Maak tone reguit

Inhoud

Trappe
Wenke

Tone kan buig wanneer hulle aan chroniese druk en stres onderwerp word, wat `n algemene gevolg is van die dra van hoëhakskoene met smal tone. Ligamente en senings wat gewrigte omring, raak krom, wat veroorsaak dat tone verkeerd in lyn kom en ontsteek word. Die groottoon is die meeste vatbaar vir hierdie tipe toestand, gewoonlik na verwys as bunion. Tone kan ook kromtrek van frakture en ontwrigtings as hulle erge genoeg trauma ervaar. Verskeie ander misvormings kan ook die posisie van jou tone beïnvloed. As jy vroeg genoeg gevang word (na gelang van die oorsaak), kan jy dalk krom tone reguit maak met ’n verskeidenheid nie-chirurgiese behandelings; maar as die probleem te lank voortduur, sal jy regstellende chirurgie nodig hê.

Trappe

Metode 1 van 4: Diagnoseer jou toestand

1. Maak `n afspraak met jou dokter. As jy agtergekom het dat een of meer van jou tone krom is, veral as daar pyn of ontsteking is, maak `n afspraak met jou dokter. Jou huisdokter is goed opgelei om enigiets ernstig (soos `n fraktuur of infeksie) te kan uitskakel, maar onthou hulle is nie gewrig- of voetspesialiste nie, so jy sal dalk `n meer gespesialiseerde professionele persoon moet sien om die korrekte diagnose te kry.

Jou dokter kan besluit om `n X-straal van jou voet te neem om `n beter idee van die probleem te kry.
Jou dokter kan bloed trek en jou glukosevlakke nagaan, want voetprobleme is algemeen by mense met diabetes.

2. Kry `n verwysing na `n ortopediese spesialis. Ortopediste is gewrigspesialiste wat gewrigsprobleme met ligamente, spalkoperasies of ander indringende metodes sal regstel. Jy sal waarskynlik nie chirurgie vir jou krom toon nodig hê nie, maar jou ortopeed kan gewrigsprobleme behoorlik diagnoseer, evalueer of artritis `n faktor is, en anti-inflammatoriese middels of pynstillers voorskryf indien nodig.

Jou ortopeed kan ook `n X-straal, beenskandering, MRI of diagnostiese ultraklank bestel om die toestand van jou voet te bepaal en `n behoorlike diagnose te maak.

3. Gaan na `n voetheelkundige. ’n Dokter wat in voetprobleme spesialiseer, is ’n voetheelkundige. Voetkundiges kan geringe chirurgie aan die voet uitvoer, maar hulle fokus gewoonlik meer op voet- en boogsteun vir jou skoene (boë), bande en pasgemaakte skoene.

’n Voetkundige is ’n goeie bron van inligting oor die mees geskikte skoene vir jou voete.

Fisioterapeute, chiropraktisyns en natuuropate kan ook goeie bronne van inligting oor voet- en toontoestande wees en natuurlike, nie-indringende behandelings verskaf.

Metode 2 van 4: Hanteer bunions

1. Sorg vir die pyn. `n Bunion is `n chronies verstuite en ontsteekte gewrig wat vorm wanneer die groottoon voortdurend na die kleiner tone gedruk word, gewoonlik deur swakpassende skoene of skoene wat te smal is (soos hoëhakskoene). Platvoete dra ook by tot die vorming van bunions, wat kan lyk soos rumatoïede artritis of osteoartritis as gevolg van die ontsteking, rooiheid en dowwe pyn wat daarmee geassosieer word. Soos bunions ontwikkel, buig die groottoon en word dit meer pynlik, wat kan lei tot mank en ander gewrigsprobleme in die enkel of knie.

Oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels (soos ibuprofen of naproxen) of pynstillers (soos acetaminophen) kan help om die swelling en pyn wat deur bunions veroorsaak word, te verminder.
As die pyn erg is, kan sterker medikasie deur jou dokter of ortopeed voorgeskryf word (soos COX-2-remmers of morfien-gebaseerde middels).
Steroïed-inspuitings direk in die gewrig kan effektief wees om pyn en inflammasie te bestry.

