Gratis stap vir stap instruksies 
Kies `n mantra, of positiewe frase, wat jou sal help om jou ervarings te normaliseer en jouself aan te moedig. Herhaal as jy agterkom dat die negatiewe stem opkom. Jy kan byvoorbeeld aanhou sê "Ek aanvaar myself soos ek is", of "Ek leer weet waarvan ek hou". 
Probeer dadelik om `n positiewe deel te vind sodra jy iets negatiefs oor jou voorkoms opmerk. Byvoorbeeld, as jy verby `n spieël loop en jy dink: "my tande is skeef", neem dan die tyd om dit te balanseer met iets positiefs, soos: "my glimlag wys vir ander dat ek gelukkig is". As jy dit moeilik vind om iets moois oor jouself te vind, begin dink aan die wonderlike dinge wat jou liggaam kan doen te doen. Kan jy dans, hardloop, lag, asemhaal? Leer om jou liggaam te waardeer vir sy bruikbaarheid, dan sal jy dit makliker vind om dinge daarvan te vind waarvan jy hou. 
Een rede waarom mense byvoorbeeld onaantreklik voel, is omdat hulle hulself vergelyk met onbereikbare standaarde soos akteurs en supermodelle. Dit is baie maklik om te glo ons is uit "behoort" sien soos die pragtige mense in flieks en tydskrifte. Maar hou in gedagte dat die modelle self in die meeste gevalle nie eens so lyk nie; hul voorkoms word met Photoshop verander. Probeer feitestellings gebruik om dit te verduidelik "behoort" om te veg. Byvoorbeeld, as jy vind dat jou reguit tande "behoort" onderdruk dan daardie gedagtes deur te sê: "My tande is soos hulle is. hulle is oraait". 
Baie mense is byvoorbeeld nie tevrede met hul gewig nie. Jy mag dalk in die spieël kyk en dink: "Ek is so vet en lelik, niemand kan my aantreklik vind nie". Dit is nie baie waarskynlik dat jy so iets vir `n vriend of familielid sal sê nie. Jy beoordeel nie die gewig van geliefdes nie. Wees so deernisvol met jouself. 
Byvoorbeeld, Cindy Crawford is aangesê om die moesie op haar gesig te verwyder omdat dit "lelik" was gewees. Maar Crawford het dit haar handelsmerk gemaak, en sy het een van die suksesvolste supermodelle ooit geword Toe die onderklere-handelsmerk Aerie opgehou het om hul modelle te Photoshop, het die "gebreke" net soos plooie en sproete net sigbaar geword het, het verkope eintlik toegeneem. 
Neem nou die perspektief van `n vriend wat jou onvoorwaardelik aanvaar en liefhet. As jy godsdienstig of geestelik is, kan hierdie perspektief `n figuur uit jou tradisies wees. Indien nie, stel jou iemand voor wat jou aanvaar soos jy is. Moenie dat jou denkbeeldige vriend jou oordeel nie. Dit is iemand wat soet, omgee en vriendelik is. Skryf `n brief aan jouself vanuit hierdie perspektief. Stel jou voor wat hierdie vriend vir jou sou sê in reaksie op jou gedagtes dat jy onvoldoende is. Hoe wys hy sy deernis?? Hoe sou hy jou aan jou goeie kante herinner? Wat dink hy van daardie sg "gebreke" of lelik? Lees die brief elke keer as jy onseker voel oor jou voorkoms. Let goed op as jy deur negatiewe gedagtes oorweldig word. Dit is hoe jy liefde vir jouself beoefen en leer om jouself te aanvaar, in plaas daarvan om ongelukkig te wees omdat jy nie `n onrealistiese beeld van perfeksie gestand doen nie. 
Dink aan wat jy van jou vriende of geliefdes hou. Mense kies vriende omdat hulle hulle op `n sekere manier aantreklik vind. Waarvan hou jy van die mense vir wie jy lief is?? Die kans is goed dat jou definisie van skoonheid wanneer dit by jou vriende kom, baie wyer is as wanneer dit by jouself kom. 
