Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie hitte op `n kniebesering toepas totdat `n dokter vir jou sê dit is die regte metode nie. Hitte kan meer ontsteking van die area veroorsaak en swelling verhoog, wat jou beweging verder beperk. As die pyn terugkom, jy het artritis, of het voorheen die knie beseer, wissel tussen ys en hitte om die spiere en gewrigte te ontspan nadat die swelling gesak het. 
Maak seker dat jou rug en nek goed ondersteun word., om te verhoed dat ander dele van jou liggaam beseer word. 
Wees versigtig om nie die verband te styf toe te draai nie. Wees bewus van sirkulasieverlies en maak seker dat jy maklik jou vinger tussen die verband en die knie kan plaas. 
Lees en volg altyd die voubiljet van enige medikasie voordat dit geneem word. 
Byvoorbeeld, as jy aanhoudende swelling van jou besering het, kan elektroterapie `n goeie opsie wees vir pynverligting. Akupunktuur word gewoonlik gebruik om pynbestuur te verbeter terwyl die pasiënt nog op fisiese terapie en orale pynmedikasie is. 
In sommige gevalle het jy `n dokter se aanbeveling of voorskrif nodig om `n fisioterapeut te sien. Kyk of die fisioterapeut deur jou versekering vergoed word. Selfs met `n dokter se verwysing sal slegs `n paar fisioterapie praktyke in jou area "genetwerk" wees en deur jou versekering gedek word. 
Wanneer dit by chirurgie kom, is dit nuttig om meer as een professionele mening te kry. As jy onseker is of onseker is oor wat om te doen nadat jy die chirurg besoek het wat deur jou dokter verwys is, kry `n tweede opinie van `n ander chirurg. Algemene kniebeserings, soos senings en meniskus skeure, word artroskopies uitgevoer. Artroskopiese chirurgie is `n minimaal indringende prosedure wat chirurg-beheerde robotarms gebruik om met groot presisie op klein, delikate areas te werk. As jy byvoorbeeld wil gaan stap, kan jy begin deur op en af met klein hellings rondom die buurt te stap. Sodra jy gemaklik daarmee is, kan jy trappe begin klim om krag in die knieë op te bou. Met verloop van tyd kan jy minder begin stap op roetes wat nie te strawwe is nie, voordat jy op medium en dan op moeiliker roetes stap. As jy `n sport in `n sekere seisoen beoefen, doen `n bietjie oefening of strek elke dag. Dit kan beserings voorkom wanneer die kompetisie weer begin.
Maak jou knieë los
Inhoud
Kniebeserings is nogal pynlik, maar ongelukkig is dit algemeen, veral onder atlete en mense met swak gewrigte. As jy jou meniskus of los fragmente in jou gewrig skeur, kan dit `n `geslote knie` veroorsaak, wat beweging van die kniegewrig pynlik beperk. Jou knie kan ook fisies geblokkeer word as die gewrig in jou knie vassit. As jy `n kniebesering het, moet jy dadelik `n afspraak met jou dokter maak, maar jy kan ook intussen die besering by die huis begin behandel.
Trappe
Deel 1 van 3: Behandel jou knie by die huis
1. Stop alle aktiwiteite en rus jou knie. As jy jou knie tydens `n sportkompetisie of ander aktiwiteit beseer het, stop dadelik en rus die kniegewrig. As jy nog `n mate van beweging in jou knie het, vra iemand om jou te help stap na die naaste veilige plek waar jy kan sit, en rus so lank as moontlik. Ekstra beweging kan die kniegewrig verder beskadig.
- As jy nie beweging in jou knie het nie, sien `n dokter of kontak nooddienste onmiddellik, aangesien dit `n gebreekte of ontwrigte knieskyf kan wees, wat onmiddellike mediese aandag vereis.
2. Verkoel die knie dadelik. Om ys op die knie te plaas, sal help om die pyn en gevolge van swelling te verminder. Dit is die beste om die ys vir 30 minute op `n slag te laat sit. Jy kan elke 3-4 uur ys op die geblokkeerde knie sit vir 2-3 dae ná die besering.
3. Lig jou knie bo jou hart. Om die knie verhef te hou, sal ook help om swelling te verminder en die gebruik van die knie te beperk. Jy kan dit doen deur `n paar kussings onder jou hak en knie te plaas terwyl jy lê. As jy regop moet sit of meer gemaklik voel om dit te doen, hou steeds die knie voor jou verhef deur dit op `n stoel of stoel naby te laat rus.
