Leef nie in die verlede nie

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 3: Verwerk jou gevoelens
- Metode 2 van 3: Verander jou houding1.Neem jou gedagtes in `n ander rigting....
Wenke

Die lewe is onvoorspelbaar en ons het almal uitdagings en probleme in die gesig. Ons bevraagteken dikwels ons verlede en wonder wat sou gebeur het as dinge anders uitgedraai het. Hierdie gedagtes kan jou verteer en verhoed dat jy voortgaan met jou lewe. Herkou oor die verlede kan lei tot angs en depressie.

Trappe

Metode 1 van 3: Verwerk jou gevoelens

1. Druk jou pyn uit. Daar is baie dinge wat pyn in die lewe kan veroorsaak. Jy het dalk `n fout gemaak, spyt oor `n besluit, `n geleentheid gemis, iemand seergemaak of deur iemand anders seergemaak. In plaas daarvan om jou verlede in jou gedagtes oor en oor te herleef, moet jy dit beter weggooi.

Druk jouself uit deur `n joernaal te skryf, met `n goeie vriend of familielid te praat, of met `n professionele berader te praat.
As jou pyn verband hou met `n ander persoon, kan jy met daardie persoon praat oor hoe jy voel, of vir hulle `n brief skryf. As jy nie met daardie persoon wil praat nie, kan jy `n brief aan daardie persoon skryf, maar nooit eintlik daardie brief aan daardie persoon stuur nie.
Om jou gevoelens oor jou verlede uit te druk, kan jou ook help om jou ware gevoelens oor die situasie te verstaan.

Prent getiteld Om pret te hê sonder vriende Stap 4

2. Aanvaar jou besluite. Elke keer as jy `n besluit neem, sê jy ja vir een geleentheid en nee vir die ander geleenthede. Dit kan te maklik wees om te gaan sit en wonder, "wat as," maar dit lei net tot frustrasie. Om deur scenario`s in jou kop te gaan, sal nie verander wat reeds gebeur het nie. In plaas daarvan om te dink oor wat sou of nie sou gebeur het as jy verskillende keuses gemaak het nie, fokus op die hede en wat jy nou kan doen.

Aanvaar dat jou verlede gebeur het en jy mag of mag nie trots wees daarop nie. Hoe dit ook al sy, dit is nou deel van jou lewensverhaal.

sê vir jouself, "Ek het daardie besluit in die verlede geneem. Dit het destyds `n logiese stap gelyk. As ons terugkyk, sou dit dalk beter gewees het om ____. Ek kon egter nie die uitkoms daarvan voorspel nie, maar dit sal my in die toekoms help as ek weer hierdie soort situasie in die gesig staar."

Prent getiteld Vermy die pleeg van die onvergeeflike sonde Stap 6

3. Neem die besluit om jou verlede te laat gaan. Sodra jy jou pyn uitgespreek het, maak `n bewuste keuse om dit te laat gaan. Alhoewel jy nie jou verlede kan verander nie, kan jy kies om nie daaroor te herkou nie en jy kan stappe doen om vorentoe te beweeg. Wanneer jy kies om jou verlede te laat gaan, is jy proaktief om te laat gaan, in plaas daarvan om `n slagoffer van jou verlede te wees.

sê vir jouself, "Ek aanvaar myself en my verlede. Ek kies om voort te gaan van nou af." Of sê, "Ek sal nie deur my verlede gedefinieer word nie. Ek kies om dit te laat gaan."

Hierdie besluit is `n keuse wat jy elke dag sal maak. Jy sal dalk elke oggend vir jouself moet sê om aan te gaan, totdat jy werklik oor jou verlede kom.

Prent getiteld Weet of jy gereed is om seks te hê Stap 3

4. Dink na oor wat jy geleer het. Jou verlede is `n geleentheid vir jou om te leer. Jou ervaring het jou dalk meer oor jouself, ander mense of die lewe in die algemeen geleer. Gaan sit en dink oor die positiewe en negatiewe dinge wat jy geleer het, maar fokus meer op die positiewe lesse.

Dit is goed as jy dit moeilik vind om te dink aan iets positiefs wat jy geleer het.

Dit kan help om `n lys van die positiewe en negatiewe lesse te maak.

Byvoorbeeld, `n mislukte romantiese verhouding kan jou wys watter eienskappe jy van jou nuwe maat wil hê (meer geduldig, meer liefdevol, ens.).).

5.vergewe jouself. Almal maak foute en is spyt. Jou verlede is jou verlede. Dit is nie iets wat nou gebeur of beslis in die toekoms sal gebeur nie. Jy is meer as jou verlede. Dit is nie `n definisie van wie jy is nie. Vergewe jouself en laat jouself toe om aan te gaan met jou lewe.

