Om jouself uit te druk

Inhoud

Trappe

Om te leer hoe om jouself op `n gesonde manier uit te druk, kan `n goeie manier wees om `n outentieke en betekenisvolle lewe te lei. Oefening om jouself uit te druk, en om getrou te bly aan wie jy is, is noodsaaklik om in jouself te glo, om jou emosies te wys en om die lewe te skep wat jy wil hê.

Trappe

Metode 1 van 4: Lê die fondasie

1. luister na jouself. Selfuitdrukking, die vermoë om te kommunikeer en jou gevoelens te wys, is `n belangrike faktor wanneer jy die reis aanpak om te ontdek wie jy werklik is. Jy kan jouself leer ken deur na jouself te luister, na hoe jy voel en hoe jy op sekere situasies wil reageer. As gevolg hiervan kom jy meer in aanraking met jou gevoelens en emosies, sodat jy jouself kan uitdruk.

2. Erken jou emosies. Emosies kan moeilik wees, en dit kan moeilik wees om te leer om na daardie gevoelens te luister en te glo. Jy weet dalk nie hoe om jou emosies op `n veilige manier uit te druk nie. Miskien het jy nie soveel ervaring om regtig te voel wat jy voel nie. Dit is algemeen dat mense hul gevoelens wegsteek of skaam voel oor die emosies wat hulle het.

Byvoorbeeld, miskien het jou vriend vergeet dat jy `n afspraak gehad het, en hy/sy daag nie op nie. Dit is goed as dit jou kwaad of hartseer laat voel. Herken dat jou gevoelens van woede of hartseer daar kan wees, en dat dit verstaanbaar is. Moenie jou eie gevoelens verkleineer nie, selfs al vra jou vriend later om verskoning. Jy het die reg om so te voel en die gevoelens is wettig.

Om nader aan jou emosies te kom, sal jou help om te skakel met wie jy werklik is. Hoe nader jy aan jou outentieke self kom, hoe minder angs, depressie en ontevredenheid sal jy in jou lewe ervaar.

3. Fokus op hoe jou liggaam reageer. Dit kan `n nuwe ervaring vir jou wees. Een van die beste maniere om te leer hoe jy voel, is om bewus te word van jou liggaam. ’n Maklike manier is om aandag te gee aan hoe jou liggaam op ’n emosionele situasie reageer. Jy kan met iets maklik begin, soos irritasie in die verkeer. Terwyl jy in die motor, of op die bus is, kan jy gefrustreerd of kwaad word vir die verkeer rondom jou, en kan daardie gevoel van woede identifiseer.

Gee aandag aan watter dele van jou liggaam gespanne raak, wat met jou asemhaling gebeur en wat jy in jou buik of maag voel.

Metode 2 van 4: Skryf neer hoe jy voel.

1. Begin met `n gevoelsdagboek. Begin om tred te hou met jou emosies in `n gevoelsdagboek, soos in `n klein notaboekie of op jou slimfoon. Probeer dit die volgende keer as jy `n hartseer fliek kyk sodat jy weet hoe jy voel wanneer jy hartseer is. Skryf neer hoe jy fisies op hartseer reageer. Is dit vir jou moeilik om te huil? Wat voel jy in jou bors as jy hartseer is?

Probeer om so min as moontlik te dink wanneer jy in jou gevoelsdagboek skryf, maar fokus hoofsaaklik op die reaksie van jou liggaam. Dan kom jy meer in voeling met hoe jy regtig voel, in plaas daarvan om jou emosies weg te borsel.

2. Eis jou emosies op. Miskien het jy die gewoonte om vir jouself te sê om nie so mal te wees as jy op `n sekere manier voel nie. Of dalk sê jy jy moet nie so voel nie. Soos jy gewoond raak daaraan om jou liggaam se reaksie op emosies te herken, sal dit moeiliker word om net die emosies opsy te skuif. Jou liggaam reageer om `n rede so, en dit is belangrik om dit te bevestig. Gryp jou gevoelsdagboek en hou aan om al die emosies wat jy eendag het, neer te skryf.

Skryf byvoorbeeld dinge soos "My baas het my vandag baie kwaad gemaak by die werk". Bevestig daardie woede en skryf neer hoekom jy so kwaad was. Doen dit elke dag, vir alle emosies. Jy sal verbaas wees oor die ryk emosionele landskap wat jy binne jou het sodra jy begin aandag gee.

