Gratis stap vir stap instruksies 
YouTube is ook `n goeie bron. Selfs as jy klasse neem, kan die kyk van `n paar video`s jou voorberei op wat om in die klas te verwag en jou help om jou leerkurwe te verkort. Hou in gedagte dat elke klas en elke instrukteur anders is, al is die Zumba-mentaliteit en lewenstyl dieselfde. 
Zumba fiksheid: Dit is die verstekklas. Met hoë-energie ritmes en duidelike Latynse maatslae wat waarborg dat jy sal sweet en `n wonderlike tyd hê. Zumba Toning: Met hierdie klas gebruik jy toning stokke. Dink aan hulle as fiksheidsmarakkas vir jou maag, boude, arms en heupe. Zumba Goud: Hierdie les is vir bababoomers en ouer. Die klas is `n bietjie stiller as die standaard Zumba-klas, maar volg dieselfde basiese beginsels. Zumba Gold Toning: Dit sal nie `n verrassing wees nie, dit is Zumba Toning vir die ouer as 50`s. `n Groot groep, terloops! Aqua Zumba: Baie effektief uitgebeeld as "Zumba swembadpartytjie." Jy doen dieselfde (en meer) Zumba-bewegings, maar in die water tot by jou middel. Jy kan jou indink hoeveel swaarder dit is! Zumba Sentao: Hierdie les is gebaseer op `n stoel. Dit help jou om `n sterker kern te kry, werk aan jou balans, en jy werk op `n nuwe dinamiese manier aan jou fiksheid. "Zumba Stap": All Step toning- en kragoefeninge vir jou bene en boude met alle Zumba® fiksheidspartytjiepret. Zumba in Circuit: Dit kombineer Zumba met kringopleiding. Tussen die danse deur doen jy kragoefeninge vir `n allround oefensessie. Zumba Kids: Vir die jongste! 
En aangesien daar soveel verskillende soorte Zumba-klasse is, kan jy ook daarmee eksperimenteer! As jy van Zumba Fitness hou, probeer om dit met Zumba Toning of Aqua Zumba te meng. Op hierdie manier hou jy `n verrassingselement vir liggaam en gees! 
Wat die skoene betref, kies skoene met minder profiel. As hulle te veel profiel het, kan jy nie so flink en draai wees as wat jy wil nie. Terloops, as jy besluit het om aan te hou Zumba doen, is dit beslis die geld werd om tekkies te koop. Hulle kos nie soveel nie en is maklik om by die plaaslike skoenreus, dansklerewinkel of aanlyn te vind. 
Sommige sê jy kan amper 600 kalorieë verbrand in `n uur van Zumba. Dis ongelooflik! Dit spaar jou `n uur op die monteerlyn! Dit hang natuurlik af van hoe aktief jy deelneem. Maar hier is ernstige moontlikhede. 
Baie beskou dit as `n manier van lewe. Sommige sê selfs Zumba-dansers is beter vriende. In jou klas sal jy mense ontmoet met wie jy kan gesels, partytjie hou en dans. Daar is iets omtrent Zumba wat jy nêrens anders sal kry nie en waarin jy kan verdwaal! 
Nee, jy hoef nie `n danser te wees nie. Onthou: Zumba is vir almal! Wanneer jy na `n klas gaan, laat jou onderwyser net weet jy is nuut en hulle kan alles vir jou verduidelik. Maak net seker dat jy die onderwyser heelpad kan sien -- moenie agter in die kamer wegkruip nie! Jy hoef nie noodwendig superfiks te wees nie. Jy doen net wat jy kan, wanneer jy kan. Alle bewegings is so dat jy soveel energie daarin kan sit as wat jy wil. As jy nie baie fiks is nie, vat dit net rustig! 
As jy twyfel, hou hulle baie koel net `n entjie van jou liggaam af. Jy hoef hulle nie soos `n besetene heen en weer te swaai nie, hou hulle net `n entjie van jou lyf af, sterk en dapper. Die helfte van die pret in Zumba is in jou postuur! 
As jy dink jy doen `n beweging waar jy nie jou heupe kan draai of `n buitskud kan doen nie, dink weer. Sexy is absoluut sentraal tot Zumba. Wys hoe sexy jy is! 
Sodra jy die bewegings bemeester en jou eie flair byvoeg, sal jou energie bydra tot die groepdinamika. Hoe meer mense hierdie sprong neem, hoe meer pret sal dit wees. Julle sal almal op mekaar se entoesiasme kan bou! Daardie is nog `n wonderlike oefensessie!
