel tot die behoud van geheue soos ons ouer word, en kan selfs help om demensie af te weer. Vermy versadigde en transvette, wat die bloedvate van die brein beskadig, en maak seker dat jou dieet die volgende insluit:

Gesonde vette, soos olyfolie en omega-3-vetsure, wat in vis soos salm voorkom.

Antioksidante, omdat hulle bydra tot optimale breinfunksie; selfs donkersjokolade geld!

Baie vrugte, groente en volgraan, wat kan help om beroerte risiko te verminder.

`n Matige hoeveelheid alkohol. Ja, jy het dit reg gehoor: by volwassenes kan `n klein hoeveelheid alkohol help om demensie te voorkom deur gesonde vlakke van cholesterol en insulien in die bloed te handhaaf. Maar wees versigtig en drink met mate: te veel alkohol het die teenoorgestelde uitwerking, en kan selfs tot `n verlies aan geheue lei (bekend as `n `verduistering`).

Prent getiteld Verbrand vet en bly gesond Stap 11

3. Kry genoeg slaap. Die mis van uitputting sal jou verstandelike vermoëns vertroebel, maar `n goed uitgerusde gees is in staat om op volle kapasiteit te presteer.

Ons brein stoor daaglikse herinneringe terwyl ons slaap, so jy het jou rus nodig om selfs die alledaagse besonderhede van die alledaagse lewe te kan onthou.

Jy kan ook oorweeg om `n kort middagslapie te neem nadat jy iets nuuts of belangrik geleer het om dit in jou langtermyngeheue te help stoor.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 4

4. Gebruik jou verstand in plaas van `n sakrekenaar. Wiskunde help om redenasie en probleemoplossingsvaardighede te versterk, en jy kan dit maklik oefen, veral die eenvoudige dinge soos hoofrekene of tel op `n stuk papier. Baie mense het sedert laerskool nie langdeling gedoen nie; Probeer weer.

Wanneer jy in die supermark is, probeer om tred te hou met die totale hoeveelheid van al die items in jou inkopiemandjie. Dit hoef nie die presiese bedrag te wees nie; rond elke prys af tot die naaste euro. By die betaalpunt weet jy hoe naby jy gekom het!

Prent getiteld Doen aansoek vir Medicaid Stap 12

5. Moenie ophou leer nie. Volgens `n Harvard-studie is daar `n korrelasie tussen hoër onderwys en sterker geheue in die latere lewe. Selfs as jy nie `n hoër onderwys gehad het nie, kan jy vir die res van jou lewe voortgaan om te leer.

Besoek jou plaaslike biblioteek om meer te wete te kom. Dit is `n wonderlike plek om om te ontspan, kry jou gedagtes bymekaar en fokus op studie. As jy vrye tyd het, neem `n boek na die park of sit in `n kafee. Dit alles help om `n skerper verstand te ontwikkel en jou houding te verbeter.

Neem `n kursus by `n volksuniversiteit. Die beste kursusse is dié wat jou geestelik en sosiaal uitdaag, soos fotografie of kwiltwerk. Jy het ook die bykomende voordeel om nuwe mense te ontmoet en nuwe vriendskappe te vorm!

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 6

6. Oefen jou geestelike spiere. Jy kan jou verstandelike vermoëns in logika, probleemoplossing, verstandelike oriëntasie en korrektiewe denke verbeter deur raaisels en moeilike geestelike take te doen. Om jouself geestelik uit te daag, kan help om jou rasionele denkvaardighede te verhoog, wat jou meer selfvertroue gee om probleme in `n gegewe situasie op te los.

Doen blokkiesraaisels.Ouer mense wat blokkiesraaisels doen, behaal beter punte in verskeie kognitiewe toetse as diegene wat dit nie doen nie. Terwyl navorsers nie seker is of die raaisels verstandelike vermoëns verbeter nie, en of mense met beter verstandelike vermoëns meer geneig is om meer raaisels te doen bloot omdat hulle kan, maak dit nie seer om te probeer nie!

speel rekenaarspeletjies. In `n Harvard-studie is gevind dat die NeuroRacer-speletjie deelnemers se multitasking stimuleer, werkgeheue bewaar en konsentrasie verbeter.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 7

7. Betrek al jou sintuie. Wetenskaplikes het gevind dat die gebruik van al jou sintuie verskillende dele van jou brein aktiveer, wat kan help om geheue te verbeter. In een studie is mense beelde met of sonder `n reuk gewys en kon die beelde met reuk beter onthou as dié sonder reuk.

