Gratis stap vir stap instruksies 
Vir hierdie oefeninge, sit regop met jou bors uit om maksimum selfvertroue te verkry. 
Hierdie oefening wys dat almal eienskappe het waarop hulle trots kan wees. Hierdie eienskappe kan beklemtoon word deur die keuse van klere. 
Twyfel die akkuraatheid van daardie woorde. Is jou spiere regtig kleiner as die meeste mense s`n?? Is jou heupe regtig so wyd?? Is jy regtig soveel langer as ander mense? Maak daardie dinge regtig saak? Dink aan hoe jy met `n vriend sal praat. Hoe verskil dit van die manier waarop jy met jouself praat? Hoe kan jy verseker dat jy positief oor jouself begin dink in plaas van altyd in daardie negatiewe of kritiese toon waarmee jy begin het?? Probeer om in die spieël uit te vind waarvan jy van jouself hou. Van nou af, as jy in die spieël kyk, kyk na daardie eienskap; in plaas van die negatiewe eienskappe waarop jy gewoonlik fokus. 
As jy baie dun is, vermy donkerder kleure soos swart. Donker kleure slank. Kies eerder ligter kleure. Skraal vroue kan probeer om `n kurwe te skep deur `n gordel of gordel om hul middel te sit wanneer hulle `n rok dra.Maer mans moet vermy om klere te dra wat te groot of los is om die indruk van grootmaat te wek; klere in die regte grootte sal beter lyk. As jy breë skouers en smal heupe het, vermy serpe met patroon (wat die aandag op jou skouers vestig), toppe wat jou skouers beklemtoon, en skoene wat klein lyk vir jou liggaamstipe. Dra broeke wat jou heupe groter laat lyk en skoene met breër hakke of stewels met gespes of ritssluiters wat die aandag na jou voete trek. As jou lyf peervormig is, kies lewendige kleure of patrone vir jou toppe en donker, soliede kleure vir jou onderkante. Kies byvoorbeeld `n blomhemp en donker jeans. Vermy horisontale strepe, veral aan die onderkant. As jy `n ronde liggaamstipe het, probeer om nie te veel materiaal in die middel van jou lyf te dra nie. Moenie gordels of rompe dra wat bokant die knie kom nie. Kies besonderhede bo die borslyn en onder die heuplyn. As jy ’n wulpse lyf het, probeer om klere te dra wat skraal by die middellyf is, maar vloeiend onder en bo-op. Dit sal jou kurwes beklemtoon en die omtrek van jou bene effens verminder. 
Bestel klere in groottes wat werklik by jou pas. As jy byvoorbeeld `n baie lang en maer man is, is dit beter om na `n spesialiteitswinkel te gaan as om klere te koop in `n gewone winkel wat te sak en sag is. Laat neem jou klere om jou behoorlik te pas. Kleermakers ken truuks om jou klere positiewe eienskappe, soos kurwes, te laat beklemtoon. Hulle kan byvoorbeeld stukke materiaal vou sodat dit ’n meer vleiende vorm aanneem. 
Vermy lipstiffie wat blink en skitter, want dit is geneig om goedkoop en klewerig te lyk. Kies `n helder kleur gebaseer op die kleur van jou lippe (bv. bleek lippe = kersierooi lipstiffie, natuurlike lippe = bosbessie, en donker lippe = bordeaux). Kies `n `naak` skakering gebaseer op jou velkleur (kies `n skakering wat effens ligter of donkerder as jou velkleur is). Vermy blou-gekleurde lipstiffie en skakerings gebaseer op swart. Dit is geneig om jou ouer te laat lyk as wat jy werklik is, jou ernstiger en ook bang maak (dink byvoorbeeld vampiere). Lipomlyner is nie nodig nie, maar as jy dit wel gebruik moet jy `n kleur kies wat by die kleur van jou lippe pas; nie die kleur van jou lipstiffie nie. Wend die lipstiffie versigtig aan en maak die rande liggies glad vir `n sagter effek. Wend die lipstiffie van die middel af aan en meng dit dan na die hoeke toe. Wees versigtig om nie die lipstiffie direk aan die hoeke van jou mond aan te wend nie. Wend ’n sterk skakering op die onderlip aan, druk dan jou lippe saam om die lipstiffiekleur ligter te maak. Wend die lipstiffie die eerste keer aan, dep dan jou lippe op `n sneesdoekie, en wend die lipstiffie weer aan vir `n langer blywende effek. 
