Hoe om te bepaal of jy hipermobiele gewrigte het

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

In mediese terme word na `n besonder buigsame gewrig verwys as hipermobiliteit. Dit beteken dat jy `n groter omvang van beweging in sommige of alle gewrigte het as die meeste mense. Om vas te stel of jy hipermobiliteit het, kan jy die Beighton-toets aflê. Alhoewel hipermobiliteit nie op sigself `n gesondheidsprobleem is nie, kan dit lei tot gewrigspyn en `n verhoogde risiko van besering. Oefeninge om jou gewrigte te stabiliseer kan hierdie risiko`s verminder.

Trappe

Metode 1 van 3: Neem die Beighton-toets

1.Lig jou pinkie verder terug as 90 grade. Plaas jou palm en voorarm op `n plat oppervlak en buig jou elmboog teen `n 90 grade hoek. Reik uit met jou ander hand en lig jou pienk vinger na jou lyf. As dit sonder enige probleme verby 90 grade kan gaan, dan het jy hipermobiele vingers in daardie hand.

Herhaal die toets met jou ander hand. Gee jouself een punt vir elke pinkie wat jy meer as 90 grade kan lig -- tot twee punte in totaal vir hierdie deel van die toets.

2.Druk jou duim terug om aan jou voorarm te raak. Hou jou arm reguit voor jou sodat jou palm na onder wys. Druk jou duim na jou binneste voorarm met jou ander hand. As jy dit heeltemal terug kan druk sodat dit aan jou voorarm raak, het jy hipermobiele duime.

Herhaal die toets met jou ander duim. Jy kry een punt vir elke duim wat aan jou binneste voorarm kan raak, tot twee punte in totaal vir hierdie deel van die toets.

3. Strek jou elmboog meer as 10 grade. Hou jou arms uitgestrek, gelyk met jou skouers. Jou handpalms moet na bo wys. Laat sak jou pols en voorarm om jou elmboog verder oop te maak sodat dit lyk asof dit agteroor buig. As die buiging groter as 10 grade lyk, gee jouself `n punt vir elke elmboog.

As jy dit alleen doen, staan voor `n spieël. Dit kan ook makliker wees om een arm op `n slag te doen as om albei tegelyk te probeer assesseer.

Hierdie vlak van hipermobiliteit kan moeilik wees om op jou eie te meet. As `n fisioterapeut hierdie toets sou uitvoer, sal hulle waarskynlik `n instrument genaamd `n goniometer gebruik om die hoek van jou gewrigte te meet.

4.Strek jou knieë meer as 10 grade. Staan met jou knieë gesluit en strek hulle so ver as moontlik terug. As jou knieë meer as 10 grade terug strek, voeg `n punt by jou telling vir elke been.

As jy dit alleen doen, staan sywaarts voor `n spieël en evalueer een kant op `n slag.

Soos met die elmboë, kan hipermobiliteit in jou knieë moeilik wees om op jou eie te bepaal. Oorweeg enige mate waarin jy jou knieë terugbuig vanuit die reguit geslote posisie as `n aanduiding van hipermobiliteit.

5.Buig van die middel af en sit jou handpalms op die vloer. Staan met jou voete bymekaar en jou knieë reguit. As jy van jou middel af kan buig en jou handpalms plat teen die vloer, voor jou voete en sonder om jou knieë te buig, het jy `n hipermobiele ruggraat.

As jy dit kan doen sonder om jou knieë te buig, gee jouself `n punt.

6. Tel die totale punte by om jou Beighton-hipermobiliteittelling te vind. Tel die punte van elk van die getoetste gewrigte by. `n Telling van vier of meer dui aan dat jy algemene hipermobiliteit het. Basies beteken dit dat baie van jou gewrigte `n groter bewegingsreeks het as wat as normaal beskou word.

Selfs as jy `n relatief lae telling het, kan jy hipermobiliteit hê in ander gewrigte wat nie in die Beighton-toets geëvalueer is nie, soos die kakebeen, nek, skouers, heupe, enkels en voete.

Wenk: As jy enige van hierdie dinge as kind of tiener kon doen, word jy steeds as hipermobiliteit beskou, al kan jy dit nie nou doen nie.

Metode 2 van 3: Assessering van ander simptome

1. Evalueer die vlakke van pyn en styfheid in jou gewrigte. As jy hipermobiliteit het, is dit baie algemeen om pyn of styfheid in jou gewrigte te voel. Dit is veral waarskynlik na fisiese oefening, en kan ook meer pynlik in die nag wees.

As jy na oefening aan gewrigspyn ly, kan jy die tipe oefening wat jy doen verander. Oefeninge met `n swaarder las is dikwels te veel, veral vir hipermobiele gewrigte. Byvoorbeeld, as jy hardloop, wil jy dalk oorskakel na `n oefening met `n minder las, soos fietsry, en kyk of jy `n verskil sien.

