Hoe om op te hou om jou kop te krap

Inhoud

Trappe
Wenke

Het jy te doen met `n konstante drang om jou kopvel te krap? Indien wel, dan het jy dalk te doen met obsessief-kompulsiewe versteuring. Jy kan dit hanteer deur ontspanningstegnieke, sensoriese vervangings en afleidende aktiwiteite. As jou kopvel altyd jeuk, probeer om iets aan die onderliggende toestand te doen. Skilfers is die mees algemene oorsaak van kopvel jeuk; ander moontlikhede is psoriase, omlope en kopluise. Gelukkig is hierdie toestande behandelbaar, so `n oplossing of verbetering is binne bereik.

Trappe

Metode 1 van 3: Hanteer kompulsiewe kopvelkrap

1. Kyk of die krap regtig kompulsiewe gedrag is. Ekskoriasieversteuring, waar jy die drang voel om voortdurend aan jou vel te pik, is `n vorm van obsessief-kompulsiewe versteuring. Kompulsiewe pluk is meer as net `n sterk drang om jou vel te krap. Die herhaalde krap kan lei tot oop sere, letsels of ander mediese klagtes, en `n drang so oorweldigend dat jy nie kan ophou krap nie, maak nie saak hoe hard jy probeer nie.

Ekskoriasieversteuring is `n kompulsiewe drang wat nie deur onwettige middels of dwelms veroorsaak word nie. As iets wat jy neem jou obsessief-kompulsiewe versteuring veroorsaak, kyk of jy dit kan verander voordat jy behandeling kry om van die krap ontslae te raak.
Om die vel te krap, kan ook `n newe-effek van ander geestesgesondheidsprobleme wees. As jy enige ander geestelike of psigiatriese probleem het, praat met jou dokter of terapeut om te sien of dit verband hou met die krap, of as dit `n opregte neurose is.

2. Probeer om stressors te identifiseer wat die kopvel krap. Gee aandag aan enige angstige gedagtes of stresvolle situasies wat die drang kan veroorsaak om jou kopvel te krap. Let op of die drang meer gereeld op spesifieke plekke of tye van die dag is. Alhoewel jy nie alle snellers kan vermy nie, kan jy bewus wees daarvan jou help om kopvelkrap te verminder.

As jy byvoorbeeld by die werk of skool gestres word, kan jy nie net jou werk bedank of ophou skool toe gaan om die stres daaruit te haal nie. Jy kan egter strategieë ontwikkel om die drang te beheer, soos asemhalingsoefeninge en afleidende aktiwiteite.

Baie mense is geneig om hul vel of kopvel te krap, veral snags, sowel as wanneer hulle gestres of angstig voel.

3. Haal diep asem en dink aan positiewe dinge om hierdie neiging te weerstaan. As jy gestres voel of vind dat jy onbewustelik krap, maak jou oë toe en ontspan `n bietjie. Haal diep asem en vul jou maag met lug. Tel tot vier terwyl jy inasem, hou dan jou asem op vir `n telling van sewe, en tel tot agt terwyl jy stadig uitasem.

Terwyl jy asemhaal, stel jou voor dat jy in `n kalm, aangename omgewing is. Dink positiewe bevestigings, soos: "Alles is oukei. Hierdie angstige gevoelens sal verbygaan. Ek het die krag om die drang te weerstaan om my vel te krap.`

4. Druk `n stresbal of speel met `n fidget-speelding. Hou jou hande besig totdat die drang om jou kopvel te kies verby is. Probeer om met voorwerpe te speel, soos `n stresbal, simpel stopverf of `n speelding. Vind uit watter voorwerpe sensoriese afleiding verskaf en bevredig jou drang om te krap.

Om aan `n pop se hare en kop te raak kan ook help. Probeer `n verskeidenheid voorwerpe en kyk wat die beste vir jou werk.

5. Hou `n motiveringsdagboek om jou vordering na te spoor. As jy `n drang oorkom, of `n dag gaan sonder om jou kop te krap, maak `n aantekening daarvan in jou joernaal. Plak ’n plakker by jou dagboekinskrywings om klein suksesse te vier.

As dit amper onmoontlik lyk om die drang om te krap te weerstaan, lees die notas oor jou vorige suksesse. ’n Herinnering dat jy die drang voorheen oorkom het, kan jou help om op koers te bly.