Mense met `n hartvormige gesig (breë voorkop en puntige ken) moet aandag van hul prominente ken en wangbene aflei deur sagte kleure op die gesig en `n sagte kleur op die lippe te gebruik. Mense met ronde gesigte (voorkop en onder gesig is omtrent wyd) kan meer definisie byvoeg deur grimering op die wange en oë te gebruik (soos rokerige oogskadu). Mense met `n vierkantige gesig (gehoekte kakebeen en haarlyn) kan sagte kleure op die vel, mond en oë aanbring om die gelaatstrekke te versag. Mense met `n ovaalvormige gesigsvorm (voorkop en onderste gesig is dieselfde breedte met lang sye) kan bloos met horisontale hale aanwend en hul oë en lippe beklemtoon om die lengte van hul gesig te beperk. 
Hartvormige gesigte kan dalk sy-skeidende knalle met hare tot kenlengte oorweeg om die gesig meer gerond te maak. Mense met ronde gesig kan dit oorweeg om in of effens van die middel af te skei. Hulle kan ook hul hare in lae laat sny om die "volheid" van die hare te beperk en die indruk te gee dat die gesig "gebeitel" is. Mense met vierkantige gesig kan ook lae oorweeg, asook `n syskeiding wat die aandag op die wangbene vestig. Mense met `n ovaal gesig kan enige soort kapsel kies. Die tegnieke vir alle ander gesigvorms is bedoel om die gesig meer ovaal te laat lyk. 
Maak seker jou naels is netjies geknip en skoon (dit geld vir beide mans en vroue). Maak ook seker dat die vel onder jou naels skoon bly. Borsel jou tande verskeie kere per dag, veral na etes waar kos tussen jou tande kan vassit. Hou altyd bevogtigende en skoonmaakdoeke naby om jou grimering, sonskerm en sweet van jou gesig af te kry, of net om jouself te verfris na `n paar stresvolle ure. Maak ook seker dat jy jou gesig elke twee of drie dae deeglik skoonmaak om die vel skoon te hou. Gebruik `n `anti-veroudering` bevogtiger, sonskerm en verbloemer (om onvolmaakthede in die vel weg te steek). Gebruik jou vingers (in plaas van borsels en borsels) om grimering aan te wend en `n beter idee te kry van hoeveel grimering jy eintlik aanwend. Dit kan jou help om `n meer natuurlike voorkoms te skep. Gebruik kunsmatige naels om vinnig ’n manikuurvoorkoms te skep. Selfs vir mense wat bewustelik die 80`s ervaar het, is vals naels deesdae baie meer aanvaarbaar as wat jy dalk dink! Wend gereeld deodorant of antiperspirant aan. Gebruik natuurlike olies (soos avokado-, klapper- of amandelolie) om jou liggaam en hare gehidreer te hou. 
Die hoeveelheid oefening moet voldoende wees om jou `n gevoel van prestasie te gee en moet gereeld wees; dit maak nie saak watter vorm van oefening jy kies nie, en daar is geen spesifieke tydsduur waaraan jy moet voldoen nie. 
Moenie kos eet wat hoog in suiker, gebraai of oormatig verwerk is nie. Eet meer neute en sade, peulgewasse en vars vrugte en groente—veral vars produkte met lewendige, ryk kleure.
Wees vol vertroue oor jou voorkoms
Inhoud
Jou algehele selfbeeld spruit uit `n verskeidenheid meer spesifieke domeine, insluitend jou fisiese voorkoms.Vermeende fisieke onvolmaakthede kan lei tot hartseer, ’n obsessie met jou voorkoms, oormatige versorging, onnodige kosmetiese behandelings en/of sosiale isolasie (soos om by die huis te bly, wegskram van die kamera, ens.).).In uiterste gevalle kan `n persoon selfs `n chroniese geestesongesteldheid ontwikkel, soos liggaamsdismorfiese versteuring, of eetversteurings wat al dan nie met sosiale fobie gepaard gaan.In minder ekstreme gevalle kan `n verlaagde selfvertroue in voorkoms jou bui en die plesier van daaglikse aktiwiteite aansienlik verlaag. Om hierdie en ander redes is begrip en (indien nodig) toenemende vertroue in jou voorkoms belangrik vir jou algehele geestesgesondheid.
