Gratis stap vir stap instruksies 
Kies die regte woorde. Die gebruik van negatiewe taal en etikette kan `n situasie moeiliker maak, en dit sal moeiliker wees om dankbaar te wees. Byvoorbeeld, as jy sê "my aaklige siekte" maak jy dit erger as wanneer jy sê "die siekte wat ek het". In die tweede geval maak jy nie net seker dat die siekte nie deel van jou is nie, maar gebruik jy ook meer neutrale taal, in plaas van negatief. Om jouself of ander neer te sit, maak jou minder in staat om werklik dankbaar te wees. As jy vind dat jy negatief oor jouself of ander dink, stop en verander jou ingesteldheid. Byvoorbeeld, as jy dink "Ek is so dom as dit by wiskunde kom", probeer dan dink "Ek het `n paar probleme met wiskunde". Dit hervorm die probleem sodat jy nie meer die probleem is nie is, maar deur jouself daarvan los te maak word dit iets wat jy kan oorkom. 
Oefen bewustheid terwyl jy eet. Dit beteken dat jy nie `n boek lees, TV kyk of jou foon gebruik wanneer jy eet nie. Konsentreer heeltemal op die kos wat jy in jou mond sit: Is dit warm? Is dit koud? Hoe voel die tekstuur? Hoe ruik dit? Is dit soet, suur of sout?? Doen dit terwyl jy loop of net buite sit. Let op die kleur van die lug en die vorm van die wolke. Kyk watter kleure en vorms die bome en plante het. Gebruik jou neus, luister na die wind in die bome, die geluid van kinders wat speel of die motors wat verbyry. Om bewustheid te beoefen is `n manier om teenwoordig te wees op elke oomblik terwyl dit gebeur. Dit is `n tegniek wat depressie of angs kan verlig omdat dit hoofsaaklik spruit uit bekommernisse oor die toekoms of die verlede. 
Gaan na `n stil plek en mediteer elke dag vir 15 minute. Sit gemaklik en haal diep asem. Jou maag styg en sak met elke in- en uitasem. Fokus op jou asemhaling. Wanneer gedagtes in jou kop vorm, herken hulle en laat hulle gaan. As jy vind dat jou gedagtes dwaal, fokus weer op jou asemhaling. Dit kan help om `n aantal asem te haal in plaas van `n spesifieke tyd, sodat jy nie na die horlosie hoef te bly kyk nie. Byvoorbeeld, jy kan beplan om vir 50 asemhalings te mediteer. As jy telling verloor maak dit nie saak nie! Dan is jy waarskynlik gereed. 
Slaap is `n belangrike deel van goeie gesondheid. Alhoewel dit beslis wenslik is om ook dankbaar te wees tydens slapelose, moeilike tydperke in jou lewe, is dit makliker om dankbaar te wees as jy genoeg slaap kry. Probeer vir 23.00h om te gaan slaap, en hou op om elektroniese toestelle (rekenaar, telefoon, iPod) te gebruik 30 minute voor jy gaan slaap. Drink genoeg water. Ons liggame bestaan uit baie water, so dit is `n baie belangrike komponent vir ons stelsel om behoorlik te werk. Probeer om ten minste 8 groot glase water per dag te drink. beweeg genoeg. Oefening (veral kardio-oefening) stel stowwe vry wat jou gelukkig maak, soos endorfiene, sodat jy jou bui kan verbeter en beter voel. Probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen. Dit kan baie eenvoudig wees, soos om te gaan hardloop, of net vir `n halfuur in jou kamer te dans, of `n paar joga-oefeninge te doen. Eet net kos wat jou liggaam effektief en goed laat werk. Eet meestal vrugte en groente (hoe donkerder die kleur, hoe meer voedingstowwe) soos boerenkool, soetrissies en piesangs; goeie koolhidrate soos bruinrys, volgraan en hawer; proteïene soos salm, neute, maer vleis en eiers. Vermy suiker en sout so veel as moontlik. Bou jou dieet soveel as moontlik rondom gesonde dinge, en behandel jouself nou en dan met iets ongesonds as jy wil. 
Praat met jou familie oor dankbaarheid. Neem die tyd, byvoorbeeld tydens aandete, om te praat oor dinge waarvoor jy daardie dag dankbaar was. Laat elke familielid vir `n paar minute deel oor iets waarvoor hulle dankbaar was. Stuur `n dankie briefie. So `n klein noot kan baie beteken. Dit laat ander weet dat hulle vir jou iets gegee het (tyd, moeite, `n geskenk) en dat jy dankbaar is daarvoor. Jy hoef nie `n lang brief te skryf nie, `n paar reëls waarin jy laat weet wat dit vir jou beteken het is genoeg. 
