Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer om aan jou metabolisme te dink as `n vuur en kos as die brandstof daarvan. As jy die vuur aan die gang wil hou, sal jy aanhou takke, koerante en stompe byvoeg. Net so, as jy jouself verhonger, sal jou metabolisme swakker en swakker word. Dit is beter om vier of vyf klein maaltye deur die dag te eet as om twee of drie groot maaltye te eet. Jou liggaam sal dan meer tyd hê om die kos te verteer. Oorweeg dit om kleiner maaltye te eet en tussendeur te peusel. Dit hou jou metabolisme heeldag aan die gang. Kies gesonde versnaperinge tussen maaltye: `n stukkie vrugte soos `n piesang of `n appel, `n bak Griekse jogurt, `n muesli-stafie, wortels en hummus, `n klein slaai met `n ligte slaaisous, ens. 
Drink ten minste agt glase water per dag. 
Skakel oor van witbrood en witrys na volkoringbrood en bruinrys. Verwyder leë kalorieë uit brood, pasta, alkohol en soet kosse uit jou dieet. 
Kies `n vorm van oefening waarvan jy hou. As jy daarvan hou, is jy meer geneig om op die lang termyn daarmee te bly. 
Word maer
Inhoud
Om gewig te verloor kan baie moeilik wees, maar dit is selfs moeiliker om gewig af te hou. Hierdie artikel sal jou leer hoe om vinnig gewig te verloor vir wanneer jy `n partytjie hou of binnekort met vakansie gaan. Dit sal jou ook leer hoe om daardie skraal lyn te handhaaf sodra jy jou doelgewig bereik het.
Trappe
Metode 1 van 3: Word vinnig maer
1. Eet minder en beweeg meer. Dis so eenvoudig! Die doel is om meer kalorieë per dag te verbrand as wat jy inneem.
- Een pond is 3500 kalorieë. Dit beteken dat jy 3500 kalorieë meer moet verbrand as wat jy inneem om een pond te verloor.
- Beperk hoeveel kalorieë jy verbruik deur die grootte van porsies te verminder. Maak seker dat jy die etikette op alle verpakking lees sodat jy tred kan hou met jou kalorieë.
- Eet klein maaltye en versnaperinge deur die dag. Dit sal jou metabolisme vinnig hou en verhoed dat jou liggaam ekstra vet stoor.
- Doen kardio fiksheid soos hardloop, stap, swem of fietsry. Dit sal help om jou metabolisme te versnel en kalorieë te verbrand.
- Onthou dat oefening kalorieë verbrand, maar oefening alleen kan jou nie laat gewig verloor nie. Jy sal egter minder moet eet om gewig te verloor.
2. Hou op om twee uur voor slaaptyd te eet. Jou metabolisme vertraag drasties tydens slaap, wat dit langer neem vir kos om te verteer. Plus, om vroeg in die dag te eet, sal jou die energie gee wat jy nodig het om jou daaglikse aktiwiteite te voltooi.
3. Moenie maaltye oorslaan nie. Om maaltye oor te slaan, plaas jou liggaam in hongersnood, wat veroorsaak dat dit ekstra vet stoor.
4. Drink genoeg water. Het jy geweet dat die menslike liggaam dikwels dors na honger vergis?? As jy lus is vir kos, maar nie regtig honger is nie, is die kans goed dat jou liggaam gedehidreer is.
5. Eet groente, vrugte en maer proteïene. Hierdie kosse is hoog in voedingstowwe, wat jou liggaam baie brandstof gee—sonder te veel ekstra kalorieë.
Metode 2 van 3: Handhaaf jou gewigsverliesdoelwit
1. Voeg verskeidenheid by jou dieet en oefenskedule. Ons liggame raak baie vinnig gewoond aan `n sekere dieet en oefenskedule. Dieetveranderinge lei tot eet en oefen, so verander jou roetine `n bietjie—dit sal stagnasie en gewigstoename voorkom.
- Wissel tussen ses klein maaltye een dag en drie groter maaltye die volgende.
- Wissel tussen kardio- en kragoefening gedurende die week.
2. Voorkom eetskoppe. Dikwels kan gewigsverlies die begeerte om te eet aanwakker. Die beste manier om dit te vermy, is om die dinge waarna jy smag in matigheid te geniet. As jy aanhou om jouself van smaaklike goed te ontneem, sal jy baie vinniger ly aan eetskoppe.
3. Moenie terugval in jou ou eetpatroon nie. As jy gewig verloor het, het jou maag gekrimp. Dit beteken dat jy minder kos nodig het om versadig te voel. Luister na jou liggaam en moenie meer eet as wat jy nodig het om versadig te voel nie. As jy terugval in jou ou eetpatroon nadat jy jou teikengewig bereik het, is jy gewaarborg om (amper) terug te keer na jou ou gewig. .
4. Vind `n eet- en oefenpatroon waarby jy kan hou. As jy voortdurend gewig verloor, sal jy uiteindelik jou dieet- en oefenplan laat vaar—dit maak sin. Probeer `n leefstyl vind wat jou gemaklik maak.
Metode 3 van 3: Pas daaglikse strategieë toe
1. Weet dat warm drankies soos koffie en tee jou langer versadig kan laat voel. As jy probeer om kafeïen te verminder, kies vir kafeïenvrye tee en koffie.
2. Vind gesonde alternatiewe vir die kos waarna jy smag. As jy `n soettand het, in plaas van roomys, koekies en koek, kies donkersjokolade, heuning en jogurt en/of vrugte. Op hierdie manier sal jy die soettand bevredig sonder om jou middellyf in te boet.
3. Hou `n kosdagboek. Mense wat tred hou met hul dieet en oefening in `n boek, verloor meer gewig as mense wat dit nie doen nie.Om tred te hou met hoeveel jy eet en oefen, help jou om patrone te herken en help jou om vas te stel wat vir jou werk en wat nie.
4. Moenie jouself elke dag weeg nie. Dit sal jou mal maak. Dit kan ook misleidend wees, aangesien jou gewig elke dag twee, drie pond kan wissel.
5. Drink `n vol glas water en/of eet `n stukkie vrugte voor elke maaltyd. Dit sal jou maag voller maak, sodat jy vinniger versadig sal voel.
6. Soek `n afval maat. Julle kan idees en wenke met mekaar deel en mekaar motiveer as een van julle wil handdoek ingooi.
7. neem "voor en na"-foto`s. Dit sal jou gemotiveerd hou. Dit sal jou ook `n oorweldigende gevoel van bevrediging gee wanneer jy dit uiteindelik doen "na"-kan `n foto neem.
Waarskuwings
- Maak seker jy verbruik genoeg kalorieë om te funksioneer. Eet nie minder nie as 1200 per dag.
- Wees op die uitkyk vir die volgende tekens van wanvoeding: verminderde spiermassa, lusteloosheid, probleme om warm te bly, stadiger immuunrespons, haarverlies en moeilike asemhaling.
Artikels oor die onderwerp "Word maer"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
