Kry vinnig sexy bene: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Die volgende oefensessie is `n prettige manier om vinnig sexy bene te kry. As jy elke aand `n paar minute in die oefeninge hieronder belê, sal jy na `n maand resultate sien!

Trappe

Prent getiteld Have Computer Fun Stap 33

1. Speel `n liedjie wat ongeveer 3 minute lank is.

Prent getiteld Kry Skinny Legs Vinnige Stap 7

2. Doen squats die hele liedjie lank. As jy jouself `n bietjie meer wil uitdaag, kan jy `n oefenbal of ander swaar voorwerp vashou.

Prent getiteld Verhoog jou energievlak in die middag Stap 1

3. Speel die liedjie weer of sit `n ander liedjie van ongeveer 3 minute op.

4. doenkalf verhoog (staan op die tone en laat sak dan weer jou hakke). Hou so aan die hele liedjie. Berei jouself voor vir spierpyn, maar dit is absoluut die moeite werd!

Prent getiteld Doen Herstellende Joga Stap 3

5. Sit nou `n liedjie van 2 tot 3 minute op en vind `n muur. Sit met jou rug reguit teen die muur, maar hou jou boude sowat `n halwe meter bo die grond. Maak seker dat jou dye parallel met die vloer is. Probeer om dit die hele liedjie vol te hou, of ten minste totdat jou bene begin bewe.

Prent getiteld Voorkom seer knieë tydens jou oefensessie Stap 4

6. Doen muur sit. Vind `n muur en leun daarteen staande en met jou rug reguit. Laat sak nou jou lyf stadig, asof jy op `n stoel sit. Hou aan om jou rug teen die muur te leun en probeer om jou rug reguit te hou. Sit weer `n liedjie van ongeveer drie minute aan en bly in hierdie posisie tydens die liedjie.

Prent getiteld Aanvaar verandering Stap 7

7. Doen strekoefeninge. Deur gereeld die spiere in jou bene te strek, voorkom jy krampe en verseker jy dat jy lang, stywe spiere kry.

8. ontspan. Bederf jou bene met ’n massering, skropbehandeling of lotion.

9. Herhaal bogenoemde stap-vir-stap plan 3 tot 6 keer per week. Jy sal waarskynlik aansienlike spierpyn hê in die eerste paar dae en dit sal dus nogal `n bietjie deursettingsvermoë verg om voort te gaan. Moenie die eerste keer te veel spanning op jou bene plaas om beserings te voorkom nie. Sal jy na `n paar weke die resultate van die oefeninge sien? Haal dan jou rompe en rokke uit die kas om vir almal te wys waarvoor jy so hard gewerk het!

Wenke

Doen gereelde hurk om stywe bene en boude te kry. Squats is `n goeie oefening vir jou bene, maar dit kan ook die glutes verhoog.
Moet nie opgee nie! Opgee het nog nooit vir iemand mooi bene gegee nie. As jy die eerste resultate na `n paar weke se oefening sien, sal al die spierpyn die moeite werd gewees het.
Kies jou eie pas. Moenie aan die begin die oefeninge vir die volle 3 minute doen nie? Sit dan `n effens korter liedjie van byvoorbeeld 2 minute op en probeer `n bietjie langer oefen.
Pas jou bene goed op. Sommige oefeninge kan jou bene krap of droë vel veroorsaak. Dien gereeld toe met lotion.
Skeer en bevogtig jou bene. As jy sensitiewe vel het, is dit beter om nie geparfumeerde lotion te gebruik nie. Gaan eerder vir `n sagte room of gebruik natuurlike olies soos klapperolie. As jou vel vinnig geïrriteerd raak, is dit die beste om dit `n uur na jou oefensessie te doen.
Borsel jou vel elke oggend en aand. Gebruik `n droë kwas om jou bene `n wonderlike massering te gee. Begin by jou enkels en maak sirkelbewegings, altyd `n bietjie hoër op jou been. Smeer die vel daarna met amandelolie. Laat dit aan vir 15 minute en neem dan `n louwarm stort (te warm water kan die vel uitdroog). Klap jou bene daarna droog en gebruik ’n ligte olie om hulle te bevogtig. As jy dit gereeld doen, sal jy outomaties sagte en soepel vel kry. Daarbenewens kan hierdie metode help om selluliet te voorkom. Jy kan ’n goeie droë borsel by verskeie drogisterye kry, maar ook by spesialiteitswinkels soos The Body Shop.
Om in hoëhakskoene te loop, oefen jou spiere meer as om in plat skoene te loop, wat jou stywer bene gee.
Om oor te slaan is `n goeie manier om beide jou bene en die res van jou liggaam te oefen.

Waarskuwings

Drink genoeg water! Hou jou liggaam goed gehidreer om te verhoed dat jy uitgeput en gedehidreer word. Drinkwater dra ook by tot mooi vel, sodat jou bene ook beter sal lyk.
Bogenoemde oefeninge is baie vermoeiend, maar as jy dit lank genoeg doen, sal jy uiteindelik baie mooi bene hê.
Doen strekoefeninge voor en na jou oefensessie.
As jy die volgende dag erge spierpyn het, wag totdat dit `n bietjie bedaar voordat jy weer dieselfde oefensessie doen. Om strekke en ligte kardio te doen, kan die genesingsproses van jou bene versnel. Moet egter nie dat die spierpyn jou ontmoedig en gaan voort met jou opleiding sodra jy beter voel. Met verloop van tyd sal jou liggaam al hoe meer gewoond raak aan die oefeninge en jy sal dus al hoe minder spierpyn hê!
As jy aanhou oefen ten spyte van die spierpyn, sal die pyn na sowat vyf dae bedaar.