Doen iets vir die mense in jou lewe wat jou gehelp het. Jy hoef nie vir hulle te sê jy doen iets vir hulle nie, want hulle het iets vir jou gedoen. Dan lyk dit of dit net eiebelang is. As hulle hulp nodig het, gee dit net. Help byvoorbeeld jou suster om haar huis skoon te maak wanneer sy baie besig is, neem jou ouma na ’n hospitaalafspraak of help vriende wat verhuis. Doen iets vir mense wat jy nie ken nie. Soms doen mense iets vir jou, en jy kan dit nie regtig maklik teruggee nie. Jy bedank hulle natuurlik en vertel hulle hoeveel jy hul hulp of geskenk waardeer. Maar jy kan ook hul vriendelikheid op `n ander manier oordra. Byvoorbeeld, as jou onderwyser jou geweldig gehelp het met `n aanbevelingsbrief of die lees van jou proefskrif, kan jy `n goeie daad vir iemand anders doen deur hulle te onderrig in `n vak waarin jy goed is. 
Dit skep `n atmosfeer van dankbaarheid wat dan deur jou woorde en dade oorgedra kan word, veral aan jou kinders, as jy enige het. 
Gebruik die woorde "Dankie" as `n soort gebed of mantra. Jy kan spesifieke dinge bedank, of jy kan net die woorde oor en oor vir jouself herhaal. As jy byvoorbeeld op die bus werk toe is, kan jy baie sagkens (of net in jou gedagtes) "Dankie" sê vir die ontbyt wat jy geëet het, of vir die reën wat die plante natmaak, of vir die bus wat jou na jou bestemming neem, vir jou reënjas omdat dit jou droog hou, ens. Onthou om ook die mense wat jy gedurende die dag ontmoet te bedank. Dankie die barista wat vir jou koffie maak, die persoon wat die deur vir jou hou, die kliëntediensverteenwoordiger wat jou gehelp het om jou foon weer aan die werk te kry, ens. Deur mense te bedank skep jy ’n atmosfeer van dankbaarheid wat ook ander se lewens raak. Onthou dat dit nie moontlik is om terselfdertyd dankbaar en bang te wees nie. Deur jou dankbaarheid (hardop) te praat kan jy woede, angs, depressie en ander probleme verlig. 
Om dankbaarheid te voel vir iets moeilik soos `n vervelige werk, maak `n lys van die goeie dinge omtrent daardie werk; jy maak geld om kos te koop, die huur te betaal, jy het die kans om die bus dorp toe te vat en die son te sien opkom, en jy kry elke dag `n lekker toebroodjie tydens die pouse. Jy sal dalk met baie klein dingetjies moet begin om voor dankbaar te wees, maar jy kan jou bui verbeter as jy die lys uithaal wanneer jy depressief begin voel. Tydens `n egskeiding moet jy beslis genoeg tyd neem om te treur en hartseer te wees (om dankbaar te wees beteken nie dat jy al die ander emosies soos hartseer, woede, ens moet laat gaan nie. by die deur uit, jy maak net seker jy kan dit beter hanteer). Nadat jy daardie tyd geneem het, maak `n lys van dinge wat jy uit hierdie verhouding geleer het waarvoor jy dankbaar is (dat jy nie `n verhouding met `n kerm wil hê nie, hoe om `n kompromie aan te gaan) en `n lys van dinge wat jy` re dankbaar vir nou is verhouding verby (jy kan weer jou goed oral laat rondlê, jy kan weer sampioene in die pasta sit, want jou eks het nie daarvan gehou nie, ens.). Die slotsom is dat jy enige plek en enige tyd dankbaar kan wees. Daar is altyd iets om voor dankbaar te wees, maak nie saak hoe klein nie (die son wat skyn, ens.). Deur daardie dinge te ontdek en te erken, kan jy `n tevrede en betekenisvolle lewe lei.
Dankbaar voel
Inhoud
Mense met `n sterk gevoel van dankbaarheid, liefde en waardering om te hê nie noodwendig meer as ander nie; hulle het nie meer nie "geluk". Hulle sien en herken die moontlikhede in hul lewens gouer. `n Studie van 2003 dui daarop dat mense wat dankbaar is oor die algemeen gelukkiger en gesonder is as mense wat nie dankbaar is nie.
Trappe
Deel 1 van 2: Wees op die lange duur dankbaar
1. Hou `n dankbaarheidsjoernaal. As jy jouself elke dag herinner aan die dinge waarvoor jy dankbaar kan wees, hou die dankbaarheid beter. Maak nie saak hoe moeilik jou lewe nou is nie, daar is altyd iets om voor dankbaar te wees. Deur uit te vind kan jy die moeiliker aspekte van jou lewe beter hanteer.
- Skryf elke dag 3-5 dinge neer waarvoor jy dankbaar kan wees. Dit kan baie eenvoudige dinge wees soos "die son wat skyn" of baie groot dinge soos "my liefling het vir my voorgestel".
- Spandeer elke dag tyd om te dink oor die dinge waarvoor jy die meeste dankbaar is. Jy sal dalk ontdek dat dit meer as 5 dinge op `n dag is.
