Gratis stap vir stap instruksies 
Sit in `n gemaklike posisie, of jy nou in `n stoel sit, met jou bene gekruis of kniel. Bring jou aandag na jou asemhaling. Jou gedagtes sal een of ander tyd dwaal. Wanneer dit gebeur, bring jou aandag terug na jou eie asemhaling. Moenie ophou om by jou gedagtes stil te staan of dit te oordeel nie. Gaan voort met hierdie proses vir `n kort tydjie, byvoorbeeld vyf minute as jy dit vir die eerste keer probeer. Herhaal hierdie oefening gereeld, ten minste een keer per dag. As jy gereeld bewustheidsmeditasie begin beoefen, kan jy die duur van die sessies geleidelik verleng, as jy wil. 
Berei voor vir die visualisering. Vermy televisie kyk, die gebruik van die internet en ander stresfaktore. Vind `n stil en gemaklike plek om te rus en te mediteer. Lê as jy kan. Begin deur jou oë toe te maak en haal `n paar diep asem stadig. Konsentreer daarop om `n omgewing voor te stel wat jy rustig en ontspannend vind. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy op `n strand in die sand loop, met die wind in jou gesig. Stel jou voor dat jy saggies op die water dryf. Laat jouself dan toe om daardie vreedsame plek te verken wat jy jou voorstel. Haal `n paar diep asem en maak jou oë oop wanneer jy gereed is om te stop. 
Sit gemaklik in `n stoel of lê. Span die spiere in jou tone. Hou vir vyf sekondes, laat dan los en ontspan vir 30 sekondes. Werk progressief, span en ontspan ander spiere in jou liggaam op dieselfde manier: jou bene, jou dye, jou maag, jou arms en jou nek. Jy kan die oefening herhaal van die spiere van jou nek terug tot by jou tone. 
Om te hardloop Swem Om te loop fietsry Dans skêrspronge 
Jy moet eers die maksimum hartklop skat deur jou ouderdom van 220 af te trek. Dit is die maksimum aantal kere wat jou hart per minuut moet klop tydens oefening. Bereken dan die teikenhartklop: matige oefening behoort tot 50% tot 70% van jou maksimum hartklop te lei; strawwe oefening behoort tot 70% tot 85% van jou maksimum hartklop te lei. Byvoorbeeld, as jy 45 jaar oud is, is jou maksimum hartklop 175 (220 - 45=175). Jou teiken hartklop moet ongeveer 105 (60% van 175=105) wees vir `n matige oefensessie en 140 (80% van 175=140) vir `n kragtige oefensessie. 
As jy gereeld jou pols neem, kan jy weet of jy binne jou teikenhartklopreeks oefen. Jy kan ook `n hartklopmonitor of fiksheidstoestel (moontlik selfs jou slimfoon) dra wat jou hartklop monitor en aanteken. 
Vleis (bees, vark, hoender) Sommige vis (salm, kabeljou, bot) Groente en vrugte Peulgewasse (bone en lensies) Suiwelprodukte (melk, kaas, jogurt, ens.) 
Suiwelprodukte (melk, kaas, jogurt, ens.) Donkergroen groente (broccoli, boerenkool, groenkool, ens.) Sardientjies amandelmelk 
Koffie Swart en groen tee Sommige koeldrank Sjokolade Pyn wat na jou nek, arm, kakebeen of rug uitstraal `n Gevoel van druk of druk in jou bors Naarheid, spysvertering, buikpyn of `n gevoel soortgelyk aan sooibrand Moegheid Duiseligheid of lighoofdigheid Koue sweet Sommige dieetaanvullings kan in wisselwerking wees met ander aanvullings of medikasie, so vra jou dokter wat dit veilig is om te neem. Om te hard te oefen kan potensieel `n gevaarlike spanning op jou hart plaas, veral as jou vinnige hartklop verband hou met onderliggende hartsiekte. Raadpleeg jou dokter oor watter tipe oefening veilig en geskik is vir jou. Laat weet jou dokter as jy nuwe simptome ontwikkel of as simptome erger word. Moenie huiwer om jou dokter te bel of `n afspraak te maak as jy enige vrae of bekommernisse het nie, selfs al het jy nie `n ondersoek nodig nie.
Verlaag jou hartklop natuurlik
Inhoud
`n Normale rustende hartklop by volwassenes is tussen 60 en 100 slae per minuut. As jy opgemerk het dat jou hartklop hoog is, of as jou dokter jou aangesê het, is jy waarskynlik bekommerd daaroor. Terwyl die menslike hartklop op `n heeltemal natuurlike manier kan verskil, kan `n abnormaal hoë hartklop tot baie ernstige gesondheidsprobleme lei, insluitend beroerte, hartaanval of longsiekte. As jou hartklop hoër as gesond is, is daar `n paar maatreëls wat jy kan tref om dit natuurlik te verlaag.