Jy kan ook `n toepassing of toestel gebruik om bewus te word van sulke gewoontes en help om die krapwerk te onderbreek.

6. Bel `n vriend om jou aandag af te lei as jy die drang voel om te krap. As jy in `n stresvolle situasie is of angstige gedagtes ervaar, praat daaroor met `n goeie vriend of familielid. Selfs as jy nie bekommerd is oor `n spesifieke stressor nie, kan jy steeds na `n geliefde uitreik vir `n afleidende gesprek wanneer jy wil krap.

Om oor jou stres te praat, kan `n uitlaatklep wees vir die onderliggende oorsaak van jou drang om te krap. ’n Vriendelike gesprek kan jou gedagtes van die drang afhaal wanneer dit opduik.

7. Gaan na `n terapeut as jy sukkel om hierdie drang op jou eie te weerstaan. Kognitiewe gedragsterapie en ander vorme van praatterapie is effektiewe behandelings vir kompulsiewe krap. `n Geestesgesondheidswerker wat spesialiseer in liggaamsgefokusde, herhalende gedrag kan jou help om die denkpatrone wat tot kompulsiewe gedrag lei, te identifiseer en aan te spreek. Indien nodig, kan hulle dalk ook medikasie vir angs, of antidepressante, voorskryf.

Moenie bang of skaam wees om `n geestesgesondheidswerker te sien nie. Daar is geen verskil tussen die versorging van jou fisiese gesondheid en jou geestelike welstand nie.

Vertrou jou terapeut, volg sy raad en doen die "huiswerk" wat hy vir jou gee, soos bevestigings en gedragsoefeninge. Jou terapeut is daar om jou te help, so doen jou bes om `n positiewe ingesteldheid te handhaaf.

Metode 2 van 3: Beheer die jeuk wat deur skilfers veroorsaak word

1. koop eenanti-roos sjampoe. Soek vir skilfersjampoe by jou plaaslike apteek of supermark. Soek produkte wat salisielsuur, steenkoolteer, sink, resorsien, ketokonasool of seleniumsulfied bevat. Lees die etiket op die verpakking noukeurig deur en gebruik dit soos aangedui.

Sommige produkte gebruik jy net as sjampoe (skuim en spoel). Ander beveel aan om die sjampoe vir vyf minute in jou hare te laat trek.

2. As `n sjampoe nie effektief is nie, probeer `n ander aktiewe bestanddeel. As die eerste produk wat jy probeer nie na 3-4 weke werk nie, skakel oor na `n produk met `n ander aktiewe bestanddeel. Byvoorbeeld, as `n sjampoe met die aktiewe bestanddeel salisielsuur nie gewerk het nie, probeer een met pirition sink.

As ’n sjampoe jou hare en kopvel droog laat voel, probeer ’n ander produk. Salisielsuur is byvoorbeeld geneig om die kopvel uit te droog, so `n 2-in-1 sjampoe/opknapper met pirition sink kan `n beter opsie wees.

Wees versigtig met sjampoe wat koolteer en seleniumsulfied bevat -- dit kan blonde, grys of gekleurde hare verkleur.

Die duurder ketokonasool-sjampoe is sterker en kan resultate gee as ander ondoeltreffend is.

3. Gebruik `n natuurlike middel as jy nie chemiese sjampoe wil gebruik nie. Teeboomolie kan `n effektiewe tuisbehandeling vir skilfers wees. Jy kan natuurlike sjampoe met teeboomolie koop, of `n druppel daarvan met 30 ml Castilia-seep meng.

As jou hare en kopvel droog is, kan jy ook `n bietjie klapperolie in jou kopvel masseer. Laat dit vir vyf of 10 minute aan en spoel dan jou hare goed uit.

Om jou hare met `n mengsel van gelyke dele water en appelasyn te spuit, kan ook werk. Spuit jou hare, laat dit vir vyf of 10 minute aan en spoel dan jou hare uit.

4. Raadpleeg `n dokter as u simptome ernstig of aanhoudend is. As jy skubberige kolle, geel skurfte of ontsteekte rooi areas opgemerk het, kan jou kopvel mediese aandag benodig. Sien jou dokter as jy hierdie simptome ervaar, of as die skuur en jeuk voortduur ten spyte van jou pogings om die probleem tuis te behandel.