Trappe
Metode 1 van 3: Verhoog selfvertroue oor jou voorkoms
1. Identifiseer die bron van jou gebrek aan selfvertroue. Om uit te vind hoekom jy nie selfvertroue het nie, kan jou help om op daardie gevoelens te fokus. Begin `n "vertrouesdagboek" waar jy neerskryf wanneer jy meer en minder selfversekerd voel oor hoe jy lyk.
- Het jy meer selfvertroue gevoel in enige van die volgende situasies: wanneer jy meer tyd spandeer het aan versorging of voorbereiding, wanneer jy `n sekere manier aangetrek het, wanneer jy tyd in kleiner groepe spandeer het, wanneer jy tyd weg van sekere mense spandeer het, of wanneer jy minder spandeer het tyd op sosiale media of celebrity nuus?
- Is daar "groter" kwessies onderliggend aan die verlaagde selfvertroue? Is daar byvoorbeeld persoonlike probleme wat jou besig hou of is jy werkloos? Sommige mense fokus hierdie vrese en bekommernisse op hul selfpersepsie, want dit lyk dalk meer hanteerbaar as die "groter" probleme soos werksekerheid of persoonlike kwessies.
- As jy geen patrone kan vind nie of steeds nie seker is wat jou gebrek aan selfvertroue veroorsaak nie, hier is `n paar ander wenke wat jy kan volg om uit te vind wat jou die meeste sal baat.
2. Gee aandag aan jou liggaamsbeeld-persepsie. sielkundige dr. Vivian Diller het `n aantal kognitiewe-gedragstegnieke ontwikkel wat jou kan help om selfvertroue in jou voorkoms te verbeter. Dr. Diller noem hierdie tegnieke "skoonheid selfbeeld".Hierdie tegnieke fokus daarop om die bron van jou selfbeeld te evalueer, negatiewe menings oor jou voorkoms te bevraagteken en te dink oor maniere waarop jy jou voorkoms meer positief kan benader.
3. Skryf jou positiewe eienskappe neer. Skryf die drie dinge neer waarvan jy die meeste van jou voorkoms hou en die drie dinge wat jy die meeste van jou persoonlikheid hou. Sorteer die ses punte op grond van relevansie en skryf `n sin oor elke punt. Byvoorbeeld: “Ek help ander. Ek doen elke week vrywillig vir `n plaaslike liefdadigheidsorganisasie en bel altyd my vriende dadelik terug wanneer hulle moet praat.”
4. Ontleed jou positiewe eienskappe. Let op waar die fisiese eienskappe beter as die eienskappe presteer het in relatiewe terme. Die meeste mense skryf `n hoër telling aan hul karaktereienskappe as hul fisiese eienskappe toe. Dit beklemtoon nie net dat ons gevoelens oor ons persoonlikheid `n groter invloed op ons selfbeeld het nie, maar ook dat die mening van ander waarskynlik meer op ons persoonlikheid as op ons voorkoms gebaseer sal wees.
5. Lys jou beste eienskappe. Lys drie fisiese eienskappe wat jy dink die aantreklikste van jouself is, en skryf `n sin om elk van hierdie kenmerke te beskryf. Byvoorbeeld: "My lang krulle—veral as ek pas by die haarkapper was en hulle lyk so pragtig vol en lewendig" of "My breë skouers, veral wanneer my vriendin haar kop op my skouers sit vir troos".
6. Kyk in die spieël. Kyk na jouself in die spieël en sien watter gedagtes by jou opkom. Wie se woorde is dit: joune of iemand anders s`n? Aan wie se woorde herinner hulle jou: dié van `n boelie, `n ouer of `n vriend??
7. Wees skepties oor die media. Weet dat die media die menslike liggaam uitbeeld op `n manier wat bedoel is om jou sleg te laat voel, want dit sal jou nuwe produkte en klere laat koop. Die liggame wat uitgebeeld word is nie net nie-gemiddeld nie, maar is ook digitaal verbeter met sagteware soos Adobe Photoshop. Mense wat dit erken en meer bewus is van die bedoelings van die media, het dikwels `n beter selfbeeld as mense wat nie.
