Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie alkohol drink voor en tydens `n saunabesoek nie. Alkohol verwyder vog uit die liggaam en dit kan ernstige probleme in die sauna veroorsaak. Wanneer jy gedrink het en jy is daar het `n babelaas van, jy beter wag totdat dit verby is. 
Was jou saunatoerusting met water en wit asyn of met `n sagte skoonmaakmiddel. 
Klere wat jy gedurende die dag gedra het. Skoene is baie onhigiënies. Jy dra wel pantoffels in die storte en ander areas, maar trek dit uit wanneer jy op die rusbank in die saunakajuit sit. Draf- en oefenbroeke is `n slegte idee, veral as jy dit pas gedra het. Spesiale PVC-saunapakke is doodgewoon gevaarlik. Jou vel kan nie asemhaal nie en die materiaal kan selfs by hoë temperature smelt. Boonop word giftige dampe by hoë temperature vrygestel. Ou swemklere wat los pas is goed, behalwe as die kleur afgee of daar plastiek of metaal dele op is. Alles met metaal op of op. Die metaal word rooiwarm en jy is gewaarborg om jouself te verbrand. 
Vra of die temperatuur verlaag kan word, as dit te warm voel, of verlaat die kajuit. 
Gebruik ’n natuurlike seep wanneer jy nie daarsonder kan lewe nie. Onthou dat jou porieë heeltemal oop is as gevolg van die hoë temperatuur en dat alle chemikalieë in jou liggaam opgeneem word as jy die verkeerde produkte gebruik. 
Kaas, om jou proteïene aan te vul. Vars vrugte om jou vitamiene en vesel aan te vul. Appels is veral geskik hiervoor. 
Stofsuig die saunakajuit om stof, hare en dooie velselle te verwyder. Vee die banke, kopstutte en mure af met verdunde skoonmaakasyn. Hiermee ontsmet jy die sauna. Gebruik koeksoda om hardnekkige vlekke te verwyder. Hierdie produk werk goed op vetvlekke.
Veilige gebruik van 'n sauna
Inhoud
In die sauna kan jy ontspan en opwarm as dit koud buite is. Die sauna is ook `n wonderlike plek vir `n aangename uitstappie. Die sauna bied baie gesondheidsvoordele, insluitend pynverligting, sportprestasieverbetering, koueverligting en stresvermindering. Gebruik egter die sauna in moderering.
Trappe
Deel 1 van 3: Neem behoorlike voorsorgmaatreëls
1. Handhaaf goeie gesondheid en vermy die sauna in geval van sekere mediese probleme. Vir die meeste mense is dit veilig om na die sauna te gaan. Sommige mense moet egter versigtig wees en voorsorgmaatreëls tref. Ander mense is dalk beter daaraan toe om glad nie sauna toe te gaan nie. Vra jou dokter vir raad as jy medikasie neem of behandel word. ’n Verkoue kan baie verminder word ná ’n saunabesoek, maar ander siektes en kwale kan eintlik vererger. Soek raad in die volgende omstandighede:
- Jy het onstabiele angina pectoris, hoë bloeddruk, hartritmestoornisse, gevorderde hartversaking, ernstige aortastenose of jy het onlangs `n hartaanval gehad.
- Jy het ander ernstige mediese probleme soos niersiekte, lewerversaking of ander hartprobleme.
- Jy is `n kind, jy is swanger of jy werk aan `n vrugbaarheidsproses as `n man. Kinders onder `n sekere ouderdom word in baie sauna`s geweier. Daar is ook `n klein kans dat saunagebruik die ongebore kind of die kwaliteit van jou sperm sal beïnvloed.
- Jy is naar, ly gereeld aan uitpas, jy het spier- of menstruasiekrampe of jy kan die hitte nie goed hanteer nie.
- Jy neem medikasie wat verhoed dat jy sweet of wat jou te vinnig laat oorverhit.
2. Drink twee tot vier glase water voordat jy die sauna binnegaan. Deur in die sauna te sweet verloor jy baie vog, daarom is dit belangrik om goed gehidreer te bly. Om te veel vloeistof te verloor sonder om dit aan te vul, lei tot hoofpyn en oorverhitting. Water is die beste, maar `n isotoniese sportdrankie is ook baie geskik.
3. Bring `n skoon katoenhanddoek om op te sit. Dit hou jou skoon en beskerm terselfdertyd die saunabanke teen liggaamsvette. In Nederland is dit gebruiklik om die sauna kaal binne te gaan, maar jy kan natuurlik altyd `n ekstra handdoek saambring om jouself mee toe te maak, as jy bang is dat jy `n ereksie in `n gemengde sauna kry.
4. Moenie stywe of vuil klere in die sauna dra op swemkleredae nie. In die sauna in Nederland dra jy net klere tydens die swemkleredae. Moenie klere dra wat jy gedurende die dag dra nie. Al die stof wat bedags op jou klere gekom het, word in die lug vrygestel weens die hitte. Maak ook seker dat jou klere nie te styf is nie, want anders kan jou vel nie asemhaal en sweet nie. Die onderstaande kleredrag is nie geskik vir `n saunabesoek nie:
5. Los jou rome en juweliersware by die huis. ’n Metaalketting kan jou lelike brandwonde gee. Haal ook jou oorbelle af en sit dit in jou kas. Moenie juweliersware in die sauna inbring nie. Die gebruik van rome en grimering is ook `n baie slegte idee. Wanneer dit warm word, meng dit alles met jou sweet en verstop jou porieë sodat jou vel nie kan asemhaal en sweet nie, en bowendien lyk dit nie baie sjarmant nie.