Miskien kan jy dink hoe baie jy vir jou vriende omgee, of hoe kreatief jy is. Dit hoef nie eienskappe te wees wat jou bogemiddeld of baie spesiaal maak nie. Die druk dat jy baie spesiaal moet wees om selfbeeld te hê, is baie skadelik. Is jy `n goeie kok? Kom jy altyd betyds werk toe?? Dit is ook dinge om oor bly te wees. 
Probeer om uit te vind Hoekom jy het jouself so beoordeel. Soms kritiseer jy jou voorkoms omdat jy eintlik ontevrede is met iets anders. Stres en angs kan beïnvloed hoe jy jouself sien. 
Dankbaarheid is `n aktiewe proses. Jou brein is so geprogrammeer dat dit negatiewe ervarings beter onthou as positiewes, so jy moet dit teëwerk. Jy kan dankbaar wees deur aan al die goeie dinge in jou lewe te dink. Sielkundige Rick Hanson verduidelik dat dit `n manier is om die positiewe emosies en ervarings beter te onthou. Verander `n positiewe feit in `n positiewe ondervinding. Hierdie feite hoef nie baie groot te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees soos `n vreemdeling se glimlag op straat, of om te sien dat blomme in die park blom. Kyk om jou om hierdie soort positiewe oomblikke te sien. Gee aandag en let op as dit gebeur. Laat die ervaring voortduur. Probeer om vir `n paar sekondes in hierdie positiewe oomblik te bly. Hoe meer jy aandag gee aan sulke oomblikke, hoe beter sal jy dit onthou – en hoe meer gereeld sal jy dit raaksien. Stel dit in jou gedagtes voor, of sê vir jouself: "Hierdie is pragtig". Laat die oomblik insink. Stel jou voor dat jy deurdrenk word met hierdie positiewe ervaring. Ontspan jou liggaam en fokus op jou sintuie. Dink aan die rede vir die ervaring. 
Moenie dit oordoen met geldbestee nie, want dit sal jou net erger laat voel. Jy hoef nie `n hele nuwe klerekas te koop nie. Kies een of twee goeie basiese beginsels wat jou selfversekerd laat voel. 
Hoe jy aantrek, beïnvloed direk hoe jy oor jouself voel. Akteurs sê dikwels dat hul kostuum hulle toelaat om empatie met hul karakter te hê. Trek aan soos die karakter wat jy wil hê wees, nie soos jou innerlike kritiese stem sê jy is nie. Kleredrag kan `n simboliese betekenis hê. ’n Studie het bevind dat mense wat laboratoriumjasse tydens ’n chemie-eksperiment gedra het, hul werk beter gedoen het. As daar `n klerestyl is wat jy aantreklik vind, dra dit! Jy voel outomaties aantrekliker. Herinner jouself dat jy die moeite werd is.Dra klere waarvan jy hou. Laat jou klere jou persoonlikheid en styl uitdruk. Kies goedpassende klere. Verskeie studies het getoon dat mense aantrekliker gevind word wanneer hulle klere dra wat goed pas. 
Moenie gimnasium toe gaan met die idee dat jy jouself gaan verbeter nie. Dan fokus jy op negatiewe aspekte, wat jou waarskynlik net verslae sal laat voel. Navorsing toon dat jy die opleiding moeiliker vind wanneer jy sleg voel. Onthou eerder om jou liggaam goed te versorg -- hoe dit ook al lyk. 
Ongesonde media het `n baie groot effek op ons. Wetenskaplike navorsing het getoon dat blootstelling aan onrealistiese liggaamsbeelde lei tot `n merkbare agteruitgang in bui en ontevredenheid met `n mens se eie liggaam. Om te sien hoeveel van hierdie skoonheidsideale is heeltemal geredigeer, moet jy op die internet soek "Photoshop mislukkings tydskrif." Selde is daar `n foto wat nie op een of ander manier geredigeer is nie. 
