Gratis stap vir stap instruksies 
Die vrugte en groente met die hoogste glutathionkonsentrasies per porsie is: aspersies, aartappels, soetrissies, wortels, uie, broccoli, avokado`s, kalebas, spinasie, knoffel, tamaties, pomelo`s, appels, lemoene, perskes, piesangs en spanspek. Bok choy, waterkers, mosterd, peperwortel, raap, koolraap, koolraap, okra en ryp groenboontjiesade bevat ook stowwe wat dien as voorlopers van glutathion. Daar word ook geglo dat sianohidroksibuteen, `n chemikalie in broccoli, blomkool, Brusselse spruite en kool, en blaargroentes (chlorofil) in pietersielie glutathionvlakke kan verhoog. Dit is ook bekend dat beet `n positiewe uitwerking op die aktiwiteit van GSH-ensieme het. 
Kerrie bevat dikwels komyn, borrie en kardemom. Probeer `n kerrieresep om meer van hierdie speserye by jou dieet in te sluit. Dit is redelik maklik om kaneel by jou dieet in te sluit. Voeg `n klein hoeveelheid kaneel by jou oggend koppie koffie of by jou bak roomys. 
Voedsel wat ryk is aan selenium sluit sonneblomsaad, hawer, paraneute, okkerneute, peulgewasse, tuna, beesvleis, pluimvee, kaas, eiers, kalkoen, hoender en bruinrys in. Jy kan ook `n selenium (ook genoem selenium) aanvulling neem. Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) is 60 mikrogram vir volwasse mans en 50 mikrogram vir volwasse vroue. 
Voedsel wat ryk is aan alfa-lipoïensuur sluit in: spinasie, tamaties, ertjies, Brusselse spruite, rys semels en mayonnaise. Baie van hierdie kosse bevat ook natuurlik hoë vlakke van glutathion. Jy kan jou dieet daagliks met 100 tot 200 mg alfa-lipoïensuur aanvul, maar raadpleeg eers jou dokter om te bepaal of hierdie aanvulling reg is vir jou. 
Vitamiene C Vitamien E Vitamien B6 Vitamien B12 foliensuur Riboflavin (Vitamien B2) Seleen Magnesium Sink Vanadium 
Moenie MSM neem as jy antikoagulante (bloedverdunner) gebruik nie, tensy jou dokter jou aanraai om MSM te neem. 
Daar is getoon dat alle vorme van matige fisiese aktiwiteit bloedglutathionvlakke verbeter. Dit sluit fiksheidsoefening en kragoefening of `n kombinasie van beide in. Jy kan ook met tien of vyftien minute se oefening begin en dan jou pad opwerk na dertig tot veertig minute. Probeer om ten minste vier keer per week te oefen vir die beste resultate. 
Wanneer die hoeveelheid giftige of skadelike stowwe in jou liggaam toeneem, versamel hulle in hoër konsentrasies en kan dit die vrystelling van glutathion inhibeer. Dit is wanneer ons hulp van dieetglutathion nodig het, of wanneer ons die natuurlike vrystelling daarvan weer moet versterk. 
Tekort aan glutathion kan lei tot ernstige toestande, soos kardiovaskulêre siektes, infeksies, artritis en lewer- en niersiekte. Glutathion stimuleer en ondersteun die immuunstelsel en beskerm die liggaam teen siektes en infeksies. Dit verhoog die produksie van sitokiene (deel van die immuunstelsel) en bevorder die vernietigende krag van sitotoksiese selle. Glutathione verseker ook dat ander antioksidante, soos vitamiene C en E, hul aktiewe vorm behou. Glutathione speel `n uiters belangrike rol in die handhawing van ons fisiese en geestelike gesondheid. ’n Gebrek aan glutathionstelsel speel ’n rol in verskeie neurologiese afwykings soos demensie en Alzheimer se siekte. Verder is glutathion ook baie belangrik vir ons velselle, aangesien dit veroudering kan voorkom en verseker dat selle normaal bly funksioneer. 
Bloedarmoede (anemie) Parkinson se siekte Aterosklerose (arteriosklerose) Diabetes Mellitus (diabetes) Kanker VIGS
Verhoog jou glutathionvlakke natuurlik
Inhoud
Die liggaam se eie glutathion dien as `n antioksidant in die liggaam. Antioksidante beskerm weefsel en DNA in selle teen vrye radikale en verwyder skadelike stowwe uit die liggaam. Glutathion word benodig vir metaboliese en biochemiese reaksies, soos DNA-sintese en herstel, proteïensintese, prostaglandiensintese, aminosuurvervoer en die aktivering van ensieme. As gevolg hiervan kan elke stelsel in die liggaam, veral die immuunstelsel, senuweestelsel, spysverteringstelsel en longe, deur die toestand van die glutathionstelsel beïnvloed word. Glutathionvlakke in die bloed daal soos mense ouer word of aan siektes ly. Daar is egter `n aantal verskillende maniere waarop jy jou glutathionvlakke kan verhoog.
Trappe
Metode 1 van 2: Verhoog jou glutathionvlakke met dieet en oefening
1. Eet maer proteïene van hoë gehalte. Aangesien jou liggaam self glutathion produseer, kan jy produksie stimuleer deur voedsel te eet wat die produksie daarvan bevorder. Glutathione bestaan uit drie aminosure: sisteïen, glisien en glutamien. Hierdie aminosure is ook maer proteïenbronne van hoë gehalte, dus die eet van maer proteïen van hoë gehalte sal glutathionproduksie verhoog.
