Hoe om bevestigings effektief te gebruik: 8 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Besluit watter bevestigings om te gebruik
- Deel 2 van 2: Gebruik bevestigings
Wenke
Waarskuwings

Selfgesentreerde bevestigings is positiewe stellings of self-skrifte wat die onderbewussyn kan kondisioneer om te help om `n meer positiewe selfbeeld te ontwikkel. Bevestigings kan help om gedrag te voorkom en te verander wat jouself en ander kan benadeel of jou help om doelwitte te bereik. Hulle kan ook help om skade te herstel wat veroorsaak word deur negatiewe skrifte of deur daardie dinge wat ons herhaaldelik vir onsself vertel (of herhaaldelik wil hê ander moet glo) wat bydra tot `n negatiewe selfbeeld. Bevestigings is maklik om te maak en te gebruik, maar jy het volharding nodig om dit te laat werk.

Trappe

Deel 1 van 2: Besluit watter bevestigings om te gebruik

Prent getiteld Gebruik bevestigings effektief Stap 1

1. Dink aan jou positiewe eienskappe. Ons fokus amper nooit op daardie dinge oor onsself waarmee ons regtig gelukkig is nie, en is geneig om te herkou oor die dinge wat ons graag wil verander. `n Inventaris van een of ander aard kan help om hierdie negatiewe spiraal te breek, en om hierdie bevestigings te gebruik om jouself meer te waardeer, kan jou die selfvertroue gee om die bevestigings te aanvaar wat jou vertel watter soort persoon jy wil word.

Skep `n balans van jouself deur `n oorsig te maak van jou beste eienskappe, vaardighede of ander eienskappe: Jy lyk pragtig? skryf dit neer. Is jy `n harde werker? skryf dit neer.
Lys elke kwaliteit in `n kort sin, soos: "ek is mooi" of "Ek is vrygewig".

Hierdie stellings is bevestigings van wie jy is.

Prent getiteld Gebruik bevestigings effektief Stap 2

2. Dink aan watter negatiewe skrifte jy wil teëwerk, of watter positiewe doelwitte jy wil bereik. Bevestigings kan baie nuttig wees om `n negatiewe manier van kyk na jouself te bekamp wat jy ontwikkel het oor byvoorbeeld jou voorkoms, vermoëns of jou potensiaal (ons sal dit voortaan noem "toonbankskrifte"). Bevestigings kan ook help om spesifieke doelwitte te bereik, soos om gewig te verloor of op te hou rook. Maak `n lys van doelwitte wat jy wil bereik of skadelike gedagtes wat jy oor jouself het en wil verander.

Deel 2 van 2: Gebruik bevestigings

Prent getiteld Gebruik bevestigings effektief Stap 3

1. Maak `n prioriteitslys van die dinge waaraan jy wil werk. Jy kan ontdek dat jy baie doelwitte het wat jy wil bereik of dat jy baie teenskrifte nodig het. Hoe dit ook al sy, dit is beter om op `n paar bevestigings op `n slag te fokus, so kies die een wat vir jou die belangrikste of die dringendste is en werk eers daaraan. Sodra jy verbeterings in daardie areas sien of sekere doelwitte bereik het, kan jy nuwe bevestigings vir die ander items op jou lys ontwikkel. Jy kan soveel bevestigings gebruik as wat jy wil en wanneer jy wil, maar begin met nie meer as vyf nie.

Prent getiteld Gebruik bevestigings effektief Stap 4

2. Skryf jou bevestigings neer. In die eerste stap het jy baie oefening gekry om met bevestigings vorendag te kom gebaseer op positiewe eienskappe in die nou. Jy kan dit as teenskrifte gebruik, of jy kan ander bevestigings byvoeg om jou gedrag in die toekoms te beïnvloed. Die bevestigings wat jy sal gebruik om die toekoms te beïnvloed, moet in dieselfde vorm wees wat jy in `n vorige stap gebruik het. Begin weer met "ek" en wees kort en positief. Daar is twee tipes bevestigings wat op die toekoms fokus, en wat jy kan gebruik om na doelwitte te werk:

"ek kan" Stellings: Skryf `n stelling wat sê dat jy jou doel(te) kan bereik. Byvoorbeeld, as jy wil ophou rook, dan `n stelling soos "Ek kan ophou rook," `n goeie begin. Terloops, baie kenners beveel aan om stellings met `n negatiewe konnotasie te vermy sodat `n beter sin die volgende kan wees: "Ek kan myself vrymaak van rook," of "Ek kan rookvry word."

"ek sal" Stellings: Skryf `n stelling wat aandui dat jy jou vermoë sal gebruik om jou doel vandag te bereik. So na die vorige voorbeeld, kan jy sê, "Ek gaan vandag rookvry," of "Ek rook minder sigarette vandag as gister." Weereens, die bevestiging moet positief wees en moet bloot aandui wat jy vandag doen om jou langtermyndoelwitte te bereik.

Prent getiteld Gebruik bevestigings effektief Stap 5

3. Laat die verskillende bevestigings saamwerk en mekaar versterk. Watter van die positiewe eienskappe wat jy in die vorige stap geïdentifiseer het, kan jou help om jou ander doelwitte te bereik? Byvoorbeeld, wanneer jy ophou rook, het jy dalk wilskrag of moed nodig, of jy moet dalk daaraan dink om mooi te wees of vir jou gesin te sorg. Kies twee of drie van hierdie bevestigings om jou doelgerigte bevestigings te ondersteun.

