Dit is nie 'n probleem dat jy nie gespierd is nie

Inhoud

Trappe

Jou liggaamsbeeld is hoe jy voel wanneer jy aan die vorm van jou liggaam dink. As jy ’n positiewe selfbeeld het, voel jy gewoonlik tevrede met jou voorkoms. `n Persoon met `n negatiewe selfbeeld sal ontevrede wees met hul voorkoms, wat moontlik lei tot intense senuweeagtigheid en skadelike gedrag. Vroue met `n negatiewe liggaamsbeeld is geneig om te dink hulle is oorgewig, terwyl mans wat ontevrede is met hul liggame dikwels dink hulle moet meer gespierd wees. Om te verstaan wat `n liggaamsbeeld is en meer oor fisiologie te leer, sal jou help om tevrede te wees met jou liggaam en nie jouself te vergelyk met die geïdealiseerde beelde wat in die media aangebied word nie.

Trappe

Metode 1 van 3: Hanteer onsekerheid oor jou liggaam

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 1

1. Fokus op gesondheid, nie net voorkoms nie. Groot, manlike spiere word beskou as aanwysers van krag en gesondheid. Alhoewel dit ietwat waar is, is daar baie sterk en gesonde mense wat glad nie soos liggaamsbouers lyk nie.

Kyk maar na die verskillende atlete; die tipe spiere wat ontwikkel is redelik afhanklik van die sport waarvoor geoefen word. Gewigoptellers lyk baie anders as duikers, skaatsers of professionele dansers. Maar hulle moet almal gesond en sterk wees.
Baie atletiese mense is nie "droog". Alhoewel `n baie toegewyde atleet waarskynlik `n uitstekende liggaamsbou sal hê, is selfs goeie amateur-atlete nie noodwendig buitengewoon gespierd nie. Trouens, baie atlete (soos marathon hardlopers) lyk gewoonlik maer in plaas van gespierd.
Dink aan ander redes om te oefen as jou fisiese voorkoms.
Oefen vir plesier, om stres te verlig, jou konsentrasie of lewenskragtigheid te verbeter, of om te sosialiseer skep `n beter verhouding met jou liggaam en die opleiding.

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 2

2. Weet dat spiere ook nie alles is nie. Veral mans is geneig om `n gespierde voorkoms as ideaal te beskou. Maar hierdie nou fokus ignoreer dikwels die feit dat golwende spiere nie die enigste kenmerk is wat mense aantreklik vind nie.

Net soos mans aangetrokke is tot verskillende eienskappe, so is vroue ook. Sommige vroue swymel by groot biseps. Maar ander verkies `n ligter bou. Nog ander is meer beïndruk deur ander dinge. Vroue is uiteenlopend in wat hulle aantreklik vind... nie net spiere nie.

Verskillende fisiese eienskappe is goed vir verskillende dinge. Baie swaar geboude en gespierde mense kort dikwels die buigsaamheid, behendigheid en koördinasie van iemand van ligter bouvorm.

Nie almal presteer in sport en oefening nie, en vir baie mense is dit nie `n voorvereiste om aantreklik te wees nie.

Onthou dat ander talente romantiese vennote lok. Kitaar speel, `n goeie dansmaat wees, `n rekenaar aan die werk kan kry; hulle is alles dinge wat net soos "sexy" kan soos `n gespierde liggaam wees.

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 3

3. Leer om die druk van mense wat jy ken te hanteer. Soms is die ergste druk wat jy met betrekking tot jou liggaam kan ondervind van mense wat jy ken, veral vriende en familie. Ons leer by die mense saam met wie ons die meeste tyd deurbring, so as jy in jou huis grootword met mense wat baie omgee vir voorkoms, sal jy waarskynlik meer druk voel om aan daardie standaard te voldoen.

Dieselfde geld vir jou vriendekring, met wie jy waarskynlik gereeld kleredrag en voorkoms sal bespreek.

Ten spyte van die druk wat jy mag voel om saam te gaan met wat ander sê en doen, onthou dat hierdie standaarde gemaak is en nie vas of natuurlik is nie.

