Gratis stap vir stap instruksies 
Eet kosse hoog in kalium, soos piesangs, patats en tamaties, kan jou liggaam help om ontslae te raak van oortollige sout. Wanneer jy kook, eksperimenteer met alternatiewe vir sout, soos swartpeper, knoffelpoeier of geurige groente-olie soos sesamolie. Jy kan vermy om te veel sout te verbruik deur te kook met vars, onverwerkte bestanddele. 
Vervang koolhidraatryke kosse met vrugte en groente wat hoog in vesel is, soos bessies, groen blaargroentes en peulgewasse (bone en ertjies). Eet minder koolhidrate werk goed vir gewigsverlies op kort termyn, maar is nie `n goeie langtermyn strategie nie. Om `n gesonde dieet te handhaaf, eet kosse met komplekse koolhidrate soos volgraanbrood en pasta, bruinrys en boontjies. 
Probeer kringopleiding en ander hoë-intensiteit oefeninge om vinnig van vloeistowwe ontslae te raak. Moenie vergeet om baie water te drink terwyl jy oefen nie. As jou liggaam uitdroog, sal dit net meer water behou. 
Jou dokter kan diuretika (watertablette) of dieetaanvullings met magnesium aanbeveel sodat jy minder water behou. Algemene oorsake van vloeistofretensie sluit in PMS, swangerskap, nier- en lewerprobleme, hartsiektes en sekere longtoestande. Sommige medikasie kan ook vloeistofretensie veroorsaak. 
Drink net water om jou liggaam te hidreer. Om baie water te drink, help jou nie net om watergewig te verloor nie, maar laat jou ook minder honger voel. 
As jy nie peuselhappies tussen maaltye eet nie, sal jou liggaam vet begin verbrand vir energie. As jy nie peuselhappies na aandete eet nie, is jy meer geneig om vet te verbrand terwyl jy slaap. 
Probeer agt rondtes van vier minute se intense oefening. Elke oefening moet 20 sekondes duur, waarna jy 10 sekondes rus. Sommige goeie oefeninge vir `n intense oefensessie sluit burpees, spring hurk en bergklimmers in. 
`n Lae-kalorie dieet kan gevaarlik wees as jy swanger is, borsvoed of `n toestand het soos `n vitamientekort of `n eetversteuring.
Word maer oor 'n week
Inhoud
Vir die meeste mense is dit `n veilige en redelike doelwit om `n halwe tot `n hele kilo per week te verloor. Om meer gewig in `n week te verloor is nie maklik nie en kan sleg wees vir jou gesondheid as jy nie versigtig is nie. As jy egter vinnig gewig wil verloor en jou middellyf met ’n paar sentimeter wil skraal, is daar verskeie dinge wat jy kan probeer. Een van die vinnigste en maklikste maniere om gewig te verloor, is om watergewig te verloor, so probeer om `n paar eenvoudige lewenstylveranderinge aan te bring om jou liggaam te help om minder water te behou. Jy kan ook `n bietjie vet in `n week verloor deur seker te maak jy verbruik minder kalorieë en oefen meer.
Trappe
Metode 1 van 2: Verloor watergewig
1. Drink meer water om van die oortollige vloeistof in jou liggaam ontslae te raak. Dit lyk dalk teenstrydig, maar hoe meer water jy drink, hoe minder vloeistof behou jy. Drink water en ander hidrerende vloeistowwe soos ligte vrugtesappe en lae-sout sous om die oortollige vloeistof deur jou liggaam te beweeg. Jy kan ook meer vloeistowwe inkry deur baie waterryke kosse soos sappige vrugte en groente te eet.
- Moenie sportdrankies drink nie, want dit bevat natrium en versoeters wat kan veroorsaak dat jy water terughou.
- Moet ook nie diuretiese drankies soos alkohol, tee en koffie drink nie. Praat met jou dokter as dit vir jou moeilik is om (tydelik) op te hou om alkohol te drink. Jou dokter kan jou raad gee oor hoe om alkohol te stop of te modereer.
- Koffie drink kan ook `n gewoonte wees wat moeilik is om te verbreek. Dink daaraan om koffie geleidelik vir `n paar dae te verminder voordat jy heeltemal ophou.
2. Maak seker jy verbruik minder sout sodat jy minder vog behou. As jy baie sout eet, sal jou liggaam vog behou. Vermy kosse wat baie sout bevat, soos verwerkte vleis, soutskyfies en beskuitjies en sportdrankies. Weerstaan die versoeking om sout te gebruik wanneer jy kook of eet.
