Hoe om ontslae te raak van tripofobie: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Trypofobie is `n relatief nuwe term om `n vrees vir groepe gate te beskryf. Mense wat aan tripofobie ly, het `n irrasionele vrees vir groepe gate wat hulle angs en ander negatiewe effekte veroorsaak. Die gevolge kan wissel van lig tot ernstig, en verskillende tipes gate kan die fobie veroorsaak. As jy aan tripofobie ly en dit affekteer jou daaglikse funksionering, moet jy hulp van `n geestesgesondheidswerker soek. Hou aan lees om meer te wete te kom oor hoe om van tripofobie ontslae te raak.

Trappe

Deel 1 van 3: Verstaan jou vrees

1. Verstaan tripofobie. Mense met tripofobie ly aan `n irrasionele vrees vir groepe gate. Enkele voorbeelde van snellers is lugborrels, lotusblomme en bros sjokolade. Mense met hierdie fobie ervaar naarheid, bewing en erge angs wanneer hulle met hul snellers gekonfronteer word. Anders as sommige fobies waaraan mense voortdurend dink, blyk dit dat tripofobie die pasiënte net affekteer wanneer hulle gate sien.

2. Weet dat tripofobie `n evolusionêre basis kan hê. Alhoewel min bekend is oor die oorsprong van tripofobie, het sommige wetenskaplikes bespiegel dat die fobie `n evolusionêre basis kan hê. Sommige giftige diere het patrone op hul vel wat soos gate lyk, so die reaksies wat sommige mense het, kan `n oorlewingsinstink wees. Byvoorbeeld, die blouring seekat en verskeie giftige slange het kenmerke wat kan help om tripofobie te verklaar.

3. Identifiseer jou snellers. Dit is belangrik dat jy weet watter soort groepe gate jou vrees en ander negatiewe gevolge aktiveer sodat jy hierdie voorwerpe kan begin aanspreek. Maak `n lys van al die dinge wat blykbaar jou tripofobie veroorsaak, en hoe jy daarop reageer.

Vind jy dit byvoorbeeld irriterend om na lugborrels of iets wat so lyk te kyk? Vind jy heuningkoekpatrone lastig of net werklike heuningkoeke? Haat jy sekere diere as gevolg van die patrone op hul vel? Probeer om soveel snellers as moontlik te identifiseer.

Probeer ook om die gevoel te beskryf wat die snellers jou gee. Voel jy naar? benoud? gaan jy bewe? Identifiseer die spesifieke reaksies op die snellers.

As een tipe gegroepeerde gatpatroon vreesaanjaender is as `n ander, probeer om die items op jou lys te rangskik. Op hierdie manier kan jy begin leer hoe om die minste eng ding op jou lys te hanteer, en van daar af jou pad opwerk.

4. Probeer om die hoofoorsake van jou angs te ontdek. Sommige mense kan hul tripofobie aan `n vorige gebeurtenis koppel, wat hulle help om die vrees beter te verstaan en te behandel. Dink terug aan toe jou tripofobie begin het. Onthou toe jy die eerste keer uitgevind het dat trosse gate walglik of skrikwekkend was? Soos alle fobies, is daar nie net een antwoord nie. Dit is anders vir almal. Probeer om te ontdek wat dit is wat jou steur, of dit `n slegte herinnering, `n slegte ervaring of net walging is.

Deel 2 van 3: Hanteer angs

1. Kom meer te wete oor die fobie. Een manier om die vrees wat veroorsaak word deur `n irrasionele vrees te verminder, is om die feite te ken oor die ding wat jy vrees. Deur meer oor die bron van jou vrees te leer, kan jy dit ontmystifiseer. Om meer oor `n bron van vrees te leer, is `n baie effektiewe manier om daardie vrees te oorkom.

Byvoorbeeld: As jy angstig raak wanneer jy `n lotusblom sien, leer meer oor die lotus en hoekom dit trosse gate ontwikkel. Watter doel dien hulle? Kom meer te wete oor die rede vir die saamgevoegde gate, om die bron van jou vrees te ontdek en dalk selfs die vorm van die funksie wat dit het te waardeer.

2. Staan jou vrese in die gesig. Alhoewel jou eerste reaksie op `n gegroepeerde gatpatroon kan wees om te vlug, of jou oë toe te maak en aan iets anders te dink, sal dit jou vrees net versterk. Dwing jouself eerder om die bron van jou vrees te konfronteer, en die gevoel wat dit jou gee. Hierdie tipe terapie staan bekend as blootstellingsterapie en dit is die doeltreffendste manier om `n fobie te behandel, maar dit vereis herhaalde blootstelling. Met verloop van tyd behoort jy minder sensitief te word vir die dinge wat vrees in jou veroorsaak.

Byvoorbeeld: As jy van aangesig tot aangesig met `n klomp gate kom wat veroorsaak dat jy vrees voel, haal diep asem en probeer om jou gevoelens te beheer. Wat wil jy deur die voorwerp doen? Hoe voel jy? Wat is irrasioneel aan jou gevoelens?

Skryf jou reaksies op snellers neer en herformuleer dit as normale gedagtes en gevoelens oor die voorwerp. Byvoorbeeld: Jy kan iets skryf soos: `Ek voel naar en benoud wanneer ek `n heuningkoek sien. Dit laat my gag.Dan erken jy dat hierdie gedagte irrasioneel is en herskryf jou reaksie soos dit behoort te wees as jy nie die fobie gehad het nie. Byvoorbeeld, `Ek is verstom oor die patroon van die heuningkoek en wil die heuning eet.`

3. Oefen joga, meditasie of enige ander ontspanningstegniek. As jou angs te erg is om jouself met die voorwerp te konfronteer, probeer `n ontspanningstegniek om jou angs te verminder. Joga en meditasie is wonderlike tegnieke vir ontspanning, maar jy kan ook progressiewe spierontspanning, diep asemhaling of net lang strelende storte probeer. Vind iets wat vir jou werk en gebruik dit om jou te help om angs van die snellers te hanteer.