Wenk: Warm baddens en oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen, kan help om gewrigspyn en styfheid te verlig.

2.Wonder of jy in die verlede aan ontwrigte gewrigte gely het. As jy gereeld gewrigsontwrigtings ervaar het, soos `n ontwrigte skouer, kan dit `n simptoom van hipermobiliteitsindroom wees. Herhalende sagteweefselbeserings, soos verstuitings of geskeurde senings, kan ook `n teken wees van hipermobiliteitsindroom.

Die tipe beserings wat jy ervaar het, hang ook af van die tipe aktiwiteite wat jy gedoen het. Byvoorbeeld, as jy sokker speel, is herhalende kniebeserings nie noodwendig `n teken van hipermobiliteitsindroom nie, aangesien sokker baie hard op die knieë is.

3. Vind uit of jy spysverteringsprobleme het. Baie spysverteringsprobleme, soos suur terugvloei, hardlywigheid en prikkelbare derm-sindroom (IBS) is ook teenwoordig by mense met hipermobiliteitsindroom. Alhoewel dokters nie heeltemal seker is hoekom dit is nie, word geglo dat dit veroorsaak word deur verswakte spiere in jou spysverteringskanaal.

Soms word spysverteringsprobleme gewoonlik nie as `n simptoom van hipermobiliteitsindroom beskou nie, selfs al het jy eintlik hipermobiele gewrigte. Aan die ander kant kan `n chroniese toestand waarvoor jy onder mediese behandeling is, as `n simptoom beskou word.

Urinêre inkontinensie kan ook `n simptoom van hipermobiliteitsindroom wees.

4.Let daarop of jou vel sensitief is of maklik kneusplekke maak. Baie mense met hipermobiliteitsindroom het ook dun, rekbare vel wat broos is en maklik beskadig word. As jy geneig is om maklik te kneus of gereeld rekmerke ontwikkel, kan dit `n simptoom van hipermobiliteitsindroom wees.

Strekmerke en gereelde kneusing kan ook simptomaties van ander toestande wees, nie noodwendig hipermobiliteitsindroom nie. Byvoorbeeld, as jy onlangs baie gewig verloor het of swanger was, kan jy rekmerke hê, maar dit word nie as `n simptoom van hipermobiliteitsindroom beskou nie.

5.Bespreek jou klagtes met jou dokter. As jy hipermobiele gewrigte en meer as een van die simptome van hipermobiliteitsindroom het, maak `n afspraak met jou dokter. Dui aan dat jy dink jy kan hipermobiliteitsindroom hê en lys die verskillende klagtes wat jy in verband daarmee waargeneem het. Jou dokter kan medikasie voorskryf om jou gewrigspyn en styfheid of ander simptome te verlig. Die dokter kan ook aktiwiteite voorstel om te vermy of veranderinge om aan te bring in jou lewenstyl.

Hipermobiliteitsindroom kan moeilik wees om te diagnoseer, veral as jou dokter nie jou volle mediese geskiedenis ken nie. Jou dokter sal die buigsaamheid van jou gewrigte toets en kan vra vir `n bloedtoets of X-straal"s, om ander toestande uit te sluit voordat `n diagnose gemaak word.

As jy `n geskiedenis van herhalende gewrigsontwrigting of sagteweefselbeserings het, vertel jou dokter watter beserings jy gehad het en die konteks waarin jy beseer is. Die huisdokter kan dan bepaal of die beserings `n moontlike simptoom van die hipermobiliteitsindroom is.

Jou dokter kan jou ook verwys na `n genetikus of rumatoloog vir `n meer gespesialiseerde evaluering.

Metode 3 van 3: Stabilisering van jou gewrigte

1. Gee aandag aan jou liggaamsposisie om jou gewrigte in `n neutrale posisie te hou. Hou jou gewrigte dop en pas hulle aan soos nodig om hulle in `n neutrale posisie te hou. Dit kan aanvanklik bewuste pogings verg, maar na `n rukkie word dit `n gewoonte om jou gewrigte in `n neutrale posisie te hou (nie gebuig of heeltemal uitgerek nie).

Gewrigte wat hipermobiel is, is dikwels los. Om hulle in `n neutrale posisie te hou, voorkom verdere verswakking van die omliggende spiere en tendons.
As jy lang ure spandeer om herhalende bewegings te doen, soos tik of brei, neem pouses en rus jou gewrigte.
Wees versigtig om nie jou knieë te sluit terwyl jy staan nie. Hou hulle effens gebuig of ontspanne.
Maak jou reg houding kan ook help om rug- en nekpyn te verminder, wat algemeen voorkom as jy `n hipermobiele ruggraat het.

2.Vra jou dokter vir `n verwysing na `n fisioterapeut. `n Fisioterapeut of arbeidsterapeut kan spesifieke strekke en oefeninge voorskryf om jou gewrigspyn te verlig en die spiere te versterk wat jou hipermobiele gewrigte ondersteun. ’n Verwysing van jou dokter kan jou help om vroeër met behandeling te begin as wanneer jy dit self probeer reël.