Spandeer tyd saam met mense wat `n gesonde verhouding met hul liggame, fisiese aktiwiteit en dieet het.

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 4

4. Besef jy is nie alleen nie. Het jy `n negatiewe liggaamsbeeld, jy is nie alleen nie. Daar word vermoed dat ongeveer die helfte van mans nie daarvan hou om afgeneem te word of in swembroeke gesien te word nie. Ander navorsing het getoon dat `n meerderheid mans glo dat `n deel van hul liggaam nie gespierd genoeg is nie. Die opname wys ook op dat meer mans as vroue ten minste `n jaar van hul lewens sal prysgee in ruil vir wat hulle as die perfekte liggaam beskou.

Meer as die helfte van diegene wat ondervra is, het gesê om oor voorkoms te praat, het hulle geraak.

63% het gesê hulle dink hul bors of arms is nie gespierd genoeg nie.

Die hoë persentasie mans wat ontevrede is met hul liggame weerspieël die voorkoms van geïdealiseerde beelde en die moeilikheid om dit te realiseer.

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 5

5. Wees skepties oor geïdealiseerde beelde. As jy `n positiewe selfbeeld wil probeer ontwikkel, is dit belangrik om krities na te dink oor die geïdealiseerde liggaamsbeelde wat so algemeen in ons kultuur en samelewing voorkom. Dit kan baie moeilik wees om van hierdie beelde te ontsnap, so in plaas daarvan om dit heeltemal te probeer vermy, wees gepas skepties oor wat hulle aanbied.

Besef jy dat advertensiebeelde nie ooreenstem met die werklikheid nie; hulle is gemaak om jou iets te wil koop.

Terwyl vroue hoofsaaklik die druk voel om gewig te verloor, is mans oor die algemeen onder druk om meer spiermassa te kry.

Onthou dat foto`s in tydskrifte en advertensies dikwels geredigeer en ge-photoshop word, wat onvolmaakthede verwyder, spiere beklemtoon, ens.

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 6

6. Oorweeg sielkundige hulp. As jy voel dat jy veral depressief is oor jou liggaam en dat jou bui negatief beïnvloed word wanneer jy dink oor hoe jy lyk, oorweeg professionele advies of leiding. Dit word veral aanbeveel as jy vind dat jy vernietigende en skadelike gedrag ontwikkel, soos kompulsiewe oefening of binge-eet.

Kontak eers jou dokter en verduidelik hoe jy voel.

Jou dokter kan jou verwys na `n terapeut wat alles met jou kan bespreek en jou help om stappe te neem na `n gesonder liggaamsbeeld.

Metode 2 van 3: Kom meer te wete oor onsekerheid oor jou liggaam

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 7

1. Bepaal watter faktore `n rol speel. Liggaamsbeeld, beide positief en negatief, word gevorm deur `n aantal verskillende faktore en ervarings. In `n direkte sin sal opmerkings wat jy van mense hoor oor hul eie of ander se voorkoms beïnvloed hoe jy oor jou eie liggaam dink. Die idees wat ons oor onsself ontwikkel rakende ons fisiese voorkoms, en hoe ons onsself met ander vergelyk, het ook `n groot impak. Ander faktore sluit in:

Blootstelling aan beelde van geïdealiseerde liggame, in teenstelling met meer normale liggame.
Enige ervaring van fisiese, emosionele of seksuele mishandeling.
Ervarings van vooroordeel of diskriminasie op grond van ras, etnisiteit, vermoëns, seksuele oriëntasie, godsdiens, geslagsidentiteit.
`n Reeks sensoriese ervarings, insluitend plesier, pyn en siekte.

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 8

2. Kom meer te wete oor fisiologie en genetika. Die tipiese beeld van `n "geruk" man, met `n 6-pak en `n baie gespierde maar skraal liggaamsbou word oral herhaal van advertensies tot aksiepoppe. Hierdie beeld van manlikheid is nie noodwendig vir almal bereikbaar nie, maak nie saak hoe hard hulle oefen nie. Dit is fisiologies onmoontlik om onbeperkte pond spiermassa op te tel terwyl u `n skraal liggaamsbou behou.