Gradeer jou angs op `n skaal van ergste tot nie-so-erger nie. Byvoorbeeld, jy kan `n kwetsende opmerking `n 9 of 10 gradeer. As mense van jou praat, gee dit `n 7 of 8. Wat dink jy sal gebeur as jy na `n sosiale byeenkoms gaan? Skryf jou voorspellings neer en skryf neer waarvoor jy bang is. Toets hierdie vrese. Die enigste manier waarop jy kan uitvind of jou voorspellings waar word, is deur dit te toets. gaan na die partytjie. Bied jouself met selfvertroue en positiwiteit aan. Maak seker dat jy nie oogkontak vermy nie en nie in ’n hoek wegkruip nie. Let op wat gebeur. Watter bewyse het jy vir jou voorspellings? Byvoorbeeld, as jy bekommerd is dat almal by die partytjie sal dink jy is te vet om `n skemerkelkie rok te dra, vind bewyse van daardie aanname. Hoe weet jy wat ander dink? Dink jy daar is meer mense by die partytjie wat dieselfde vrees het?? Moenie probeer om dit op te blaas nie. Weerspreek jou innerlike negatiewe stem. 
Mense is sosiale wesens en ons bui word dikwels bepaal deur die mense saam met ons. As jy jouself omring met mense wat hoofsaaklik op voorkoms fokus, of wat jou sleg laat voel, is jy meer geneig om onseker te voel. Gelukkig werk dit ook andersom: as jy saam met oop en aanvaardende mense is, wat nie omgee vir voorkoms nie, sal jy waarskynlik ook beter oor jouself voel. Soms kan `n negatiewe opmerking oor jou voorkoms spruit uit die ander persoon se eie onsekerheid. Hierdie opmerkings sê meer oor hom/haar as oor jou. As jy `n slagoffer van afknouery, geweld of mishandeling is, hoef jy dit nie te aanvaar nie. Rapporteer die gedrag by `n owerheid (onderwyser, polisie, ens.). 
anorexia nervosa vind plaas wanneer iemand te min eet. As hulle wel eet, voel hulle uiters skuldig daaroor. Dit kan dan vergoed word met oormatige oefening of die gebruik van lakseermiddels.Tekens van anoreksie sluit in: Erge kalorie beperking Om obsessief te wees met die tipe en hoeveelheid kos wat jy eet Volg streng reëls rakende voeding dink jy "vet" jy is, al is jy nie. Bulimia Nervosa kom voor wanneer iemand baie eet, en dan doelbewus braak, lakseermiddels begin gebruik of oormatige oefening doen.Soos met ander eetversteurings, hou bulimie verband met `n obsessie oor liggaam, gewig of kleregrootte. Tekens van bulimie kan die volgende insluit: Skuldgevoel oor kos Die gevoel om beheer te verloor oor hoeveel jy eet. Wil groot hoeveelhede eet binge eet is `n relatief nuwe diagnose, maar dit word ook as `n mediese afwyking beskou. Die verskil tussen hierdie versteuring en ander groot eetversteurings is dat ooreet nie deur braking of oormatige oefening vergoed word nie. Simptome sluit in: Die gevoel om beheer te verloor oor hoeveel jy eet. Voel skuldig of vuil tydens of na eet. Eet wanneer jy nie honger of reeds versadig is nie. 
Daar is allerhande sielkundige hulp. Psigiaters is die enigstes wat toegelaat word om dwelms voor te skryf, maar hulle gee ook terapie. Sielkundiges, maatskaplike werkers of verhoudingsterapeute kan jou ook met terapie help. Sommige mense glo in die mite dat hulp soek `n teken van swakheid is. Jy mag dalk dink jy is alleen "behoort" om op te los. Maar onthou jy dit "behoort" kan skadelik wees? Om hulp te soek is dapper en dit wys dat jy goed vir jouself sorg!