3. Eet minder koolhidrate om vinnig van watergewig ontslae te raak. As jy baie kosse eet wat ryk is aan koolhidrate, kan jy vloeistowwe behou. Baie mense verloor dus baie watergewig in `n kort tydjie wanneer hulle oorskakel na `n laekoolhidraatdieet. Probeer om op te hou om kos soos witbrood, pasta, aartappels en soetgebak te eet.
4. Sport wat jou laat sweet. Wanneer jy oefen verloor jy oortollige vloeistof en sout deur te sweet. Gaan hardloop, fietsry of stap vinnig om jou bloedsirkulasie aan die gang te kry en baie sweet.
5. Vra jou dokter oor diuretika. Sekere toestande kan veroorsaak dat jy baie vloeistof behou. As jy sukkel om jou watergewig te verloor, gaan na jou dokter om uit te vind wat die probleem veroorsaak. Jou dokter kan jou help om die onderliggende oorsaak aan te spreek en vir jou medikasie te gee om vloeistofretensie te verminder.
Waarskuwing: skakel jou dokter dadelik as jy meer as `n kilo per dag optel of meer as twee kilo`s in `n week optel. Dit kan `n teken wees dat jy te veel vloeistof behou.
Metode 2 van 2: Verloor vet deur jou dieet en leefstyl te verander
1. Eet maer proteïene om vinniger versadig te voel. Om baie proteïene te eet, kan jou metabolisme verbeter sodat jy kalorieë meer doeltreffend verbrand. Jy sal ook langer versadig voel as om ander kosse te eet, so jy is minder geneig om tussen maaltye honger te word. Probeer om daagliks ongeveer `n gram maer proteïen per halwe pond liggaamsgewig te eet om gewig te verloor.
- Sommige gesonde bronne van maer proteïene sluit in witvleis (pluimvee), vis, peulgewasse soos lensies, bone en ertjies, en Griekse jogurt.
2. Moenie vloeibare kalorieë drink nie. Jy kan maklik ekstra kalorieë inneem uit wat jy drink sonder om dit te besef. As jy vinnig gewig wil verloor, vermy drankies wat hoog in kalorieë en suiker is, soos alkohol, soet koeldrank, sap en versoete koffie en tee.
3. Hou by drie ligte maaltye per dag om jou liggaam aan te moedig om kalorieë te verbrand. In plaas daarvan om verskeie kleiner maaltye per dag te eet, eet drie ligte maar vullende maaltye per dag terwyl jy probeer om gewig te verloor. `n Ete moet bestaan uit `n maer proteïen, vrugte of groente, en volgraan. Nadat jy geëet het, weerstaan die versoeking om te peusel totdat dit tyd is vir jou volgende maaltyd.
4. Verbeter jou metabolisme met intensiewe interval opleiding. Hoë-intensiteit interval opleiding kan jou metabolisme verbeter en jou liggaam aanmoedig om vet te verbrand. Praat met jou dokter, fisioterapeut of persoonlike afrigter oor intensiewe interval opleiding om jou hart vinniger te laat klop en kalorieë vinnig te laat verbrand.
Wenk: kragoefening is ook `n uitstekende manier om vet te verbrand en spiermassa te ontwikkel. Moet egter nie moedeloos raak as die nommer op jou skaal nie daal nie. Jy bou dalk spiermassa op.
5. Vra jou dokter of `n lae-kalorie dieet `n goeie idee is. As jy vinnig baie vet moet verloor, is `n lae-kalorie dieet `n opsie. Met so `n dieet kry jy nie meer as 800-1500 kalorieë per dag nie. Hou egter in gedagte dat dit nie `n goeie opsie is om op die lang termyn gewig te verloor nie. Probeer `n lae-kalorie dieet slegs onder toesig van `n dokter of dieetkundige, en moenie langer aanhou as wat aanbeveel word nie.
Wenke
- Het realistiese verwagtinge. Jy sal waarskynlik nie baie gewig in `n week verloor nie, en te veel te vinnig verloor kan ongesond wees.
Waarskuwings
- Moenie jou dieet of sportroetine drasties verander sonder om jou dokter vir raad te vra nie. Om veranderinge soos hierdie aan te bring sonder mediese toesig kan gevaarlik wees vir jou gesondheid, afhangende van jou ouderdom, huidige gewig en mediese toestande.
Artikels oor die onderwerp "Word maer oor 'n week"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