- As jy dit moeilik vind, kan dit baie goed wees om terug te lees wat jy voorheen geskryf het. As jy `n moeilike tyd het, probeer om die kleinste dingetjies te vind om voor dankbaar te wees. As jy byvoorbeeld terminaal siek is, sal jy nie daarvoor dankbaar wees nie, maar jy kan dankbaar wees vir die kos wat iemand vir jou kook, vir jou warm bed, of vir jou kat wat aan jou gekruip het. Al hierdie klein dingetjies kan die siekte `n bietjie meer draaglik maak.
2. Verander jou ingesteldheid. Mense wat dankbaar is vir die dinge in hul lewens het nie `n makliker lewe as jy nie. Die meeste mense wat dankbaarheid toon, is eintlik deur baie moeilike dinge, maar hulle verstaan dat die situasie nie die probleem is nie, dit is hoe jy dit hanteer wat saak maak.
3. Gee aandag. As jy in die oomblik leef, is dit onmoontlik om in jou kop te verdwaal en bekommerd te wees oor die toekoms of oor die verlede. Dit is een manier om dankbaarheid te beoefen, want jy verdiep jouself in die huidige oomblik en die belangrikheid daarvan "nou" erken en waardeer.
4. mediteer. Meditasie is nog `n nuttige manier om geestesgesondheidsprobleme te hanteer. Dit kan jou help om dankbaarheid te groei.
5. Raak gewoond aan `n gesonde leefstyl. Dankbaarheid kan vir jou baie gesondheid bring. Maar jy kan selfs meer dankbaar voel as jy `n gesonde lewe lei deur genoeg slaap te kry, baie water te drink en gesond te eet.
Deel 2 van 2: Wees op die oomblik dankbaar
1. Neem `n pouse. Soms kan jy jouself weer op jou voete kry as jy `n breek neem. Jy moet ook dinge en oomblikke kan skep om voor dankbaar te wees, en `n breek kan `n voorbeeld daarvan wees.
- Gaan werk toe (of skool, ens.) gaan stap buitentoe in die buurt, of asem net vars lug vir 15 minute in. Spandeer hierdie tyd om te besef hoe dankbaar jy is vir die geleentheid om `n blaaskans te neem, jou bene te rek, die son te voel.
- Soms het jy regtig `n vakansie nodig. As jy die geleentheid het, moet jy! ’n Vakansie waar jy ’n blaaskans neem van jou normale aktiwiteite laat jou dit meer waardeer, en jy kan jouself herlaai sodat jy makliker die dinge kan hanteer waarvoor jy minder dankbaar is.
2. Sê vir iemand jy waardeer hulle. Die lewe kan so gejaagd wees dat jy vergeet om vir die mense om jou te vertel dat jy vir hulle omgee, dat jy sien wat hulle doen en dat dit baie vir jou beteken. Mense sal meer van jou hou as jy hulle bedank. Jy skep `n atmosfeer van dankbaarheid wat stadig sal uitbrei.
3. Gee iets terug. Dankbaarheid is nie net om ander te laat weet jy is dankbaar nie, dit beteken ook om terug te gee aan jou vriende of gemeenskap. Dit beteken nie dat alles presies dieselfde hoef te wees nie, en dat jy iets aan ander verskuldig is of andersom. Dit is nie hoe dankbaarheid werk nie.
4. Fokus op die bedoeling. Wanneer iemand iets lekker vir jou doen - vir jou `n geskenk gee, vir jou `n lekker ete kook, ens. -- weet dat iemand iets moois in jou lewe gebring het. Iemand het hul kosbare tyd of geld prysgegee sodat jy iets vir jou kan doen.
5. Sê net "Dankie". Daardie woorde kan help om die gevoel van dankbaarheid in jou lewe te behou. Nie net dit nie, maar dit wys ook vir ander dat jy dankbaar is vir wat hulle vir jou gedoen het. Dit kan jou ook `n hupstoot gee as jy voel die wêreld is teen jou, of as jy angstig is.
6. Vind dankbaarheid vir spesifieke gebeurtenisse. Soms kan dit baie moeilik lyk om dankbaar te wees in jou lewe. Byvoorbeeld, as jy pas geskei is, of stry, of jou werk haat. Dit is egter die oomblikke wanneer dit nog belangriker is om dankbaarheid te voel, want dit help jou beter deur die moeilike tyd as byvoorbeeld woede.
Wenke
- Kry `n maat om mee dankbaar te wees, iemand om dinge deur te praat en hou jou op koers as jy oor jou lewe begin kla.
Waarskuwings
- Onthou dat jy soms dae sal hê waar jy knorrig is en oor alles kla. Dit maak nie saak nie. Moenie jouself straf as jy nie altyd in die bui van dankbaarheid kan wees nie. Dit is dalk jou doelwit, maar niemand het dit nog bereik nie.
- Net omdat jy geleer het om dankbaar te wees, beteken dit nie dat slegte dinge nie meer kan gebeur nie, of slegte dinge sal jou nie meer raak nie. Dit help jou net om dit beter te hanteer.
Artikels oor die onderwerp "Dankbaar voel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