Aanvaar jou voorkoms
Inhoud
Ongelukkig plaas die samelewing baie druk om fisies aantreklik te wees. Die "slegte ouens" in flieks is dikwels lelik, die "goeie ouens" is pragtig. Ons word daagliks gekonfronteer met duisende foto`s van aantreklike mense in advertensies. Selfs wanneer jy vir `n werk aansoek doen, word iemand se voorkoms in ag geneem. Dit is belangrik om te besef dat die standaard van wat "aantreklik" is, is nie objektief nie. Verskeie studies het getoon dat skoonheid gesien word deur wie dit is wil om te sien.Seksuele aantrekkingskrag gaan net soveel oor chemie as oor voorkoms. As jy leer om jouself te aanvaar en vertroue in jouself te kry, sal jy outomaties aantrekliker voel. En navorsing het getoon dat wanneer jy dink jy is aantreklik, ander dink ook so!
Trappe
Metode 1 van 3: Klop negatiewe gedagtes
1. Onthou dat jou selfbeeld nie deur jou voorkoms bepaal word nie. Die samelewing is geneig om van alles wat mooi is te hou. Dit is egter `n baie beperkte en onproduktiewe siening. Dink aan hoekom jy later deur mense onthou wil word. Sal jy daarvan hou "aantreklik" is boaan daardie lys? Of sal jy eerder mense jou onthou as `n deernisvolle, ambisieuse, vriendelike, aanhoudende en verbeeldingryke persoon? Elke persoon is waardevol, en dit word nie deur hul voorkoms bepaal nie.
- Baie mense wat groot invloed in die wêreld gehad het, pas nie by die stereotipe van `n aantreklike persoon nie. Dink maar aan Moeder Teresa, wat haar lewe aan ander gewy het. Of Stephen Hawking, wat sy hele lewe spandeer om die geheimenisse van die heelal te ontrafel.
2. Maak jou innerlike kritiese stem stil. Jou brein is geneig om op onaangename ervarings en inligting te fokus. Dit is selfs die geval as jy meer positiewe ervarings as negatiewes het.Dit is aanloklik om daardie innerlike stem te glo wanneer dit jy sê "is nie lank genoeg nie" of "nie mooi genoeg nie", of wat ook al. Maar jou brein mis waarskynlik baie mooi dinge oor jouself deur op die negatiewe te fokus.
3. Fokus op die positiewe. As jy omring word deur mense en foto`s in die media wat vir jou sê jy lyk nie aantreklik nie, kan jy dit dalk begin glo. Jy kan dan die prooi word van die kognitiewe vooroordeel wat "filter" warm, waar jy net fokus op die dinge waarvan jy nie van jouself hou nie. Pak hierdie vooroordeel aan deur na positiewe aspekte te soek om op te fokus.
4. Hou op om te sê wat jy "behoort". Sielkundige Clayton Barbeau het ontdek wat gebeur as jy net met jouself praat in terme van wat jy "behoort": "Ek behoort so mooi soos `n model te wees" of "Ek moet grootte 38 wees", of "Ek moet `n ander velkleur hê, ander hare, ander oë, of wat ook al". Hierdie soort stellings laat jou skuldig en hartseer voel.
5. Dink as jy dieselfde vir `n vriend sou sê. Ons is dikwels baie minder deernisvol met onsself as met die mense vir wie ons lief is. As jy vind dat jy jouself onaantreklik vind, dink daaraan of jy dieselfde oor `n vriend sal voel. As jy nooit so iets vir `n geliefde sou sê nie, hoekom sou jy dit vir jouself sê??
