Gratis stap vir stap instruksies 
’n Gebrek aan sirkulasie is dikwels die oorsaak van beenkrampe, veral tydens oefening. Wanneer swemmers in `n koue stroom water kom, kan dit bloedsirkulasie beperk, wat krampe veroorsaak. 
As jy `n kramp in jou kuit het, moet jy op die vloer lê. Plaas jou voet teen `n muur, hak op die vloer. Leun jou lyf teen die muur terwyl jy jou been reguit hou. As jou dyspier jou pla, moet jy ook op die vloer lê. Buig albei knieë en plaas albei voete op die vloer, hou jou rug plat. Bring 1 knie na jou bors en gryp hierdie knie sodat jy dit as `t ware omhels. In uiterste gevalle van dyspierkrampe, laat iemand anders jou spiere strek. Bly in sulke gevalle op die vloer met jou knieë gebuig. Lig die aangetaste been op en vra die ander een om jou been na jou bors te buig. Hou vir 10 sekondes, herhaal dan drie keer voordat jy jou been vir nog 30 sekondes verleng. As jy aan jou vierkoppige dyspier ly, moet jy na `n paal of `n muur loop. Buig jou knieë effens, en gryp jou enkel, hou jou dye bymekaar. Trek nou die onderste helfte van jou enkel weer op en af terwyl jy ook jou bekken gryp om jou bobeen tot die maksimum te rek. 
Maak seker jy kry genoeg kalsium- en magnesiumryke kosse soos: melk, vis, vleis, eiers, jogurt, neute, mielievlokkies en vrugte. Magnesium verseker die opname van kalsium in jou spiere, en as jy genoeg kalsium in jou liggaam het sal jy nie krampe kry nie. Eet kaliumryke kosse soos: piesangs, gedroogde appelkose, witbone, vis, avokado`s, sampioene en aartappels. Maak seker jy kry nie te veel sout nie. As jy baie sweet, kan jy te veel sout verloor, wat spierkrampe veroorsaak. In plaas van soutskyfies, drink `n isotoniese sportdrankie soos Gatorade. Dokters beveel net aan om sulke sportdrankies te drink as jy baie sweet of langer as 90 minute op `n slag oefen. Jy kan ook jou natrium aanvul deur `n volle maaltyd te eet. 
Probeer om elke dag vir ongeveer 30 minute te loop. Koop `n pedometer en maak seker jy doen 10. elke dag.000 treë. Dit help om jou beenspiere te versterk. Raadpleeg `n fisioterapeut of persoonlike afrigter of opleiding met `n weerstandsband `n goeie opsie vir jou is. As jy `n bietjie ouer is, of as jy aan gewrigte ly, kan jy jou spierkrag versterk deur oefeninge met hierdie elastiese bande. Jy kan die spanning verhoog namate jou spiere sterker word. Oefen met gewigte, of masjiene met gewigte. As jy wil beweeg, moet jy op kardio-oefeninge fokus. As jy te gereeld oefen, maak jy spiere swakker, so oefen 3 keer per week, 30 minute op `n slag om die fiksheid van jou spiere te versterk en krampe te voorkom. 
Strek ook na jou krag- en/of kardio-oefeninge. Dit ontspan jou spiere en verminder die kans op krampe. 
Maak beenkrampe reg
Inhoud
Beenkramp, ook bekend as `n Charlie Horse in die VSA en Kanada, is `n spontane kramp in jou kuite, dyspiere of quadriceps spiere. Daar is baie oorsake vir hierdie tipe besering, soos: `n gebrek aan minerale, dehidrasie, te veel of te min gebruik van die betrokke spiere, of sirkulasieprobleme. Hierdie artikel beskryf `n aantal maniere waarop jy van hierdie tipe kramp ontslae kan raak.
Trappe
Metode 1 van 3: Noodhulp
1. Gaan na `n veilige plek waar jy nie kan omval nie. Swemmers probeer om by die kus uit te kom, roep om hulp of probeer kop bo water op die water bly.