Zumba dans
Inhoud
Zumba is `n nuwe soort oefensessie/dans van internasionale aantrekkingskrag. Die hele wêreld is in die ban en dit is goed op pad om die nuwe leefstyl te word. Wil jy by die wêreld van Zumba aansluit? Gereed om jou buit te verander in verbrande kalorieë? Dan het jy op die regte plek gekom!
Trappe
Deel 1 van 3: Kies die regte Zumba vir jou
1. Soek `n Zumba-klas. Omdat Zumba vandag so ongelooflik gewild is, sal dit jou waarskynlik nie meer as `n paar klikke neem om `n klas naby jou te vind nie. Die stigters van Zumba sê met trots dat dit makliker is om vir jou te sê waar Zumba is nie gegee is as waar dit is. /So geen verskonings nie! Dit is die beste om eers by die naaste gimnasium of plaaslike dans- of joga-ateljees na te gaan. zumba.com bied ook die moontlikheid om `n klas te vind!
- Vind `n gelisensieerde Zumba-instrukteur. Slegs `n gelisensieerde instrukteur mag Zumba onderrig en alle gelisensieerde instrukteurs is op gelys http://www.zumba.com. Gelisensieerde instrukteurs verbonde aan ZIN (die Zumba® Instructor Network) het toegang tot die nuutste Zumba-produkte – die nuutste roetines, `n groter keuse van musiek, meer verskeidenheid in styl en die spesialisasies soos Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao ens. Om uit te vind al wat jy hoef te doen is om te vra!
2. Of doen dit op jou eie tyd! Aangesien Zumba so ongelooflik gewild is, kan jy dit op YouTube en selfs op Xbox en Wii vind. As jy nie van groepklasse hou nie, daar geen gimnasium naby jou is nie, of jy verkies om net by die huis te bly, kan Zumba na jou toe kom. Daar is letterlik dosyne titels om van te kies op die twee genoemde konsoles. En ja, jy sal sweet!
3. Kom meer te wete oor die verskillende soorte Zumba. Dit is nie verniet `n fiksheids-/dansepidemie nie: almal kan dit doen. En met die verskillende soorte Zumba is dit byna onweerlegbaar. Hier is `n lys van die tipes wat tans aangebied word:
4. Probeer verskillende instrukteurs en klasse. Soos met ander klasse, sal elke klas of onderwyser `n bietjie anders wees. Sommige klasse sal stampvol wees, sommige korter of langer as ander, en elke onderwyser sal sy of haar eie unieke styl hê. Dus, as jy met `n klas begin en jy hou nie so baie daarvan nie, probeer `n ander een voordat jy opgee. Jy sal verbaas wees hoe groot die verskil kan wees!
Deel 2 van 3: Aan die gang
1. Leer Latyns-Amerikaanse danse ken. Alhoewel jy nie `n danser hoef te wees om goed in te wees en pret te hê met Zumba nie, maak dit nie seer om te weet waarin jy jou inlaat nie. Daar is elemente van cha cha, salsa en merengue in Zumba – saam met wathip-hop en moderne dans (en goeie oefeninge vir jou kernspiere, natuurlik!). Gelukkig kan wikiHow jou help! Vir `n vinnige opknapping, lees die volgende:
- Hoe dans ek die Cha Cha
- Hoe dans ek die Salsa
- Hoe dans ek die Merengue
2. Kry die regte klere en skoene. Elke kursus word moeilik as jy nie goed voorbereid is nie. Om hierdie maklik-om-op te los probleem maklik op te los: dra die regte klere! jy sal word vinnig warm, kies dus ligte klere, of lae wat jy kan uittrek wanneer jy warmer word. Weet egter dit gaan alles oor styl, maar die een sal in spandex toegedraai wees terwyl die ander in saksweet dans. Daar is geen reg of verkeerd nie!
3. Bring `n handdoek en `n bottel water! Al dans jy die hele uur, maar is nie lus vir `n oefensessie nie, gebeur dit regtig. Jy SAL sweet, so bring `n handdoek en `n bietjie water! Die meeste onderwysers neem baie kort drinkpouses tussen liedjies en dan is jy bly om `n drankie te drink en `n bietjie sweet af te vee.