6. Beveg swart en wit denke. "Om in swart en wit te dink" is nog `n algemene kognitiewe vooroordeel. Jy verwerp die idee dat jy aantreklik kan wees omdat jy foute het. Daar is `n sterk druk om perfek te wees in ons samelewing. Maar almal het foute, selfs bekende akteurs en modelle.
Metode 2 van 3: Kry selfvertroue
1. Oefen selfdeernis. Navorsing het getoon dat selfkritiek selfagting verminder. Dit kan ook angs en depressie veroorsaak. Bekamp selfkritiek deur selfdeernis te beoefen. Selfdeernis bestaan uit drie elemente:
- Wees goed vir jouself. Net soos jy nooit gemeen moet wees vir `n vriend nie, moet jy ook nie gemeen met jouself wees nie. Aanvaar dat onvolmaaktheid heeltemal subjektief is. Jy dink dalk dat jy absoluut perfek is soos jy nou is, selfs al is daar nog elemente wat jy graag wil verbeter. Daar is geen universele standaard vir perfeksie nie. Wees vriendelik en vriendelik met jouself.
- Gedeelde menslikheid. Dit kan maklik wees om te dink dat jy die enigste een is wat ly. Besef dat lyding en onvolmaaktheid `n natuurlike menslike toestand is. Dit is deel van menswees, en ons almal ly daaronder. Almal het probleme wat hulle in die lewe ondervind. Die lewe is selde perfek. Deur na perfeksie te streef veroorsaak jy lyding en verwerp jy jou ware self.
- Bedagsaamheid. Bewustheid kom van die Boeddhistiese praktyk om jou ervarings en emosies sonder oordeel te erken. Wanneer jy bewustheid beoefen, leer jy om in die oomblik te bly, en fokus op jou huidige ervaring.
2. Identifiseer die dinge wat jou sleg laat voel oor jouself.Skryf die dinge neer wat jou onaantreklik of onvoldoende laat voel. Skryf neer hoe dit jou laat voel. Probeer om nie jou gevoelens te oordeel terwyl jy skryf nie, wees net oop en eerlik.
3. Skep jou eie definisie van "aantreklik". Westerse kultuur het `n baie beperkte en kunsmatige beskrywing van wat "aantreklik" is. Veels te dikwels beteken dit wit, maer en jonk.Jy hoef nie hierdie (of enige ander) definisie van skoonheid te aanvaar nie. Aantreklikheid is baie subjektief, so breek vry van sosiale druk om aan `n sekere ideaal te voldoen.
4. Vind dinge wat jy van jouself hou. Maak `n lys van dinge waarvan jy hou van jouself wat niks met voorkoms te doen het nie. Dink aan eienskappe wat jou gelukkig of selfversekerd maak.
5. Hou `n dagboek. Om `n joernaal te hou is `n goeie manier om in voeling te wees met jou gevoelens. Skryf dit elke dag neer as jy onaantreklik gevoel het. Probeer om baie spesifiek te wees: wat het jy onaantreklik gevind? Waarna het jy gemik? Hoe het dit jou laat voel? Wat net voor en daarna gebeur het?
6. Oefen dankbaarheid. Navorsing het getoon dat mense wat gereeld dankbaar is, gelukkiger, meer optimisties en minder eensaam is. Hulle het dikwels ook `n sterker immuunstelsel. As jy fokus op wat goed en positief in jou lewe is, is dit moeiliker om uit te vind wat fout is.
7. gaan inkopies doen. Dit is belangrik dat jy nie inkopies gebruik om goed te voel nie. Maar navorsing het gewys jy voel meer selfversekerd met mooi klere en ’n goeie haarsny.Selfvertroue beïnvloed jou houding en jou aanbieding aan ander. Liggaamstaal is `n belangrike faktor om deur ander aantreklik gevind te word.
