Hanteer verraad (met prente)

Inhoud

Trappe

Verraad is geneig om uit onverwagte oorde te kom. Dit is omdat jy net verraai kan word deur iemand wat jy vertrou. Jy kan verraai word deur `n kollega aan wie jy vertroue het, `n familielid, jou maat of jou beste vriend. Verraad kan ook van `n groep kom: jy voel dalk verraai wanneer verskeie van jou vriende nare skinderpraatjies oor jou versprei, of as jy nie na `n familiebyeenkoms genooi word nie. Of jy kies om die beskadigde vertroue te herbou of nie, die beste manier om verraad te hanteer is om vir jouself te sorg en vergifnis te beoefen.

Trappe

Deel 1 van 3: Sorg vir jouself

1. voel jou emosies. Wanneer jy verraai word, kan jy oorval word met woede, hartseer en vernedering. Om jou pynlike gevoelens op te bottel kan negatiewe uitwerking op jou gesondheid en verhoudings hê. Wanneer die verraad tot jou ore gekom het, neem die tyd om die emosie sonder vooroordeel te noem. Dit sal jou help om dit te hanteer sonder om jouself of ander op die spel te plaas.

Dit kan help om oor jou gevoelens te skryf. As jy `n joernaal of tydskrif hou, probeer om presies neer te skryf hoe jy voel. As jy nie `n dagboek hou nie, skryf `n brief aan jouself. Jy kan ook `n brief skryf aan die persoon of persone wat jou verraai het, maar wag `n week voor jy besluit om werklik daardie brief te stuur.
Om pynlike gevoelens te onderdruk kan lei tot gesondheidsprobleme soos chroniese pyn, slaaptekort en selfs kardiovaskulêre siektes.

2. Maak tyd vir jouself. Die hantering van verraad kan moeilik wees as die persoon of mense wat jou verraai het altyd in die buurt is. As jy deur `n maat of vriend verraai is, vra hulle om jou spasie te gee terwyl jy tot vrede kom met wat gebeur het. Jy kan hulle vra om vir `n rukkie weg te gaan. As jy saam met `n maat woon wat jou verraai het, kan jy daardie persoon vra om vir `n rukkie iewers anders te bly, of om in `n ander kamer te slaap.

As die een wat jou verraai het ver is, besluit om vir `n rukkie nie te korrespondeer nie. Sê vir hulle jy sal weer kontak maak wanneer jy gereed is om te praat. As jy dit nuttig vind, stel `n datum vas.

Stop sosiale media. Moenie webwerwe bekyk wat ongewenste inligting bied oor die mense wat jou gevoelens seergemaak het nie.

3. Moenie net `n besluit neem wat jou lewe heeltemal verander nie. Verraad kan jou wêreld omkeer. Wanneer jy vertroue in iemand verloor het, kan jy in die versoeking kom om hulle heeltemal uit jou lewe te verwyder. Wag voordat jy `n groot besluit neem, soos om `n egskeiding aan te teken, werk te verander of iemand in die openbaar te beskuldig, aangesien jou gevoelens kan verander.

4. Vermy vergelding. As jy voel jy kan jouself of ander benadeel, soek dadelik professionele hulp. Daar is geen positiewe wraak nie. Impulsiewe wraak is iets waaroor jy later spyt sal wees. Tyd wat spandeer word om doelbewuste wraak te beplan is tyd ten koste van jou eie emosionele genesing.

5. Soek iemand met wie jy openlik kan praat. Om verraad te bespreek met iemand wat jy vertrou, kan genesend wees. ’n Goeie vriend of terapeut kan jou help om jou kop skoon te maak en te besluit watter stappe om te neem. Onthou dat om een keer verraai te word, nie beteken dat jy niemand meer kan vertrou nie. Jy kan selfs weer die persoon vertrou wat jou verraai het.

6. Pas jouself op. Goeie fisiese gesondheid sal jou help om deur `n emosionele tyd te kom. Probeer ook om elke dag goed te eet en `n volle nag se slaap te kry. Sport sal jou bui verbeter en jou help om te slaap. As jy nie ’n gereelde oefenroetine het nie, probeer om elke dag vir ’n halfuur flink te stap.

Deel 2 van 3: Kies om te vergewe

1. Probeer om te vergewe. Vergifnis beteken nie om die verraad goed te keur nie. Dit beteken jy kies om die gevoelens van wrok agter te laat. Vergifnis kan lei tot empatie en deernis vir diegene wat jou verraai het. Dit kan ook lei tot meer persoonlike vrede.

Vergifnis kan `n positiewe uitwerking op jou gesondheid en welstand hê. Die keuse om iemand se verraad te vergewe kan jou bloeddruk verlaag, jou hartgesondheid verbeter en angs en depressie verminder.

2. Los jou negatiewe gevoelens. Fokus op jouself in plaas van die een wat jou seergemaak het. Sê vir jouself jy wil nie hê dat die verraad jou lewe moet beheer of jou geluk gee nie. Wanneer `n negatiewe gedagte by jou opkom, moenie probeer om dit te onderdruk nie. Groet eerder die gedagte en sê dit moet weggaan. Wanneer die gedagte terugkom, erken dit en laat dit gaan.

As jy probleme ondervind om die negatiewe gevoelens te laat vaar, keer terug na jou selfversorgingsmetode. Gaan na `n meditasie- of jogaklas om jou negatiewe gedagtes te laat vaar.