8. Werk aan positiewe herraamwerk. As jy agterkom dat jy negatiewe gedagtes oor jou voorkoms het, moet jy daardie gedagtes stop en dit hervorm as iets positiefs. As jy byvoorbeeld dink jou neus is te groot, stop jouself en herinner jouself dat jy ’n kragtige en unieke profiel het. As jy dink jy is oorgewig, dink aan jou wonderlike kurwes en kyk hoe jy jou leefstyl positief kan verander.
9. Hou `n vertrouesdagboek. Skryf elke aand voor jy gaan slaap drie positiewe dinge oor jouself neer. Lees hierdie dinge weer in die oggend en voeg nog twee punte by. Dit is goed om te herhaal wat jy voorheen geskryf het. Hoe meer jy positief oor jouself dink, hoe meer selfversekerd sal jy word. .
10. Vind leiding. As jou negatiewe selfbeeld voortduur, wil jy dalk oorweeg om terapie te soek. Gedagtes oor hoe jy lyk kan verband hou met dieper kwessies waarvan jy nie ten volle bewus is nie, en terapie kan jou help om `n meer positiewe selfbeeld te handhaaf.
Metode 2 van 3: Pas jou styl aan
1. Dra klere wat jou goed laat voel. Navorsing het getoon dat die klere wat ons dra `n beduidende uitwerking op ons selfbeeld kan hê. ’n Superheldkostuum kan byvoorbeeld selfvertroue ’n hupstoot gee en mense sterker laat voel; vroue kry beter punte in wiskundetoetse wanneer hulle `n trui dra as wanneer hulle `n baaikostuum dra; en `n wit jas gee mense meer "geestelike behendigheid".
- Dra klere waarin jy gemaklik voel, soos `n lekker sagte trui, jou gunsteling-jeans en `n pak (of iets anders wat professioneel lyk).
- Gaan deur jou klerekas en maak seker jou klere pas by jou styl. Indien nie, sal jy inkopies moet gaan doen! As jy nie daarvan hou om in die openbaar inkopies te doen nie of nie weet wat in die mode is nie, wil jy dalk oorweeg om na `n diens te soek wat klere vir jou sal kies en dit vir jou sal stuur, of soek na `n aanlyn handelaar wat teruggawes maklik maak. en dit is gratis.
- Dra kleure waarvan jy hou. Dit sal help om jou bui te verbeter. As jy nie `n kleur kry waarvan jy hou nie, kan jy blou kies. Mense reageer gewoonlik positief op daardie kleur.
2. Dra klere wat jou gunsteling fisiese kenmerke beklemtoon. Soek uitrustings wat goed op jou lyk omdat dit by jou liggaamstipe pas of bykomstighede het wat jou goeie eienskappe beklemtoon. Daar is geen perfekte liggaamstipe nie, maar daar is klere wat sekere liggaamstipes goed of sleg pas. Klere wat goed lyk omdat dit by jou liggaamstipe pas, sal waarskynlik beter lyk as klere wat nie lyk nie.
3. Dra klere in die regte grootte of laat dit op maat maak. Om klere te dra wat by jou huidige gewig en lengte pas, sal jou beter laat voel oor hoe jy lyk, selfs al is die klere nie die presiese grootte wat jy wil hê nie.
4. Gebruik die regte lipstiffie. Om lipstiffie goed te gebruik behels meer as net die keuse van die regte skakering; dit verseker ook dat jy jou lippe versorg as deel van jou algehele voorkoms. Jy doen dit deur die lippe twee keer per week af te skilfer (met byvoorbeeld `n mengsel van sout en amandelolie) en lipsalf aan te smeer. Wat die lipstiffie betref, beveel grimeerkunstenaars die volgende aan:
5. Wend grimering aan volgens die vorm van jou gesig. Alhoewel grimering nie vir almal is nie, kan diegene wat dit wel gebruik hul selfbeeld verbeter deur te leer hoe om hul grimering beter te gebruik. Soos met klere, is die doel hier om die grimering by die vorm (van die gesig, in hierdie geval) te pas en die aandag te vestig op die kenmerke en eienskappe wat jy wil beklemtoon. Om die gesigvorm te bepaal, trek jou hare terug en kyk in die spieël na jou haarlyn en ken:
6. Kry vir jou `n goeie haarsny. ’n Goeie haarsny wat deur ’n goeie haarkapper of kapper gesny is, kan jou help om meer selfversekerd oor jou voorkoms te voel. Dit sal jou ook `n meer modieuse en bygewerkte voorkoms gee. Net soos met grimering, bepaal die gesigsvorm wat `n goeie haarsny vir jou is.