In `n praktiese toepassing kan dit beteken dat die toepassing van bewustheidstegnieke om besienswaardighede, reuke, smake, gevoelens en geluide rondom jou in `n gegewe situasie op te let, kan jou help om die gebeurtenis selfs beter te onthou.

Jy kan ook aan `n peperment suig, aangesien daar getoon is dat pepermentolie help met geheue en waaksaamheid. Sit `n kruisement in jou mond wanneer jy nuwe inligting lees of iets leer wat jy later wil onthou.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 8

8. Probeer om jou ander hand te gebruik om alledaagse dinge te doen. Dit kan uitdagend wees, veral as jy met jou ander hand probeer skryf, maar dit is `n goeie manier om jouself te dwing om te fokus terwyl jy albei helftes van jou brein betrek.

Gaan sit en begin skryf met jou ander hand. Dit sal waarskynlik eers soos `n bietjie gekrabbel lyk, maar jy sal meer bewus word van jou gespanne skouers en mettertyd beheer kry. Hierdie oefening word ook vir epileptiese pasiënte gebruik.

Deel 2 van 4: Behou `n positiewe gesindheid

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 9

1. Soek `n spesiale talent. Maak nie saak in watter stadium van die lewe hulle is nie, enigiemand kan iets nuuts leer en `n talent of vaardigheid ontwikkel. Die ontwikkeling van nuwe vaardighede help om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee.

Probeer `n sportsoort soos ski of gholf, of sluit aan by `n koor of amateurteater. Moenie jou verwagtinge te hoog stel nie en streef nie na perfeksie nie; geniet net pret en ontmoet mense terwyl jy jou beste voetjie voorsit.
Sommige vaardighede, soos die aanleer van `n vreemde taal of programmering, is ook wonderlik om jou verstandelike skerpte te versterk.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 10

2.Druk jouself kreatief uit. Kreatiwiteit hou meer as een voordeel in wanneer dit kom by om jou verstand skerp te hou en `n positiewe gesindheid te hê: kreatiwiteit dwing jou om te dink en jou verstandsspiere te oefen, en die resultate van jou pogings kan jou selfvertroue `n hupstoot gee en jou help om elke dag te geniet.

probeer dit om `n gedig te skryf, by naaldwerk, speel `n musiekinstrument, tuin of verf. As jy nie kunssinnig of kreatief voel nie, wees bak of joernaal is ook goeie maniere om jouself uit te druk, en dit vereis minder tegniese vaardighede.

Gebruik kreatiewe benaderings tot alledaagse take, soos begrotingsinkopies of die skep van `n nuwe resep met dieetbeperkings of beperkte bestanddele. Bly positief oor jou vermoë om oplossings in alledaagse situasies te vind.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 11

3. ander help. Veral as jy ouer word, kan teruggee aan die gemeenskap jou `n gevoel van doel en identiteit gee wat bydra tot `n positiewe uitkyk op die lewe en houdings teenoor veroudering.

Deel maaltye uit by `n hawelose skuiling, doen vrywilligers by `n senior sentrum om briewe vir inwoners te skryf, of werk met jeugdiges of kinders by die kerk. ’n Gereelde geskeduleerde vrywilligerwerk kan jou help om mense te leer ken en ’n verskil te maak.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 12

4. Pas jou verwagtinge aan. Dit is waar dat as jy ouer word, jy nie alles sal kan doen wat jy kon toe jy jonger was nie. Maar in plaas daarvan om dit as mislukkings te sien, herformuleer dit as natuurlik en fokus op dinge wat jy kan doen.