Mense is van nature emosionele wesens, en in ons vinnige wêreld is dit maklik om ontkoppel te raak van hoe jy regtig voel.

3. Skryf neer hoe jy jouself wil uitdruk. Om jouself elke dag beter emosioneel uit te druk, skryf neer hoe jy elke situasie wil hanteer. Jy kan letterlik neerskryf hoe jy in `n sekere situasie wil optree. Byvoorbeeld, in die baasvoorbeeld wat ons vroeër gebruik het, kan jy presies neerskryf wat jy graag vir hom/haar wil sê. Moenie jouself regstel nie, en maak dit so rou en visueel as wat jy wil.

As jy daardie dag iets gesien het wat jou hartseer gemaak het, soos iemand in nood of `n rondloperhond, skryf ongesensor in jou joernaal hoe hartseer jy was. Skryf ook neer wat jou fisiese reaksie daarop was.

Metode 3 van 4: Druk jouself verbaal uit

1. Druk jouself op `n veilige manier uit. Jy moet uitvind hoe om jou emosies van hul rou, ongesensureerde vorm te omskep in iets produktiefs wat ander nie sal seermaak nie. Deel daarvan om te leer hoe om jou emosies uit te druk, is om te leer hoe om dit veilig te doen sonder om jouself of ander seer te maak. Gebruik jou gevoelsjoernaal om jou kwaai gedagtes in sinne te verander wat reg laat geskied aan hoe jy voel, maar jou nie in die moeilikheid sal laat beland of afgedank word nie.

In plaas daarvan om op iemand te skree en te sê jy haat hulle, gebruik jou joernaal om aan verskillende maniere te dink om iets te sê sonder om jou lewe negatief te beïnvloed. Skryf sinne in jou dagboek soos "Wanneer my baas dit doen, voel ek kwaad" of "As my ouers met my skree, word ek kwaad". Jy gee jouself die krag om jou emosies te voel, sonder om oorweldig te word.
Dit werk ook vir ander emosies.

2. Bring jou planne in die praktyk. Dit is belangrik om gemaklik te voel met jou emosies, en te besef dit is nie `n swart en wit scenario nie. Dan kan jy jou emosies laat lei sodat jy weet wanneer om jouself te laat hoor, of wanneer dit beter is om net jou emosies uit te druk wanneer jy alleen is en net aan te beweeg.

Werkgewers kan byvoorbeeld uiters frustrerend wees. Maar jy moet jouself in elke situasie afvra wat die voordeel vir jou is. Luister jou baas na jou? Sal hy/sy jou verstaan? Is dit beter om jou woede tuis uit te druk, terwyl jy in jou joernaal skryf, as om te konfronteer? Bly getrou aan jou emosies en druk dit gepas uit.

Die meeste mense het nie regtig gesonde voorbeelde van hoe om hul emosies uit te druk nie, so hulle het nie basiese emosionele vaardighede nie. Om jou emosies uit te druk is `n noodsaaklike deel van `n gesonde emosionele lewe, om grense in verhoudings te kan stel, om gewaardeer te voel en om te verseker dat daar aan jou emosionele behoeftes voldoen word.

3. Gebruik "ek-boodskappe". Gebruik altyd "ek-boodskappe" wanneer jy jou gevoelens aan ander uitdruk. Sê dinge soos: "Ek het baie hartseer geraak toe jy vir my vertel het waardeur jy gegaan het". Jy kan dit ook binne jou verhoudings gebruik. Sê byvoorbeeld: "Ek skaam my as jy kwaad word, want ek maak foute". Of: "As jy negatiewe dinge oor my sê, voel ek kwaad".

Op hierdie manier neem jy volle verantwoordelikheid vir jouself, jou emosies en vir hoe jy jou gevoelens uitdruk.

4. oefen. Dit kan moeilik wees om te leer hoe om die komplekse wêreld van jou emosies te navigeer, en dit verg baie oefening. As jy nie gewoond is om jou gevoelens uit te druk nie, word hierdie oefening amper `n soort emosionele kragoefening. In die begin is jou emosiespiere seer, hulle is nog swak en nie gewoond daaraan dat soveel aandag gegee word nie.

Dit is nie maklik om jou outentieke self te verken en te leer hoe om jouself uit te druk nie. Maar as jy `n outentieke lewe lei en as jy voel jy waardeer jouself en jou emosies, sal jy `n ryker, dieper en meer menslike lewenservaring kry.