6. Maak seker jy is goed uitgerus en dat jou kos goed verteer is. Wag twee uur na `n maaltyd voordat jy die sauna binnegaan. Die rede hiervoor is dat jou liggaam baie energie nodig het om jou kos te verteer. Om dieselfde rede moet jy altyd na oefening wag totdat jou hartklop na normaal teruggekeer het en jy weer asem gekry het. Jou liggaam gebruik immers baie energie in die sauna.
Deel 2 van 3: Bly veilig in die kajuit
1. Bring `n vriend. Met `n vriend voel jy meer op jou gemak en jy het ook hulp byderhand as iets verkeerd loop. As jy alleen in die sauna is en jy loop uit, is daar niemand om jou te help nie. ’n Vriend kan jou noodhulp bied as iets verkeerd loop.
2. Bestudeer die instruksies van die sauna. Die instruksies verskil effens vir elke sauna, lees dit dus elke keer aandagtig deur. Die meeste saunas het hul eie reëls en instruksies. By `n openbare sauna hang hulle iewers aan `n muur of deur. As jy dit nie kan kry nie, kan jy dit by een van die werknemers aanvra.
3. Gaan in `n sauna met `n relatief lae temperatuur, as jy min of geen ervaring het nie. Die temperature van die Finse sauna is tussen 70 en 90 grade Celsius.
4. Moenie langer as 15 tot 20 minute in die saunakajuit bly nie. Jy kan enige oomblik uitkom as dit nie meer reg voel nie. Dit is normaal dat die liggaam nie sulke hoë temperature vir `n lang tyd kan verdra nie.
5. Verlaat die kajuit onmiddellik as jy duiselig, naar of lighoofdig voel. Moenie hard probeer optree of dink jy moet volhard nie. Dit hou jou die risiko om flou te word. Wees op die uitkyk vir tekens soos hoofpyn, naarheid en duiseligheid as teken dat jy die saunakajuit so gou moontlik moet verlaat.
Deel 3 van 3: Koel af en ontspan
1. Koel goed af na die sauna. Party mense hou daarvan om `n warm stort te neem na die sauna, maar dit is regtig nie `n goeie idee nie. Jou liggaam moet afkoel. Neem dus `n lou, verkieslik koue stort of sink in `n koue stortbad. ’n Yskoue stort of koue dompelbad is baie stimulerend vir die vel en vir die bloedsomloop. Dit is egter te veel van `n skok vir mense met hartprobleme. Hulle kan `n louwarm stort neem en dan byvoorbeeld (ongekleed) in die vars lug gaan stap.
2. Neem ten minste vyftien minute rus nadat jy uit die sauna gekom het. Moenie reguit na `n vergadering of opleiding hardloop nie. Die meeste openbare saunas het spesiale rusareas waar jy gemaklik kan sit of lê.
3. Hierna kan jy stort om jou oorblywende sweet af te spoel en af te skilfer. Gebruik badsoute hiervoor wat jy by die meeste saunas kan koop.
4. Drink twee tot vier glase water na die sauna. Jou liggaam verloor baie vog deur sweet, so vul dit so gou as moontlik aan.
5. Eet of drink iets sout na die sauna. Dit is veral belangrik as jy baie sweet in die sauna. Kaasstokkies of soutbeskuitjies is lekker, maar pasop dat dit nie te veel bymiddels en verharde vette bevat nie. Met sout versnaperinge kan jy die sweterige minerale aanvul. Jy kan ook `n bak groentebouillon of miso-sop drink. Ander versnaperinge en kosse sluit in:
6. Hou jou sauna skoon om te verhoed dat bakterieë versprei en vermeerder. As jy jou eie sauna het, maak dit een keer per week heeltemal skoon met skoonmaakasyn of `n ander natuurlike skoonmaakmiddel. Moet nooit chemikalieë gebruik nie. Volg die volgende roetine:
Wenke
- Moenie enigiets in die sauna inneem wat deur water beskadig kan word nie, soos jou foon of jou Apple Watch. Die sauna bied jou `n goeie geleentheid om uit te skakel.
- As jy nie die hitte kan verdra nie, is die sauna waarskynlik nie geskik vir jou nie.
- Moenie ’n bottel water saamneem in die sauna nie, maar sit dit buite die kajuit.
- In `n openbare sauna kan jy net klere dra tydens die spesiale swemkleredae. Op die ander dae is almal kaal.
- Die 7 reëls vir `n goeie sauna-ervaring:
- 1. Laat die sauna op temperatuur kom (70-90 °C).
- 2. Neem `n stort en voetbad en gaan die kajuit binne.
- 3. Gooi water op die klippe.
- 4. Ontspan en geniet – wees stil en doen glad niks
- 5. Herhaal 3. en 4.
- 6. Verlaat die taxi wanneer jy genoeg gehad het.
- 7. gaan stort.
Waarskuwings
- Verlaat die kajuit dadelik as jy nie goed voel nie. Probeer om nie hard op te tree nie.
- Moenie dit glo as mense onrealistiese stories vertel oor die gesondheidsvoordele van oormatige saunagebruik nie.
Benodigdhede
- Handdoek
- Plakkies
Artikels oor die onderwerp "Veilige gebruik van 'n sauna"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