2. verander jou skoene. Die oorgrote meerderheid bunions kom voor by vroue wat skoene dra wat te smal is. Om te verander na skoene wat `n breër toonkas en beter boogsteun het, kan beslis die ontwikkeling en pyn van `n bunion stop, maar dit sal nie die groottoon terug reguit na sy normale posisie. As die bunion steeds pynlik is en beweging beperk is, kan chirurgie oorweeg word nadat jy modieuse skoene opgegee het.

Jy behoort jou tone met jou skoene aan te kan wikkel.

Daar moet ten minste 1,25 cm spasie tussen die punt van jou groottoon en die punt van jou skoen wees terwyl jy staan.

Atletiese skoene en stapsandale is oor die algemeen goeie keuses.

3. Kry `n spalk. Om `n plastiek-, hout- of metaalspalk aan die aangetaste toon vas te plak, kan help om pyn te verminder en die gewrig in lyn te bring, afhangend van hoe lank jy die bunion gehad het. Silikoon- of viltblokkies wat op die voete of as binnesole in skoene gedra kan word, kan ook bunionpyn verlig, maar dit hang af van die mate van gewrigskade. Ortopeede, voetheelkundiges, fisioterapeute en chiropraktisyns kan almal behulpsaam wees met spalke of boogstutte.

Boogsteun en boogsteun herstel die vorm van jou voet, korrigeer balans en gewigverspreiding oor die spiere van jou voete en tone.

Masserings, sagte strek, en ysbaddens kan ook help om die pyn en disfunksie van bunions te verminder.

Prent getiteld Maak jou tone reguit Stap 7

4. Oorweeg `n operasie op jou bunion. Chirurgie op jou bunions behels dikwels om die been te skil en/of dit strategies te breek sodat dit reguit gemaak kan word. Chirurgiese penne en kabels is dikwels nodig om die toonbene in plek te hou terwyl jy genees. In erg beskadigde gewrigte kan die gewrig aanmekaar verbind word of selfs heeltemal verwyder word en met `n kunsmatige gewrig vervang word. Die doel van die operasie is pynverligting en verhoogde mobiliteit, nie om nie mooier voet of maak dit moontlik om weer hoëhakskoene te dra. As jy ná die operasie weer stywe, gepunte skoene begin dra, sal die bunion heel waarskynlik terugkom.

Bunion-korreksie is `n buitepasiëntoperasie. Na die operasie word die voet bedek met `n dik laag kompressiewe verband.

Bene neem gewoonlik 6 weke om te genees, so dit is normaal om `n beskermende stewel vir ten minste 6 weke na die operasie te dra. Gedurende hierdie tyd moet jy oormatige of onnodige stap vermy.

Metode 3 van 4: Hanteer ontwrigting

1. Kry jou tone reguit. Toonontwrigtings is `n relatief algemene gevolg van voettrauma, of dit nou toevallig is (soos om jou toon te stamp) of doelbewus (soos om `n sokkerbal te skop). ’n Ontwrigte toon is beslis pynlik en lyk skeef, maar dit het gewoonlik niks met ’n fraktuur te doen nie. Om die ontwrigte toon reguit te maak deur `n manuele prosedure of aanpassing (uitgevoer deur dokters, voetheelkundiges en chiropraktisyns) is die mees geskikte behandeling. Pynverligting volg dikwels onmiddellik na behandeling.

Ontwrigtings kom nie dikwels op hul eie reg sonder die ingryping van `n gesondheidswerker nie.
Hoe langer `n gewrig ontwrig word, hoe groter is die kans op permanente skade aan ligamente en/of tendons, daarom is dit belangrik om dit kort na die besering behandel te kry.

2. Ondersteun jou toon totdat dit genees. Sodra jou toongewrig reguit gemaak is, is dit belangrik om dit met `n spalk of sterk mediese band te ondersteun, aangesien die ligamente en senings wat die gewrig reguit hou tydelik gestrek of verswak kan word. As gevolg hiervan kan die herbelynde toon vir `n paar dae onstabiel wees totdat die bindweefsel weer sterk geword het.

Oorweeg dit om jou eie spalk met popsicle-stokkies en plakband te maak.