Metode 4 van 4: Druk jouself kreatief uit

1. Probeer verf, teken of skets. Vind maniere om jouself kreatief uit te druk wat jou gelukkig maak. Jy kan teken of verf as jy wil. Akrielverf is goedkoop, en jy kan dit op omtrent enige oppervlak gebruik. Gebruik kleure wat jou emosies kan uitdruk.

Kry `n sketsboek en probeer teken of skets sodat jy kan uitbeeld hoe jy binne voel. Baie kunsskole of museums bied tekenklasse aan as jy in `n meer gestruktureerde omgewing wil begin.
Laat jou innerlike self en jou emosies toe om jou te lei terwyl jy skep. Om tyd te neem om te gaan sit en verf of teken kan ook baie ontspannend wees. Moenie jou vermoëns beoordeel nie. Om jouself kreatief uit te druk, gaan nie daaroor om die volgende Leonardo da Vinci te word nie, dit gaan daaroor om iets te skep. Om te leer om jouself uit te druk, beteken om jouself te leer ken. Om jou kreatiewe kant te ontvou, kan `n verrassende en bevredigende manier wees om vas te stel wie jy werklik is.

2. Gaan maak collages. Om collages te maak is `n prettige kunsvorm wat jou toelaat om jouself uit te druk. Al wat jy nodig het is `n paar ou tydskrifte of enigiets met prentjies in, `n stuk karton en gom. Vind prente wat pas by hoe jy voel en wat jy wil uitdruk. Gebruik woorde en opskrifte om die beelde te beklemtoon.

Moenie jouself beperk tot karton nie. Jy kan ook die omslag van jou gevoelsdagboek met `n collage plak. Versier `n ou boks, `n vouer of iets anders wat jy sien rondlê en waarop jy jouself wil uitdruk. Druk jou politieke, geestelike of sosiale gevoelens uit, of hou by jou persoonlike lewe.

3. Dans. Soms kan jy jou innerlike gevoelens en begeertes bevry deur fisies te beweeg. Voel goed in jou eie vel deur te beweeg en te dans. Dans alleen by die huis, of gaan na `n klub. Luister na musiek wat by jou bui pas en waarvan jy hou.

As jy kwaad is, sit musiek op wat daardie woede weerspieël en beweeg jou liggaam. Doen dieselfde as jy hartseer, gelukkig of bang is. Probeer dans op musiek wat jou bui kan verander, byvoorbeeld dans op musiek wat jou sterk laat voel as jy bang is, of jou gelukkig maak as jy hartseer is.

Jy kan ook danslesse neem, as jy verkies om in `n meer gestruktureerde omgewing te dans. Dansateljees bied programme vir beginners aan wat jou nie soveel tyd sal neem nie. Neem lesse in hip-hop, jazz of ballet, wat ook al jou persoonlikheid die beste pas.

4. Skryf kreatief. ’n Goeie manier om jouself uit te druk is deur te skryf. Skryf gedigte of kortverhale, gebruik beelde gebaseer op jou outentieke gevoelens en jou lewe. Fokus op hoe jy voel en skryf net. Los alle verwagtinge van perfeksie, jy hoef nie eers ander dit te laat lees nie. Om jouself kreatief uit te druk, gaan alles oor jou, en om te leer wie jy is.

Dit kan ongelooflik verhelderend wees om jouself te bevry deur te skryf, en dit kan jou ryk insigte gee in jou gedagtes en gevoelens wat jy dalk nie eers weet dat jy gehad het nie.

5. sing. Sing is `n wonderlike aktiwiteit, al is jy nie baie goed daarmee nie. Jy kan enige plek sing, soos in die motor, in die stort of in die sitkamer. Moenie verwag dat dit perfek sal klink nie, sing dit net uit. Kom in kontak met jou emosies en sing liedjies om by te pas.

Sing liedjies wat jou gevoelens bevestig, soos hartseer, woede, liefde of vreugde. Laat jouself toe om jouself te wees wanneer jy sing.

As jy regtig soos jouself voel deur te sing, kan jy dit ook in die openbaar doen. Probeer karaoke, of sluit aan by `n koor. Vind die soort musiek wat jou heeltemal jouself laat voel, wat jou toelaat om uiting te gee aan jou lewe, jou gevoelens en jouself.