Skryf vir jouself `n brief waarin jy verduidelik wat gebeur het, wat jy anders sou gedoen het, watter keuses op watter tydstip beïnvloed het hoe jy oor jouself voel. Sluit die brief af deur te skryf oor om jouself te vergewe en die persoon wat jy nou is te waardeer.

vertel jouself, "Ek vergewe myself," "ek is lief vir myself" en "Ek aanvaar myself."

Prent getiteld Vergewe iemand wat vir jou gelieg het Stap 11

6.Vergewe ander mense. Miskien is jy in jou verlede deur `n ander persoon seergemaak en herleef jy steeds daardie pynlike situasie in jou gedagtes. Jy kan egter nie verander hoe daardie persoon jou behandel het nie, maar jy kan kies om hulle te vergewe. Vergifnis is om te aanvaar wat met jou gebeur het en die besluit te neem om die woede en pyn te laat vaar sodat jy kan aangaan met jou lewe. Vergifnis gaan oor jou, nie oor die persoon wat jou seergemaak het nie.

Ondersoek watter rol jy in die situasie gespeel het, indien enige. Wees empaties en dink na oor die ander persoon se perspektief en die motivering van hul optrede. Dit laat jou toe om die situasie beter te verstaan.

Jy kan net jouself en jou eie emosies beheer. Maak die keuse om die ander persoon te vergewe. Jy kan `n gesprek met die persoon voer, jy kan vir die persoon `n brief skryf, of jy kan `n brief skryf en dit nooit aan die persoon gee nie.

Vergifnis is `n proses wat nie in `n dag eindig nie.

Prent getiteld Kalmeer vinnig in uiterste woede Stap 1

7.Bly weg van giftige verhoudings. Daar kan skadelike mense in jou lewe wees wat jou groei en jou vermoë om vorentoe te beweeg belemmer. `n Persoon kan vir jou skadelik wees as jy angstig is, skaam of skaam voel, gedreineer of ontsteld voel rondom daardie persoon, of negatief geraak word deur hul persoonlike situasie, of voortdurend probeer om hulle te help of reg te stel. Dit is belangrik dat jy óf hierdie verhoudings onder beheer kry óf hulle uit jou lewe verwyder.

As jy `n giftige persoon in jou lewe hou, stel grense wat jou teen daardie persoon se gedrag beskerm.

Vertel hulle hoe jy oor hul gedrag voel deur te sê: "wanneer jy ___, voel ek ___. Ek benodig ___. Ek vertel jou van my gevoelens omdat ___. "

Prent getiteld Vind `n verslawingberader Stap 1

8.Vind `n professionele adviseur. As jy hulp nodig het om jou verlede te hanteer, kan `n professionele berader of terapeut jou help om jou gevoelens te verwerk. ’n Professionele persoon is opgelei om te luister, kan jou help om deur jou probleme te werk en jou die gereedskap gee om ’n meer positiewe lewe te hê. Kry `n terapeut wat geakkrediteer is, jou op jou gemak stel en ondervinding het in die behandeling van jou tipe probleme.

As jy gesondheidsversekering het, gaan na jou gesondheidsversekeraar vir `n lys van geestesgesondheidswerkers. Jy kan ook vra vir `n verwysingsbrief van jou huisdokter.

As jy nog nie gesondheidsversekering het nie, soek aanlyn vir vergelykingswebwerwe om die verskillende gesondheidsversekeringsmaatskappye te vergelyk.

Metode 2 van 3: Verander jou houding
1.Neem jou gedagtes in `n ander rigting. Herinneringe aan jou verlede sal af en toe by jou inval. Hoe meer jy nie oor die verlede wil dink nie, hoe meer sal jy oor jou verlede dink. In plaas daarvan om jou gedagtes te beveg, aanvaar hulle en herlei hulle dan.
Maak ’n plan vir wat jy vir jouself sal sê wanneer jy herkou. Wanneer jy aan die verlede begin dink, wat sal jy doen??
Wanneer gedagtes uit jou verlede by jou opkom, sê vir jouself: "Dis oukei. Dit was my verlede, maar nou is ek gefokus op ___."
2.Oefen bewustheid. Mindfulness help jou om op die hede te fokus en meer beheer oor jou gedagtes te kry. Die vermoë om op gedagtes van jou keuse te fokus, sal jou help om op te hou om in die verlede vas te sit. Doen bewustheidsoefeninge wanneer jy jouself herkou.
Om op jou asem te fokus is een van die mees gebruikte bewustheidspraktyke. Let op alle liggaamlike sensasies terwyl jy asemhaal. Hoe voel dit om die lug deur jou neusgate te beweeg? jou longe? Let op hoe jou bors styg en daal.
Oefen bewustheid elke dag. Konsekwente oefening kan jou help om jou bui te verbeter en die aantal negatiewe gedagtes wat jy het, te verminder.
3.Stel `n tydsbeperking vir jou gedagtes. As jy nie kan ophou om aan die verlede te dink nie, probeer om die tyd wat jy aan hierdie gedagtes spandeer, te beperk. Kies `n spesifieke hoeveelheid tyd (bv. 10 minute, 20 minute, 30 minute) en die tyd wat jy kan spandeer om aan jou verlede te dink. Kies `n tyd van die dag wanneer jy gewoonlik ontspanne is.
Byvoorbeeld: jy kan elke dag van 17:00-17:20 aan die verlede dink.
As jy so `n gedagte buite hierdie vasgestelde tyd het, sê vir jouself dat dit nie die tyd daarvoor is nie, en dat jy op `n later tyd daaraan sal aandag gee.
4.Daag jou verstand uit. Wanneer jy aan jou verlede dink, kan jy dit met `n irrasionele of verwronge siening beskou (byvoorbeeld,, "alles is my skuld," Ek is `n slegte mens," ens.) wat verskil van wat werklik gebeur het. Jy kan hierdie gedagtes as die waarheid en werklikheid begin aanvaar. As jy jou gedagtes begin uitdaag sodra dit by jou opkom, kan jy ’n meer objektiewe manier van sien ontwikkel. Vra jouself vrae soos:
Is daar `n meer positiewe manier om na my situasie te kyk?
Is daar bewyse dat my gedagtes waar is? Bewys dat my gedagtes verkeerd is?
Wat sal ek vir `n vriend sê wat in hierdie situasie is?
Is hierdie gedagtes nuttig?
Help dit my om by die verlede te bly, of maak dit my seer?
In plaas daarvan om vir jouself te sê, "Dit is te swaar", sê jy vir jouself, "Ek kan probeer om dit te doen," of "Laat ek krities hierna kyk vanuit `n ander hoek".