8. Trek die liggaam aan wat jy het. Baie mense is onseker oor hul liggame. Dit kan aanloklik wees om te wag totdat jy dit kry "ideale" het `n lyf voor jy nuwe klere koop. Of jy kan jou lyf onder jou klere wegsteek omdat jy dink jy is te vet of te maer. Maar dit laat jou net minder selfversekerd voel. Koop iets wat goed pas by die liggaam wat jy nou het.
9. Beweeg. Oefening is `n goeie manier om in vorm te bly, maar nog belangriker, dit stel endorfiene vry wat jou beter laat voel. Gereelde oefening verbeter jou selfvertroue en verminder angs. ’n Studie toon dat matige oefening vir 10 weke mense meer energiek, meer positief en kalmer gemaak het.
10. Klop die skoonheidsideale van die media. Die gefotografeerde liggame en perfek simmetriese kenmerke van modelle laat normale mense dink daar is fout met hulle. Maar dit is nie net as gevolg van die TV en ander media nie. Selfs deur skoonheidsprodukte wat sê hulle "gebreke" soos selluliet of plooie kan oplos, voel mense sleg oor hulself.
Metode 3 van 3: Oefen saam met ander
1. Vra jou vriende om jou te ondersteun. Natuurlik wil jy nie op ander staatmaak vir waardering nie, maar dit kan help om oor jou gevoelens met jou vriende te praat.Jy sal dalk ontdek dat jou vriende dinge aantreklik oor jou vind waaraan jy glad nie gedink het nie.
- laat jou drukkie. Drukkies en fisiese kontak met geliefdes laat jou oksitosien vrystel. Hierdie kragtige hormoon laat jou geliefd en verbind voel. Dit verbeter jou bui. Die fisiese warmte van `n drukkie laat jou ook beter voel.
2. Konfronteer jou sosiale vrese. As jy onseker is oor jou voorkoms, sal jy dalk vermy om na partytjies te gaan omdat jy bang is vir wat ander van jou dink.Miskien is jy bang hulle oordeel jou. Dit lyk dalk makliker om tuis te bly, maar dan sal jy nooit oor jou onsekerheid kom nie.
3. Vermy mense wat ’n negatiewe selfbeeld op jou afdwing. Mense maak dalk kwetsende grappies of opmerkings oor jou voorkoms sonder om te besef dit is seer. Ander maak kwetsende opmerkings omdat hulle nooit geleer het om nie ander te oordeel nie. Laat die ander kalm weet dat jy seergekry het en vra hulle om op te hou. As hy/sy steeds nie ophou nie, vermy sy/haar geselskap.
4. Herken die tekens van eetversteurings. Soms is jy so ongelukkig met jou voorkoms dat jy drastiese en gevaarlike maatreëls tref om jou liggaam te verander. As jy bekommerd is oor jou gewig, liggaamsvorm of eetgewoontes, kan jy aan gevaarlike gedrag deelneem wat tot `n eetversteuring kan lei. Dit is baie gevaarlik, en jy moet dadelik mediese hulp kry.
5. Moenie probeer om ernstig negatiewe gedagtes op jou eie te hanteer nie. Ligte gevoelens van onsekerheid kan gewoonlik opgelos word deur klein veranderinge in jou gedagtes en gewoontes aan te bring. As jy egter ’n erg verwronge selfbeeld het, kan dit nodig wees om professionele hulp te soek. As jy so lelik voel dat jy lelik is, so onseker dat dit jou keer om die dinge te doen wat jy graag wil doen, of jy dink jy gaan jouself seermaak, kry hulp.
Wenke
- Skryf positiewe boodskappe vir jouself en plak dit op jou spieël.
- Vind `n goeie vriend of familielid by wie jy jou hart kan uitlaat as jy sleg voel. ’n Drukkie en ’n paar vriendelike woorde kan baie beteken.
Waarskuwings
- As jy ooit voel dat jy jouself wil seermaak, kry dadelik hulp. Bel jou dokter, sielkundige of die nooddiens 112.
Artikels oor die onderwerp "Aanvaar jou voorkoms"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