4. Maak jou bevestigings sigbaar sodat jy dit kan gebruik. Herhaling is die sleutel om bevestigings effektief te maak. Dit is nodig om `n paar keer per dag, elke dag reg te dink oor jou bevestigings. Daar is verskeie maniere om dit te doen:

Kom in die gewoonte om elke oggend jou bevestigings in `n joernaal of joernaal neer te skryf wanneer jy opstaan en gaan slaap. Herhaal die bevestigings vir jouself op daardie oomblikke. Ideaal gesproke behoort bevestigings die eerste ding in jou gedagtes te wees wanneer jy wakker word en die laaste ding in jou gedagtes wanneer jy gaan slaap.

Prent getiteld Gebruik bevestigings effektief Stap 6Bullet1

Mediteer oor jou bevestigings. Maak jou oë toe, sluit die res van die wêreld uit en dink aan jou stellings. Moenie net die woorde hardop sê en herhaal nie, maar dink aan wat dit vir jou beteken; dink oor die toekoms en probeer om die emosies te voel wat die bevestigings ontlok.

Prent getiteld Gebruik bevestigings effektief Stap 6Bullet2

Los aanmanings oral in jou huis. Gebruik 3X5 besigheidskaartjies of plaknotas om jou bevestigings neer te skryf (1 per kaart). Maak verskeie van hierdie kaartjies vir elke bevestiging en laat die kaartjies hang oral waar jy dikwels sit en dit sien: plaas dit op die kombuistafel, jou lessenaar, die laai van `n kas, of plak dit op jou rekenaar. Elke keer as jy `n kaart sien, lees jy dit en dink aan wat dit vir jou beteken.

Prent getiteld Gebruik bevestigings effektief Stap 6Bullet3

Dra jou bevestigings oral saam met jou. Maak `n lys van bevestigings en sit dit in jou beursie of beursie. As jy `n optel nodig het, of vind dat jy wegdryf van jou doelwitte, gryp jou bevestigings en lees deur hulle.

Prent getiteld Gebruik bevestigings effektief Stap 6Bullet4

Prent getiteld Gebruik bevestigings effektief Stap 7

5. Gaan voort om jou bevestigings te gebruik. Hoe meer jy dit gebruik, hoe meer dikwels sal jou brein dit aanvaar. As jy `n korttermyndoelwit wil bereik, gebruik jou bevestigings totdat jy dit bereik. As jy bloot jou bevestigings as `n teenskrif wil gebruik, gebruik dit so lank as wat jy wil.

Wenke

Bevestigings kan gekombineer word met visualisering om die doeltreffendheid van beide te verhoog. Deur jou bevestigings te visualiseer, word dit werklik. Gebruik al jou 5 sintuie.
Koppel positiewe gevoelens aan jou bevestigings. Dink aan hoe die bereiking van jou doel jou sal laat voel, of hoe goed dit voel om regtig goed in iets te wees. Emosies is die brandstof wat jou bevestigings kragtiger maak.
Jy kan probeer om `n wagwoord in `n bevestiging te verander. Op hierdie manier sal jy dit gereeld gebruik. Maak net seker dit is nie `n wagwoord vir iets belangriks nie.
Vra `n vriend om `n weergawe van jou bevestigings aan jou te gebruik. Byvoorbeeld, "Marianne, jy eet so gesond. Jy lyk goed." Selfbevestigings is waardevol juis omdat dit jou bevry van afhanklikheid van die waardering van ander, maar dit beteken nie dat bevestigings van ander so voordelig kan wees as wat hul negatiewe skrifte skadelik is nie.
As jy dit moeilik vind om in bevestigings te glo, plaas dit "Ek kies om" vir die bevestiging. "Ek kies om `n gesonde gewig te bereik," byvoorbeeld, of, "Ek kies om maklik en sonder moeite gewig op te tel."
As jy nie wil hê dat mense van jou bevestigings moet weet nie, plaas dit op diskrete plekke. Maar dit bly belangrik dat jy sien hulle gereeld, anders is dit van geen nut nie.
Teken jou bevestigings op. Wanneer jy na die terugspeel luister, moet jy beter toets of jy daarin glo en dan kan jy die nodige aanpassings maak.

Waarskuwings

As jy vind dat jy net die bevestigings opsê sonder om op hul betekenis te fokus, verander die bevestigings. Die doelwitte sal natuurlik dieselfde bly, maar die verandering van die woorde van jou bevestigings kan die effek verfris.
Moenie moedeloos wees as die bevestigings aanvanklik nie help nie. Dink liewer oor hoe jy dit gebruik. Glo jy in die regstellende woorde? As jy nie in jou eie bevestigings glo nie, is dit steeds doeltreffend, maar dit sal langer neem. As jy moeg gewag is, maak seker dat jou doelwitte haalbaar is en moenie die maatstaf te hoog stel nie. Gebruik die bevestigings as `n teenbalans vir die negatiewe skrifte of om klein doelwitte te bereik, en uiteindelik sal jy die selfvertroue ontwikkel om groter dinge aan te pak.
Moenie deur ander mense geoordeel word nie. Sommige mense is baie negatief en het `n neiging om dinge te sê soos: "Dit is glad nie moontlik nie"! ". Moenie dat hulle jou entoesiasme onderdruk nie en moenie luister nie.
Bevestigings is nie `n vinnige oplossing vir al jou probleme nie. Moenie wonderwerke verwag nie, veral na 1 of 2 probeerslae. Dit het jou jare geneem om negatiewe gedagtes oor jouself te aanvaar; so dit sal ook tyd neem om die manier waarop jy nou oor jouself dink te verander.