Oorweeg om joga- of meditasieklasse te neem om `n paar basiese oefeninge te leer wat jy elke dag kan gebruik.

4. Pas jouself op. Oefening, `n gesonde dieet en voldoende slaap is alles belangrike vereistes vir goeie geestesgesondheid. Jou tripofobie kan `n tol op jou eis, daarom is dit belangrik om ekstra moeite te doen om jou gesondheid te handhaaf. Gereelde oefening, `n gesonde dieet en voldoende slaap kan ook help om jou angs te beheer. Maak seker jy spandeer genoeg tyd aan hierdie basiese behoeftes.

Mik vir 30 minute se oefening per dag.

Eet `n gebalanseerde dieet van gesonde, onverwerkte voedsel, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.

Kry 7-9 uur slaap per nag.

Deel 3 van 3: Kry hulp

1. Bepaal of jy hulp van `n psigoterapeut nodig het. As jou vrees vir gate so intens is dat dit inmeng met jou vermoë om normale aktiwiteite uit te voer en jou lewe te geniet, moet jy die hulp van `n gelisensieerde psigoterapeut soek. Byvoorbeeld, as jy vind dat jy sekere aktiwiteite vermy as gevolg van jou angs, is dit tyd om hulp te kry. Ander tekens dat jy dalk hulp nodig het, sluit in:

Voel gestremd, paniekerig of depressief as gevolg van jou angs
Voel dat jou vrees onredelik is
Om die vrees vir langer as ses maande te moet hanteer.

Prent getiteld Oorkom Trypofobie Stap 10

2. Verstaan wat om van `n psigoterapeut te verwag. `n Terapeut kan jou help om jou tripofobie beter te verstaan en maniere te vind om die impak daarvan op jou daaglikse lewe te verminder. Hou in gedagte dat die behandeling van `n diep vrees tyd en moeite verg. Dit kan `n rukkie neem vir jou vrese om hanteerbaar te word, maar sommige mense sien `n drastiese verbetering na net 8-10 terapiesessies. Sommige van die strategieë wat jou terapeut kan gebruik, sluit in:

Kognitiewe gedragsterapie As jy bang is vir gate, het jy dalk sekere denkprosesse wat jou vrees versterk. Kognitiewe gedragsterapie is `n metode wat terapeute gebruik om jou gedagtes uit te daag en die emosies wat met daardie gedagtes geassosieer word te identifiseer. Byvoorbeeld, jy kan dalk by jouself dink, "Ek kan nie buite gaan nie, want ek sal dalk `n blom met gate in sien.Jou terapeut sal jou help om te besef dat hierdie gedagte nie realisties is nie, miskien deur daarop te wys dat die blom jou geen kwaad kan doen nie. Dan sal jy uitgedaag word om die gedagte te heroorweeg sodat dit meer realisties word, soos: "Ek sien dalk `n blom met gate in as ek uitgaan, maar dit sal my nie seermaak nie.". Ek kan altyd wegkyk as dit my pla.`

Blootstellingsterapie As jy bang is vir gate, kan jy begin deur sekere situasies, aktiwiteite en plekke te vermy wat jou vrees vererger. Blootstellingsterapie sal jou dwing om daardie vrees te konfronteer. In hierdie tipe terapie sal jou terapeut jou vra om jou voor te stel dat jy in `n situasie is wat jy probeer vermy, of hy/sy sal jou vra om jouself werklik in die situasie te plaas. Byvoorbeeld, as jy dit vermy het om buite te gaan omdat jy te bang is dat jy iets met gate kan sien, kan jou terapeut jou vra om jou te verbeel jy is buite, omring deur gate. Later kan die terapeut jou eintlik uitdaag om na buite te gaan en te soek na goed met gate in.

Medikasie As jou vrees vir gate erge angs of paniekaanvalle veroorsaak, kan jou terapeut jou verwys na `n psigiater wat medikasie kan voorskryf om jou te help. Hou in gedagte dat die medisyne wat in die behandeling van angs gebruik word, jou angs net tydelik sal verminder. Hulle neem nie die wortel van die probleem weg nie.

Prent getiteld Oorkom Trypofobie Stap 11

3. Bespreek jou vrees vir gate met iemand wat jy vertrou. Dit is altyd goed om met iemand oor jou vrees of angs te praat. Probeer om vir iemand oop te maak oor jou vrees, om dit te begin verwerk. Praat met `n familielid, vriend of berader oor jou angs en hoe dit jou daaglikse lewe beïnvloed.

Sluit aan by `n aanlynforum as jy dit steeds ongemaklik vind om jou vrees met familie of vriende te deel. Jy mag vind dat ander soortgelyke bekommernisse en ervarings het wat jou kan help om minder alleen te voel. Daarbenewens kan hulle metodes verskaf wat hulle gebruik het om die stres wat met tripofobie geassosieer word, te hanteer.

Wenke

Wees geduldig en aanhoudend. Terwyl sommige mense hul fobie redelik vinnig kan oorkom met blootstellingsterapie, sal ander meer tyd neem. As jou fobie nie dadelik op terapie reageer nie, hou aan probeer.