Sodra jy jou optimale spiermassa bereik het, sal verdere gewigstoename van vet soveel as spiere kom.

Mans wat swaarder is, met groter spiermassa, het dikwels ook hoër vetpersentasies.

Dit mag lyk asof die bereiking van `n geïdealiseerde weergawe van jou liggaam net harde werk en toewyding verg, maar genetika speel ook `n groot rol.

Jy kan fiks, sterk en gesond word sonder om soos `n fiksheidsmodel of aksiepop te lyk.

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 9

3. Dink aan `n moontlike domino-effek. Negatiewe liggaamsbeeld kom al hoe meer onder mans voor en navorsing dui daarop dat liggaamsonsekerheid aansienlike skadelike effekte buite jou selfbeeld en selfbeeld kan hê. Navorsing het veral getoon dat `n negatiewe selfbeeld `n persoon se seksuele welstand kan beïnvloed. In sommige gevalle is dit beskou as `n faktor in meer aggressiewe en riskante seksuele gedrag.

`n Bykomende bekommernis oor liggaamsbeeld en gebrek aan spiere is die bevinding dat mense `n groter risiko loop om betrokke te raak by gevaarlike praktyke om hul liggame te verander.

Uiterste dieet, kompulsiewe oefening, steroïedgebruik en lakseermiddelmisbruik word alles geassosieer met onsekerheid oor jou eie liggaam.

Metode 3 van 3: Bereik `n gesonde gewig

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 10

1. Bepaal of jy te lig is. As jy dink jy is ondergewig, is daar `n kans dat jy eintlik ondergewig is. Die gesondheidsgevare van oorgewig is welbekend, maar daar is ook aansienlike probleme wat verband hou met ondergewig. Evalueer of jy ondergewig is en neem stappe om `n gesonder liggaam te ontwikkel. Dit gaan nie daaroor om `n liggaamsbouer te word nie, dit gaan daaroor om gesond en gelukkig te wees.

Gebruik `n BMI sakrekenaar om jou gesonde gewig wat verband hou met jou liggaamsbou te bereken, soos hierdie een.
As jy ondergewig is, kry jy dalk nie genoeg kalorieë in nie, wat jou moeg en lusteloos kan laat voel.
Om ondergewig te wees kan beteken dat jou liggaam nie die voedingstowwe het om ten volle te ontwikkel nie. Jou immuunstelsel sal ook ly, wat jou meer vatbaar maak vir siektes.

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 11

2. Maak seker jy bereik `n gesonde gewig. As jy ondergewig is, moet jy werk na geleidelike gewigstoename tot die aanbevole vlak vir jou ouderdom en lengte. Dit beteken nie dat jy baie vet en soet kos eet om die pond te kry nie. Dit sal jou net meer liggaamsvet laat ophoop, in plaas van maer spiermassa. Probeer eerder om drie maaltye per dag en drie versnaperinge per dag te eet, gebaseer op die beginsels van `n gesonde, gebalanseerde dieet.

Kos is veral effektief as jy probeer om gewig op te tel.

Eet hawermout met volmelk vir ontbyt, met smoothies as versnaperinge.

Vir middagete gee `n gebakte aartappel met tuna jou baie energie.

Grondboontjiebotter op `n volkoringroosterbrood is `n wonderlike hoë-energie-happie vir tussen maaltye wanneer jy `n bietjie gewig moet optel.

Prent getiteld Voel gemaklik met klein spiere Stap 12

3. Verhoog jou krag en buigsaamheid. Om `n gesonde gewig en liggaamsbou te bereik, beteken nie om groot spiere te bou nie. ’n Gespierde, atletiese en ratse liggaam sal jou help om gesond te bly. Kombineer kragoefeninge, soos opstote, hurke en kneusplekke, met oefeninge wat jou buigsaamheid verbeter, soos joga of Pilates.

Onthou dit: Moenie probeer om `n geïdealiseerde of onbereikbare liggaamsbou te bereik nie.

Dink aan hoe fisies fiks jy voel, eerder as hoe jy lyk.

Om gereeld te oefen sal help om jou liggaam gesond te hou. Doen twee keer per week oefeninge om jou spiere te versterk.