Lek jou elmboog

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Nie almal kan hul elmboog lek nie. As jy egter geseën is met `n kort bo-arm, en dit tesame met `n abnormaal lang tong, kan die aanleer van die regte tegniek jou help om hierdie byna onmoontlike taak uit te voer.

Trappe

Metode 1 van 3: Buig jou elmboog

1. Begin stadig, en maak eers warm met `n paar strekoefeninge. Maak jou nek los deur dit `n paar keer saggies te draai. Strek jou skouers deur dit om jou lyf te draai.

Rol jou nek vyf keer kloksgewys en vyf keer antikloksgewys. Op hierdie manier kan jy maklik jou nek rek.
Slaan `n arm om jou lyf, asof jy jouself `n drukkie gee. Gebruik jou ander arm om die arm vir vyftien sekondes om jou lyf te hou. Herhaal die proses met die ander arm.

2. Hou jou regterarm reguit, palm af. Ontspan jou skouers en jou hand. Moenie jou vuis bal nie.

3. Trek jou skouers so ver as moontlik terug sodat jou skouerblaaie uitsteek. Stel jou voor dat iemand jou vingerpunte druk en jou arm reguit terugstoot. Maak jou skouers `n bietjie los.

4. Sit jou arm om jou ken. Bring jou arm so ver as moontlik na jou liggaam en bring jou elmboog so na as moontlik aan jou mond.

5. Druk/terug jou arm terug. Dit is die moeilike deel en kan `n mate van ongemak veroorsaak. Gebruik jou linkerhand om jou regterarm te lei. Hou jou skouer so ver terug as moontlik.

6. Steek jou nek uit. Strek jou nek so ver as moontlik vorentoe, ken uit. Probeer om te onthou om jou elmboog met jou ken te gryp. Dit sal jou help om die grootste moontlike afstand af te lê.

7. Steek jou tong uit so ver as wat jy kan. As jy die regte bouvorm daarvoor het, behoort jy nou jou tong tot by elmboog te kan uitsteek.

As jy nog nie jou elmboog kan lek nie, stop dit. Hierdie strek verseker dat jou elmboog so na as moontlik aan jou mond is. As jy nie nou jou elmboog kan lek nie, is dit omdat jou bo-arm te lank is—dit sal nie gebeur nie. Moenie die skouer oorsteek deur dit te hard te ruk nie.

Metode 2 van 3: Gaan lê

1. Lê op jou maag met jou arms voor jou gesig. Maak asof jy `n vlieënde Superman is en steek jou arms voor jou uit.

Dit is `n goeie strek vir die arms, om die skouers los te maak voor jou poging.

2. Buig jou regter- of linkerarm sodat die voorarm stewig op jou biseps gedruk word. Maak asof jy `n skurk is, en jy bedek jou gesig met jou cape. Sit jou arm om jou en probeer om aan jou ander skouerblad te raak.

3. Trek jou arm nader aan jou gesig en rus jou ken op jou voorarm. Moenie te hard trek nie, anders loop jy die risiko om jou skouer te oorrek. Trek jou arm gemaklik terug so veel as wat jy kan.

4. Steek jou tong uit en af. Weereens, moenie te ver gaan nie. As jy die regte bouvorm en tonglengte het, behoort jy jou elmboog vanuit hierdie posisie te kan lek.

Metode 3 van 3: Strek en ander truuks

1. Doen strekoefeninge om die tong langer te laat hou. Dit is nie `n waarborg dat jou tong regtig langer sal word nie, maar daar is bewese tegnieke wat die tongspier versterk, dit sterker en moontlik ook groter maak.

Druk die punt van jou tong agter jou onderste voortande, en rol die middel en agterkant van jou tong vorentoe. Glimlag in hierdie posisie om jou tong te strek. Probeer om spasie in die agterkant van die mond en keel vry te maak sodat jou tong maklik kan beweeg, stadig kan uitrol en stadig kan terugrol.

2. strek jou skouers. Ontwikkel `n roetine wat vir jou werk, bou krag en buigsaamheid in die skouerblaaie. As jy gespanne spiere het, sal jy dit dan nie kan doen nie—al is jy die regte lengte, en Gene Simmons se tong.

Sit jou arm oor jou kop, en sit `n pols bo-op jou kop. Gryp die elmboog met jou ander hand en trek dit in die teenoorgestelde rigting. Hou hierdie posisie vir ongeveer 15 sekondes, skakel dan arms.

Klap jou hande agter jou rug, en maak jou elmboë geleidelik en herhaaldelik reguit. Wees versigtig en neem dit rustig. Probeer `n stel van 20.

3. Haal diep asem. Wanneer jou longe vol asem is, sal jou diafragma styg, wat jou toelaat om jou nek verder uit te steek, wat dit makliker maak om jou elmboog te lek.

Waarskuwings

Moenie jou elmboog nader dwing nie. As jy pyn voel, stop. Jy kan jou arm uit die bak trek. Jou tong sal waarskynlik na hierdie oefening gestrek voel—dit is normaal, en dit sal vinnig verdwyn.
Moenie te veel spanning op jou elmboog uitoefen nie.