3. Versterk jou toon met oefeninge. Kort nadat jou ontwrigte toon reguit en gestabiliseer is, moet jy dit versterk met spesifieke oefeninge. Handdoekkrulle (gebruik jou tone om te krul of `n handdoek van die vloer af op te tel) en albasters (om albasters van die vloer af met jou tone op te tel) werk goed om die senings en spiere van jou tone en voete te versterk.

Praat met jou dokter voordat jy tone-oefeninge begin, veral as jy ander mediese toestande soos artritis of diabetes het.

As hierdie oefeninge nie behoorlik werk nie, of pynlik is om uit te voer, sien `n fisioterapeut of voetheelkundige vir persoonlike ondersteuning.

Metode 4 van 4: Hanteer ander vervormings

1. Kry jou hamertoon reg. Hamertoon, ook bekend as gekontrakteerde toon, is `n misvorming van die tweede, derde of vierde toon, wat veroorsaak word deur `n sametrekking van die naaste gewrig, wat `n hameragtige voorkoms tot gevolg het. Hamertone is gewoonlik buigsaam in die vroeë stadiums, maar kan styf word as dit nie behoorlik behandel word nie. Hamertone word veroorsaak deur skoene te dra wat te klein of te smal is, of deur hoëhakskoene te dra wat oormatige druk op die spiergroepe van die toon plaas.

Hamertone kan herstel word met chirurgie (sny en strek die gekontrakteerde sening, plaas dan `n metaalpen/draad langs die gewrig vir ondersteuning), of daaglikse aggressiewe strekoefeninge. Spalke en draadjies kan ook effektief wees om `n hamertoon te verlig.
Gebruik jou vingers om om die toon te masseer, trek (rek) dan die hamertoon met die hand, hou elke trek vir `n paar sekondes. Hou aan om hierdie roetine `n paar keer per dag te doen vir `n paar weke, of totdat jy aansienlike verbetering sien.

2. Laat behandel jou kloutoon. Kloutone beteken dat jou tone saamgetrek word deur die sametrekking (fleksie) van die naaste en ander gewrigte, wat veroorsaak dat die punt van die toon in die skoensool ingrawe. Seer eelte en mielies ontwikkel op die punt van die aangetaste toon. Kloutone word veroorsaak deur skoene te dra wat te klein is en ook deur sekere siektes (soos diabetes) of toestande (tendonkontraksies).

Kloutone kan ook opgelos word deur soortgelyke chirurgiese metodes as die hamertoon, waar die gekontrakteerde senings gesny en gestrek word.

Probeer om op die punte van jou tone te loop, wat veroorsaak dat die gekontrakteerde senings/gewrigte strek (en strek).

3. Laat jou krom toon behandel. Krom toon lyk soos `n kloutoon, maar sluit slegs abnormale posisies by die uiterste gewrig (aan die einde van die toon) in. Skewe toon word gewoonlik veroorsaak deur skoene wat te styf is by die tone of hoëhakskoene. Die kragte wat hierdie skoene op jou voete uitoefen, veroorsaak onnatuurlike buigings van jou tone.

Krom tone kan ook opgelos word deur soortgelyke chirurgiese metodes as vir die hamertoon en kloutoon, waar die gekontrakteerde senings gesny en gerek word.

Enige poging om jou tone te versprei moet kaalvoet gedoen word. ’n Toonverspreidingsproduk kan gedra word om jou tone na die korrekte anatomiese posisie terug te bring.

Wenke

Die mees algemene simptome wat met misvormde tone geassosieer word, is: tonepyn (dikwels `n knaende en/of brandende sensasie), swelling en rooiheid, eeltvorming, tendonkontraksie, verkorting van tone en mank.
Om verdere ontsteking in jou toongewrigte te verminder, plaas katoenblokkies of soortgelyke produkte tussen jou tone om te verhoed dat hulle teen mekaar vryf.
As eelte op jou bunion vorm, week jou voet in `n warm voetbad met Epsom-soute vir 15 minute (om dit sag te maak) voordat jy liggies met `n puimsteen afskilfer. Dit kan 3-5 behandelings in die loop van `n paar weke neem om die verharde eelte heeltemal te verwyder.