4.Draai die knie toe met `n elastiese verband. Dit sal die kniegewrig saamdruk en help om die swelling te beheer wat pyn en ongemak kan veroorsaak. Jy kan elastiese verbande in die meeste kruidenierswinkels in die gesondheids- en welstandsafdeling kry, of by die naaste apteek. As jy een het, kan jy `n neopreen `stut` gebruik wat spesiaal vir die kniegewrig gemaak is, in plaas van `n elastiese verband.
5. Neem NSAID`s om die pyn en swelling te verlig. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos Advil en Motrin, algemeen bekend as Ibuprofen en Aleve, en ook bekend as Naproxen, help om swelling te verminder en pyn te bestuur. Volg die aanwysings op die verpakking om die regte dosis vir jou te vind. Jy kan hierdie medisyne gebruik soos nodig, aangesien dit skadelike newe-effekte kan hê, soos die risiko van bloeding of maagsere.
6. Vra jou dokter oor alternatiewe vorme van pynverligting. Behandelings soos akupunktuur, kortisoon-inspuitings of elektroterapie is baie effektief om die pyn vir sommige pasiënte te verlig. Hulle kan koste-effektief wees en jou help om baie beter te voel ná `n besering.
Deel 2 van 3: Besoek `n dokter
1. Bel jou dokter om so gou as moontlik `n afspraak te maak. Sodra die kniebesering plaasgevind het, moet jy `n afspraak met jou gewone dokter maak om die besering te laat nagaan. Probeer om so gou as moontlik na die besering `n afspraak te maak, aangesien wag bykomende skade aan die gewrig kan veroorsaak.
- Die meeste algemene praktisyns het al baie kniebeserings gesien en sal jou dadelik mediese advies kan gee, afhangende van die erns van die besering.
- Jou dokter sal dalk `n X-straal of MRI moet doen om jou kniebesering behoorlik te assesseer.
- As jy nie ’n algemene praktisyn het nie, kan jy na ’n noodgevalle-afdeling of ’n nooddiens gaan vir behandeling.
- As jy op enige stadium beweging in jou knie verloor en nie `n dokter kan bereik nie, gaan na die noodkamer vir onmiddellike mediese aandag.
2. Beplan `n afspraak met `n fisioterapeut om jou knie weer aan die beweeg te kry. ’n Fisioterapeut kan vir jou ’n paar oefeninge en aktiwiteite gee wat jy by die huis kan doen wat jou knie sal help genees. Na `n besering sal hulle jou gewoonlik leer hoe om eers die strek te doen, jou elke dag by die huis laat oefen en jou gereeld besoek om jou herstel te monitor.
3. Besoek `n ortopediese chirurg as jy `n ernstige besering het. In ernstige gevalle sal `n geblokkeerde knie chirurgie vereis om pyn te verlig en beweging in die kniegewrig te herwin. As u pyn voortduur, sal u dokter u na `n chirurg verwys om verdere behandelingsopsies te bespreek. Kniechirurgie word normaalweg op `n nie-indringende wyse uitgevoer en is veilig vir die pasiënt.
Deel 3 van 3: Voorkoming van verdere besering
1. Neem rus wanneer jy dit nodig het. As jy moeg is, jou knie seer of klop, of as jy ander beenpyn het, neem tyd om te rus. Baie mense meld dat hulle styf of swak voel in die kniegewrig, selfs nadat hulle van `n besering herstel het. Gaan sit en hou jou been vir `n rukkie verhef as jy baie moeg of pyn het.
2. Neem die tyd voordat jy weer intensiewe aktiwiteite begin doen. Aktiwiteite soos hardloop, stap, fietsry, joga en die meeste spansporte is hard op die kniegewrigte. Werk jou pad stadig terug na hierdie aktiwiteite deur eers daarop te fokus om krag te kry en meer te kan beweeg.
3. Bly die hele jaar aktief deur lae-impak oefeninge te doen. Om die kniegewrig nie te beweeg nie, kan soms net so skadelik wees as oormatige gebruik. Probeer om stap, swem of strek in jou daaglikse roetine in te sluit om gewrigsstagnasie te voorkom, wat andersins styfheid kan veroorsaak.
Waarskuwings
- NSAID`s kan `n verhoogde risiko van bloeding of maagsere inhou.
- As jy geen verbetering sien ná drie dae van tuisversorging nie, maak `n afspraak met jou dokter.
Artikels oor die onderwerp "Maak jou knieë los"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