Reframing impliseer dat jy met vars oë na jou huidige situasie kyk. In baie opsigte is houding alles: jy kan `n negatiewe gedagte of ervaring herformuleer om dit positief te maak. Byvoorbeeld, jou geheue is dalk nie so goed soos jy voorheen was nie, maar in plaas daarvan om dit te sien as `n persoonlike mislukking of iets verleentheid, beskou dit as `n natuurlike gevolg van `n lewe wat goed spandeer word.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 13

5. Wees dankbaar. Wetenskaplikes het talle studies gedoen oor die voordele van `n dankbare gesindheid, insluitend die bevordering van jou geluk en lewenstevredenheid. Daar is honderde verskillende strategieë wat jy kan probeer om dankbaarheid te verhoog:

Skryf `n brief van dank aan iemand wat `n verskil in jou lewe gemaak het en vergesel hulle met `n geskenk.

Spandeer tyd aan skryf. Skryf elke dag, vir `n week (vir `n lang tyd), ten minste drie dinge neer wat jy ervaar het en waarvoor jy dankbaar is. Hulle kan groot of klein wees. Skryf neer hoe hulle jou laat voel het. Deur dit `n daaglikse gewoonte te maak, elke aand voor jy gaan slaap, kan jy ondersteun word in die aankweek van `n dankbare gesindheid.

Deel 3 van 4: Ondersteun jou geheue

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 14

1. Skryf dinge neer. Aangesien jy nie alles kan (ook nie hoef te) memoriseer nie, sal jy jou eie geestelike ruimte en mnemonics moet gebruik om dinge te memoriseer wat jy nie hoef te memoriseer nie. Om dinge neer te skryf is `n belangrike manier om seker te maak dat jy nie afsprake mis, medikasie of ander belangrike dinge wat jy nie moet vergeet nie.

Hou post-its of `n beplanningsbord in die kantoor met daaglikse take en punte van belang.
Gebruik `n kalender of beplanner om tred te hou met belangrike gebeurtenisse en sperdatums, en neem `n inkopielys saam na die supermark.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 15

2. Herhaal belangrike besonderhede. Om dinge te herhaal wat vir jou gesê is, kan help om paaie in jou brein te skep om jou te help om later beter te onthou.

Wanneer mense hulself die eerste keer aan jou voorstel, herhaal hul naam dadelik en weer aan die einde van die gesprek. Jy kan dit terloops doen: aan die begin van die gesprek sê jy, "Lekker om jou te ontmoet, Jan". Herhaal dit weer aan die einde van jou gesprek, "Dit was lekker om met jou te praat Jan."

Herhaal en skryf belangrike aanwysings van jou dokter neer om seker te maak jy onthou dit akkuraat.

Prent getiteld Versterk selfbeeld na `n opbreek Stap 19

3. Mediteer of doen joga. Om te leer hoe om jou gedagtes te kalmeer en jou aandag te fokus, kan jou geestelike helderheid verbeter, wat `n positiewe impak op jou geheue en aandagspan het.

In een studie het deelnemers wat daagliks 20-30 minute spandeer het om bewustheid te beoefen, beter punte behaal op gestandaardiseerde geheuetoetse as diegene wat op dieet gefokus het.

Mindfulness is `n meditatiewe oefening waarin jy gaan sit en stadig asemhaal, en fokus op liggaamlike sensasies, soos jou asemhaling. Probeer om twee keer per dag 10-20 minute op `n slag te mediteer.

Deel 4 van 4: Aanvaar hulp

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 17

1. Weet dat jy dalk een of ander tyd hulp nodig het. Soos ons ouer word, sal ons verstandelike vermoëns verminder of ons probeer om `n skerp verstand te behou of nie: dit is net `n feit van die lewe. Dit is belangrik om jouself te omring met mense wat jy vertrou sodat jy, namate jy ouer word, op hulle kan staatmaak om belangrike besluite te neem indien die behoefte ontstaan.