7. Maak seker dat jy aanhou om jouself goed te versorg. Om te lyk of jy tyd aan jou voorkoms bestee het en om jouself goed te versorg, kan help om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee. Jy kan dit laat gebeur met `n paar eenvoudige wenke:
Metode 3 van 3: Verbeter jou lewenskwaliteit
1. Kies jou vriende verstandig. Gee noukeurig aandag aan jou vriende en kyk hoe hulle jou laat voel. Omring jouself met mense wat jou nie kritiseer of oordeel nie, want dit kan jou selfbeeld negatief beïnvloed.
- Jou vriende kan jou selfs help om jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik, wat jou ook kan help om meer selfversekerd te voel oor jou voorkoms. Miskien wil een van jou vriende saam met jou gimnasium toe gaan of saam met jou gaan stap.
2. Glimlag en lag so gereeld as moontlik. Dit klink dalk te eenvoudig vir woorde, maar om te glimlag, selfs wanneer dit gedwing word om dit te doen, kan stres verlig en jou beter oor jouself laat voel.Boonop sal mense jou as toeganklik en vriendelik sien as jy meer gereeld glimlag.
3. Aanvaar komplimente. As iemand jou komplimenteer, moenie dit probeer vermy nie. aanvaar die kompliment!As jy onseker is oor jou voorkoms, kan dit nogal ongemaklik wees om komplimente te aanvaar. In reaksie hierop kan jy angstig probeer om die kompliment te vermy of af te maak. Gestel iemand komplimenteer jou op jou top. Jy kan vir hom/haar sê dit is `n aflegging, en jy dra dit net omdat al jou ander klere vuil is. Dit weerspieël jou onsekerheid oor jou voorkoms, wat beide jou en die persoon wat jou gekomplimenteer het, ongemaklik kan maak. Sê eerder net “dankie” en geniet die kompliment wat jy verdien.
4. Doen gereeld sport. Of oefening werklik jou fisiese voorkoms verander of nie, maak nie veel saak nie. Dit kan die persepsie van jouself verander, en dus lei tot `n verhoogde gevoel van eiewaarde. `n Amerikaanse studie van oefening en gewig het bevind dat mense wat nie tevrede is met hul grootte nie, minder geneig is om te oefen, ongeag hoeveel hulle werklik weeg. Hierdie bevinding dui daarop dat fisieke aktiwiteit direk verband hou met beter selfbeeld.
5. Eet `n gesonde dieet. Sekere kosse, soos kosse ryk aan koolhidrate en suikers, kan jou traag, lusteloos maak en jou bui negatief beïnvloed. Kosse wat eintlik jou bui kan verbeter, is kosse wat min vet is en hul energie met `n vertraging vrystel. Hierdie kosse verskaf energie oor langer tydperke en hou nie `n risiko van gewigstoename, opgeblasenheid en/of prikkelbaarheid in nie. Hulle kan egter lei tot sterker hare en naels, wat kan help om algehele selfbeeld te verbeter.
Wenke
- Dit maak nie saak wat mense van jou dink nie. Wat die belangrikste is, is wat jy, en net jy, van jouself dink.
- Jy kan jou selfvertroue bou deur positiewe en selfversekerde dinge hardop vir jouself te sê.
- Wanneer mense slegte dinge vir jou sê, onthou dat hulle `n negatiewe kant van hulself wys—niks meer, niks minder nie. Hulle kommentaar sê meer oor hulle as oor jou.
- Bly getrou aan jouself en probeer uitvind wat jou goed en selfversekerd laat voel.
- Probeer om nie jouself met ander te vergelyk nie.
Artikels oor die onderwerp "Wees vol vertroue oor jou voorkoms"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