Sommige fisioterapeute sal jou self behandel. Hulle gee jou egter gewoonlik ’n stel oefeninge wat jy elke dag by die huis kan doen.

Indien enige van die strekoefeninge wat deur jou fisioterapeut voorgeskryf is pynlik is, laat weet ons so gou moontlik sodat jou gewrigte ondersoek en behandeling aangepas kan word.

3. Verbeter die toestand en sterkte van die spiere rondom die gewrigte. Die losser gewrigte wat met hipermobiliteit geassosieer word, kan veroorsaak dat die spiere rondom daardie gewrigte swakker as normaal is. ’n Basiese kragopleidingsprogram kan help om daardie spiere te versterk, gewrigspyn te verminder en jou risiko van besering te verminder.

Begin jou kragoefenprogram stadig en gebruik net jou eie liggaamsgewig as weerstand vir die eerste twee tot vier weke -- veral as jy nog nooit voorheen met gewigte geoefen het nie. Wanneer die oefeninge te maklik word, verhoog die weerstand geleidelik, begin met baie klein gewigte, en werk jou pad op na `n swaarder oefensessie.

Praat met jou dokter of fisioterapeut voordat jy met kragopleiding begin. Hulle kan dalk `n paar oefeninge voorstel wat jou sal help, asook sekere oefeninge en bewegings wat jy moet vermy.

Doen isometriese oefeninge om jou gewrigte te versterk sonder om hulle te verrek. Byvoorbeeld, jy kan reguit beenverhogings doen terwyl jy op jou rug lê.

4.Doen ligte kardio, drie tot vyf keer per week. Kardiovaskulêre oefening verbeter bloedvloei en oksigenasie van jou spiere. Dit kan jou gewrigspyn verminder en styfheid in jou gewrigte verminder. Ligte aktiwiteite, soos swem of fietsry, sal nie verdere stres op jou gewrigte plaas nie.

Vermy hoë-impak aktiwiteite, soos hardloop en spring, wat ekstra druk op jou gewrigte kan plaas.

Variasie:Joga en pilates kan `n prettige oefening wees as jy hipermobiel is. Hierdie aktiwiteite help ook om die spiere wat jou gewrigte ondersteun, te versterk. Maak egter seker dat jy jou perke ken en probeer om nie jou gewrigte te oorrek nie, selfs al word dit deur `n joga-onderwyser aangemoedig. Vermy gevorderde joga-klasse, soos warm joga, wat jou ook in gevaar stel om jou ligamente te oorrek.

5.Drink baie water, veral na oefening. Om gehidreer te bly is `n belangrike deel van gewriggesondheid en kan help om te voorkom dat jou gewrigte styf of seer word. Drink `n vol glas water voor en na elke aktiwiteit, en het ekstra water beskikbaar om te teug tydens die aktiwiteit.

Oor die algemeen moet `n gesonde volwasse man ten minste 3,7 liter water per dag drink. ’n Gesonde volwasse vrou moet ten minste 2,7 liter water per dag drink. Afhangende van jou gewig, die klimaat waarin jy woon en jou algemene aktiwiteitsvlak, sal jy dalk meer moet drink.

6. Hou jou gewrigte heeldag aktief. Moenie dieselfde taak doen of posisie vir meer as 30 minute op `n slag hou nie. As jy iets doen wat vereis dat jy langer in dieselfde posisie moet staan of sit, skuif jou gewig af en toe sodat jou gewrigte aktief bly.

Gaan voort om jou postuur reg te stel terwyl jy sit of staan om nie te veel spanning op jou gewrigte te plaas nie.

Wenke

Dit is nie ongewoon om hipermobiel aan die een kant van jou liggaam te wees, maar nie aan die ander kant nie, of om hipermobiliteit in sommige gewrigte te hê, maar ander nie.
Vroue is dikwels meer hipermobiel as mans.

Waarskuwings

As jy self die Beighton-toets doen, maak seker dat jy geen besering veroorsaak nie. As jy pyn voel wanneer jy jou gewrigte probeer buig of strek, stop dadelik.
’n Hoë telling op die Beighton-toets dui op hipermobiliteit. Dit beteken egter nie dat jy outomaties hipermobiliteitsindroom het nie. Ander simptome moet teenwoordig wees om `n diagnose van hipermobiliteitsindroom te maak.
As jy hiper-buigsaam is, moenie jou gewrigte oorrek nie net omdat jy kan, om te wys of as `n partytjie-truuk. Jy loop nie net die risiko van besering nie, maar jy kan jou gewrigte verder destabiliseer.
Selde is hipermobiliteit `n simptoom van Ehlers-Danlos-sindroom (EDS), `n genetiese afwyking wat jou bindweefsel, soos jou gewrigte en ligamente, affekteer.