Hoe ouer mense word, hoe groter is die kans dat hulle dinge onthou wat nie werklik gebeur het nie. As daar `n jonger persoon rondom jou is wat jy lankal ken, soos `n volwasse kind, kan hulle help om jou geheue te vul as jy `n gebeurtenis van jare gelede moet herroep.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 18

2. Wys `n voog aan. Voordat jy een nodig het, is dit wys om oor `n voog-afspraak ooreen te kom wanneer en as jou verstandelike vermoëns begin wankel. Jy moet `n prokureur huur om die dokumente in te dien wanneer die tyd aanbreek.

As jy nie `n voog aanwys nie, sal `n hof gewoonlik die naaste familielid aanstel, moontlik `n broer, suster, gade of kind. As jy moeilike verhoudings met iemand na aan jou het (wat baie algemeen is), maak dit sin om self iemand aan te stel sodat hierdie belangrike besluit nie aan `n regter oorgelaat word nie.

Maak `n testament waarin jy jou laaste wense vir jou besittings en sorg aan die einde van jou lewe aandui. Wanneer jou verstandelike vermoëns kwyn, moet jy seker maak dat niemand besluite neem wat strydig is met wat jy vir jou toekoms gehoop het nie en beheer oor jou neem.

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 19

3. Neem nou gesonde besluite. Jy kan nou groot besluite oor jou toekomstige gesondheid en sorg neem en dit op papier plaas sodat jou regsverteenwoordiger jou voorkeure in ag moet neem.

Jou prokureur sal jou deur die prosedures lei, maar sal waarskynlik riglyne verskaf wat `n testament, volmag of begunstigde (oor die algemeen, maar nie noodwendig, jou voog nie) en jou voorkeur vir KPR en intubasie (soos `n versoek om nie uit te voer nie) insluit KPR).

Prent getiteld Hou `n skerp verstand en goeie houding Stap 20

4. Vra vir hulp. As jy dink jy het dalk `n neurologiese toestand soos Alzheimer`s of Dementia, vertel jou geliefdes en vra vir hulp. Daar is behandelingsplanne en sorgopsies om te help met hierdie toestande.

Alzheimer se simptome kan enige tyd begin, maar voor ouderdom 65 staan dit bekend as "jonger aanvang Alzheimer`s."

Dit is normaal om angs, senuweeagtigheid of bekommernis te ervaar wanneer jy te doen het met toenemende geheueverlies. Maar deur nou met jou kinders of geliefdes te praat, kan jy seker maak jou toekoms is veilig. Selfs ná ’n diagnose kan jy ’n produktiewe en ryk lewe lei.

Wenke

Lees boeke en koerante om kennis op te doen.
Deel jou sienings en idees met ander. Help ander om hul probleme op te los en jy sal verskillende situasies ervaar.
Konsentreer op die dinge wat jy moet onthou deur dit te visualiseer.
Sluit aan by `n nuwe vereniging. Om iets nuuts en anders te probeer, sal jou gedagtes op verskillende maniere laat werk, wat daartoe lei dat jy `n meer oplettende persoon word.
Die aanleer van `n nuwe taal word deur baie as goeie breinopleiding beskou. Boonop kan `n nuwe taal jou aantrekliker maak vir die arbeidsmark.
Dit is belangrik om elke dag op nuwe dinge te fokus en lekker te slaap. Meditasie, joga en `n voedsame sal jou ontspanne, gesond en positief laat voel.
Lees gereeld. Dit sal jou help om jou begrip te verbeter.
Sit `n rooi kolletjie op `n muur en fokus daarop. Dit sal jou konsentrasievermoë verbeter.
Kry 7-8 uur slaap elke dag, volgens jou behoeftes. Die maksimum hoeveelheid slaap wat jy nodig het, hang af van jou ouderdom.
Voel goed oor jouself en selfversekerd.

Waarskuwings

Pasop vir mense wat vir jou probeer dink. Hou egter jou gedagtes oop vir goeie raad. As jy `n skerp verstand het, sal jy goeie raad herken.
Moenie probeer om almal tevrede te stel nie, want die verkeerde soort mense sal jou uitbuit. As jy skerp bly, sal dit nie gou met jou gebeur nie.
Fokus op wat jy wil doen in plaas van wat ander mense wil hê jy moet doen.