- Maak seker jou dieet bestaan uit maer proteïenbronne van hoë gehalte, soos maer hoender en pluimvee, weiproteïen, sojaproteïen, suiwelprodukte wat vry is van antibiotika en hormone, en jogurt. Probeer om twee tot drie porsies per dag te kry.
2. Probeer om meer vars vrugte en groente te eet. Glutathione word in baie vrugte en groente aangetref. Om die hoogste glutathionkonsentrasies van hierdie groep te kry, moet jy soveel vars vrugte en groente as moontlik eet, dus geen oorgaar of verwerkte variante nie. Glutathionkonsentrasies neem af wanneer hierdie kosse oorgaar en verwerk word.
3. Voeg meer speserye by jou dieet. Sommige speserye, soos borrie, kaneel, komyn en kardemom, bevat verbindings wat kan help om gesonde GSH-vlakke te herstel en die aktiwiteit van GSH-ensieme `n hupstoot te gee.
4. Verhoog jou selenium-inname. Selenium verhoog die vlakke van glutathione peroxidase. Die sisteïenmolekule wat gevorm word tydens die verteringproses van plante wat in seleniumryke grond groei, dra by tot die produksie van GSH. Met ander woorde, selenium is nodig vir die vorming van ensieme wat glutathion bevat.
5. Verhoog jou alfa-lipoïensuur inname. Alfa-lipoïensuur bevorder glutatioonsintese in die liggaam, wat glutathionvlakke verhoog. Alfa-lipoïensuur is `n natuurlike antioksidant wat kan optree as `n vrye radikale aasvreter en het die vermoë om geoksideerde antioksidante soos vitamiene C en E te heraktiveer en te versterk.
6. Kies `n multivitamien wat glutathion-ondersteunende vitamiene en minerale bevat. Dit is nie altyd moontlik om al die voedingstowwe wat jy nodig het uit kos alleen te kry nie, so die neem van `n daaglikse multivitamien is `n goeie idee. Gaan die etiket op die multivitamienverpakking na om seker te maak die tablette bevat die vitamiene en minerale wat hieronder gelys word. Dit is moeilik om sommige van hierdie vitamiene en minerale in die regte hoeveelhede uit voedsel te kry, maar dit is nodig vir baie biochemiese reaksies.
7. Oorweeg om metielsulfonielmetaan (MSM) tablette te neem. MSM is `n natuurlike bron van organiese swael en word benodig vir die sintese van glutathion. As jy vermoed dat jou dieet nie genoeg swael bevat nie, vra jou dokter oor die moontlikheid om `n aanvulling met MSM te neem. Die gewone dosis is 500 mg MSM drie keer per dag.
8. Maak seker jy kry meer oefening. Om oefening te kry is `n goeie manier om jou metabolisme te versnel en jou liggaam te stimuleer om meer glutathion te maak om eksterne gifstowwe te beveg. Begin jou oefenprogram met ligte aerobics soos stap en gaan dan oor na hardloop, fietsry en swem.
Metode 2 van 2: Wat is die liggaam se eie glutathion?
1. Wees bewus van die redes waarom glutathionvlakke daal. Glutathione word beskou as een van die belangrikste antioksidante in die liggaam. Daar is getoon dat hierdie liggaam se eie antioksidant help om die liggaam teen kanker, veroudering, hartprobleme en breinafwykings te beskerm. Jou liggaam maak hierdie kragtige, natuurlike antioksidant self, maar verskeie faktore kan `n negatiewe uitwerking op ons liggaamsstore hê. Enkele voorbeelde van sulke faktore is:
- Besoedeling of giftige stowwe in die lug
- Medisynes
- Bakteriese of virale infeksies
- Bestraling
- Veroudering
2. Raak bewus van die samestelling van glutathion. Hierdie antioksidant bestaan uit verskeie komponente, beter bekend as aminosure, naamlik sisteïen, glisien en glutamien. Aminosure bevat `n swaelverbinding (SH-groep) in hul struktuur wat optree as `n spons wat kan bind aan oppervlak gifstowwe soos swaar metale, kwik of vrye radikale wat direkte skade aan verskeie selle in ons liggaam kan veroorsaak.
3. Wees bewus van die belangrikheid van glutathion. Glutathione het sterk antioksidanteienskappe wat ons liggaam help om van gifstowwe en vrye radikale ontslae te raak. Die liggaam se eie antioksidant werk deur aan gifstowwe op die oppervlak van die glutathione self te bind en dan deur die liggaam deur ontlasting of gal uitgeskei te word.
4. Weet wanneer glutathione-terapie gebruik word. Daar is `n aantal aanvullings beskikbaar wat mondelings, met `n inhaleerder of deur inspuiting geneem kan word. Hierdie terapie word gewoonlik slegs gebruik by mense met `n ernstige siekte. Dokters gebruik glutathione om ernstige toestande te behandel soos:
Waarskuwings
- Moenie glutathion deur `n inhaleerder neem as jy asma het nie. Dit kan lei tot brongospasma by asmapasiënte.
- Pasiënte wat onlangs `n orgaanoorplanting gehad het, moet alle vorme van glutathione-terapie vermy om te verhoed dat die liggaam die orgaan verwerp.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog jou glutathionvlakke natuurlik"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
