Sodra die lente kom, het die wedloop om die perfekte strandlyf te kry, begin. Alhoewel oefening en gesond eet die beste resultate sal lewer as jy dit voor die tyd gedoen het, kan jy steeds oor `n paar weke gewig verloor vir jou baaikostuum as jy gemorskos uit jou dieet sny en begin oefen
Trappe
Metode 1 van 2: Eet gesond
1. Weet dat baie liggaamstipes goed lyk in `n bikini. Dit is te maklik om die idee te aanvaar dat slegs skraal vroue van 50 kg goed lyk in `n bikini. Deur reg te eet en gereeld te oefen kan jy `n gesonde liggaam ontwikkel wat goed lyk, met of sonder `n bikini. Vertrou in jouself en jou liggaam sal wonderlik lyk.
2. Verstaan dat daar 3500 kalorieë in `n pond vet is. Die maklikste manier om gewig te verloor is om meer kalorieë te verbrand as wat jy eet. 3 500 kalorieë is baie minder as wat jy dalk dink, en jy kan amper `n pond per week verloor deur 500 kalorieë uit jou dieet te sny, terwyl jy omtrent dieselfde bly, net deur gemorskos uit te sny. Alhoewel jy nie magies `n pond sal verloor deur 3 500 kalorieë uit te sny nie, is dit `n goeie maatstaf om in gedagte te hou.
`n Enkele glas koeldrank, `n doughnut of `n enkele stukkie gebraaide hoender het almal 150-250 kalorieë.
Drie kilometer se vinnige stap of draf verbrand ongeveer 200 kalorieë. As jy jou oggendbolletjie of koeldrank weglaat en `n paar kilometer per dag stap, kan jy amper `n pond per week verloor.
DESKUNDIGE WENK
Alyssa Chang
Welstandsafrigter, dieetkundige en afrigterAlyssa Chang is `n dieetkundige en afrigter gebaseer in die San Francisco Bay Area. Sy gebruik haar uitgebreide agtergrond in neurowetenskap om kliënte te help om die verbindings tussen hul brein en liggame te verbeter om hulle te help herstel, doelwitte te bereik en sonder pyn te beweeg. Sy het `n baccalaureusgraad in Kinesiologie en Oefening, Voeding en Welstand van California State University, het sertifisering in Presisievoeding en Z-gesondheidsprestasie, en is gesertifiseer deur die Nasionale Raad vir Krag en Fiksheid.
Alyssa Chang Welstandsafrigter, dieetkundige en afrigter
Verstaan dat daar gesondheidsrisiko`s is om kalorieë drasties te verminder om vinnig gewig te verloor. As jy probeer om jou liggaam baie vinnig te verander deur aggressiewe tegnieke te gebruik, kan jy jou langtermyn gesondheid in gevaar stel. Jy kan regtig sleg voel aan die einde van jou oefenperiode, veral as jy dit nie op `n gesonde manier doen nie.
3. Los gemorskos uit. Gemorskos het min voedingswaarde en bevat baie kalorieë. Deur op koeldrank, versnaperinge en nageregte te verminder, kan jy jou liggaam vinnig in strandmodus kry.
4. Eet gereelde, klein maaltye in plaas van drie groot maaltye. Probeer om vyf klein maaltye per dag te eet, ongeveer elke twee uur een maaltyd. Maak seker dat jy nie jouself uithonger nie, want jou liggaam het kos nodig om werklik gewig te verloor.
Dit help dikwels deur porsiebeheer, sodat jy nie meer kan eet as wat jy werklik nodig het nie.
Dit neem ongeveer 20 minute vir jou brein om te registreer dat jy versadig is, en baie mense gaan onwetend voort om gedurende hierdie tyd te eet en voeg ekstra kalorieë by.
5. Balanseer jou dieet met hoofsaaklik koolhidrate en proteïene. Maak seker dat 40% van jou kalorieë afkomstig is van proteïene (hoender, vis, grondboontjiebotter, boontjies), 40% van goeie koolhidrate (patats, groente, bruinrys, volgraan) en 20% van natuurlike vette soos dié in avokado , neute en eiers.