2. Vryf die plek waar jy die kramp voel, gebruik ligte druk terwyl jy dit vinnig vryf. Dit sal jou help om hierdie plek op te warm en die sirkulasie weer aan die gang te kry.
3. Strek jou beenspiere wanneer jy krampe voel. Probeer een van die volgende strekoefeninge vir ten minste 30 sekondes in `n ry.
4. Neem `n warm stort nadat jy gestrek het. Warm water stimuleer sirkulasie en verlig krampe. As jy nie kan stort nie, moet jy `n waslap met warm water gebruik en dit oor die area vryf of `n warm kompres gebruik en dit vir 5 minute laat sit.
5. Staan op en loop `n bietjie. As jy te veel in die daaglikse lewe sit, loop jy `n groter risiko om krampe te kry. Spiere wat te min gebruik word kramp vinnig.
Metode 2 van 3: Voorkoming
1. Maak seker jy drink genoeg water. Dehidrasie is een van die mees algemene oorsake van beenkrampe. Maak seker jy drink ten minste 1 liter meer as gewoonlik in `n warm klimaat, en drink genoeg water veral tydens fisiese inspanning.
- Wanneer jy gedehidreer word, verloor jy baie vinniger as normaal minerale soos: sout, kalium, magnesium en kalsium, wat die stowwe is wat spiersirkulasie reguleer.
2. Eet genoeg minerale. Moenie te veel kalorieë eet nie en moenie te gereeld ongesonde kos eet nie, want albei lei tot `n tekort aan magnesium, kalsium en kalium.
3. Kies `n opleidingsprogram en hou daarby. Baie mense wat nie genoeg oefen nie, kry krampe omdat hulle daardie spiere nie gereeld genoeg gebruik nie. As jy te min beweeg en dan beweeg, kry jy krampe in jou spiere.
4. Strek jou bene elke aand voor jy gaan slaap. Strek jou kuit, dyspier en vierkant dyspier vir vyf minute elk. Dit verminder die kans dat jy snags uit die bed moet opstaan weens krampe.
Metode 3 van 3: Gaan na `n dokter
1. Maak `n afspraak om fisies geïnspekteer te word. As jy dikwels aan krampe ly en jy weet nie hoekom nie, moet jy `n dokter raadpleeg.
- Maak `n mondelinge afspraak met `n dokter, kry `n fisiese ondersoek en laat jou bloed toets. Slegs deur deeglike toetsing te ondergaan, kan jy uitvind hoekom jy aan hierdie probleem ly.
2. Vra jou dokter of jou huidige medikasie dalk iets met jou kramp te doen het. Sekere middels vir cholesterol- en maagsuurprobleme kan krampe vererger.
3. Bespreek die resultate van jou bloedtoetse met jou dokter. Hierdie toetse kan wys of lae mineraalvlakke die kramp veroorsaak of nie. Hulle kan ook wys of jy probleme met jou skildklier het of as daar moontlike probleme met jou bloedsomloop is.
4. Die volgende toestande, sowel as ernstige infeksies en neurologiese probleme, kan ook krampe veroorsaak: epilepsie, spasmofilie en eklampsie.
Benodigdhede
- rek
- Stort / warm kompres
- Water
- `n Kaliumryke dieet (piesangs, gedroogde appelkose, witbone, vis, avokado`s, sampioene en aartappels)
- Mangesium/kalsiumryke dieet (melk, vis, vleis, eiers, jogurt, neute, mielievlokkies en vrugte)
- Isotoniese drankies
- pedometer
- Daaglikse staptogte van `n halfuur
- Weerstand bande
- Gewigte of masjiene met gewigte
- N dokter
- bloedtoetse
- Jaarlikse fisiese inspeksie
Artikels oor die onderwerp "Maak beenkrampe reg"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