Metode 3 van 3: Skakel oor na gesonde gedrag

Prent getiteld Vermy `n dowwe Christelike lewe Stap 3

1. Lei jouself af. Wanneer jy aktief betrokke is by `n aktiwiteit wat jy geniet, is jou gedagtes nie besig met die verlede nie. Vul jou lewe met aktiwiteite en mense wat jou gedagtes van jou verlede aflei. Soek `n nuwe stokperdjie (bv. kuns, kunsvlyt, sport, lees, ens.), spandeer tyd saam met vriende en familie, lees `n boek of kyk `n fliek. Doen iets wat jou plesier gee en wat jou goed laat voel oor jouself.

Maak genotvolle aktiwiteite `n gereelde deel van jou lewe.
Aktiwiteite wat jou volle aandag verg (soos kook, doen `n blokkiesraaisel) of dwing jou om op iets anders as jouself te fokus (om vir `n troeteldier te sorg, `n kind op te pas, ens.) is veral geskik om jou fokus te verskuif.

Prent getiteld Mediteer en het `n kalm gees Stap 4

2. Kry vir jouself bietjie oefening. Oefening verseker dat endorfiene in die liggaam vrygestel word (hormone wat jou goed laat voel) en stimuleer jou senuweestelsel. Probeer om elke dag 30 minute of meer te oefen. Oefening wat beide jou arms en bene gebruik (soos stap, hardloop, swem, dans, ens.) is die beste.

Fokus op jou liggaam en hoe dit tydens oefening beweeg.

Luister na musiek waarvan jy hou terwyl jy oefen.

Oefen saam met vriende en maak dit `n sosiale aktiwiteit.

Prent getiteld Los `n getroude man Stap 5

3. Verwyder snellers uit jou lewe. Jy mag vind dat sekere dinge bydra tot herkou. Luister na sekere musiek, besoek sekere plekke of kyk na spesifieke flieks, ens., kan jou laat dink oor jou verlede. Om sommige van hierdie gewoontes te verander, kan jou help om die verlede te laat gaan.

Byvoorbeeld, as sekere hartseer of stadige musiek jou aan die verlede laat dink, luister vir `n rukkie na ander musiek.

As jy vind dat jy geneig is om te herkou net voor jy gaan slaap, verander jou gewoonte deur in `n joernaal te lees of te skryf voordat jy gaan slaap.

Hierdie veranderinge hoef nie noodwendig permanent te wees nie. Jy kan van hierdie dinge weer doen sodra jy ophou om so baie aan die verlede te dink.

Prent getiteld Vermy mense waarvan jy nie hou nie Stap 19

4. Maak planne vir die toekoms. As jy na die toekoms bly kyk, sal jy nie tyd hê om op die verlede te fokus nie. Maak `n lys van die dinge waarvoor jy dankbaar is, waarna jy uitsien en dinge wat jy wil doen. Sluit dinge in wat jy reeds beplan het en maak nuwe planne.

Jou toekomsplanne hoef nie buitensporig te wees nie. Dit kan iets eenvoudig wees, soos om volgende week saam met `n vriend uit te gaan vir aandete.

Wanneer jy vir die toekoms beplan, skryf alles neer wat jy nodig het om daardie doelwitte te bereik.

Fokus op jou sterk punte en daardie eienskappe waarmee jy tevrede is.