Die hondeslag leer: 13 stappe (met beelde)

Inhoud

Stappen
Wenke
Waarschuwingen

Die hondeslag is `n vinnige en leuke manier om deur die swembad te beweeg, terwyl jy die hoof water hou. Dit is ook `n goeie manier vir beginners om te leer! Jy kan `n hondjieslag met of sonder zwemvest doen.

Stappen

Deel1 van 3: De hondjesslag doen

1. Wen aan het water. Gaan na die ondiepe gedeelte van die swembad en loop die trap van die water in. Spetter `n paar minute rond en wen wat aan die water. As jy zenuwagtig gebuig het om in die water te gaan, probeer dan wat bellen te blazen om te ontspan. Haal eerst diep adem. Buig je benen tot je gezicht onder water is en hou je ogen dicht. Adem langzaam uit en blaas die bubbels uit. Dit help jou om te ontspan.

Begin nie met zwemmen om te ontspan nie. As jy tydens die zwemmen gespannen bent loop jy het die risiko om jouself te blesseren of te verdrinken.
Probeer dit onder water oopmaak terwyl jy bubbels blaas. Dit sal u ook help om te ontspan.

2. Neem `n zwemhouding aan. Strek jy wapen vir jou uit en hou jou hoof bo die water. Strek je benen losjes uit onder je. Jy kan jou voete op die bodem van die swembad hou om te begin te zwemmen. Vergeet nie om diep adem te haal en te ontspan nie.

Maak seker dat jy nie heeltemal plat of volledig horisontaal bly lê nie. Probeer `n punt om jou liggaam amper tweeft te vind.

Maak seker dat jy dit in ondiep water doen. As dit nodig is, kan jy dan opstaan om adem te haal of te drijven tot je op adem bent gekom.

3. Oefen die armbewegingen. Maak `n komje met beide hande deur jou vingers strak teen mekaar te druk en jy handpalm na buite te buig. Steek het een vir één uit en trek water na jou toe in `n skeepbeweging. Jy voel jy `n bietjie vooruit beweeg wanneer jy die waterskep is. Oefen hierdie beweging totdat jy aangewend is.

Sommige mense gee die voorkeur om die water in `n neerwaartse beweging te skeep in plek van na hom toe.

Jy moet die hele tyd onder water bly.

4. Zwem met je benen. Jy hou jou dryfd terwyl jy jou armen vooruit beweeg. Terwyl jy water geskep het met je armen, jy voete onder water. Jy kan `n `fiets`-beweging maak deur jou bene in sirkels te skoppen of `n `kikker`-beweging deur jy na buite te skoppen. Oefen elke schopbeweging en beslis watter vir jou die lekkerste aanvoelt.

Adem diep in. Hou jou hoof bo die wateroppervlak sodat jy maklik kan admen.

As jy moeilik vind om te zwemmen of te ademen, staan dan op en neem `n pauze.

5. Verander je ademhalingstechniek indien nodig. As jy merk dat jy nie te veel belast is nie, moet jy jou hoof so naby moontlik by die wateroppervlak hê. Jy moet jou hoof bo-op die wateroppervlak wanneer jy inademen en langzaam uit terwyl jy gesig in die water lig. Maak seker dat jy altyd kalm bly.

As jy baie moeite het om jou hoof water te hou, dan moet jy harder peddelen met jou handen.

As jy merkt dat jy uitgeput raak, sta dan op of draai jy op jou rug en dryf tot je op adem komt.

6. Corrigeer zwemproblemen. As jy moeite doen om by die wateroppervlak te bly, beteken dit dat jy harder moet gaan met jou voete. Deur te skop met jou voete bly jy drijven, maar alleen as jy hard genoeg skop. Selfs dit geld as jy lank vooruit gaan, jy moet harder met jou hande doen.

As jy het water na jouself toe, skep dan eens het water na onder. Jy sal nie so vinnig vooruit gaan nie, maar dit help om te bly dryf.

As jy moeite doen om `n fietsbeweging te maak, skakel dan oor op `n kikkertrap (en omgekeerd).

Deel2 van 3: In het water blijven drijven

1. Leer drijven. Drijven is `n lewensreddende tegniek wat jy sal help om te kom. As jy in diep water zwemt, het jy nie altyd die geleentheid om te staan of iets te gryp om `n pauze in te lassen nie. Daarbenewens is die hondeslag `n goeie oefening vir beginners, maar dit kan jy ook maklik maak. Leer te drijven om die risiko op verdrinking te verkleinen.