6. Drink genoeg water. Mik vir ongeveer 2-3 liter per dag. Dit sal jou nie net help om van vet ontslae te raak nie, maar dit sal ook jou vel skoonmaak.
Vervang water met koeldrank en sap waar moontlik.
Metode 2 van 2: Oefening
1. Draf, ry fiets of swem 15-20 minute per dag. Basiese, eenvoudige kardio-oefensessies verbrand kalorieë en verhoog jou metabolisme, wat jou help om vinnig vet te verbrand. Om tyd te neem om te oefen, is nie net noodsaaklik vir `n strandliggaam nie, maar ook vir `n gesonde lewe.
Sluit aan by `n plaaslike sportklub of kompeteer 1-2 per week saam met vriende.
Kry `n oefenmaat om jou te help motiveer om te oefen.
2. Probeer interval-oefeninge om kalorieë en vet vinnig te verbrand. Doen 15 minute hoë-intensiteit interval-oefeninge in plaas daarvan om net te hardloop om vinniger resultate te sien. Begin met vyf minute se maklike draf om op te warm. Spring dan so vinnig as wat jy kan vir 30 sekondes. Sonder om te stop, vertraag vir `n minuut op lae spoed om te rus. Herhaal dit 10 keer.
3. Fokus op jou `strandspiere`. Om `n bikini-liggaam vinnig te kry, moet jy dalk die volle liggaam oefensessie oorslaan en fokus op jou abs, bene en arms. Al hierdie spiere kan maklik tuis geoefen word.
4. Begin oefen met gewigte 1-2 maande voor die strandseisoen. Jou liggaam se metaboliese tempo word bepaal deur hoeveel spiere jy het, en meer spiere beteken jy verbrand meer vet. Om gewigte op te tel verhoog jou metabolisme, sodat jy spiere bou en vet verbrand wanneer jy slaap, ry of inkopies doen.
Alhoewel dit nie onmiddellike resultate sal gee nie, is gewigsoefening `n goeie manier om resultate oor 2-3 weke te sien.
5. Soek maniere om die hele dag lank te oefen. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Stap of fiets werk toe en doen opstote tydens pouses. Om die beste resultate te kry, verbrand `n paar kalorieë so gereeld as moontlik.
DESKUNDIGE WENK
Alyssa Chang
Welstandsafrigter, dieetkundige en afrigterAlyssa Chang is `n dieetkundige en afrigter gebaseer in die San Francisco Bay Area. Sy gebruik haar uitgebreide agtergrond in neurowetenskap om kliënte te help om die verbindings tussen hul brein en liggame te verbeter om hulle te help herstel, doelwitte te bereik en sonder pyn te beweeg. Sy het `n baccalaureusgraad in Kinesiologie en Oefening, Voeding en Welstand van California State University, het sertifisering in Presisievoeding en Z-gesondheidsprestasie, en is gesertifiseer deur die Nasionale Raad vir Krag en Fiksheid.
Alyssa Chang Welstandsafrigter, dieetkundige en afrigter
Moenie vergeet om jou liggaam tyd te gee om te herstel nie. Soos jy meer oefen en kalorieë verminder, het jou liggaam meer gesonde slaap nodig. Wanneer jy slaap, herstel jou liggaam spierweefsel, verteer kos, ontgift en reguleer die parasimpatiese kant van jou brein.
Wenke
Begin ten minste `n maand voor die somer aan jou bikinilyf werk. Hoe langer jy daaraan moet werk, hoe beter sal jou liggaam lyk.
Oefen met prettige aktiwiteite soos ysskaats, basketbal, fietsry, trampolien, joga en meer! Maar drink baie water.
Moet nooit `n sonbed gebruik nie. Dit is soos om heeldag in die son te bak sonder sonskerm, en kan velkanker veroorsaak.
Waarskuwings
Moet nooit op `n hongerdieet gaan om gewig te verloor nie. Dit is baie gevaarlik en lewensgevaarlik. Onthou dat selfvertroue jou mooi maak.
Gratis stap vir stap instruksies