3. Vergewe, ten minste vir jouself. Vergifnis is om vir jouself te sorg. Jy hoef dit vir niemand anders te vertel nie. As jy jou nuwe manier van dink met iemand anders wil deel, kan jy vir die persoon of mense wat jou verraai het vertel dat jy hulle vergewe het. As jy nie in staat is of wil om kontak te hervat nie, kan die uitspreek van vergifnis aan jouself jou help om die verraad te oorkom.

As jy jou vergifnis wil deel sonder om diegene wat jou verraai het te konfronteer, skryf `n brief. As jy vind dat jy kwaad word terwyl jy skryf, moenie die brief stuur nie en probeer weer sodra jou woede bedaar het.

4. Vergewe sonder om die verhouding te herstel. Jy kan die persoon wat jou verraai het vergewe sonder om die verhouding te herstel. Soms kan die verbreking van vertroue die einde van `n verhouding beteken. As die verraad die mishandeling van `n gade of kind behels, is dit onwaarskynlik dat vertroue herstel kan of behoort te word. Vergifnis beteken nie dat jy dink die daad was reg of op een of ander manier regverdigbaar nie.

As die persoon wat jou verraai het gesterf het of kontak weier, dan is dit nie moontlik om `n verhouding te herstel nie. Jy sal dit moet laat gaan en aanbeweeg na vergifnis sonder hul hulp.

5. Hou aan probeer. As jy dit moeilik vind om te laat gaan, onthou dat vergifnis `n proses is. Ernstige skending van iemand se vertroue kan jou lewe vir `n rukkie bepaal, en dit maak sin dat dit verskeie kere vergewe moet word. Selfs `n geringe voorval moet dalk elke nou en dan onthou word voordat dit ophou seermaak. Herinner jouself daaraan dat vergifnis die doel is.

Deel 3 van 3: Herstel vertroue

1. Druk jou ervaring van die verraad uit. Sodra jy jou emosies onder woorde gebring het, kan jy dit uitdruk aan die persoon wat jou vertroue gebreek het. Sê hoe jy die verraad ervaar het sonder om die reaksie van die persoon of mense wat jou verraai het te probeer beïnvloed.Begin jou sinne met "ek" in plaas van "jy."

Oefen om duidelik te sê: "Ek het verraai gevoel toe jy iets herhaal wat ek vir jou in vertroue gesê het." Dit sal makliker wees vir die persoon met wie jy teleurgesteld is as `n beskuldigende opmerking, soos: "Jy het my vertroue gebreek toe jy vir ander iets vertel het wat net vir jou ore bedoel was."
Probeer dit eers deur `n brief te skryf. As jy dink skryfwerk sal jou help om jou gevoelens uit te druk, lees dit vir die persoon wat jou verraai het of vra hulle om dit te lees voordat jy praat.

2. Vra om verskoning. As jy besluit het om die verhouding met die persoon wat jou verraai het te behou, sal jy moet weet of daardie persoon gereed is om daaraan te werk. As daardie persoon nie gereed is om te erken dat hy/sy jou seergemaak het, of probeer om jou te blameer vir sy of haar optrede nie, dan is die tyd nog nie reg om vertroue te herbou nie.

"ek"-verduidelikings kan ook in hierdie geval help. "Ek wil regtig hê jy moet verstaan hoekom ek seergemaak voel." "Ek sal `n verskoning van jou baie waardeer: dit sal baie vir my beteken."

3. Dink aan wat saam gebeur het. Wanneer alle partye ooreengekom het om vertroue te herstel, praat eerlik en kalm oor die pynlike gebeure. Moenie stilstaan by daardie punte wat seer was nie, maar maak seker dat julle albei `n goeie begrip het van wat gebeur het, hoekom dit gebeur het en hoekom dit seermaak.

4. Bepaal wat julle gemeenskaplike doelwitte is. Vind uit of jy dieselfde wense vir die toekoms van jou verhouding deel of nie. Miskien wil julle albei hê dat dinge moet terugkeer na hoe dit was, of dalk wil julle hê dat julle verhouding `n ander vorm moet aanneem. Jy kan ontdek dat jy verskillende doelwitte het. Soms kan verraad kom uit `n verhouding waar een persoon nie openlik oor hul behoeftes was nie.

Versoening kan positiewe verandering bring. As julle byvoorbeeld kollegas van mekaar is, kan dit wys wees om minder gereeld saam te werk, of om nouer aan sekere projekte saam te werk.

5. Gaan saam na `n versorger. As jy probeer herstel van verraad deur `n maat of `n ander lid van jou gesin, wil jy dalk oorweeg om saam `n terapeut te sien. Kry `n terapeut wat gespesialiseer is in jou spesifieke situasie. As dit by huweliksontrou kom, vind `n terapeut wat spesialiseer in huweliksberading.

6. Wees eerlik oor die gevolge van die verraad. Hou aan om oop te wees vir die persoon wat jou vertroue geskend het terwyl jy probeer om met jou lewe aan te gaan. Maak duidelik waarvoor jy bang geword het as gevolg van die verraad, en luister om die beurt na hul vrese. Die beste uitkoms van `n ongelukkige verraad is `n hernieude verbintenis tot `n gemeenskaplike band.