Jou dokter of dermatoloog kan dalk `n voorgeskrewe skilfersjampoe aanbeveel. As `n ander mediese toestand gediagnoseer word, kan jou dokter dit behandel - soos allergieë vir skoonheidsmiddels, psoriase of ringwurm.

Metode 3 van 3: Identifisering van ander hoofoorsake

1. Gaan na `n dermatoloog as jy dink jy hetpsoriase het. Psoriase kan jeuk en skubbering veroorsaak en word maklik met skilfers verwar. Skilfers is geneig om `n geelwit tint te hê, terwyl vlokkies wat met psoriase geassosieer word silwerwit is. In die geval van psoriase, kan gedenkplate of rooi, ontsteekte areas met droë vlokkies op die kopvel, nek en agter die ore ontwikkel.

Om `n akkurate diagnose te maak, sal `n dermatoloog `n fisiese ondersoek doen. Hulle kan ook `n klein velmonster neem en dit na `n laboratorium stuur vir toetsing.
Psoriase word behandel met medisinale sjampoe en kortikosteroïedsalf. In ernstige gevalle kan u medikasie voorgeskryf word om te neem. Jou dermatoloog sal met die regte behandelingsplan vir jou spesifieke toestand vorendag kom.

2. Liefdesringwurm binne perke met orale medikasie en medisinale sjampoe. Tekens van omlope sluit in jeuk, ronde, rooi kolle van geïrriteerde vel, en ronde of ovaal areas van haarverlies. Sien jou dokter vir `n akkurate diagnose, en behandel ringwurm met `n orale anti-swam medikasie en anti-swam sjampoe.

Wanneer jy met die behandeling begin, was die handdoeke, beddegoed en klere in die wasmasjien en droog dit op die warmste verstelling van jou droër. Ringwurm word versprei deur direkte kontak met besmette vel of besmette voorwerpe, soos klere, kamme, hoede of beddegoed.

Week jou kamme en borsels in `n oplossing van een deel bleikmiddel en 10 dele water vir een uur per dag vir die eerste drie dae van behandeling.

Wanneer jy omlope behandel, moenie higiëneprodukte, hoede, kussingslope of enigiets wat jou kop raak deel nie.

3. Indien nodig, maak `n insekdodende sjampoe teenkopluise. As jou jeukerige kopvel nie te wyte is aan skilfers, psoriase of ringwurm nie, kan kopluise die skuld kry. Luise is klein, bruin insekte wat wit eiers lê. Om kopluise te behandel, gebruik `n oor-die-toonbank sjampoe met permetrien, en verwyder die insekte en eiers met `n fyn tand kam.

Soos met ringwurm, moet jy handdoeke, beddegoed en klere masjienwas en droogmaak tydens behandeling. Vermy die deel van hoede, helms, kussings en enigiets wat jou kop raak.

In hardnekkige gevalle kan jy `n voorskrif insekdodende sjampoe nodig hê.

4. Vra jou dokter oor medisyne vir jeuk wat veroorsaak word deur senuweeskade. Toestande soos diabetes en niersiekte kan neuropatiese jeuk veroorsaak, of jeuk as gevolg van senuweeskade. Dit kan die bron wees as jy jeuk maar geen tekens van `n veltoestand het nie. Sien jou dokter vir `n akkurate diagnose, en bespreek medikasie wat verligting kan bied.

Orale of aktuele kortikosteroïede en senuweeblokkeerders kan verligting verskaf. Moontlike newe-effekte verskil maar kan moegheid, lomerigheid, gewigstoename en `n verswakte immuunstelsel insluit.

Neem alle medisyne volgens u dokter se instruksies. Raadpleeg jou dokter voordat jy ophou om voorskrifmedisyne te gebruik.

Wenke

doen jou bes om om te ontspan. Doen asemhalingsoefeninge, mediteer en neem tyd vir prettige, ontspannende aktiwiteite. Stres kan byna alle kopvel krap toestande vererger -- van kompulsiewe krap tot skilfers en psoriase.
As jy jou kopvel kompulsief krap, sny jou naels kort om te verhoed dat jou vel beskadig word. Hou ook kamme, borsels, pincet of ander higiëne-gereedskap wat jou kan aanmoedig om in laaie en kaste te krap, buite sig.
Indien prakties, oorweeg dit om `n hoed of bandana te dra om kompulsiewe krap te vermy.