Oefen drijven in die ondiepe gedeelte van die swembad. As jy moeite het om bo water te bly, dan kan jy opstaan om te kom.

2. Ontspan je liggaam. Dit is moeilik om te dryf as jy gespannen is. Draai op jou rug in die water en strek jou armen en bene uit, wat jou liggaam gestrek word. Ontspan jy nek en laat jou hoof in die water zakken. Maak seker dat jy jou gesig nie onder water raak nie.

As jy sorg dat jy water in jou oor kry, dra dan `n badmuts tydens die zwemmen.

As jy moeite doen om te ontspan, probeer dan om te sluit terwyl jy dryf.

3. Vergroot is dryfvermoë. Adem eers diep in. Deur is lank met lug om te vul sal makliker wees om water te bly. As jy baie sink, strek dan jou arms uit agter jou hoof terwyl jy in die water bly. As jy nog steeds moeite het om te hou, moet jy `n bietjie met jou benen.

As jy moeite het met weer inademen na die uitademen, gaan dan `n bietjie met jou benen op daardie oomblik. Dit sal jou help om te bly tot die volgende ademhaling.

Maak seker dat jy jou hande nie gebruik om te peddelen nie. Spreid in plek daarvan is jy hande uit en laat jou armen drijven.

4. Drijfmet je gezicht naar beneden. Die meeste mense bly op hul rug, sodat hulle ademen kan terwyl hulle dryf. As jy egter met jou gesig na beneden wil dryf, gebruik jy dieselfde metode. Haal diep adem en hou die in. Dompel jou gesig onder in die water en strek jou armen en benen uit as `n zeester. As jy weer moet ademen, stop dan met drijven of draai rustig op jou rug om adem te haal.

Jy moet in die water bors om jou dryf te help.

Schop zachtjes met jou voete as jy moeite het met drijven.

Deel3 van 3: Veilig zwemmen

1. Blijf kalm. As jy in paniek raak tydens die zwemmen loop jy die risiko om te drink. Konsentreer is op jou ademhaling en je techniek. As jy in die diepe van `n swembad gebuig het, probeer dan rustig in die ondiepe gedeelte om te kom. As jy in `n groter watermassa gebuig het, soek dan iets om iets te staan wat jy aan groot hou.

As jy hulp nodig het by die kalmeren, dryf dan op jou rug en konsentreer jy op diep ademhalen.
As jy in paniek raak, word je kortademig. Dit kan dit moeiliker maak om te bly.

2. Draag `n reddingsvest. As jy geen selfverzekerde zwemmer gebuig het, dra dan `n zwemvest, veral as jy in groot water zwemt. Een onervaren zwemmer kan meestal aan die rand van die swembad kom, maar sal dikwels moeite hê om die kust te bereik. Gelukkig kan jy die regte peddelvorm gebruik wanneer jy `n reddingsvest dra.

As jy geen zwemvest wil dra nie, maar tog veilig wil wees, gebruik dan `n Safer Swimmer. Dit is `n klein reddingsboei wat aan `n riem bevestig word en agter is gedryf terwyl jy zwemt.

Laat kinders in geval van twyfel `n reddingsvest dra. Dit is beter om seker te maak vir ons te neem.

3. Zweem verantwoord. Zwem nooit alleen nie. As jy `n paniekaanval in die water of moeite kry om te bly dryf, dan kan jy ander help. Soveel moontlik net in swembaddens met badmeesters. Badmeesters word getraind om te help as jy verdrink en om die eerste hulp te help.

Maak seker dat jy `n mobiele telefoon in die buurt het as jy dit nodig het, vir die geval dat jy `n noodnommer moet bel.

Volg altyd de reëls en bepalings van die swembad.

Wenke

Hou je handen onder water (van in elk geval zeer dicht bij die oppervlakte).
Deur jou hande met meer krag na beneden te duwen, bly jy beter drijven.
Hou je benen recht en schop ze in die water.
Om vinniger te gaan, beweeg jy vinniger met jou hande en benen, of maak je die sirkels met jou hande groter.
As dit gaan om hele klein kinders, dan kan hy raadsaam wees om die hondeslag alleen te oefen met `n reddingsvest aan. As jy die slag eenmaal te pak het, probeer hom dan sonder reddingsvest en bly help in die ondiepe gedeelte.
Maak bochten in brede `U`-bewegingen.