Trappe
Metode 1 van 4: Verlaag jou hartklop met asemhalingstegnieke en meditasie
1. Gebruik asemhalingstegnieke om stres te verminder. Dit is welbekend dat stres jou hartklop kan verhoog. Wanneer jy gestres is, stel jou liggaam adrenalien vry, wat jou hartklop verhoog om jou te help om die stressor te hanteer. Asemhalingstegnieke ontspan en kalmeer jou liggaam en gees, wat die hartklop verlaag.
- Sit regop. Plaas een hand op jou maag en die ander op jou bors. Asem diep in deur jou neus. Jy moet voel hoe die hand op jou maag styg, maar die hand op jou bors moet nie beweeg nie. Asem stadig uit, met jou mond skaars oop. Gebruik jou hand op jou maag om lug uit te druk, as jy wil. Herhaal hierdie oefening tien keer.
- Asem vinnig in en asem uit deur jou neus (ongeveer drie asemhalings per sekonde), hou jou mond toe. Asem normaal. Herhaal hierdie proses vir vyftien sekondes of langer.
2. Probeer om te mediteer.Meditasie kan gebruik word as `n tegniek om liggaam en gees te kalmeer. Dit word dikwels gebruik deur mense wat aan siektes of fisiese probleme ly om fisiese ontspanning, geestelike kalmte en sielkundige balans te bereik. Bedagsaamheid-meditasie is `n eenvoudige en effektiewe manier om daaglikse meditasie te begin:
3. Gebruik begeleide visualiseringstegnieke om jou gedagtes te ontspan. Begeleide visualisering is `n tegniek wat gebruik word om onnodige bekommernis te verminder en angstige gedagtes te stop. Dit kan jou help om te fokus en te ontspan, die negatiewe impak van stressors te verminder en uiteindelik jou hartklop te verlaag. Probeer die volgende tegniek vir tien tot twintig minute:
4. Probeer progressiewe ontspanning. Met hierdie tegniek werk jy stadig daaraan om verskillende spiergroepe in jou liggaam te span en los te maak. Dit ontspan jou liggaam en gees, wat kan bydra tot `n laer hartklop.
Metode 2 van 4: Verlaag jou hartklop met oefening
1. Sit tyd opsy vir oefening. Oefening het talle voordele, en die verlaging van hartklop is die belangrikste hiervan. Tydens die oefeninge sal jou hartklop toeneem. Op die lange duur kan konsekwente aërobiese oefening egter jou rustende hartklop verlaag. Jy kan sport op elke manier wat jy ken en die voordele daarvan pluk. Probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen.
- As jy probleme ondervind om tyd te kry om te oefen omdat jy altyd besig is gedurende die dag, probeer om vroeg in die oggend tyd te bespreek voordat jy ander aktiwiteite begin.
- As jy dit moeilik vind om 30 minute of meer opsy te sit vir oefening, kan jy selfs op verskillende tye van die dag in twee blokke van 15 minute oefen en steeds daarby baat.
2. Doen aërobiese oefening om `n laer rustende hartklop te bereik. `n Laer rustende hartklop word bereik wanneer die hart sterk is. Aërobiese oefening verskaf kardiovaskulêre kondisionering, verlaag die risiko van hartsiektes, verlaag bloeddruk en verhoog hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) of "goeie cholesterol". Goeie aërobiese oefeninge sluit in:
3. Kies die regte oefenintensiteit om jou hartklop te verlaag. Daar is getoon dat matige en kragtige oefening jou rustende hartklop verlaag. Jy kan `n aantal verskillende oefeninge probeer, maar maak seker dat hulle die `praat-en-sing-toets` slaag om seker te maak hulle is op die regte vlak van aktiwiteit: as jy nie kan praat terwyl jy oefen nie, werk jy te hard , maar as jy kan sing terwyl jy oefen, werk jy nie hard genoeg nie.
4. Stel jou teiken hartklop vir maksimum doeltreffendheid wanneer jy oefen. Deur jou teikenhartklop te bepaal, kan jy vir `n spesifieke hartklopreeks mik tydens `n oefening. Dit laat jou toe om jou hart te dwing om sterker te word sonder om dit te veel in te span.
5. Kontroleer jou hartklop terwyl jy oefen. Voordat jy oefen, neem jou polsslag op jou pols of nek en tel `n volle minuut met `n horlosie. Neem weer jou polsslag nadat jy geoefen het of terwyl jy afkoel.