4. Moenie `n standaard fiksheidsklas verwag nie. Die meeste fiksheidsklasse het `n baie duidelike struktuur. Die instrukteur staan voor die groep en praat amper heeltyd met jou. Zumba is anders. Daar is `n rede om jou te vra "sluit by die party aan" wanneer jy begin. Dit is die enigste oefensessie waar jy voel die ure vlieg verby en jy vergeet jy is in `n gimnasium (of by die huis in jou onderklere).
5. Dans! Goed, na al hierdie praatjies, wat is dit nou eintlik? Goed, dit is baie dinge op een slag. Sommige Zumba-style, soos salsa, word met hiphop gemeng. Voeg daarby `n paar merengue- en cha-cha-trappe en jy het `n idee. En laat ons nie die kardio vergeet nie! Jy verloor ponde buit skud, mambo dans, wieg en tol op wonderlike musiek.
6. Probeer dit `n paar keer. Die eerste keer kan nogal moeilik wees. Jy kan oorweldig voel, jy kan nie tred hou met die bewegings nie en jy het geen idee wat die punt is nie. Maar die tweede keer kan jy reeds dinge van die eerste keer onthou. Jy kan jou gunsteling bewegings daarmee doen. En teen die tyd dat jy die derde les gehad het, sal jy gereed wees vir meer. Probeer dit dus `n paar keer. Alles neem tyd om te leer en goed daarmee te word. Hoe meer jy dit doen, hoe meer pret sal jy hê!
Deel 3 van 3: Verbrand selfs meer kalorieë
1. Laat jouself gaan. Om die meeste uit Zumba te kry, moet jy los. Praat met die kind in jou en dans soos niemand sien nie. Nie asof niemand kyk nie, maar letterlik. Wie gee om as jy links gaan as almal regs gaan? Glad niemand nie! As jy laat gaan en jouself geniet, doen jy dit reg.
- As jy skaam is oor jou bewegings, sal jy nie die oefensessie kry wat jy bedoel het nie. As jy skaars jou voete beweeg en jou arms styf teen jou lyf hou, sal jy nie pret hê nie, jy sal nie sweet nie en jy sal waarskynlik nie weer kom nie. So gaan daarvoor!
2. gebruik jou arms! Dit is die maklikste manier om Zumba `n goeie oefensessie te maak. Dit is aanloklik om terug te hou en jou bene die meeste van die werk te laat doen, maar laat jou arms ook inskakel! Daardie Latyns-Amerikaanse dansers dans so wonderlik omdat hulle nie net hul bene beweeg nie, hulle gebruik hul hele lyf – selfs hul arms. Dis hoe jy wil lyk, reg?!
3. Beweeg meer op en af. Jy "doen" hurk, longe en `n paar oefensessies terwyl jy opstaan met Zumba. En dan is daar natuurlik die natuurlike hoogtes van die danse, waar die onderwyser jou nader aan die vloer laat dans en dan opgaan. As dit deel is van die choreografie, gaan dan daarvoor. Hoe meer jy aan die vertikale bewegings deelneem, hoe beter sal jou oefensessie wees. En hoe meer jy dit die volgende oggend voel! Jy weet, brand jou spiere en die gevoel dat jy iets gedoen het.
4. Skud daardie buit. Jy kan daar wees, goed? Skud dit dus gerus af. Almal is buit shakin`, so sluit by ons aan! Die enigste manier om dit verkeerd te kry, is om dit te doen nie te doen. Hoe meer jy skud, hoe beter lyk dit, hoe meer pret sal jy hê en hoe meer jy die bewegings doen soos dit bedoel is om te wees. So skud, skud, skud. Skud, skud, skud. Skud jou buit. Skud jou buit!
5. Laat jou eie flair toe. Jy kan gereserveer wees met die bewegings, jy kan jou onderwyser presies naboots, of jy kan dit op jou eie manier doen – die manier waarop jy dit die beste doen, die manier wat jou die meeste bevrediging gee, die manier waarop jy dit doen Die meeste pret vind. En as jy dit doen, sal jy baie meer kalorieë verbrand as jy daarvoor gaan. Doen jy dit vir fiksheid of vir pret?? Wie weet!
Wenke
- Na `n rukkie, as jy seker is jy wil voortgaan, help dit baie as jy danstekkies koop. Dit is hoofsaaklik omdat gewone tekkies te veel greep het vir jou voete om met `n paar danspassies te gly.
- Daar is baie buit wat skud, so onthou om `n goeie, stewige sportbra te dra - of twee as jy moet! Leggings, `n joga-danstop, `n paar dun sokkies en jou danstekkies voltooi jou uitrusting.
Artikels oor die onderwerp "Zumba dans"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