Metode 3 van 4: Verlaag jou hartklop met kos
1. Eet magnesiumryke kosse om ensieme te ondersteun. Magnesium is een van die mees noodsaaklike minerale vir die handhawing van hartgesondheid. Dit speel `n aktiewe rol in die funksionering van meer as 350 ensieme in jou liggaam, wat die funksionering van die hartspier en die verslapping van bloedvate ondersteun. Raadpleeg jou dokter oor die regte hoeveelheid magnesium vir jou, aangesien te veel jou hartklop tot gevaarlike vlakke kan verlaag. Voedsel wat ryk is aan magnesium sluit in:
- Groen blaargroentes, soos spinasie
- Volgraan
- Neute (soos amandels, okkerneute en kasjoeneute)
2. Kry voldoende hoeveelhede kalium in jou dieet. Kalium speel `n belangrike rol in jou gesondheid omdat dit nodig is vir die behoorlike funksionering van alle selle, weefsels en organe in die liggaam. Kalium beïnvloed onder meer jou hartklop en die verhoging van die inname daarvan kan jou hartklop verlaag. Raadpleeg jou dokter oor die regte hoeveelheid kalium vir jou, aangesien te veel jou hartklop tot gevaarlike vlakke kan vertraag. Voedsel wat ryk is aan magnesium sluit in:
3. Sluit kalsium in jou dieet in om hartgesondheid te handhaaf. Kalsium, `n elektroliet soos kalium en magnesium, is nodig vir hartgesondheid. Die sterkte van jou hartklop hang sterk af van die kalsium in die selle van die hartspiere. Daarom is dit noodsaaklik om die vereiste vlak van kalsium in jou liggaam te hê sodat die hartspiere optimaal kan werk. Goeie bronne van kalsium sluit in:
4. Vermy die gebruik van kafeïen. Kafeïen is `n stimulant wat hartklop kan verhoog. Die effekte van kafeïen kan selfs vir ure na verbruik duur. Om hierdie rede is dit die beste om kafeïen te vermy as jy probeer om jou hartklop te verlaag. Produkte wat kafeïen bevat, sluit in:
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese hulp te kry
1. Raadpleeg jou dokter as jy simptome van `n vinnige hartklop ervaar. `n Vinnige hartklop of tagikardie kan `n wye verskeidenheid onderliggende oorsake hê, waarvan sommige mediese behandeling vereis. Dit kan ook tot ernstiger komplikasies lei as jy dit nie kan beheer nie. As jy `n vinnige hartklop of verwante simptome het, gaan na jou dokter sodat hulle kan bepaal wat die simptome veroorsaak en met `n toepaslike behandelingsplan vorendag kan kom. Algemene simptome sluit in:
- kort van asem
- Duiseligheid
- Die gevoel dat jou hart vinniger klop of klop
- Hartkloppings, wat kan voel asof jou hart `flou` of `n klop oorslaan
- Borspyn
- Pass uit
2. Soek nood mediese hulp vir ernstige simptome. As jy simptome ervaar soos moeilike asemhaling, floute of borspyn wat langer as 2 tot 3 minute duur, bel 911 of gaan na die noodkamer. Hierdie simptome kan `n hartaanval of `n ander ernstiger komplikasie aandui. Ander hartaanval simptome is onder andere:
3. Raadpleeg u dokter voordat u enige tuisremiddels gebruik. Praat met jou dokter voordat jy probeer om jou vinnige hartklop met dieet, oefening of aanvullings te behandel. Afhangende van jou algemene gesondheid of wat die simptome veroorsaak, kan sommige van hierdie benaderings meer skade doen as goed. Bespreek jou behandelingsplan noukeurig met jou dokter en gee hulle gedetailleerde inligting oor jou gesondheidsgeskiedenis en enige medikasie of aanvullings wat jy tans neem.
4. Gaan vir ondersoeke so gereeld as wat jou dokter aanbeveel. As jy met `n vinnige hartklop gediagnoseer is, is dit belangrik om nou saam met jou dokter te werk om seker te maak dat simptome en enige onderliggende toestande onder beheer is. Maak gereelde afsprake met jou dokter en volg sy/haar instruksies vir tuisbehandeling presies.
Wenke
- Jy moet ook tabakprodukte vermy om jou hart te beskerm. Tabakgebruik van enige aard moet vermy word om hartgesondheid te verseker. Die nikotien in tabak kan bloedvate saamtrek, bloedvloei beperk en jou hart harder laat werk om bloed te pomp. Dit lei tot `n verhoogde hartklop.
- Maak seker dat jy jou dokter gereeld sien as jy probeer om jou hartklop te verlaag.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou hartklop natuurlik"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
